SaBiih 839 Postado Outubro 30, 2019 Na verdade quem não cresce natural são as pessoas que acabam tendo medo de fazer um bulking e perder o abdômen (falo por experiência própria pq por muito tempo fui assim). Não que seja para a pessoa virar uma bola, mas sem dúvidas vai ter que trabalhar o psicológico para lidar com um pouco de gordura no bulking, afinal, sem superavit calórico, nós, naturais, acabamos ficando andando em círculos, não dando suporte para o corpo criar massa e ainda pegando o mesmo peso/regredindo nos treinos. Concordo com vc, treina, come e dorme bem que o resultado vem....é demorado, mas vem. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Outubro 30, 2019 7 minutos atrás, SaBiih disse: Na verdade quem não cresce natural são as pessoas que acabam tendo medo de fazer um bulking e perder o abdômen (falo por experiência própria pq por muito tempo fui assim). Não que seja para a pessoa virar uma bola, mas sem dúvidas vai ter que trabalhar o psicológico para lidar com um pouco de gordura no bulking, afinal, sem superavit calórico, nós, naturais, acabamos ficando andando em círculos, não dando suporte para o corpo criar massa e ainda pegando o mesmo peso/regredindo nos treinos. Concordo com vc, treina, come e dorme bem que o resultado vem....é demorado, mas vem. Essa do abodmem é complexo mesmo, muitos dizem que quando começa a sumir tem que cortar o bulk..... Você acha que pra nós naturais é impossível fazer um bulk limpo top sem perde o abdômen? Pelo menos a linha dele aparente Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
SaBiih 839 Postado Outubro 30, 2019 37 minutos atrás, Caio Augusto forte disse: Essa do abodmem é complexo mesmo, muitos dizem que quando começa a sumir tem que cortar o bulk..... Você acha que pra nós naturais é impossível fazer um bulk limpo top sem perde o abdômen? Pelo menos a linha dele aparente Isso é muito relativo...tem gente que mesmo com percentual de gordura mais alto consegue ver bem o ABD, outros, tem que descer o BF até lá em baixo. Eu prefiro manter o bulking até 18%-20% BF e depois fazer o cutting. O problema é que com as redes sociais a maioria das pessoas ficou mal acostumada com o que é gordo. Uma pessoa que já tem um bom tempo de treino e está entre 15-20% de BF está sim em um range considerado saudável e garanto que se o cara tiver boa MM, não vai parecer gordo....tudo bem, sem camisa pode não parecer TÃO bem, mas sem dúvidas vai treinar melhor, se sentir mais disposto e muitas vezes ter marcadores de saúde muito melhores do que outro indivíduo natural com BF na casa dos 10%. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Outubro 30, 2019 Agora, SaBiih disse: Isso é muito relativo...tem gente que mesmo com percentual de gordura mais alto consegue ver bem o ABD, outros, tem que descer o BF até lá em baixo. Eu prefiro manter o bulking até 18%-20% BF e depois fazer o cutting. O problema é que com as redes sociais a maioria das pessoas ficou mal acostumada com o que é gordo. Uma pessoa que já tem um bom tempo de treino e está entre 15-20% de BF está sim em um range considerado saudável e garanto que se o cara tiver boa MM, não vai parecer gordo....tudo bem, sem camisa pode não parecer TÃO bem, mas sem dúvidas vai treinar melhor, se sentir mais disposto e muitas vezes ter marcadores de saúde muito melhores do que outro indivíduo natural com BF na casa dos 10%. Verdade mano, eu por exemplo estou no meu primeiro bulk de verdade , e os treinos é bizarro a diferença..... Eu sempre fazia aqueles treinos mixurucas , peidava pra aumentar carga.... Já agora num bulk ... Está sendo só progressão, você vê na prática a evolução , treino e dieta andam lado a lado, se você comer muito e treinar pouco vai virar gordão e se treinar muito e não comer vira pó, musculação é um esporte apaixonante demais , pretendo viver isso até o último dia da minha vida , te desejo sucesso nessa caminhada natural aí mano, pois fácil não é, mas o resultado vem Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Novembro 5, 2019 Fala pessoal, semana corrida, não deu pra postar atualização sábado. Segue hoje Peso em jejum: 87,00 Treinos semanais: cada dia melhores , progredindo cargas Dieta: se mantém, está ótima , batendo todos os dias macros sem dificuldade. Obs: tenho encurtamento do quadril posterior , estou sentindo dificuldade em agachamento e levantamento terra com amplitude e carga alta, preciso me alongar ..... Tá foda https://imgur.com/a/kpFzMOp 1 newman.als reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Novembro 7, 2019 Fala galera muito feliz com os resultados, hoje dia especial pra mim Carga mais alta da minha vida Agachamento livre 90kg+ barra pra treino de força Leg press 320kg super slow Os treinos tão insanos, nunca pensei que poderia eu chegar nessas cargas natural , feliz demais ! Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Novembro 11, 2019 Atualização Peso jejum : 88,00 kg Treinos estao evoluindo bastante, essa semana foco em perna. Treina-las 2 x hipertrofia e 1 x força. Dieta esta em 3500kcal e o peso subindo com bastante facilidade Sexta feira agora marquei avaliação, ver como está a evoluçãohttps://imgur.com/a/JPwdeBI Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Novembro 13, 2019 Treino dw força superior hoje Levantamento terra 100kg 5x5 Remada curvada 80kg 5x5 Barra fixa 4x até falha Supino máquina 130kg Peck deck Full máquina 5x5 Desenvolvimento sentado alter 24 c/lado 5x5 Paralelas 4x falha Treino foi foda demais. Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Novembro 16, 2019 Avaliação método 7 dobras atual. Postei pra avaliação da no final do cutting e agora atual BULK . Diferença de 105 dias. 3 meses e meio mais ou menos . Algumas dobras diminuíram bastante, e algumas subiram pouco . Resultado foi taxa de gordura 8% se manteve . Ganho de massa acho que aumentou 8-9 kg e 1 kg de gordura Muito satisfeito Avaliem aí https://imgur.com/a/PUvi70d Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Novembro 18, 2019 Minha meta era atingir 88 kg, cheguei nessa meta mais rápido que pensei, nova meta agora é 100kg com 10% de bf no máximo, não tenho pressa , vamos ver como o corpo vai reagindo, já aumentei os macros da dieta E treino sempre progressão de cargas Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Novembro 22, 2019 Sumiu geral? Alguém aínda acompanha ? Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
44absorvendo 16 Postado Novembro 22, 2019 1 hora atrás, Caio Augusto forte disse: Sumiu geral? Alguém aínda acompanha ? Estou acompanhado, desde o cuting 1 Caio Augusto forte reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Novembro 23, 2019 Mais uma semana finalizada Estou comendo pra caralho Dieta está atualmente em média 800g arroz branco/ 600 g carne ou frango/ whey 30g/ aveia 50g/ Danone/ 2 bananas/ 2 paçocas/ 2 Paes brancos com mussarela e regueijao/ cuzcuz 400g / azeite de oliva 15ml/ caldo de cana 500ml/ deve estar batendo 3800-4000kcal Treino estou indo bem, as cargas tão altas , estou sempre me aquecendo e alongando muito, pois o medo de lesionar fala mais alto, principalmente supino , terra, agachamento e desenvolvimento O físico está bem volumoso , atualmente estou em jejum com 90,5 kg , estou bem retido, é bastante comida pra mim, nunca comi assim, vamos ver até quando dá pra ir no bulk , espero tentar bater 95-100kg pra ir pra uma manutenção e cutting dps . Segue fotos em jejum https://imgur.com/a/XjUqlnS 1 44absorvendo reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
44absorvendo 16 Postado Novembro 23, 2019 Tenta bater 100 kg, está show o fisico, ganhou pouca gordura. 1 Caio Augusto forte reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
fisicxx 4 Postado Novembro 23, 2019 shape ta bacana, acompanhando ... qual sua meta ?? 1 Caio Augusto forte reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
44absorvendo 16 Postado Novembro 23, 2019 (editado) Está consumindo 3 g/ kg de proteína, de o,8 a o,9 g/ kg de gordura, resto em carbo para os 4 k? Foi mais ou menos oque eu calculei pelos alimentos e quantidades citados Editado Novembro 23, 2019 por 44absorvendo (veja o histórico de edições) Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Novembro 23, 2019 1 hora atrás, 44absorvendo disse: Tenta bater 100 kg, está show o fisico, ganhou pouca gordura. Meta é essa , o poblema é a retenção, que acaba incomodando muito, principalmente na barriga, onde é meu ponto fraco " por enquanto" pois tô treinando abdômen igual um doido 1 hora atrás, fisicxx disse: shape ta bacana, acompanhando ... qual sua meta ?? Minha meta é botar o meu melhor shape natural que posso atingir, não gosto de trabalhar com números , mas seria legal 100kg com 10% Pretendo arumar meu abodmem. Quero mostrar as pessoas que tem como colocar um shape natural foda , basta ter o dobro de vontade e trabalho 1 hora atrás, 44absorvendo disse: Está consumindo 3 g/ kg de proteína, de o,8 a o,9 g/ kg de gordura, resto em carbo para os 4 k? Foi mais ou menos oque eu calculei pelos alimentos e quantidades citados Sim, é basicamente isso, faço essa dieta 7 dias na semana, abro apenas excessão pra minha refeição livre de sábado( lanche e açaí) e domingo ( rodízio churrasco) 1 44absorvendo reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Dezembro 3, 2019 Fala galera, dei uma sumida, correria da vida... Segue estado atual : estou com 91,5 kg em jejum, peso subindo tranquilo. Dieta: diminui um pouco as kcal ( 300-400) a menos, pois tenho fácilidade em ganhar peso, não preciso de um superafit tão alto Retirei tudo em carbo. Treino: estou treinando bem pesado ultimamente, principalmente dorsais, panturrilha , abdômen e pernas Meu treino de dorsal é basicamente barra fixa + levantamento terra+ remada curvada + serrote Perna é agachamento+ leg+ achamento hack+ extensora+ passada,+ flexora + stif Panturrilha estou focando demais, treino dia sim dia não com alto volume e intensidade e cargas altíssimas Sempre no burrinho e leg Focando tanto no gastro como no sóleo, pra aumenta-la num todo Abdômen dia sim dia não, com 3 exercícios Elevação de perna+ puxada alta cabo com carga+ puxada alta cabo de lado pra oblíquo. Treino de peito geralmente é o básico mesmo Braços e ombros estou evoluindo bem também, estou focando muito nos exercícios compostos . Segue foto em jejum https://imgur.com/a/QpMMAMv 1 44absorvendo reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
44absorvendo 16 Postado Dezembro 3, 2019 Boa largura de dorsais 1 Caio Augusto forte reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Dezembro 3, 2019 28 minutos atrás, 44absorvendo disse: Boa largura de dorsais Tenho focado bastante nelas, tô tendo uma resposta muito boa 1 44absorvendo reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
ramosi 28 Postado Dezembro 6, 2019 Muito maneiro teu projeto! Vou seguir com certeza, vou utilizar você como inspiração hahahaha quero crescer bastante natural também, seu shape tá ficando iradíssimo 1 Caio Augusto forte reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Dezembro 6, 2019 8 horas atrás, ramosi disse: Muito maneiro teu projeto! Vou seguir com certeza, vou utilizar você como inspiração hahahaha quero crescer bastante natural também, seu shape tá ficando iradíssimoc Caramba, muito obrigado parceiro, é uma honra servir de inspiração, isso me deixa motivado pra continuar nessa caminhada, depois posta teu diário aqui, que quero seguir também, é difícil ter shapes naturais hoje em dia 1 ramosi reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
44absorvendo 16 Postado Dezembro 14, 2019 Fala Caio, como anda o bulking, esperando os relatos. 1 Caio Augusto forte reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Dezembro 14, 2019 Fala galera, obrigo a todos que acompanham.... Essas últimas 3 semanas meu peso se estabilizou... 91,5 Eu e meu parceiro decidimos diminuir as kcal pra dar uma estabilizada... Treino estão a 100% Força nos compostos aumentando Infelizmente não consegui tirar foto essa semana, na próxima eu posto 2 Azyzz Br Remastered e 44absorvendo reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
44absorvendo 16 Postado Dezembro 14, 2019 Boa Caio, como tá as cargas nos compostos? 1 Caio Augusto forte reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Dezembro 15, 2019 14 horas atrás, 44absorvendo disse: Boa Caio, como tá as cargas nos compostos? Vou listas uma evolução do início do bulk pra hoje sempre vou listar valor cada lado. Antes / atualmente Sup - 20- 25( morrendo) cada lado/ hoje fiz 36 + peso barra olímpica Agachamento 20 cada lado/ hoje está na média de 45-50 Levantamento terra - 20 cada lado/ hoje está na casa dos 50 cada lado Remada curvada - 15 cada lado/ hoje estou com 32cada lado Hoje faço barra fixa( 3x 6-7) , antes não fazia. Leg press ( aqui tá sinistro) antes 80kg cada lado morrendo Hoje 200kg super slow cada lado Pra tricipes utilizo paralelas 3x12 Rosca direta - 8 cada lado/ hoje estou em 15kg cada lado bem concentrado Barra w Analisando de uma forma geral , as cargas perto de " atletas são baixas" porém se analisar meu antes e depois é absurdo a melhorada que deu... Praticamente dobrei algumas cargas Lembrando todos os exercícios são feitos 100% corretos , tentando roubar minimamente possível e com execução buscando a perfeição, só aumento a carga se a execução tiver perfeita Exemplo : meu supino eu encosto a barra no peito descendo bem lentamente.... Se eu fizer igual a galera faz por aí , da pra botar 50/50 klkk 2 Azyzz Br Remastered e 44absorvendo reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Azyzz Br Remastered 1.078 Postado Dezembro 15, 2019 Ta forte pacaralho mano , tenta relatar mais po e dahora seu diario 1 1 Caio Augusto forte e 44absorvendo reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
44absorvendo 16 Postado Dezembro 15, 2019 Ta fod4 em, muito bom 9 horas atrás, Caio Augusto forte disse: Vou listas uma evolução do início do bulk pra hoje sempre vou listar valor cada lado. Antes / atualmente Sup - 20- 25( morrendo) cada lado/ hoje fiz 36 + peso barra olímpica Agachamento 20 cada lado/ hoje está na média de 45-50 Levantamento terra - 20 cada lado/ hoje está na casa dos 50 cada lado Remada curvada - 15 cada lado/ hoje estou com 32cada lado Hoje faço barra fixa( 3x 6-7) , antes não fazia. Leg press ( aqui tá sinistro) antes 80kg cada lado morrendo Hoje 200kg super slow cada lado Pra tricipes utilizo paralelas 3x12 Rosca direta - 8 cada lado/ hoje estou em 15kg cada lado bem concentrado Barra w Analisando de uma forma geral , as cargas perto de " atletas são baixas" porém se analisar meu antes e depois é absurdo a melhorada que deu... Praticamente dobrei algumas cargas Lembrando todos os exercícios são feitos 100% corretos , tentando roubar minimamente possível e com execução buscando a perfeição, só aumento a carga se a execução tiver perfeita Exemplo : meu supino eu encosto a barra no peito descendo bem lentamente.... Se eu fizer igual a galera faz por aí , da pra botar 50/50 klkk Evolução show, tenho a mesma linha de raciocínio, força é qualidade execução tem que andar juntas. 1 Caio Augusto forte reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Dezembro 15, 2019 7 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse: Ta forte pacaralho mano , tenta relatar mais po e dahora seu diario Creatina fazendo efeito kkkkk... Vou tentar sim mano , pelo menos 2x na semana 16 minutos atrás, 44absorvendo disse: Ta fod4 em, muito bom Evolução show, tenho a mesma linha de raciocínio, força é qualidade execução tem que andar juntas. Sim mano, não adianta nada você socar peso e executar de forma errada .. não vai sentir o músculo e ainda vai ter lesão... Graças a Deus tenho 9 anos de treino e nunca lesionei nem um dedo. Sempre com foco e cadência 1 44absorvendo reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Dezembro 17, 2019 Fala galera, comecei a semana hoje com treino de costas+ bicipes+ panturrilha Hoje fiz basicamente Barra fixa + pulley aberto Rem curvada Serrote Elevação posterior Rosca direta Rosca martelo Cavalinho e leg pra panturrilha.... Treino bem intenso e com carga no talooo A dieta hoje foi bem meia boca, não tive tempo de fazer arroz, tive que substitui por macarrão e pão Amanhã já volto a rotina normal... Meu peso deu uma pausada, atualmente com 91,5 kg.... Quero dar uma estabilizada, eu ganhei bastante massa e meu corpo precisa se acostumar com isso... Sinto que dei uma estagnada , la pra janeiro vou dar um upgrade de kcal na dieta pra voltar a progredir o peso... Quanto ao físico.. fico bem retido segunda/ terça e quarta kkkk Sábado faço minha refeição livre de noite e domingo na hora do almoço.... E eu como pra caralho.. rodízio de carne é foda Tô curtindo a vibe do bulking, não tenho dificuldade em bater as kcal diárias, as vezes durmo até com fome, hoje é um desses dias kkkk Espero chegar nuns 95kg e partir pra uma manutenção, vamos ver como o físico vai reagindo... É tudo muito novo pra min , primeiro bulk de verdade 1 44absorvendo reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
44absorvendo 16 Postado Dezembro 17, 2019 (editado) Comer sempre é bom, Essa semana fiz um teste, fiquei 24 h em jejum e comi todas as kcal em uma refeição, porém fui ejenuo, usei os mesmo alimentos , que contabiliza quase 2,5 kg, fiquei 1 hora deitado não conseguia nem caminhar hahahaha, mas foi bom no começo, depois tive que forçar a comida. Editado Dezembro 17, 2019 por 44absorvendo (veja o histórico de edições) Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Dezembro 18, 2019 Em 16/12/2019 em 23:03, 44absorvendo disse: Comer sempre é bom, Essa semana fiz um teste, fiquei 24 h em jejum e comi todas as kcal em uma refeição, porém fui ejenuo, usei os mesmo alimentos , que contabiliza quase 2,5 kg, fiquei 1 hora deitado não conseguia nem caminhar hahahaha, mas foi bom no começo, depois tive que forçar a comida. Caralho, quantos kcal deu isso? Eu antes utilizava jejum intermitente no cutting , mais usava 3 refeições, era muito prático e ainda me deixava cheio mesmo em cutting Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
44absorvendo 16 Postado Dezembro 18, 2019 (editado) 1 hora atrás, Caio Augusto forte disse: Caralho, quantos kcal deu isso? Eu antes utilizava jejum intermitente no cutting , mais usava 3 refeições, era muito prático e ainda me deixava cheio mesmo em cutting 2600 kcal apenas, como falei não mudei os alimentos, deixei os vegetais saladas e frutas em grandes quantidades, de comida ficou os ovos 500 g, carnes umas 360 g e batata doce umas 500 g Faço jejum intermitente de 12 a 16 dependendo do dia e da rotina Editado Dezembro 18, 2019 por 44absorvendo (veja o histórico de edições) 1 Caio Augusto forte reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Dezembro 18, 2019 Fala galera, hoje um dia muito importante, troca de treino. Vou mudar pra hipertrofia pura, já atingi boas cargas com treino de força, agora vou só pra hipertrofia. Treino sequêncial de segunda a sábado , domingo off , segunda repete... 1- peito( Sup reto barra/ Sup inclinado halter / crucifixo / voador/ Cross polia alta/ paralelas e Sup máquina pra finalizar.) 2- costas( barra fixa/ puxada triângulo/remada curvada/, serrote / puxada alta em pé, encolhimento barra , posterior ombro) 3- pernas( agachamento livre/ leg press/ agachamento hack/ agachamento sumo/ extensora/ flexora/ stif/ passadas / hipertensão lombar ) 4- ombro e tricipes (desenvolvimento militar/ elevação lateral/ frente/ elevação na polia lateral) paralelas/ francês / Sup fechado/ polia alta . 5- trapézio, bicipes e anti braço( encolhimento barra livre/ rosca direta/ rosca unilateral/ rosca polia baixa corda/ rosca Scott , rosca inversa e punho Repete....... Intercalando abdominal e panturrilha dia sim dia não 2 Thiago Queiroz Almeida e 44absorvendo reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Dezembro 20, 2019 Ontem comecei treino novo.... Ombro e tricipes e hoje bicipes com ante braço. ... Que delícia de treino, nunca senti um pump tão cabuloso, meu bicipes hoje parecia que ia sair , muito bom dar esse choque no corpo, vamos ver de que forma meu corpo vai reagir a esse treino com menor freqüência e maior volume Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
44absorvendo 16 Postado Dezembro 20, 2019 Qual a média de tempo do seus treinos? Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Andróide 17 2 Postado Dezembro 20, 2019 Bom acompanhar, a gente fica em silêncio maior parte das vezes, mas teu relato e shape evoluíram bem demais. Qual treino de abdômen funcionou melhor pra você? Acho que você disse aí, porém me fugiu o post. 1 Caio Augusto forte reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Dezembro 20, 2019 9 horas atrás, 44absorvendo disse: Qual a média de tempo do seus treinos? Média de 45minitos explodindo 1 hora... Treino com a academia vazia praticamente e dou intervalo de 45 segundos no máximo 7 horas atrás, Andróide 17 disse: Bom acompanhar, a gente fica em silêncio maior parte das vezes, mas teu relato e shape evoluíram bem demais. Qual treino de abdômen funcionou melhor pra você? Acho que você disse aí, porém me fugiu o pos Quando a galera comenta é bom , não parece que você tá no escuro sozinho kkkkk Então mano abdômen pra min sempre foi um poblema grande, é disparado a pior parte do shape , estou trabalhando muito pesado nele, utimamente estou utilizando os seguintes exercício 1- puxada alta na corda em pé 3x 10 carga no talo, execução bem slow... Na descida em seguro 2-3 segundos . 2- puxada alta no cabo unilateral ( faço esse para oblíquo) Puxo o cabo pra baixo em direção da minha perna 3x10 carga média, foco na execução. 3- elevação de perna na barra 3x falha , tento concentrar bem o movimento pra sentir o máximo Faço esse treino dia sim, dia não , intercalando com panturrilha Não apareceu resultados ainda, até pq estou em bulk comendo pra kct, o resultado só vai vir em cutting mesmo 1 44absorvendo reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Dezembro 20, 2019 (editado) 12 horas atrás, 44absorvendo disse: Qual a média de tempo do seus treinos? Editado Dezembro 20, 2019 por Caio Augusto forte (veja o histórico de edições) Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Dezembro 28, 2019 Fala galera, blz? Período de descanso e festas por esse motivo fiquei um pouco ausente.... Peso: aumentou de 91,5 pra 92,5 Treino: segue 100% , treinei todos os dias , até mesmo no natal. Dieta :segue com as mesmas quantidades de kcal. Como treinei o ano inteiro e fiz dieta o ano inteiro, pretendo fazer 2 dias off de tudo, tanto de treino, como dieta , aluguei uma chácara e pretendo me isolar do mundo dias 31 e 01 hehehe Pretendo comer tudo que tiver vontade, churrasco e doce a vontade , sem pesar nada,.... Foi um ano muito bom, grandes resultados , posso me dar esse previlegio . Voltando das mini férias dia 02 já estarei novamente on dieta e treino, aí vou conversar com meu coach qual processo seguir esse ano. Já devo estar com 3 meses e 1 semana de bulk 2 Thiago Queiroz Almeida e 44absorvendo reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
44absorvendo 16 Postado Dezembro 28, 2019 (editado) Boa escolha, relaxar a mente e o corpo por 2 dias é muito satisfatório. Editado Dezembro 28, 2019 por 44absorvendo (veja o histórico de edições) 1 Caio Augusto forte reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Dezembro 29, 2019 4 horas atrás, 44absorvendo disse: Boa escolha, relaxar a mente e o corpo por 2 dias é muito satisfatório. Pretendo fugir do mundo, sem celular, sem tv, sem notícias hehehe , todo ano gosto de sumir uns 2-3 dias , é onde tenho consigo planejar como vai ser o ano 2 44absorvendo e Grave reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Janeiro 2 Fala galera, feliz 2020 pra nós, que nosso sonhos e projetos saiam do papel , amém. Estrago de fim de ano vamo aos fatos kkk Treino- treinei todos os dias, menos no dia de hoje . Dieta- dia 25( natal) apenas 1 refeição livre( arroz e muita carne) Dia 31 e 01 hoje no caso aluguei uma chácara e foi um regaço Churrascão+ mandioca+ doces a vontade Fato positivo é que não bebo, só abusei das comidas, porém fiz bastante cardio( joguei bola e nadei ) Amanhã dia de retirar e retenção e ver qual caminho seguir Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
s1n1str0 2 Postado Janeiro 3 Acompanhando, criei uma conta para interagir neste tópico! Boa sorte e bons ganhos! Consegue passar o seu treino do início do tópico, sendo os exercícios e a divisão? achei interessante e pretendo seguir o mesmo caminho, primeiro treino para força e depois hipertrofia, creio que seja uma das fórmulas mais vantajosas. 1 Caio Augusto forte reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Janeiro 3 13 minutos atrás, s1n1str0 disse: Acompanhando, criei uma conta para interagir neste tópico! Boa sorte e bons ganhos! Consegue passar o seu treino do início do tópico, sendo os exercícios e a divisão? achei interessante e pretendo seguir o mesmo caminho, primeiro treino para força e depois hipertrofia, creio que seja uma das fórmulas mais vantajosas. Obrigado por compartilhar, meu treino inicial se consistia na seguinte divisão A - peito/ombro/tricipes Sup reto/ Sup inclinado / crucifixo/ Cross over/ desenvolvimento livre/ lateral/ paralelas e corda . B - costa/posterior ombro/ bicipes ( Barra fixa / puxada alta triângulo/ remada curvada/ serrote/ elevação sentado/ rosca direta/ rosca martelo C - pernas completo ( Agachamento livre/ hack/ leg press/ extensora/ stiff/ flexora / passadas, panturrilha sentado e no leg D- força superior ( máximo 5 repetições) Barra fixa/ levantamento terra/ remada curvada / Sup reto/ Peck deck/ Cross over/ desenvolvimento livre/ paralela/ rosca direta E- força inferior completo( máximo 5 repetições) Agachamento livre/ hack/leg press/ extensora/ stiff/ flexora / flexora unilateral Aí repete tudo de novo, não tem dia de semana , só faz e repete Abdômen e panturrilha dia sim dia nao Treino ABC é hipertrofia pura, busque a falha neles 8-10 repetições Treino D E força pura- foque em progressão de carga com repetições máxima em 5, se tiver mais alto, aumenta carga. Com esse treino platicamente dobrei todos as cargas de tudo, principalmentr nos compostos Leg foi de 160 total pra 400 Agachamento de 40 total pra 100 Supino total de 50 pra 77 Barra fixa e paralela ganhei força pra 10 repetições Levantamento terra não fazia antes Remada curvada de 40 total pra 65 Desenvolvimento livre não fazia antes Agora tá 28 cada lado Qualquer dúvida tu fala ai 1 s1n1str0 reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
s1n1str0 2 Postado Janeiro 3 Obrigado pela rápida resposta, irei começar ainda hoje! Abraço e bons ganhos! 1 Caio Augusto forte reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
iohaus 3 Postado Janeiro 3 Bela evolução, no leg press consigo por 300kg facil mas o medo de me dar algum problema futuramente me segura muito. Nos demais tento manter uma carga decente e diminuir bem a cadencia, já vi 2 caso de ruptura de tendão do biceps e uns do peitoral e o negócio é feio demais. 1 Caio Augusto forte reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Janeiro 3 5 horas atrás, iohaus disse: Bela evolução, no leg press consigo por 300kg facil mas o medo de me dar algum problema futuramente me segura muito. Nos demais tento manter uma carga decente e diminuir bem a cadencia, já vi 2 caso de ruptura de tendão do biceps e uns do peitoral e o negócio é feio demais. Ultimamente vi sem querer uns vídeos de lesão de bicipes, peito e ombro .... É feio mesmo, eu tento sempre utilizar bis técnica, pra fugir de lesões, mas é um risco neh Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
Caio Augusto forte 112 Postado Janeiro 5 Semana importante galera Essa semana espero dar uma enxugada no shape, retirando toda retenção , vou utilizar chá verde , cavalinha e hibisco Qual o motivo disso? Ver como o shape está realmente e analisar se é momento de seguir pra uma manutenção e depois cutting ou continuar o bulk, sábado postarei fotos do shape e análise Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
andradeoliveira 18 Postado Janeiro 5 Ótimos resultados, Caio. Está consumindo quanto de carbo na sua dieta atual? E na fase de cutting, como foi a sua dieta? 1 Caio Augusto forte reagiu a isso Citar Compartilhar este post Link para o post Compartilhar em outros sites
