Vecchio: meu combate à obesidade

[LuizLeandro]

41 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tente escolher algum exercício básico e faça 10x3 emom

Every minute on a minute

Liga o cronômetro e faz 3 ou 4 reps. Descansa o resto do minuto, no início do próximo minuto faz as reps de novo e vai assim até dar as 10 séries. O trem vira meio que disputa com vc mesmo e acaba sendo melhor do que fazer 3x10

 

Um outro método que já usei também é o do Dan John: em vez de fazer, por exemplo, 5x10, faça séries com um número crescente de reps: 2-3-5-10-2-3-5-10-2-3-5. O número de reps é o mesmo, você só faz duas séries de 10 reps, o tempo de execução é menor (pois fazer aquela série de 2 reps é muito tranquilo, dá pra fazer quase imediatamente depois da de 10; e já que você já está lá, melhor já fazer a de 3 também) e dá para usar um peso maior. Além disso, você não fadiga tanto e o resultado é o mesmo.

 

Se quiser ler mais a respeito, esse é o artigo.

[Power_tr00]

6 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Um outro método que já usei também é o do Dan John: em vez de fazer, por exemplo, 5x10, faça séries com um número crescente de reps: 2-3-5-10-2-3-5-10-2-3-5. O número de reps é o mesmo, você só faz duas séries de 10 reps, o tempo de execução é menor (pois fazer aquela série de 2 reps é muito tranquilo, dá pra fazer quase imediatamente depois da de 10; e já que você já está lá, melhor já fazer a de 3 também) e dá para usar um peso maior. Além disso, você não fadiga tanto e o resultado é o mesmo.

 

Se quiser ler mais a respeito, esse é o artigo.

Vou testar, valeu véi

[Lucas, o Schrödinger]

5 horas atrás, Power_tr00 disse:

 

 

4 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

 

Pra hipertrofia é melhor 3x10 mesmo. 10x3 e esquema de reps crescentes não vai ser tão eficiente pq vai ter mto junk volume. Um rest pause, myo reps ou algum outro métode de cluster sets que te coloque próximo a falha na primeira série (e depois em todas as outras miniséries) pode ser eficiente também.

 

10x3 vai ser eficiente e eficaz em duas circunstâncias: (1) ganho técnico/neural; (2) acima de 80% da 1RM.

[Power_tr00]

11 minutos atrás, Schrödinger disse:

10x3 vai ser eficiente e eficaz em duas circunstâncias: (1) ganho técnico/neural; (2) acima de 80% da 1RM.

Uso 10x3 pra treinos de velocidade. Ganho de velocidade e técnica ajuda muito no jogo da força. 

Ou exatamente com 80% de 1 RM em algum treino tipo desafio mental.

 

Tipo 12 minutos de terra. Máximo de reps que conseguir.

 

Ademais meus treinos são apenas voltados para força e explosão. Hipertrofia é efeito bônus

 

[Lucas, o Schrödinger]

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Uso 10x3 pra treinos de velocidade. Ganho de velocidade e técnica ajuda muito no jogo da força. 

Ou exatamente com 80% de 1 RM em algum treino tipo desafio mental.

 

Tipo 12 minutos de terra. Máximo de reps que conseguir.

 

Ademais meus treinos são apenas voltados para força e explosão. Hipertrofia é efeito bônus

 

Perfeito. Só pontuei ali pq, pelo que entendi, o Vechio tá com foco mais em hipertrofia por enquanto e pra esse fim os 10x3 não seriam o ideal...

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Schrödinger disse:

Perfeito. Só pontuei ali pq, pelo que entendi, o Vechio tá com foco mais em hipertrofia por enquanto e pra esse fim os 10x3 não seriam o ideal...

Tamo junto nisso

Dei a ideia pq isso meio que pode fazer nosso amigo ter um gasto calórico maior por ser quase um condicionamento

[Lucas, o Schrödinger]

Agora, Power_tr00 disse:

Tamo junto nisso

Dei a ideia pq isso meio que pode fazer nosso amigo ter um gasto calórico maior por ser quase um condicionamento

Ahh, nisso vc tem razão, 10x3 vão gastar mais ou menos as mesmas calorias que 3x10.

[Vecchio]

14 horas atrás, Power_tr00 disse:

Bons treinos pra você

Essa semana será melhor.

 

Você já mencionou que tem problema em fazer altas reps.

Eu tb tenho

Tente escolher algum exercício básico e faça 10x3 emom

Every minute on a minute

Liga o cronômetro e faz 3 ou 4 reps. Descansa o resto do minuto, no início do próximo minuto faz as reps de novo e vai assim até dar as 10 séries. O trem vira meio que disputa com vc mesmo e acaba sendo melhor do que fazer 3x10

 

13 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Um outro método que já usei também é o do Dan John: em vez de fazer, por exemplo, 5x10, faça séries com um número crescente de reps: 2-3-5-10-2-3-5-10-2-3-5. O número de reps é o mesmo, você só faz duas séries de 10 reps, o tempo de execução é menor (pois fazer aquela série de 2 reps é muito tranquilo, dá pra fazer quase imediatamente depois da de 10; e já que você já está lá, melhor já fazer a de 3 também) e dá para usar um peso maior. Além disso, você não fadiga tanto e o resultado é o mesmo.

 

Se quiser ler mais a respeito, esse é o artigo.

 

 

8 horas atrás, Schrödinger disse:

 

 

Pra hipertrofia é melhor 3x10 mesmo. 10x3 e esquema de reps crescentes não vai ser tão eficiente pq vai ter mto junk volume. Um rest pause, myo reps ou algum outro métode de cluster sets que te coloque próximo a falha na primeira série (e depois em todas as outras miniséries) pode ser eficiente também.

 

10x3 vai ser eficiente e eficaz em duas circunstâncias: (1) ganho técnico/neural; (2) acima de 80% da 1RM.

 

 

Valeu pelas preciosas dicas, meus camaradas!

 

 

 

--//--

 

Terça, 16 de Julho de 2019.

 

SONO

• 6h 46m totais
• 2h 04m sono profundo 
• nota: 5.4 ?
• Qualquer coisa acima de cinco já tá valendo. Depois eu melhoro isso aí.

DIETA

• 2888 kcal
• Proteínas: 243 g
• Gorduras totais: 136 g
• Carboidratos: 169 g
• Fuleiragem novamente. Comi umas doze balinhas azedinhas e mais um pão de queijo. Lá se foi a zona dos 2300 kcal. Já devo ter perdido a minha refeição livre desta semana. É quase certo que precisarei seguir direto até a outra sexta-feira próxima. O bom de se manter o registro é evidenciar claramente onde é preciso cortar, apertar, afrouxar, etc.

TREINO

• Hipertrofia: Dorsais e Gêmeos
  • Levantamento Terra:
    • 1 x 5 x 20 kg
    • 1 x 5 x 33 kg
    • 1 x 5 x 50 kg
    • 1 x 5 x 66 kg
    • 5 x 5 x 83 kg (50%)
    • Ô saudade... dilicinha. Tudo bem que foi a 50%, mas valeu.
      • 1 x 20 x 20 kg
      • 1 x 15 x 37 kg
      • 1 x 12 x 56 kg
      • 10 x 10 x 56 kg
      • 40%, bem de leve, pra ver se conseguia fechar as dez séries.
  • Supino 45:
    • 3 x 10 x 56 kg
    • Acho que vai rolar uma DMT. Saí do 45 já sentindo o que virá pela frente.
  • Crucifixo Declinado:
    • 3 x 8 x 12 kg
    • "de boas"
  • Abdominal Infra:
    • 4 x 10
  • Oblíquos:
    • 4 x 12 x 12 kg
• Passos:
  • 8117
  • 5700 m
  • Amanhã eu não ando. Vou retornar ao alongamento na marra. Se for pra fazer cardio amanhã faço na bike pra dar um descanso pra lombar.

PESO 

• 139,2 kg ?
• -150% da meta semanal (136,7 kg na sexta) atingida
• Essa semana será phoda.

 

Bom erra isso, pessoal.

Até amanhã e bons treinos!

13 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Devagar e sempre , treinar obliquos deixa a cintura meio bulky a maioria da galera evita , eu treinei uma epoca e me arrependo um pouco , maximo que rola fazer e colocar a barra atras do pescoco e dar umas giradas

 

Eu citei você e sumiu! Bom, escrevo de novo então.

 

Eu estou demasiadamente fofuxo pra me preocupar nesse momento com a cinturinha ---> um metro e vinte e três centímetros. Passou pra 1m21cm, mas a estrada ainda é longa pra sondar isso ainda. Mas valeu a lembrança do twist com peso!

[Azyzz Br Remastered]

6 minutos atrás, Vecchio disse:

 

 

 

 

 

Valeu pelas preciosas dicas, meus camaradas!

 

 

 

--//--

 

Terça, 16 de Julho de 2019.

 

SONO

• 6h 46m totais
• 2h 04m sono profundo 
• nota: 5.4 ?
• Qualquer coisa acima de cinco já tá valendo. Depois eu melhoro isso aí.

DIETA

• 2888 kcal
• Proteínas: 243 g
• Gorduras totais: 136 g
• Carboidratos: 169 g
• Fuleiragem novamente. Comi umas doze balinhas azedinhas e mais um pão de queijo. Lá se foi a zona dos 2300 kcal. Já devo ter perdido a minha refeição livre desta semana. É quase certo que precisarei seguir direto até a outra sexta-feira próxima. O bom de se manter o registro é evidenciar claramente onde é preciso cortar, apertar, afrouxar, etc.

TREINO

• Hipertrofia: Dorsais e Gêmeos
  • Levantamento Terra:
    • 1 x 5 x 20 kg
    • 1 x 5 x 33 kg
    • 1 x 5 x 50 kg
    • 1 x 5 x 66 kg
    • 5 x 5 x 83 kg (50%)
    • Ô saudade... dilicinha. Tudo bem que foi a 50%, mas valeu.
      • 1 x 20 x 20 kg
      • 1 x 15 x 37 kg
      • 1 x 12 x 56 kg
      • 10 x 10 x 56 kg
      • 40%, bem de leve, pra ver se conseguia fechar as dez séries.
  • Supino 45:
    • 3 x 10 x 56 kg
    • Acho que vai rolar uma DMT. Saí do 45 já sentindo o que virá pela frente.
  • Crucifixo Declinado:
    • 3 x 8 x 12 kg
    • "de boas"
  • Abdominal Infra:
    • 4 x 10
  • Oblíquos:
    • 4 x 12 x 12 kg
• Passos:
  • 8117
  • 5700 m
  • Amanhã eu não ando. Vou retornar ao alongamento na marra. Se for pra fazer cardio amanhã faço na bike pra dar um descanso pra lombar.

PESO 

• 139,2 kg ?
• -150% da meta semanal (136,7 kg na sexta) atingida
• Essa semana será phoda.

 

Bom erra isso, pessoal.

Até amanhã e bons treinos!

 

Eu citei você e sumiu! Bom, escrevo de novo então.

 

Eu estou demasiadamente fofuxo pra me preocupar nesse momento com a cinturinha ---> um metro e vinte e três centímetros. Passou pra 1m21cm, mas a estrada ainda é longa pra sondar isso ainda. Mas valeu a lembrança do twist com peso!

agora se ta fofo lindao mas em breve voce vai ta magrim , entao e  bom pensar no futuro

[Vecchio]

Em 16/07/2019 em 22:40, Azyzz Br Remastered disse:

agora se ta fofo lindao mas em breve voce vai ta magrim , entao e  bom pensar no futuro

 

Mano, eu ri do magrim. 

Obrigado pelas palavras!

 

A real é que eu tenho como meta um peso a ser batido na semana. Ou, no pior dos casos como agora, na quinzena. Batido esse peso, eu estipulo um novo peso. E assim vou seguindo a caminhada, pois é longa. Devido ao BF alto, não é difícil de ir batendo as metas. Prova disso é o balanço semanal que, mesmo zoando alguns dias, a meta é atingida. É um pouco inspirada em um dos princípio dos AA "um dia após o outro". Se isso, lá na frente, me restaurar o peso ideal, só o destino e o Patrão lá no Céu é quem sabe.

 

--//--

 

Quarta, 17 de Julho de 2019.

 

SONO

• ~8h totais ?
• 2h 30m sono profundo 
• nota: 6.6 ?
• ôxxe o sono foi bão demais sô

DIETA

• não sei
• peguei uns filés de frango e uma cumbucona de brócolis que estava na geladeira e misturei à já grande cumbuca da noite

TREINO

• Hipertrofia: OFF não programado
• Passos:
  • 9295 ?
  • 6700 m
  • Os tendões estão doendo os tendões de tanto andar. Eu acho que tá dando certo, pois não senti a lombar. Vou manter o esquema das caminhadas dia sim dia não.

PESO 

• 139,2 kg ?
• -150% da meta semanal (136,7 kg na sexta) atingida
• E assim se foi a minha refeiçãozinha livre dessa semana.

 

Bom erra isso, pessoal.

Até amanhã e bons treinos!

[Fefe]

10 horas atrás, Vecchio disse:

A real é que eu tenho como meta um peso a ser batido na semana. Ou, no pior dos casos como agora, na quinzena. Batido esse peso, eu estipulo um novo peso

Melhor coisa a ser feita.  Viver um dia de cada vez.  Entrar na onda de metas longas a se alcançar dá um certo desânimo pq elas demoram a se concretizar e a maioria desiste no meio do caminho.

Vai na fé, que vc chega lá.

 

10 horas atrás, Vecchio disse:

ôxxe o sono foi bão demais sô

Parabéns, mesmo!

[Azyzz Br Remastered]

12 horas atrás, Vecchio disse:

 

Mano, eu ri do magrim. 

Obrigado pelas palavras!

 

A real é que eu tenho como meta um peso a ser batido na semana. Ou, no pior dos casos como agora, na quinzena. Batido esse peso, eu estipulo um novo peso. E assim vou seguindo a caminhada, pois é longa. Devido ao BF alto, não é difícil de ir batendo as metas. Prova disso é o balanço semanal que, mesmo zoando alguns dias, a meta é atingida. É um pouco inspirada em um dos princípio dos AA "um dia após o outro". Se isso, lá na frente, me restaurar o peso ideal, só o destino e o Patrão lá no Céu é quem sabe.

 

--//--

 

Quarta, 17 de Julho de 2019.

 

SONO

• ~8h totais ?
• 2h 30m sono profundo 
• nota: 6.6 ?
• ôxxe o sono foi bão demais sô

DIETA

• não sei
• peguei uns filés de frango e uma cumbucona de brócolis que estava na geladeira e misturei à já grande cumbuca da noite

TREINO

• Hipertrofia: OFF não programado
• Passos:
  • 9295 ?
  • 6700 m
  • Os tendões estão doendo os tendões de tanto andar. Eu acho que tá dando certo, pois não senti a lombar. Vou manter o esquema das caminhadas dia sim dia não.

PESO 

• 139,2 kg ?
• -150% da meta semanal (136,7 kg na sexta) atingida
• E assim se foi a minha refeiçãozinha livre dessa semana.

 

Bom erra isso, pessoal.

Até amanhã e bons treinos!

Como a fefe falou e um aproach inteligente devagar todo mundo chega la , pressa e musculacao nao combinam

[Vecchio]

13 horas atrás, Fefe disse:

Melhor coisa a ser feita.  Viver um dia de cada vez.  Entrar na onda de metas longas a se alcançar dá um certo desânimo pq elas demoram a se concretizar e a maioria desiste no meio do caminho.

Vai na fé, que vc chega lá.

 

Parabéns, mesmo!

 

Valeu Fefe! Obrigado! Eu me amarro nesse estilo que você usa. Parece encontrar palavras exatas de ânimo para os momentos exatos e sempre sem julgar. Como isso é bom, menina.

 

Já tá bom de você avisar a hora que vai postar porque senão a gente se perde lá no seu diário! Acho que foi hoje mesmo que eu abri e precisei clicar na página anterior pra encontrar a postagem do dia kkk

 

11 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Como a fefe falou e um aproach inteligente devagar todo mundo chega la , pressa e musculacao nao combinam

 

Ou também poderíamos dizer: a natureza não dá saltos.

Valeu, mano.

 

--//--

 

Quinta, 18 de Julho de 2019

 

SONO

• 5h totais ?
• 2h 10m de sono profundo 
• nota: 3.1 ?
• Faltando um dia pro recesso. Resolvi grudar uns quatro episódios de uma série que tô vendo. Faltou combinar com o meu relógio biológico, pois eu já me acostumei a acordar cedo. Deu sete da manhã, eu virava de um lado e pro outro na cama, mas não deu. Precisei levantar. Bem no dia do treino de perna...

DIETA

• 2574 kcal
• Proteínas: 163 g
• Gorduras Totais: 109 g
• Carboidratos: 243 g
• Dieta de porta de geladeira com cardápio fixo e pra três meses? O que pode dar errado? Tudo. Mas eu precisava testar pra dizer “ó painho... deu errado çaporra como eu já havia previsto”.
• Voltei à dieta flexível antes que fosse tarde demais.
• Retomei ao consumo limpo hoje. Tudo certo. Fim de semana limpo vem aí e eu tô só à espera. “Pra trás nem pra tomar impulso”, já dizia o tio Clóvis.

TREINO

• HIPERTROFIA:
  • Agachamento:
    • 2 x 6 x BW
    • 1 x 6 x 20 kg
    • 1 x 6 x 27 kg (20%)
    • 1 x 6 x 41 kg (30%)
    • 1 x 6 x 55 kg (40%)
    • 1 x 6 x 69 kg (50%)
    • 1 x 6 x 75 kg (55%)
    • 1 x 6 x 82 kg (60%)
    • 1 x 6 x 89 kg (65%)
    • 2 x 6 x 96 kg (70%)
    • 1 x 6 x 103 kg (75%)
    • Detalhes da última série:
    • Duas últimas reps da última série foram com good morning. Preciso lembrar disso pra evitar. Mas também foi um sinal de que tava bom de parar.
    • Foi um caprichoso mau trato...
  • Agachamento Frontal:
    • 1 x 3 x 20 kg
    • 1 x 3 x 27 kg
    • 1 x 3 x 41 kg
    • 1 x 3 x 55 kg
    • 1 x 3 x 69 kg
    • 1 x 3 x 75 kg
    • 1 x 3 x 82 kg
    • 1 x 3 x 89 kg
    • 1 x 3 x 96 kg: PRPRPR
    • A real é que eu nunca fiz um teste de 1RM pra conhecer a minha máxima no agachamento frontal. Só faço de agachamento mesmo. No frontal, o que eu sempre fazia era treinar até a minha carga máxima de arremesso, atualmente em 91 kg.
    • Logo, assim que voltar pra faixa de BW<135 kg, vou testar o arremesso pra ver se conquisto um PR (em dias off de treino...).
  • E só. Parei uns dez minutos antes de ser levado de maca pra uma UPA.
  • Pareceu meio comprido, mas foram somente 60 repetições úteis. Eu confesso que, pra entrar no clima, nesse frio, preciso de uma quantidade generosa de séries de aquecimento pra “entrar no clima”.
  • Ah sim... o que houve? Eu não treinei em jejum. E tomei cafeína. Tava mutcho loko.
• Passos:
  • Menos que 3000
  • Hoje é o dia “não” de caminhadas

PESO 

• Não vou publicar çaporra até o dia 26 ou só quando virar uma pesagem verdinha (progresso real).

 

Bom erra isso aí pessoal.

Até amanhã e bons treinos!

[Power_tr00]

9 horas atrás, Vecchio disse:

PRPRPR

E os anjos cantam 

Aleluia....

 

9 horas atrás, Vecchio disse:

Parei uns dez minutos antes de ser levado de maca pra uma UPA.

Bom

Dia de inferiores legal é aquele em que depois você se senta e fica esperando estar muito apertado para ir ao banheiro simplesmente pq não quer fazer uma viagem inútil até lá.

9 horas atrás, Vecchio disse:

Bom erra isso aí pessoal.

Até amanhã e bons treinos

Bons treinos

 

[Fefe]

10 horas atrás, Vecchio disse:

Valeu Fefe! Obrigado! Eu me amarro nesse estilo que você usa. Parece encontrar palavras exatas de ânimo para os momentos exatos e sempre sem julgar. Como isso é bom, menina

Opa, sai espontâneo, amigo, mas que bom que posso somar, afinal é esta a intenção.

 

10 horas atrás, Vecchio disse:

 Parei uns dez minutos antes de ser levado de maca pra uma UPA.

Descrição absolutamente condizente com o fato.

 

[LuizLeandro]

11 horas atrás, Vecchio disse:

Duas últimas reps da última série foram com good morning. Preciso lembrar disso pra evitar. Mas também foi um sinal de que tava bom de parar.

 

Tem um vídeo sobre isso.

[Vecchio]

14 horas atrás, Power_tr00 disse:

E os anjos cantam 

Aleluia....

 

Bom

Dia de inferiores legal é aquele em que depois você se senta e fica esperando estar muito apertado para ir ao banheiro simplesmente pq não quer fazer uma viagem inútil até lá.

Bons treinos

 

 

Mas o que me deixa destruído é o terra. Pensando no dia do treino de dorsais, ainda que seja pra semana que vem...kkk

 

13 horas atrás, Fefe disse:

Opa, sai espontâneo, amigo, mas que bom que posso somar, afinal é esta a intenção.

 

Descrição absolutamente condizente com o fato.

 

 

Tô feito uma criança com brinquedo novo com essas séries ABC. O fato de treinar sem esperar que haja um amanhã e saber que terá tempo pra se recuperar é bem motivador.

 

12 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Tem um vídeo sobre isso.

 

Preciso digerir esse vídeo aos poucos. Ele enumerou n razões. Eu preciso dar uma escovada melhor. Com certeza alguns dos erros que ele relatou eu estou cometendo, inclusive um que eu já tinha corrigido, que era projetar o quadril antes de flexionar os joelhos.

 

--//--

 

Sexta, 19 de Julho de 2019

 

SONO

• 7h 52m totais
• 2h 18m de sono profundo 
• nota: 5.4
• Recesso. Corpo já começando a relaxar. Mas eu me ajudei um pouco e fui dormir mais cedo. O efeito veio na hora do treino a ser relatado adiante.

DIETA

• 2592 kcal
• Proteínas: 169 g
• Gorduras Totais: 102 g
• Carboidratos: 274 g
• Testando os limites. Quero ver em quanto está a taxa de manutenção pra aplicar o déficit, pois eu estava subestimando o GCD usando um fator de atividade de 1,2. Se essa faixa de consumo continuar a me deixar em déficit, o fator precisa subir pra pelo menos 1,3.

TREINO

• HIPERTROFIA:
  • Militar:
    • Aquecimento:
    • 1 x 10 x 20 kg
    • 1 x 10 x 27 kg (30%)
    • 1 x 10 x 36 kg (40%)
    • 1 x 10 x 45 kg (50%)
    • Séries de Trabalho: 60 reps
    • 1 x 10 x 55 kg (61%)
    • 1 x 10 x 50 kg (55%)
    • 1 x 10 x 54 kg (60%)
    • 2 x 6 x 59 kg (65%)
    • 2 x 6 x 63 kg (70%)
    • 1 x 6 x 69 kg (77%)
    • Mesmo esquema da última série: a última série foi esbugalhando ozóio, procurando ‘o’ heavy metal na playlist.
    • Eu me atrapalhei na primeira e na última série de trabalho com os números. Quis usar um cantinho do caderno pra escrever as cargas saiu errado: a primeira era pra ser 55% e a última 75%.
  • Elevação Frontal com a Barra (em bi-set):
    • 10 x 10 x 11 kg
  • Levantamento Lateral Unilateral Curvado com Pausa (em bi-set):
    • 2 x 10 x 4 kg
    • 2 x 10 x 5 kg
    • 2 x 10 x 6 kg
  • Abdominal Infra:
    • 8 x 10 x BW
  • Abdominal Supra:
    • 2 x 20 reps
  • Abdominais Oblíquos:
    • 3 x 15 x 12 kg
  • E só.
  • Essas intensidades aí andam me sugando um pouco mais. No entanto, o tempo é generoso pra me recuperar deste grupo muscular e o prazer de se esbugalhar não tem preço.
  • Agora eu estou me beneficiando de ter feito um teste de carga máxima recente. A percepção dos percentuais bate direitinho. Embora seja na semana que vem eu já tô pensando no terra... como que vai ser a coisa.
• Passos:
  • Menos que 3000 novamente
  • Era pra andar hoje, mas não deu. Amanhã resolvo isso.

PESO 

• Não vou publicar çaporra até o dia 26 ou só quando virar uma pesagem verdinha (progresso real). Mas tá melhor do que ontem.

 

Bom erra isso aí pessoal.

Até amanhã e bons treinos!

 

 

[Vecchio]

Sábado, 20 de Julho de 2019

 

SONO

• 6h 33m totais
• 1h 14m de sono profundo 
• nota: 4.2
• Filhão chegou dando voadora, ansioso para os treinos. Não deu pra dormir mais.

DIETA

• Não sei kcal
• Proteínas: não sei g
• Gorduras Totais: não sei g
• Carboidratos: não sei g
• Belisquei ali e acolá. Bati os macros, mas é certo que os ultrapassei.

TREINO

• HIPERTROFIA: braços
  • Bi-Set Rosca Concentrada e Hammer Testa Unilateral:
    • Aquecimento:
    • 1 x 10 x 5 kg
    • 1 x 10 x 9 kg
    • Séries de Trabalho: 100 reps
    • 2 x 10 x 12 kg
    • 1 x 10 x 13 kg
    • 2 x 10 x 14 kg
    • 2 x 10 x 15 kg
    • 3 x 10 x 16 kg
    • O piá acompanhou, mas foi só com a barra, sem carga: 2 kg
• Passos:
  • 10064 (7,1 km). Dia ativo, conforme prometido ontem. Bate-bola com o piá, pingue-pongue (sim, sou velho e chamo assim) e o escambau.

PESO 

• Não vou publicar çaporra até o dia 26 ou só quando virar uma pesagem verdinha (progresso real). Igual a ontem.

Bom erra isso aí pessoal. Até amanhã e bons treinos!

[Vecchio]

Domingo...

 

 

[AecioNeves]

Gostei dos relatos, acompanhando!

[Power_tr00]

22 horas atrás, Vecchio disse:

Domingo...

 

 

Dia livre?

[Vecchio]

53 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Dia livre?

 

ôxxxiiii Bota livre nisso

 

O engraçado é que tem um quê de politicamente correto esse termo - livre - pois por detrás dele tem o nome real, old school: dia do lixo. Dia de meter o pé na jaca ou se jogar dentro dela.

 

Tem outras suavizações, como "ah, ontem foi dia de refeed...". Mano... refeed? 4 g/kg  de carbo mantendo 0,5 g/kg de gordura? Pago pra ver... kkk. 

 

O duro é que está ficando gostoso de fazer no domingo, pois não tem escapatória, já que na segunda-feira precisa ser um dia sério, com macros contadinhas. Se eu faço isso na sexta à noite... já era. É abrir os portões de Valhalla. Só paro no domingo à noite.

[Vecchio]

1 hora atrás, AecioNeves disse:

Gostei dos relatos, acompanhando!

 

Ôpa, seja bem-vindo irmão!

[Power_tr00]

18 minutos atrás, Vecchio disse:

 

ôxxxiiii Bota livre nisso

 

O engraçado é que tem um quê de politicamente correto esse termo - livre - pois por detrás dele tem o nome real, old school: dia do lixo. Dia de meter o pé na jaca ou se jogar dentro dela.

 

Tem outras suavizações, como "ah, ontem foi dia de refeed...". Mano... refeed? 4 g/kg  de carbo mantendo 0,5 g/kg de gordura? Pago pra ver... kkk. 

 

O duro é que está ficando gostoso de fazer no domingo, pois não tem escapatória, já que na segunda-feira precisa ser um dia sério, com macros contadinhas. Se eu faço isso na sexta à noite... já era. É abrir os portões de Valhalla. Só paro no domingo à noite.

Eu falaria dia de tocar o putêro na comida, mas os juvenis iriam pensar em putaria ou shushi humano 

Eu tô perdendo peso lentamente mantendo jejum e comendo o que quero no tanto que quero 

 

Só aprendi a não abusar.

 

E deixo mais sem coleira no domingo, exatamente pq meu dia de terra pesado é na segunda. E nada me dá mais aquela sensação de "week, I'm going to make you my bitch" do que terrar logo as 5 da manhã de segunda.

Fodas tudo. Já fiz terra pesado, porra nenhuma vai foder o resto da semana...kkkkkk

[Lucas, o Schrödinger]

22 minutos atrás, Power_tr00 disse:

E nada me dá mais aquela sensação de "week, I'm going to make you my bitch" do que terrar logo as 5 da manhã de segunda.

segunda feira 5h da manhã eu não levanto nem pra mijar kkkkkkkkkk

[Gitos]

23 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu falaria dia de tocar o putêro na comida, mas os juvenis iriam pensar em putaria ou shushi humano 

Eu tô perdendo peso lentamente mantendo jejum e comendo o que quero no tanto que quero 

 

Só aprendi a não abusar.

 

E deixo mais sem coleira no domingo, exatamente pq meu dia de terra pesado é na segunda. E nada me dá mais aquela sensação de "week, I'm going to make you my bitch" do que terrar logo as 5 da manhã de segunda.

Fodas tudo. Já fiz terra pesado, porra nenhuma vai foder o resto da semana...kkkkkk

Vc faz terra em jejum?

 

[Vecchio]

1 minuto atrás, Schrödinger disse:

segunda feira 5h da manhã eu não levanto nem pra mijar kkkkkkkkkk

 

Tu num presta kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[SaBiih]

Tbm foi meu dia de terra hoje e também às 05h30 da manhã.

E pra ajudar, ainda era a semana final do 5/3/1. Confesso que o desempenho foi muito bom, mas quando acordei, a primeira coisa que pensei foi "fodeu!" kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Vecchio]

44 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Eu falaria dia de tocar o putêro na comida, mas os juvenis iriam pensar em putaria ou shushi humano 

Eu tô perdendo peso lentamente mantendo jejum e comendo o que quero no tanto que quero 

 

Só aprendi a não abusar.

 

E deixo mais sem coleira no domingo, exatamente pq meu dia de terra pesado é na segunda. E nada me dá mais aquela sensação de "week, I'm going to make you my bitch" do que terrar logo as 5 da manhã de segunda.

Fodas tudo. Já fiz terra pesado, porra nenhuma vai foder o resto da semana...kkkkkk

 

O terra é de longe o exercício mais difícil dentre aqueles que preciso fazer, pois eu não gosto de executá-lo com touch-and-go. Faço questão de fazer com deadstops, com um micro-setup antes de cada repetição. Em contrapartida, com touch-and-go pra acabar antes, na época dos AMRAPs do velho 5/3/1, duas vezes já me deu uns estiramentos que me fizeram ficar de molho por duas semanas.

 

Mas no meu caso eu preciso colocá-lo meio que no meião da semana ou então no sábado ou domingo. Segunda não dá certo pra mim.

 

A época da minha vida que mais tudo deu certo era exatamente assim como no seu caso. Acordando às cinco e esperando o vigia da academia abrir mais cedo pra quem estava à espera, no frio, à porta. Ainda volto a conseguir essa façanha.

[Azyzz Br Remastered]

1 hora atrás, Vecchio disse:

 

ôxxxiiii Bota livre nisso

 

O engraçado é que tem um quê de politicamente correto esse termo - livre - pois por detrás dele tem o nome real, old school: dia do lixo. Dia de meter o pé na jaca ou se jogar dentro dela.

 

Tem outras suavizações, como "ah, ontem foi dia de refeed...". Mano... refeed? 4 g/kg  de carbo mantendo 0,5 g/kg de gordura? Pago pra ver... kkk. 

 

O duro é que está ficando gostoso de fazer no domingo, pois não tem escapatória, já que na segunda-feira precisa ser um dia sério, com macros contadinhas. Se eu faço isso na sexta à noite... já era. É abrir os portões de Valhalla. Só paro no domingo à noite.

eita que eu fiz umas 6-7 g de carbo n omeu refeed hoje kkkkkkkkkkkkkkk