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Caio Augusto forte

Projeto Natural sem Limites!

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5 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Sim, todas as medidas relaxadas, sem glicogênio e sem pump...

Hoje que já estou em bulk , bem carbado , devo estar com 38-39 contraído de braço e 42 de panturrilha, aí que tá, eu tenho uma definição boa nos braços, então aparenta ser maior, o poblema é de lado, pelo fato deles serem longos, mais pode ser uma coisa da minha cabeça também kkkkkk, vou medir eles e posto as medidas certinho com eles contraídos

Chorão Safado !!! Quer a cx de lenço ??? KKKKKKKKKKKKK.

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Conteúdo continua após a publicidade.

Sobre a dieta galera

Atualmente faço jejum intermitente das 19 da noite, até às 12 horas . Dá 17 horas de jejum, nesse meio tempo utilizo chás / café preto/ as vezes até uso limão+ glutamina ( sei que quebra o jejum) mais é só de vez em quando...

Agora estou utilizando apenas 3 refeições.

1 refeição - almoço pós jejum.

300-500g de couve flor assada+ alho+ canela

300g de arroz branco

200g de patinho ou frango

5ml azeite 

Todo santo dia é isso, não mudo, gosto muito de comer essa refeição da quase 1kg de comida limpa.

2 refeição - Pré treino( 15 horas)

Utilizo 

3g canela

1 maçã/ 1 banana/ 30g de whey/ 200ml leite integral/ 50g farinha aveia .

Todo santo dia utilizo isso, não mudo!

Sou metódico, não uso pré treino( cafeína, termogênicos etc)

As 17 horas vou treinar.... Dou sempre 2 horas de distância.

3 e última refeição ( pós treino/janta)

300-500g de couve flor+ alho+ 300g de arroz branco+ 200 patinho ou frango+ 5ml de azeite oliva.

2 Paes puma + 1 fatia presunto e mussarela+ 1 tapioca com recheio doce 30g de whey + 30g pasta de amendoim ( fica muito foda)

Essas são minhas 3 refeições diárias.

Dão em média 3000mil kcal .

Estou tomando 4-6 litros de água por dia.

A suplementacao é basica multivitamicos + 6g de creatina e 10g de glutamina + vir C

Essa é minha rotina todos os dias de segunda a segunda / só muda no sábado, onde acrescento 1 única refeição livre no período da noites

.

Sendo essa refeição 

1 lanche artesanal com 6 hambúrguer

1 hot dog artesanal

1 açaí de 500ml puro 

..

A e Não fumo/nem bebo .. faço uma dieta 100% limpa 

Qualquer alteração eu aviso vocês , obrigado por quem está interagindo, ajuda muito a motivar ..

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18 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Sim, todas as medidas relaxadas, sem glicogênio e sem pump...

Hoje que já estou em bulk , bem carbado , devo estar com 38-39 contraído de braço e 42 de panturrilha, aí que tá, eu tenho uma definição boa nos braços, então aparenta ser maior, o poblema é de lado, pelo fato deles serem longos, mais pode ser uma coisa da minha cabeça também kkkkkk, vou medir eles e posto as medidas certinho com eles contraídos

 

É um pouco da cabeça kkkkkkkkkk mas eu te entendo, tenho 1,88, 39 no braço esquerdo e 40 no direito, 46 de panturrilha e sinto minúsculo essa porra kkkkkkkkkkkkkkk

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21 minutos atrás, Esserum disse:

 

É um pouco da cabeça kkkkkkkkkk mas eu te entendo, tenho 1,88, 39 no braço esquerdo e 40 no direito, 46 de panturrilha e sinto minúsculo essa porra kkkkkkkkkkkkkkk

46 de panturrilha é muito bom em, músculo difícil de hipertrofiar, braço se eu pegar 40-42 definido não quero mais que isso não

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Vi que vc mantém as gorduras relativamente baixas (65g).

É por gosto pessoal mesmo?

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3 horas atrás, SaBiih disse:

Vi que vc mantém as gorduras relativamente baixas (65g).

É por gosto pessoal mesmo?

Eu utilizo 0,8 nesse início, pois a gordura tem maior chance de virar fat mais rápido, e como sai de um cutting longo, preferi deixar ela 0,8

Depois vou aumentar pra 1 por peso

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4 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

46 de panturrilha é muito bom em, músculo difícil de hipertrofiar, braço se eu pegar 40-42 definido não quero mais que isso não

 

Tenho uma facilidade bem grande pra panturrilha aparentemente, comecei a treinar ela faz pouco tempo e ela é bem cortada, cresceu questão de 3cm em uns 5 meses, faço só 1 exercício pra ela, vou começar a pegar mais pesado pra ficar estilo Dorian Yates com umas panturilhas e pernas gigantes (minha perna é ok, tá 67 acho, não sei se mudou).

Preciso baixar o BF, pelo fato de ser ex-gordo também (emagreci uns 27kg) tem umas gorduras localizadas na barriga e na lombar de leve, aumentou mais um pouco devido ao bulking q tava fazendo, to com 17% de BF nesse bulking. Comecei o cutting ontem.

 

Estarei acompanhando tua tragetoria, para os naturais cada centimetro de musculo é um milagre kkkkkkkkkkkkkkk

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4 horas atrás, Esserum disse:

 

Tenho uma facilidade bem grande pra panturrilha aparentemente, comecei a treinar ela faz pouco tempo e ela é bem cortada, cresceu questão de 3cm em uns 5 meses, faço só 1 exercício pra ela, vou começar a pegar mais pesado pra ficar estilo Dorian Yates com umas panturilhas e pernas gigantes (minha perna é ok, tá 67 acho, não sei se mudou).

Preciso baixar o BF, pelo fato de ser ex-gordo também (emagreci uns 27kg) tem umas gorduras localizadas na barriga e na lombar de leve, aumentou mais um pouco devido ao bulking q tava fazendo, to com 17% de BF nesse bulking. Comecei o cutting ontem.

 

Estarei acompanhando tua tragetoria, para os naturais cada centimetro de musculo é um milagre kkkkkkkkkkkkkkk

Eu acho que dá pra evoluir muito natural, os ergogenicos vão fazer você ter resultados mais rápidos, eu sou bem calmo, no nosso esporte quanto mais tempo melhor

Treino de força superior hoje...

Pump absurdo, nem me reconheço mais, minha mulher tá abismada com a diferença, foram 5,5 kg já, muito de glicogênio e água, porém estou hj com um físico que nunca tive..

Acho que tenho facilidade em ganhar massa , vamos ver.

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4 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Eu acho que dá pra evoluir muito natural, os ergogenicos vão fazer você ter resultados mais rápidos, eu sou bem calmo, no nosso esporte quanto mais tempo melhor

Treino de força superior hoje...

Pump absurdo, nem me reconheço mais, minha mulher tá abismada com a diferença, foram 5,5 kg já, muito de glicogênio e água, porém estou hj com um físico que nunca tive..

Acho que tenho facilidade em ganhar massa , vamos ver.

Velho

Dá pra ir longe natural...

Célere cada ganho que tiver

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Treino hoje inferior de força...

Vi uns vídeos do tom platz antes, pra dar aquela estimulada kkkkk

Estou agachando 90 graus , buscando a maior contração possível 

Treino foi muito bom, rendeu muito.

Dieta está 100% sem erros e sem mudanças.

Sono está excelente, quem tiver dificuldade em dormir, tenta utilizar melatonina, muito boa a suplementação.

As veias mesmo nesse início de bulk estão mais aparentes que no final do cutting, estranho kkk 

 

 

 

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Ontem fiz a refeição livre

Fui de hambúrguer artesanal + açaí

Treinei perna ontem

Essa semana foi muito bom

3 x treino de perna e aumento de 0,5 kg 

Próxima semana vai ser peito 3x 

Hoje domingo fico off de treino , único dia de descanso, dieta volta padrão ,faço apenas um leve cardio 

 

 

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Sobre cargas galera

Estou fazendo o seguinte

1 semana aumento as cargas

Na próxima semana mantenho o valor das cargas conseguidas na semana anterior 

Hoje treinei peito/ombro/tricipes/abdômen

Sup inclinado halter

Sup reto barra

Crucifixo inclinado 

Cross over polia alta ( parte inferior)

Desenvolvimento militar

Desenvolvimento lateral com halter

Paralela

Tricipes fechado

Perna extendida até altura do peito

Cross over polia alta com carga bem concentrado no abdômen.

Hoje fiquei bem retido durante o dia , tomei pouquíssima água nesse final de semana após a refeição livre... Hoje já voltei a rotina de 4-5 litros e algumas cap de chá verde .

 

 

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Deu ruim galera.... Tive intoxicação alimentar por um suporto peixe que comi..7 dias sem treinar/ 7 dias tomando antibiótico 

Tive febre alta/ diareia/ vômito

Vamos ver o estrago que vai ter no físico.... Vou tentar levar como um deload

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18 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Deu ruim galera.... Tive intoxicação alimentar por um suporto peixe que comi..7 dias sem treinar/ 7 dias tomando antibiótico 

Tive febre alta/ diareia/ vômito

Vamos ver o estrago que vai ter no físico.... Vou tentar levar como um deload

Rapidinho voce recupera cara esquenta cabeca nao

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É galera, não foi fácil, porém venci mais essa batalha.... Essa intoxicação me deixou 1 dia internado e 3 dias sem comer absolutamente nada...

Graças a Deus voltei hoje pra casa e estou me alimentando melhor.

Amanhã tento voltar a dieta, vamos ver como meu organismo reage....

De 85kg estou com 82kg 

Total de -3kg

Muito disso de água/glicogênio/ bolo fecal e claro que alguma massa muscular também, porém acho que devo recuperar já na próxima semana

Segunda já volto a treinar normalmente

 

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É galera, tá difícil.... 

Logo após a intoxicação passar, acabei pegando inflamação na garganta .

 

Pqp tive que tomar anti flamatorios e ficar mais 5 dias sem treinar...

Lamentável minha situação, tô sem ânimo nenhum de dieta , tá foda...

Amanhã volto aos treinos e dieta

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10 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

É galera, tá difícil.... 

Logo após a intoxicação passar, acabei pegando inflamação na garganta .

 

Pqp tive que tomar anti flamatorios e ficar mais 5 dias sem treinar...

Lamentável minha situação, tô sem ânimo nenhum de dieta , tá foda...

Amanhã volto aos treinos e dieta

Sua imunidade deve ter ido ao chão com a intoxicação. Manda 20 gotas de própolis e uma vit c todos os dias da sua vida, você vai notar uma boa melhora na imunidade. Há mais de 1 ano e meio que utilizo e nesse período não tive sequer uma gripe. No mais, a vida é assim msm, um dia ganha outro perde, amanhã é outro dia de batalha, o tempo vai passar de qualquer forma, e quem escolhe o que fazer nesse tempo é só você! Abraço e bom treino.

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23 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

É galera, tá difícil.... 

Logo após a intoxicação passar, acabei pegando inflamação na garganta .

 

Pqp tive que tomar anti flamatorios e ficar mais 5 dias sem treinar...

Lamentável minha situação, tô sem ânimo nenhum de dieta , tá foda...

Amanhã volto aos treinos e dieta

Volta sim, essa parte é psicológica logo passa e vc ja estará em rumo crescente.

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11 horas atrás, Hammerfire disse:

Sua imunidade deve ter ido ao chão com a intoxicação. Manda 20 gotas de própolis e uma vit c todos os dias da sua vida, você vai notar uma boa melhora na imunidade. Há mais de 1 ano e meio que utilizo e nesse período não tive sequer uma gripe. No mais, a vida é assim msm, um dia ganha outro perde, amanhã é outro dia de batalha, o tempo vai passar de qualquer forma, e quem escolhe o que fazer nesse tempo é só você! Abraço e bom treino.

Vou seguir essa do própolis e Vit c

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11 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

É galera, tá difícil.... 

Logo após a intoxicação passar, acabei pegando inflamação na garganta .

 

Pqp tive que tomar anti flamatorios e ficar mais 5 dias sem treinar...

Lamentável minha situação, tô sem ânimo nenhum de dieta , tá foda...

Amanhã volto aos treinos e dieta

Que merda, irmão! A adversidade é uma das principais características de se viver, desanima não. Acompanhando.

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12 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

É galera, tá difícil.... 

Logo após a intoxicação passar, acabei pegando inflamação na garganta .

 

Pqp tive que tomar anti flamatorios e ficar mais 5 dias sem treinar...

Lamentável minha situação, tô sem ânimo nenhum de dieta , tá foda...

Amanhã volto aos treinos e dieta

 

Tá que nem eu irmão 

 

Nesse segundo semestre tive dengue, virose , inflamação de garganta e desde terça estou com infecção de garganta.

Parece que depois da dengue, nao existe imunidade mais. Tô treinando porém pegando mais leve, pq tomando azitromicina o corpo dá uma baqueada.

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Em 27/09/2019 em 13:27, frankx disse:

 

Tá que nem eu irmão 

 

Nesse segundo semestre tive dengue, virose , inflamação de garganta e desde terça estou com infecção de garganta.

Parece que depois da dengue, nao existe imunidade mais. Tô treinando porém pegando mais leve, pq tomando azitromicina o corpo dá uma baqueada.

É foda mano, mas faz parte da vida, afinal não são só ganhos neh? Teremos muitas percas nesse longo caminho , melhoras pra tu

Graças a Deus estou 100% 

Voltei a dieta 100% , sono 100% e treino 110% , agora é recuperar o que foi perdido e tentar elevar essa imunidade.

Essa semana será 3x perna sendo 2 hipertrofia e 1 força.

2x peito/ombro/Tricipes sendo 1 dia forca 

2x costa/ bicipes sendo 1 dia força.

Sábado postarei a pesagem pra ver o quanto recuperei....

Peso antes dos problemas estava 85

Peso atual 82 

 

 

 

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Atualização da dieta.

Kcal 3200,00 aumentou 200

1 refeição:( almoço) 300g arroz + 200 patinho+5ml azeite.

2 refeição ( pré treino) 50g aveia+ 30g whey+ 2 bananas + 250ml caldo de cana com limão.

3 refeição ( pós treino) 10 g glutamina/ 6 creatina, 300g arroz/ 200g frango/ 5ml azeite/ 2 fatias de pão puma com mussarela / 250ml de caldo de cana.

4 refeição ( jantar) 400g batata / 200g frango/ 5ml azeite.

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como esta a carcaça? estou acompanhando....  e sou adepto ao jejum intermitente e aej .. mesmo em bulk / cutting 

admiro sua determinação, a maioria coloca culpa na correria do dia dia.. porem sempre tem aquele tempinho para bater marmita rapida 

tamo junto man    

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11 horas atrás, Nutri Kelven disse:

como esta a carcaça? estou acompanhando....  e sou adepto ao jejum intermitente e aej .. mesmo em bulk / cutting 

admiro sua determinação, a maioria coloca culpa na correria do dia dia.. porem sempre tem aquele tempinho para bater marmita rapida 

tamo junto man    

Sábado é dia de postagem de foto man e atualização de peso, eu sou bem focado mano, pra min já é uma rotina, mas nada é fácil, cada dia um batalha diferente, um dia e saúde, outro esposa, outro trabalho, mas vamos caminhando e tentando evoluir nesse esporte que amamos 

Editado por Caio Augusto forte (veja o histórico de edições)

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Galera ,graças a Deus já atingi as cargas que eu estava antes dos problemas de saúde, o shape tá voltando no que estava antes, eu estava com 85kg e evoluindo muito bem, algo de 0,5 kg por semana.... Sábado agora vou atualizar e postar uma foto do shape.

Dieta segue 100% 

Treino 110%

Sono 100%

Meua treinos estão excelentes, estou conseguindo progressão de cargas.

Hoje treino de peito/ombro/tricipes e ABS foi insano, apareceu várias veias no peitoral ... Pena que depois do treino elas somem kkkkk .

Amanhã treino de costas  bicipes e pantu

Lembrando que esse é meu primeiro bulk 100%, quero buscar melhorar os pontos fracos e aumentar massa muscular de verdade

 

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Como já é de costume, sábado postagem de foto e pesagem 

Peso: 84,5 está voltando ao normal e subindo ( amém)

Gordura: não vi aumento nenhum 

Massa: estou ganhando bastante , principalmente costas e Abdômen.

Treino: cada dia melhor, parece que todo treino é o melhor da minha vida, cada vez mais intenso e com mais carga....

Hoje por exemplo fiz perna super slow em todos os exercícios com carga alta e execusão excelentes

Aos poucos estou evoluindo... O que acham? 

https://imgur.com/a/melBvfq

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1 minuto atrás, Caio Augusto forte disse:

Como já é de costume, sábado postagem de foto e pesagem 

Peso: 84,5 está voltando ao normal e subindo ( amém)

Gordura: não vi aumento nenhum 

Massa: estou ganhando bastante , principalmente costas e Abdômen.

Treino: cada dia melhor, parece que todo treino é o melhor da minha vida, cada vez mais intenso e com mais carga....

Hoje por exemplo fiz perna super slow em todos os exercícios com carga alta e execusão excelentes

Aos poucos estou evoluindo... O que acham? 

https://imgur.com/a/melBvfq

Ta bem cara shape bonito , tenta dar uma atencao nos abs pra ficar melhor ainda , ta com bf baixao era pra esse abs ta estourado haha

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46 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta bem cara shape bonito , tenta dar uma atencao nos abs pra ficar melhor ainda , ta com bf baixao era pra esse abs ta estourado haha

Mano eu treino abdômen forte pra caralho, dia sim e dia não, o poblema é que tenho excesso de pele, fui ex gordo, mais meu abdômen tá muito forte, sinto os 6 gomos bem firme ao tocar 

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1 minuto atrás, Caio Augusto forte disse:

Mano eu treino abdômen forte pra caralho, dia sim e dia não, o poblema é que tenho excesso de pele, fui ex gordo, mais meu abdômen tá muito forte, sinto os 6 gomos bem firme ao tocar 

Voce faz agachamento e compostos pesados? meu abs hipertrofiou so com isso eu so bem gordinho mas mesmo assim aparece , tenta aprender sobre bracing e contrair bastante ele nos exercicios , oq eu mais sinto abs e chin ups , agachamento e a puxada frontal

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Eai mano, beleza? 
 

muito show a tua história e foco. Tenho praticamente a mesma altura que tu, 1,88, mesma idade 24, só que to na parte que tu começou, to com 107 e uns 20% de bf. To fazendo um cutting, quero ver se em 90 dias já dou uma secada boa. 
 

Quanto tempo tu demorou no teu cutting?

 

Acompanhando aqui, torcendo e me inspirando. Espero lá por março também poder começar um bulking. Forte abraço

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2 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Voce faz agachamento e compostos pesados? meu abs hipertrofiou so com isso eu so bem gordinho mas mesmo assim aparece , tenta aprender sobre bracing e contrair bastante ele nos exercicios , oq eu mais sinto abs e chin ups , agachamento e a puxada frontal

Sim, faço tudo certinho, e ainda treino eles isolados, bem concentrado e com bastante carga, é questão de tempo mesmo, bulkar bem e depois ver o que acontece no cutting

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Eai mano, beleza? 
 

muito show a tua história e foco. Tenho praticamente a mesma altura que tu, 1,88, mesma idade 24, só que to na parte que tu começou, to com 107 e uns 20% de bf. To fazendo um cutting, quero ver se em 90 dias já dou uma secada boa. 
 

Quanto tempo tu demorou no teu cutting?

 

Acompanhando aqui, torcendo e me inspirando. Espero lá por março também poder começar um bulking. Forte abraço

Cara, muito obrigado pelo seu comentário, é o que me faz ter  mas força, pode servir de motivação.....

Eu comecei o trabalho de CUTTING com uns 28-30% de bf e foi bem difícil cara, vou enganar não... Foram quase 1 ano e meio , errei muito nesse percurso, quando acertei mesmo foi quando conheci o Stein aqui do grupo, ele virou meu coach e me ajudou a chegar onde estou hoje.

Muito treino pesado 

Pouca comida 

Muito cárdio

E muita , mas muita dedicação e foco, espero e acredito que você vai conseguir , siga firme no seu objetivo, só pare quando atingir ele, não deixe nada tirar seu foco

Editado por Caio Augusto forte (veja o histórico de edições)

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Sábado dia da pesagem e resultados.

Obtive aumento de 0,5kg nessa semana, perfeito. 

Estou com 85kg

Estou comendo bastante comida

900g arroz/600frango/15ml azeite/

30g whey/ 2 fatias pão/ 1 mussarela/ 2 bananas/ 50g aveia/ 5 g canela.... Essa é geralmente minha alimentação diária, algo em torno de 3100kcal , peso está aumentando , então não vou subir ..

Questão do treino está top demais.

Subindo carga em todos os compostos , muito show 

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Fala galera, estou me sentindo muito bem nesse bulk, tanto fisicamente como psicologicamente , estou feliz com os resultados até aqui, muito bom ter saído de uma dieta de quase 2 anos de cutting pra começar a comer de verdade e treinar progredindo carga...

Cara treino estou dando meu melhor, tentando evoluir carga ou repetições, sinto sempre um estímulo novo.

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2 horas atrás, Caio Augusto forte disse:

Cara treino estou dando meu melhor, tentando evoluir carga ou repetições, sinto sempre um estímulo novo.

esse é o caminho , parabéns .

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É galera

.. os treinos de perna tão muito intensos.. agachamento/leg/agachamento hack/ extensora/stiff/flexora/passadas e panturrilha vou dizer a verdade, todo treino de perna tenho sentido tonturas e vontade de vomitar kkkk eu saio da academia é só quero morrer, tá muito bom, vejo sempre vídeos do tom platz e Ronnie Coleman antes desse treino, esse é meu melhor pré treino

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Fala man.

Em quantos anos você pretende ganhar entre 5 kg a 8 kg de massa muscular?

Costuma ficar em processo de bulk por quanto tempo? 

E manutenção?

14 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

É galera

.. os treinos de perna tão muito intensos.. agachamento/leg/agachamento hack/ extensora/stiff/flexora/passadas e panturrilha vou dizer a verdade, todo treino de perna tenho sentido tonturas e vontade de vomitar kkkk eu saio da academia é só quero morrer, tá muito bom, vejo sempre vídeos do tom platz e Ronnie Coleman antes desse treino, esse é meu melhor pré treino

Isso é normal quando se envolve muitos músculos e músculos grandes, você força todo o seu corpo, todo o SNC.

Até você se acostumar com a intensidade atual, vai continuar tendo esses sintomas.

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8 horas atrás, BSantana disse:

Fala man.

Em quantos anos você pretende ganhar entre 5 kg a 8 kg de massa muscular?

Costuma ficar em processo de bulk por quanto tempo? 

E manutenção?

Isso é normal quando se envolve muitos músculos e músculos grandes, você força todo o seu corpo, todo o SNC.

Até você se acostumar com a intensidade atual, vai continuar tendo esses sintoma

Tudo blz? Então parceiro tenho muita facilidade em adquirir massa e subir peso na balança, devo ser meso/endo... Tô comendo rasuavelmentr pouco 3mil kcal e o peso sobe 0,5 por semana, caso houver estagnação eu vou aumentando as kcal ..... Do início do cutting pra esse bulk já ganhei 6 kg.... Minha meta era 5-8 ... Vou jogar pra 10 kg tranquilo, não tenho um " tempo ideal" sou muito paciente, quero ir ganhando e ir vendo como o corpo reage... Se começar a ganhar gordura, vou pra uma manutenção ...

Esse é meu primeiro bulk 100% dieta/sono e treino

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É galera, mais uma semana concluída com sucesso, treinos intensos, dieta perfeita e sono anabólico.

Gostei muito dor resultado desse semana, amanhã dia da pesagem e avaliação do shape, postarei aqui o peso e fotos .

Treino atual está muito top.

Hoje treinei peito/ombro/tricipes e abdômen.

Tô muito feliz com o resultado até agora, minhas cargas todas aumentaram bastante nesse bulk, vou listar dos principais.

Antes do bulk / atual 

Sup reto - 20/20 pra 30/30

Inclinado - 18/18 pra 28/28

Desenvolvimento militar - 8/8 pra 16/16

Desenvolvimento halter - 10/10 pra 18/18

Barra fixa - 3-4 pra 8-10

Remada curvada - 20/20 pra 30/30

Levantamento terra - 30/30 pra 45/45

Rosca direta - 8/8 pra 11/11

Agachamento livre - eu não fazia esse exercício por medo, hoje estou 30/30

Leg press 80/80 pra 130/130

Isso tudo em apenas 2 meses de bulk, minhas cargas antes eram baixas pois nunca ficava em superafit calórico, agora estou subindo muito e a diferença no shape é gritante....

Obs( mantenho a execução perfeita , sentindo sempre o músculo alvo)

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Atualização do shape

Peso: 85,5 permaneceu igual 

Dieta; como o peso de manteve , vou aguardar até a próxima semana , caso não houver ganhos , subo as kcal nos carboidratos em 200/300 divididas no pré e pós treinos.

Treino: todos os treinos da semana realizados , aumentando carga e tentando manter sempre a amplitude de antes.

Físico vem respondendo bem aos treinos, hoje bati 40cm de braço, parece pouco, porém pra min é um marco grandioso, iniciei o bulk com 36 cm de braço, estou evoluindo principalmente no meu ponto fraco, feliz com isso.

Medidas todas aumentaram 

Perna foi de 56 pra 61 também

Panturrilha de 39 pra 41

Peito de 99 pra 106 

Ombro salvo engano de 122 pra 124

Estou me sentindo forte e com uma recuperação excelente...

O único ponto negativo é que me sinto todo tempo retido, devido a alta ingestão de comida, fora isso , está tudo perfeito

 

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Acompanhando. Temos alguns pontos em comum. Parabéns pela evolução.

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Treino de perna hoje.... Insano galera

Vontade de vomitar todo treino de perna 

Agachamento 4x até falha 40/40

Leg press 3x até falha 140/140

Agachamento máquina 3x 10 35/35

Extensora 3x 10 

Stiff / flexora / passadas até a falha...

Ainda mandei panturrilha na máquina 50/50 , insano demais...

Minhas cargas tão só aumentando , bizarro demais perto do que eu pegava antes , evolução tá sendo gritante

Isso é pra galera que fala que natural não cresce... Pura mentira

Treina/ come e dorme 100% 

Cresce sim, com qualidade ... Lgoico que demora muito , porém vale a pena demais 

 

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