Spiderz
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Nenhum dos 2 apenas determinado pra conseguir o que quero, não tem problema ganhei muita força o que ajuda na hipertrofia, ja falei q ia rever. Muito bem adicionei a nova dieta com 4000kcal irei testar nessas próximas 2 semanas, adicionei um cárdio pra eu ja ir me acostumando, caso tiverem criticas e dicas fiquem a vontade aqui não é nada pro pessoal geralmente sempre visando o melhor pra pessoa. Foto dos 67kg depois do ganho de peso adicionada.
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Vou focar mano \o/ eu venho vendo seu tópico tb e vou parar imediatamente e passarei o resto do dia calculando e refazendo a dieta, vlwww.
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Vou fazer isso sim, obrigado pela preocupação. O comentário que eu queria pra largar de ser teimoso, e ja refazer tudo agora, essa redução seria um mini cutting e fazer exatamente isso, calcular tudo e refazer tudo visando realmente o ganho de massa magra com o mínimo de gordura, vc esta certo vai ficar melhor desse jeito, mas 1-2kg é realmente jogar muito safe, estaria pensando em 4kg por mês, já que eu usaria esse mês e o próximo para ver como me saio, tendo ainda dezembro e janeiro pra trabalhar (queria ficar apresentável no carnaval). obrigado.
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Mudança de planos em breve! Peso atual: 67kg Acho que ja estou atingindo o que queria com essa dieta agressiva, que era apenas ganho de peso, me sinto mais alegre e mais disposto, pretendo alcançar os 70kg e parar com essa dieta, e fazer uma focando no ganho de massa magra do que de aumento de peso, se tudo for de acordo com os planos, final de semana da semana que vem eu vou diminuir essas calorias e fazer algo mais "certo". Estava pensando em pegar 2 semanas pra tentar abaixar um pouco o bf agora, e logo em seguida voltar com um bulking mais limpo. O que acham dessas 2 semanas?
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Como superar um trauma após ter se acidentado no leg press
Spiderz respondeu ao tópico de MR. SKULL em Musculação em geral
Coloca um peso menor e vai se acostumando a fazer novamente, logo você vai pegar a confiança novamente. -
Refiz a dieta e deixei mais preciso o tanto de calorias que vou ingerir, quinta e sexta vou fazer o teste e ver se será o suficiente, também notei que apesar do peso não ter mudado meus braços ficaram mais densos, o que esta claro que estou tendo ganhos de massa muscular.
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66.3 e peso não sobe mais, pelo menos não do jeito que eu quero, uma media de 6100 calorias por dia e esse negocio não sobe, ah mas ai é q ta certo, bulking devia ser espelho e medir peso em uma semana pra ganhar 500gramas... Não! pelo menos não agora, meu objetivo agora é realmente aumentar peso, pois acho muito mais facil eu moldar o corpo com o que tenho, do que ficar construindo de pouco em pouco. Comprarei uma balança para pesar os alimentos e saber exatamente quantas calorias estou ingerindo e quantas calorias eu deveria estar ingerindo, estou pura revolta e super desanimado, hj a dieta não irei fazer pq meu psicológico não permite, mas amanhã vou voltar com tudo contado, nossa cara mas pra que tudo isso? tenho só mais esse mês de bulking pra atingir a meta e mais 2 semanas no max do próximo mês. VEREMOS O QUE EU VOU CONSEGUIR ?
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Volta sim, essa parte é psicológica logo passa e vc ja estará em rumo crescente.
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3 tentativas 2 meses cada tentativa, 4 meses sem treinar da ultima tentativa pra essa de agora. 6 anos acumulando conhecimento sobre transformações corporais, e só agora conseguindo realmente fazer tudo certinho.
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De sábado a segunda passei por uma alergia que não sabia da onde saiu, provavelmente da roupa de cama, tive q parar a alimentação e até mesmo trocar o hipercalórico pra tentar identificar da onde estava vindo, fiquei todo vermelho criando até vergões que coçavam o olho do cu, atrapalhou meus ganhos essa semana mas não me derrubou ainda estou firme e forte. Peso atual: 66kg
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2 semanas 9kg, 4.5kg cada semana, muito difícil, acho q da sim mas pqp não sei como conseguir ingerir tanta caloria, achei a dieta interessante e vou adicionar mais ovos pois não sabia q tinha tanta caloria ainda mais frito.
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Obrigado pelas considerações, realmente estou com convicto, não só vou atingir como vou ultrapassa-las, o cutting eu vou fazer bem as regras mesmo, então fica ligado ae ?
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Exato só que como disse, não estou importando pra gordura, se eu fizesse continhas, certinho e fizesse macros etc.. td bem o objetivo é ganhar massa magra, mas o meu seria tipo "ficar GRANDE o mais rápido possível" então não estou só priorizando o ganho de massa magra unicamente, mas também o max de massa magra e o que vier o mais rápido possivel.
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Oba, erro pq? por causa da gordura que vou ganhar? se for não estou me importando, paciência eu já tenho, mas anos de tentativas e nada me parando quero aproveitar ao max. edit: vlw pela preocupação, não diria que estaria ansioso, é que sempre faço essa meta e o objetivo até o carnaval, e a ideia aqui é ficar grande mesmo exagerando na alimentação, sem macro ou contando calorias, apenas me certificando de comer mais limpo do que sujo, e ganhando o max possivel de 3/4 meses que tenho pra engordar o max possivel, pra depois pelo menos fazer um cutting "bom"
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O que aconteceu? Fiquei doente e simplesmente perdi TUDO que havia conquistado, fiquei muito triste e voltei aos hábitos antigos novamente, mas sabia q uma hora eu ia voltar, e a hora chegou e voltei, mas voltei melhor, com mais sede e com 5kg a mais da onde parei, quebrei meu recorde de peso ganho em um mês e ja penso em aumentar o objetivo para 80kg, ja que provavelmente vou ganhar uma boa gordura e quando cortar quero estar dentro dos 70kg pelo menos, o post foi atualizado, tentei colocar mais um pouco de comida sólida e estou tentando pegar de 2 a 3 kg por semana, segunda completa 7 dias e provável que consiga bater os 3kg por semana por quase 1 mês seguido. Obrigado pelas dicas, mudei e coloquei mais sólido mesmo assim não posso deixar hipercalórico de lado pela comodidade, comer é o meu maior desafio e estou no limite de sólido, até mesmo me surpreendendo.
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Estou há 3 dias com faringite, ontem piorou e me deu febre, não consigo comer, pra descer um lanche (oq é muito bom) é uma dificuldade imensa e simplesmente nao desce, comecei ontem o tratamento vamos ver quando melhorarei, e como ficara meu peso.
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da pra ver q gordura abaixou um pouco, eu não faria um refeed, apenas tira o carb do horario depois do seu treino e passe um pouco mais do seu limite no aerobico.
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Um fds dificil, e uma segunda boa, apesar do meu peso ter chegado aos 58.7, consegui recuperar e chegar nos 59.5, pegar o embalo da segunda e aumentar as porções das principais refeições, comer arroz e feijão ja esta ficando cansativo então vou tentar comer apenas macarrão como esse carb nas principais refeições. Treino foi o melhor que gosto de fazer que é o biceps, o pump me motiva a querer crescer mais, imaginando como ficarei nas próximas conquistas, hoje pra janta estou sem arroz e sem macarrão, simplesmente vou encher a barriga com a vitamina e comer um pouco de nutella, ja que ovo esta em falta tb, rezando pra que as calorias batam.
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Pode sim vai fundo, maradona fez umas perguntas interessantes, se quiser ter ganho de massa bem limpo e sem gordura vc vai precisar saber tudo o que o maradona perguntou. É que não esta bem claro o que você deseja, sua dieta é interessante mas não consigo captar qual seu objetivo exato e tb não consigo ter uma ideia se esta consumindo calorias acima do seu gasto calórico.
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Eae manito, sobre a creatina vc pode adicionar ela sim e super recomendo, vc pode adicionar ela em qualquer parte do dia, pois não importa o horário em q vc toma ela o efeito é o mesmo, mas se possível logo após ingerir carboidrato. Eu no momento estou no bulking e ganhei 7kg no primeiro mês, porem eu não estou me importando com a gordura extra que vou acumular, caso queira saber mais entra no meu perfil q vc vai ver meu post.
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Sem problemas cara tenho ctz q realmente vou ter q modificar, porem até agora esta dando certo e não irei muda-la. Mas tb como assim vc pode chamar uma dieta que esta dando certo de lixo? não entendo.
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Ola a todos, tenho 27 anos 1.75 de altura e no momento estou pesando 60kg, comecei meu bulking ja faz 1 mês, como diz no titulo estava com 50kg, ganhei 3kg me preparando para essa jornada e iniciei pra valer aos 53kg(foto mais abaixo) ao longo de 5 anos estava preso em uma depressão motivacional, não chorava, apenas não queria fazer nada, nem sair em festas ou bares eu ia, mas sempre tentava sair dela, tentando fazer um bulking que elevaria minha auto estima, neste momento estou confiante e com sabedoria o suficiente para fazer isso possível, deixo aqui o inicio dessa nova jornada aos 75kg! Coisas a ser consideradas: 1 - Não ligo para a quantidade de gordura que irei ganhar, o negocio vai ser ganhar o max de peso no menor tempo que eu conseguir (naturalmente) 2 - Minha dieta ira se basear em apenas o que esta dando certo, sem contar macros, se estiver atingindo as calorias não irei mudar ela. 3 - não é a primeira vez que atinjo os 60kg, a partir de agora tudo será novo para mim. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Uma nova fase começa, dessa vez não é ganho de peso o foco, e sim ganho de massa magra. Como foi o ganho de peso? Essencial, se eu colocasse pros e contra contra seria que tinha que comer de uma forma ridícula, e o ganho elevado de gordura. os Prós é o ganho de força, a mudança drástica de corpo em pouco tempo, motivação a 200% e a felicidade de conquista em pouco tempo. Valeu a pena? Sim! porém apenas por um tempo, como eu sai dos 52kg valeu a pena esse ganho de peso (15kg em 2 meses) porém continuar nessa seria uma maluquice e uma completa perda de tempo. Que o verdadeiro bulking comece! FOTO DE ONDE TUDO COMEÇOU 50KG: https://imgur.com/XdkNQu3 FOTO 53KG: https://imgur.com/hroSt6Z 1º Mês +7KG FOTO 60KG: https://imgur.com/j56FqvL (voltei a estaca zero, 52kg novamente +9kg em 1 mês = 61kg) 2 Semanas +4kg FOTO 65KG: https://imgur.com/cASvR5p FOTO 67KG: https://imgur.com/L6HssDy (15KG 2 Meses) Dieta antiga: Dieta 2: Dieta Atual: Manhã: 2 Ovos (146kcal) Hipercalórico + Aveia (700kcal) Creatina Almoço: Arroz 300g (384kcal) Proteína (159kcal) 2 colher de farofa (150kcal) Tarde: Arroz 200g (256kcal) 2 ovos (146kcal) Hipercalórico + aveia (700kcal) Janta: Arroz 300g (384kcal) Proteína (159kcal) 2 colher de farofa (150kcal) Hipercalórico + aveia (700kcal)
