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Caio Augusto forte

Projeto Natural sem Limites!

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Na verdade quem não cresce natural são as pessoas que acabam tendo medo de fazer um bulking e perder o abdômen (falo por experiência própria pq por muito tempo fui assim).
Não que seja para a pessoa virar uma bola, mas sem dúvidas vai ter que trabalhar o psicológico para lidar com um pouco de gordura no bulking, afinal, sem superavit calórico, nós, naturais, acabamos ficando andando em círculos, não dando suporte para o corpo criar massa e ainda pegando o mesmo peso/regredindo nos treinos.

Concordo com vc, treina, come e dorme bem que o resultado vem....é demorado, mas vem.

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7 minutos atrás, SaBiih disse:

Na verdade quem não cresce natural são as pessoas que acabam tendo medo de fazer um bulking e perder o abdômen (falo por experiência própria pq por muito tempo fui assim).
Não que seja para a pessoa virar uma bola, mas sem dúvidas vai ter que trabalhar o psicológico para lidar com um pouco de gordura no bulking, afinal, sem superavit calórico, nós, naturais, acabamos ficando andando em círculos, não dando suporte para o corpo criar massa e ainda pegando o mesmo peso/regredindo nos treinos.

Concordo com vc, treina, come e dorme bem que o resultado vem....é demorado, mas vem.

Essa do abodmem é complexo mesmo, muitos dizem que quando começa a sumir tem que cortar o bulk.....

Você acha que pra nós naturais é impossível fazer um bulk limpo top sem perde o abdômen? 

Pelo menos a linha dele aparente

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37 minutos atrás, Caio Augusto forte disse:

Essa do abodmem é complexo mesmo, muitos dizem que quando começa a sumir tem que cortar o bulk.....

Você acha que pra nós naturais é impossível fazer um bulk limpo top sem perde o abdômen? 

Pelo menos a linha dele aparente

Isso é muito relativo...tem gente que mesmo com percentual de gordura mais alto consegue ver bem o ABD, outros, tem que descer o BF até lá em baixo.

Eu prefiro manter o bulking até 18%-20% BF e depois fazer o cutting.
O problema é que com as redes sociais a maioria das pessoas ficou mal acostumada com o que é gordo. 

Uma pessoa que já tem um bom tempo de treino e está entre 15-20% de BF está sim em um range considerado saudável e garanto que se o cara tiver boa MM, não vai parecer gordo....tudo bem, sem camisa pode não parecer TÃO bem, mas sem dúvidas vai treinar melhor, se sentir mais disposto e muitas vezes ter marcadores de saúde muito melhores do que outro indivíduo natural com BF na casa dos 10%.

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Agora, SaBiih disse:

Isso é muito relativo...tem gente que mesmo com percentual de gordura mais alto consegue ver bem o ABD, outros, tem que descer o BF até lá em baixo.

Eu prefiro manter o bulking até 18%-20% BF e depois fazer o cutting.
O problema é que com as redes sociais a maioria das pessoas ficou mal acostumada com o que é gordo. 

Uma pessoa que já tem um bom tempo de treino e está entre 15-20% de BF está sim em um range considerado saudável e garanto que se o cara tiver boa MM, não vai parecer gordo....tudo bem, sem camisa pode não parecer TÃO bem, mas sem dúvidas vai treinar melhor, se sentir mais disposto e muitas vezes ter marcadores de saúde muito melhores do que outro indivíduo natural com BF na casa dos 10%.

Verdade mano, eu por exemplo estou no meu primeiro bulk de verdade , e os treinos é bizarro a diferença..... Eu sempre fazia aqueles treinos mixurucas , peidava pra aumentar carga.... Já agora num bulk ... Está sendo só progressão, você vê na prática a evolução , treino e dieta andam lado a lado, se você comer muito e treinar pouco vai virar gordão  e se treinar muito e não comer vira pó, musculação é um esporte apaixonante demais , pretendo viver isso até o último dia da minha vida , te desejo sucesso nessa caminhada natural aí mano, pois fácil não é, mas o resultado vem 

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Fala pessoal, semana corrida, não deu pra postar atualização sábado.

Segue hoje

Peso em jejum: 87,00 

Treinos semanais: cada dia melhores , progredindo cargas 

Dieta: se mantém, está ótima , batendo todos os dias macros sem dificuldade.

Obs: tenho encurtamento do quadril posterior , estou sentindo dificuldade em agachamento e levantamento terra com amplitude e carga alta, preciso me alongar ..... Tá foda 

https://imgur.com/a/kpFzMOp

 

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Fala galera muito feliz com os resultados, hoje dia especial pra mim

Carga mais alta da minha vida 

Agachamento livre 90kg+ barra pra treino de força

Leg press 320kg super slow

Os treinos tão insanos, nunca pensei que poderia eu chegar nessas cargas natural , feliz demais !

 

 

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Treino dw força superior hoje

Levantamento terra 100kg 5x5

Remada curvada 80kg 5x5

Barra fixa 4x até falha

Supino máquina 130kg

Peck deck Full máquina 5x5

Desenvolvimento sentado alter 24 c/lado 5x5

Paralelas 4x falha 

Treino foi foda demais.

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Avaliação método 7 dobras atual.

Postei pra avaliação da no final do cutting e agora atual BULK . 

Diferença de 105 dias. 3 meses e meio mais ou menos .

Algumas dobras diminuíram bastante, e algumas subiram pouco . 

Resultado foi taxa de gordura 8% se manteve .

Ganho de massa acho que aumentou 8-9 kg e 1 kg de gordura 

Muito satisfeito 

Avaliem aí https://imgur.com/a/PUvi70d

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Minha meta era atingir 88 kg, cheguei nessa meta mais rápido que pensei, nova meta agora é 100kg com 10% de bf no máximo, não tenho pressa , vamos ver como o corpo vai reagindo, já aumentei os macros da dieta 

E treino sempre progressão de cargas 

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Mais uma semana finalizada 

Estou comendo pra caralho

Dieta está atualmente em  média 800g arroz branco/ 600 g carne ou frango/ whey 30g/ aveia 50g/ Danone/ 2 bananas/ 2 paçocas/ 2 Paes brancos com mussarela e regueijao/ cuzcuz 400g / azeite de oliva 15ml/ caldo de cana 500ml/ deve estar batendo 3800-4000kcal 

Treino estou indo bem, as cargas tão altas , estou sempre me aquecendo e alongando muito, pois o medo de lesionar fala mais alto, principalmente supino , terra, agachamento e desenvolvimento

O físico está bem volumoso , atualmente estou em jejum com 90,5 kg , estou bem retido, é bastante comida pra mim, nunca comi assim, vamos ver até quando dá pra ir no bulk , espero tentar bater 95-100kg pra ir pra uma manutenção e cutting dps .

Segue fotos em jejum 

https://imgur.com/a/XjUqlnS

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1 hora atrás, 44absorvendo disse:

Tenta bater 100 kg, está  show o fisico, ganhou pouca gordura. 

Meta é essa , o poblema é a retenção, que acaba incomodando muito, principalmente na barriga, onde é meu ponto fraco " por enquanto" pois tô treinando abdômen igual um doido

1 hora atrás, fisicxx disse:

shape  ta bacana, acompanhando ...
qual sua meta ??

Minha meta é botar o meu melhor shape natural que posso atingir, não gosto de trabalhar com números , mas seria legal 100kg com 10% 

Pretendo arumar meu abodmem.

Quero mostrar as pessoas que tem como colocar um shape natural foda , basta ter o dobro de vontade e trabalho

1 hora atrás, 44absorvendo disse:

Está consumindo 3 g/ kg de proteína, de o,8 a o,9  g/ kg de gordura, resto em carbo para os 4 k? Foi mais ou menos oque eu calculei pelos alimentos e quantidades citados

Sim, é basicamente isso, faço essa dieta 7 dias na semana, abro apenas excessão pra minha refeição livre de sábado( lanche e açaí) e domingo ( rodízio churrasco)

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Fala galera, dei uma sumida, correria da vida...

Segue estado atual : estou com 91,5 kg em jejum, peso subindo tranquilo.

Dieta: diminui um pouco as kcal ( 300-400) a menos, pois tenho fácilidade em ganhar peso, não preciso de um superafit tão alto

Retirei tudo em carbo.

Treino:  estou treinando bem pesado ultimamente, principalmente dorsais, panturrilha , abdômen e  pernas

Meu treino de dorsal é basicamente barra fixa + levantamento terra+ remada curvada + serrote 

Perna é agachamento+ leg+ achamento hack+ extensora+ passada,+ flexora + stif 

Panturrilha estou focando demais, treino dia sim dia não com alto volume e intensidade e cargas altíssimas 

Sempre no burrinho e leg

Focando tanto no gastro como no sóleo, pra aumenta-la num todo 

Abdômen dia sim dia não, com 3 exercícios

Elevação de perna+ puxada alta cabo com carga+ puxada alta cabo de lado pra oblíquo.

Treino de peito geralmente é o básico mesmo

Braços e ombros estou evoluindo bem também, estou focando muito nos exercícios compostos .

Segue foto em jejum 

 

https://imgur.com/a/QpMMAMv

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Muito maneiro teu projeto! Vou seguir com certeza, vou utilizar você como inspiração hahahaha quero crescer bastante natural também, seu shape tá ficando iradíssimo

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8 horas atrás, ramosi disse:

Muito maneiro teu projeto! Vou seguir com certeza, vou utilizar você como inspiração hahahaha quero crescer bastante natural também, seu shape tá ficando iradíssimoc

Caramba, muito obrigado parceiro, é uma honra servir de inspiração, isso me deixa motivado pra continuar nessa caminhada, depois posta teu diário aqui, que quero seguir também, é difícil ter shapes naturais hoje em dia 

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