(Avaliação) Agachamento Sumô

[Angélica G.]

Oi Pessoal!

 

Hoje me filmei fazendo agachamento sumô e notei que pareço estar fazendo retroversão pélvica no final do movimento. É isso mesmo? Alguma dica?

Segue vídeo: 

 

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, Angélica G. disse:

É isso mesmo?

é isso mesmo kkk

7 minutos atrás, Angélica G. disse:

Alguma dica?

Alem de se policiar e tentar manter a postura correta, tenta diminuir um pouco a amplitude do movimento. Onde eu treino tem uma moça que agacha de boa, mas sempre que tenta aumentar a amplitude ela faz a retroversão.......tenta fazer mais curto

[rcosta]

Tentaria: 

 

- Trocar o dumbbell por kettlebell, a prior na sua primeira descida ele bateu forte ao chão e parece ser um limitador da sua descida (elétrica o chão e acaba a descida aí), com o kettlebell é mais fácil segurar um pouco mais alto.

 

- vc pode tentar mudar as posições dos seus pés (mais reto ou mais aberto) isso influi no balanço do seu squat, atentar-se para que eles estejam na mesma linha imaginária.

 

- o ângulo não favoreceu, mas jogar as pernas para fora ajuda em alguns casos.

 

Fora isso vc pode tentar alguns exercícios de mobilidade para a região.

[Carol_Braga]

Em 16/01/2019 em 10:27, Richard Thomas disse:

Onde eu treino tem uma moça que agacha de boa, mas sempre que tenta aumentar a amplitude ela faz a retroversão.......tenta fazer mais curto

Acontece isso comigo! Toda vez que tento agachar mais profundo, a retroversão vem com tudo! 

 

Achei que fazendo exercícios pra melhorar a flexibilidade e mobilidade, principalmente do quadril, as coisas iriam melhorar, mas a impressão que tenho é que nunca vou conseguir agachar com o tronco reto e de forma profunda. Existem pessoas que nunca conseguirão o agachamento perfeito?

 

Será que o fato de eu ter hérnia de disco l3-l4 e l4-l5 atrapalha?

Em 16/01/2019 em 10:18, Angélica G. disse:

Oi Pessoal!

 

Hoje me filmei fazendo agachamento sumô e notei que pareço estar fazendo retroversão pélvica no final do movimento. É isso mesmo? Alguma dica?

Segue vídeo: 

 

Assim como eu, vc tb tende a jogar o tronco pra frente.

 

Vc faz exercícios pra melhorar a mobilidade do tronco e quadril?

[mpcosta82]

Em 16/01/2019 em 10:18, Angélica G. disse:

Oi Pessoal!

 

Hoje me filmei fazendo agachamento sumô e notei que pareço estar fazendo retroversão pélvica no final do movimento. É isso mesmo? Alguma dica?

Segue vídeo: 

 

Se puder, filme novamente com a câmera na direção em que seus pés apontam - isso vai mostrar se os seus joelhos estão indo no caminho certo.

Abrir os joelhos é importar para "criar um espaço" (na falta de um termo melhor) para seu quadril descer sem a retroversão.

Em alguns casos, simplesmente forçar os joelhos para fora (de forma que fiquem na mesma direção para onde os pés estão apontados) já é suficiente para resolver o problema. Caso isso.nao aconteça, faça alongamentos na posição funda do agachamento (desça e permaneça lá por alguns minutos, sem carga adicional) e depois tente novamente.

 

Se isso também não funcionar, faça esta mobilização:

 

 

7 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Acontece isso comigo! Toda vez que tento agachar mais profundo, a retroversão vem com tudo! 

 

Achei que fazendo exercícios pra melhorar a flexibilidade e mobilidade, principalmente do quadril, as coisas iriam melhorar, mas a impressão que tenho é que nunca vou conseguir agachar com o tronco reto e de forma profunda. Existem pessoas que nunca conseguirão o agachamento perfeito?

 

Será que o fato de eu ter hérnia de disco l3-l4 e l4-l5 atrapalha?

Experimente fazer a sequência acima também, e veja se melhora a sua retroversão.

A princípio, hérnia de disco não atrapalha (eu também tenho algumas, e consigo agachar profundo sem problemas - anos atrás eu tinha bastante retroversão).

[Richard Thomas]

49 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Acontece isso comigo! Toda vez que tento agachar mais profundo, a retroversão vem com tudo! 

 

Achei que fazendo exercícios pra melhorar a flexibilidade e mobilidade, principalmente do quadril, as coisas iriam melhorar, mas a impressão que tenho é que nunca vou conseguir agachar com o tronco reto e de forma profunda. Existem pessoas que nunca conseguirão o agachamento perfeito?

 

Será que o fato de eu ter hérnia de disco l3-l4 e l4-l5 atrapalha?

Eu acho que é um conjunto de coisas aí que vao fazer com que vc consiga, pratica é a principal...achar o ponto em que vc consegue agachar sem fazer a retroversão e controlar a partir dai, vai chegar uma hr que vc fará automaticamente....é aquele negocio "a pratica leva a perfeição".

 

Não sei dizer ao certo se a hernia impede algo, mas eu acredito que nao

[MarcioMe]

Em 16/01/2019 em 10:18, Angélica G. disse:

Oi Pessoal!

 

Hoje me filmei fazendo agachamento sumô e notei que pareço estar fazendo retroversão pélvica no final do movimento. É isso mesmo? Alguma dica?

Segue vídeo: 

 

 

Olá,

 

Conforme já falado pelos colegas acima, seria interessante você filmar mais 2x, de costas e de frente, às vezes a sua base está muito aberta (ou muito fechada). Notei que você não contraí o core (barriga), comece a treinar isso.

 

Eu não tenho experiência com esse exercício, sempre agachei com barra nas costas (high bar). Segue algumas coisas que ME AJUDAM para ter um Agacho razoável:

 

- Couch Stretch (mobilidade);

- Pigeon Stretc (mobilidade);

- Dorsiflexão;

- Agachar profundo com o peso do corpo diariamente;

- Base um pouco maior que a largura do quadril e ponta dos pés apontando para fora;

- PRATICAR!

 

2 horas atrás, Carol_Braga disse:

Acontece isso comigo! Toda vez que tento agachar mais profundo, a retroversão vem com tudo! 

 

Achei que fazendo exercícios pra melhorar a flexibilidade e mobilidade, principalmente do quadril, as coisas iriam melhorar, mas a impressão que tenho é que nunca vou conseguir agachar com o tronco reto e de forma profunda. Existem pessoas que nunca conseguirão o agachamento perfeito?

 

Será que o fato de eu ter hérnia de disco l3-l4 e l4-l5 atrapalha?

Assim como eu, vc tb tende a jogar o tronco pra frente.

 

Vc faz exercícios pra melhorar a mobilidade do tronco e quadril?

 

Mesmas dicas acima. Eu tenho hérnia L4-L5 e nunca tive problemas em agachar. O que eu faço é SEMPRE contrair o core, sempre, caso o contrário você se machucará ainda mais. Dê atenção aos treinos do core: hiperextensão, planks, ab wheel, hanging leg raises. Um core forte é sempre bem-vindo e no nosso caso ele é fundamental!

 

Lembrando que para manter o tronco reto requer bastante dorsiflexão ou um sapato com salto elevado.

Editado Janeiro 18, 2019 às 11:45 por MarcioMe

[Angélica G.]

2 horas atrás, mpcosta82 disse:

Se puder, filme novamente com a câmera na direção em que seus pés apontam - isso vai mostrar se os seus joelhos estão indo no caminho certo.

 

38 minutos atrás, MarcioMe disse:

Conforme já falado pelos colegas acima, seria interessante você filmar mais 2x, de costas e de frente, às vezes a sua base está muito aberta (ou muito fechada)

 

Filmei o movimento de frente e de costas (sem step e peso, mas a execução é a mesma): 

 

Realmente também estou jogando muito o tronco pra frente. 

2 horas atrás, mpcosta82 disse:

Se isso também não funcionar, faça esta mobilização:

 

2 horas atrás, Carol_Braga disse:

Vc faz exercícios pra melhorar a mobilidade do tronco e quadril?

 

Pois é, admito que não faço exercícios pra mobilidade. Ontem mesmo pesquisei aqui no fórum e encontrei alguns vídeos relacionados à melhoria de retroversão pélvica (gostei bastante desse canal do Kelly Starrett), vou incluir esses exercícios na minha rotina pra ver se melhora. 

 

Minha dúvida é, considerando que provavelmente não vou conseguir melhorar isso da noite pro dia, por enquanto devo diminuir a amplitude dos movimentos, até o máximo antes de fazer a retroversão? Eu só filmei o agachamento sumô, mas sem dúvida devo estar fazendo essa retroversão no agachamento comum com barra livre e no leg press também (meu joelho quase encosta no peito no leg press). 

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, Angélica G. disse:

Eu só filmei o agachamento sumô, mas sem dúvida devo estar fazendo essa retroversão no agachamento comum com barra livre e no leg press também (meu joelho quase encosta no peito no leg press).

Pode ser que no agacho nao, devido a mudança na postura, ter a barra pra se segurar, pode ser que nele vc consiga uma postura melhor. Quanto ao leg, ao meu ver, não tem necessidade dessa amplitude toda nao...eu pararia bem antes, toma cuida pra nao se machucar.

[mpcosta82]

45 minutos atrás, Angélica G. disse:

 

 

Filmei o movimento de frente e de costas (sem step e peso, mas a execução é a mesma): 

 

Realmente também estou jogando muito o tronco pra frente. 

 

 

Pois é, admito que não faço exercícios pra mobilidade. Ontem mesmo pesquisei aqui no fórum e encontrei alguns vídeos relacionados à melhoria de retroversão pélvica (gostei bastante desse canal do Kelly Starrett), vou incluir esses exercícios na minha rotina pra ver se melhora. 

 

Minha dúvida é, considerando que provavelmente não vou conseguir melhorar isso da noite pro dia, por enquanto devo diminuir a amplitude dos movimentos, até o máximo antes de fazer a retroversão? Eu só filmei o agachamento sumô, mas sem dúvida devo estar fazendo essa retroversão no agachamento comum com barra livre e no leg press também (meu joelho quase encosta no peito no leg press). 

 

Quando puder, filme na academia - com peso, a postura muda. E, se puder, filme na diagonal, na direção que seus pés apontam; só assim dá para saber se os joelhos estão na mesma direção que os pés.

Além disso, no seu vídeo acima você não está descendo o suficiente (tanto é que não aparece a retroversão, que é comum em um agachamento sem peso e é totalmente normal, se não for exacerbada).

 

Cuide também a questão do tronco, não deixe ele ir para a frente. Imagine que você está sentando ao agachar, não pense em jogar o quadril para trás. O agachamento taça (goblet squat) que você faz é basicamente jogar os joelhos para fora e descer.

Também não precisa fazer sumô - mesmo com uma base mais fechada, os joelhos têm que apontar um pouco para fora, e os glúteos irão trabalhar da forma correta. Agachamento sumô é um problema em academias, o que se costuma ver é a pessoa abrindo demais as pernas e os joelhos 'caindo' para dentro (ou seja, não apontando na direção dos pés, até por ser fisicamente impossível, devido à grande abertura das pernas), o que pode lesionar os ligamentos do joelho. 

 

Quanto à sua dúvida: sim, restrinja a amplitude de forma que você desça apenas até onde consegue, sem retroversão. 

 

Quanto ao leg: de maneira nenhuma retire o quadril do encosto (= retroversão pélvica). Se fizer isso, a carga do leg será suportada pela sua lombar sob flexão, uma ótima forma de ganhar uma hérnia. Aqueles legs em que o suporte fica na vertical são péssimos (por ser muito fácil retirar o quadril do encosto), não faça esse exercício de forma alguma. Procure legs horizontais ou 45º.

[Carol_Braga]

3 horas atrás, MarcioMe disse:

Mesmas dicas acima. Eu tenho hérnia L4-L5 e nunca tive problemas em agachar. O que eu faço é SEMPRE contrair o core, sempre, caso o contrário você se machucará ainda mais. Dê atenção aos treinos do core: hiperextensão, planks, ab wheel, hanging leg raises. Um core forte é sempre bem-vindo e no nosso caso ele é fundamental!

Então... eu aprendi na marra a contrair o abdomen! Comecei na academia fazendo agachamento, leg, stiff, tudo com a barriga solta. rsrs Resultado: abdomen fraco, estufado e hernias na lombar.

Ano passado eu peguei firme nos alongamentos e no projeto de fortalecer o meu core, mas acho que relaxei quanto às abdominais, pq eu sempre começava o treino da musculação pelo o de fortalecimento do core, mas depois que passei a não sentir mais dores na lombar, eu joguei pro final do treino, como a maioria faz. Mas agora estou em crise com as minhas hernias de disco e vou voltar a priorizar meus fortalecimentos do core.

4 horas atrás, MarcioMe disse:

 

Lembrando que para manter o tronco reto requer bastante dorsiflexão ou um sapato com salto elevado.

Eu agacho com all star ou com algum tenis de solado reto. Sempre ouvi dizer que era melhor pra coluna e pro movimento de agachar. Porém, eu acho que minha tíbia é bem grande proporcionalmente em relação ao meu fêmur, e acho que isso me atrapalha demais. Meus tornozelos são beeem travados! Com isso, eu sinto que eu jogo mais do que eu gostaria meu tronco pra frente na hora do movimento. Eu tento controlar, tento fazer exercícios de correção, como agachar de frente pra parede, mas até agora, acho que surtiu muito pouco efeito. Tem algo que eu possa fazer pra melhorar isso?

[Carol_Braga]

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Quanto ao leg, ao meu ver, não tem necessidade dessa amplitude toda nao...eu pararia bem antes, toma cuida pra nao se machucar.

Eu consigo descer bem a plataforma do leg sem tirar meu gluteo e lombar do banco, mas considerando que eu faço retroversão na hora do agachamento, provavelmente eu faço no leg press em grandes amplitudes tb, ne?

 

Eu não chego a encostar o joelho no peito, mas gosto de descer mais do que eu vejo a maioria fazendo.

2 horas atrás, mpcosta82 disse:

Quanto à sua dúvida: sim, restrinja a amplitude de forma que você desça apenas até onde consegue, sem retroversão. 

Reduzindo a amplitude em exercicios como leg press e agachamento, como faço pra trabalhar aquela parte da coxa bem acima do joelho? Sempre ouvi dizer que pra trabalhar essa parte do quadriceps, teria que fazer sempre amplitudes profundas no agachamento. E quem tem problemas com mobilidade, como resolver isso?

[Richard Thomas]

3 minutos atrás, Carol_Braga disse:

provavelmente eu faço no leg press em grandes amplitudes tb, ne?

certamente viu, se ja tem esse problema em outros, fazendo o leg assim certamente faz a retroversão

3 minutos atrás, Carol_Braga disse:

gosto de descer mais do que eu vejo a maioria fazendo

eu entendo, mas assim como a falta de amplitude é ruim o excesso tbm é. Pede pra alguem ficar de olho em vc executando o leg (com pouco peso ou ate sem) pra ver ate que ponto vc consegue fazer corretamente, dai a pessoa te avisa e assim vc consegue saber ate que ponto consegue ter uma boa amplitude sem retroversão

[mpcosta82]

33 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Eu consigo descer bem a plataforma do leg sem tirar meu gluteo e lombar do banco, mas considerando que eu faço retroversão na hora do agachamento, provavelmente eu faço no leg press em grandes amplitudes tb, ne?

 

Eu não chego a encostar o joelho no peito, mas gosto de descer mais do que eu vejo a maioria fazendo.

Reduzindo a amplitude em exercicios como leg press e agachamento, como faço pra trabalhar aquela parte da coxa bem acima do joelho? Sempre ouvi dizer que pra trabalhar essa parte do quadriceps, teria que fazer sempre amplitudes profundas no agachamento. E quem tem problemas com mobilidade, como resolver isso?

Se você não tira o quadril do encosto, não há retroversão pélvica.

 

A parte da coxa bem acima do joelho é a parte logo acima do joelho? Esta se referindo ao vasto medial oblíquo, que fica logo acima do joelho, mais para dentro da coxa?

Este músculo é trabalhado na extensão total do joelho. Leg press é muito bom para isso, apenas garanta que você estenda completamente os joelhos (não deixe eles flexionados no final do movimento).

[Carol_Braga]

23 minutos atrás, mpcosta82 disse:

A parte da coxa bem acima do joelho é a parte logo acima do joelho? Esta se referindo ao vasto medial oblíquo, que fica logo acima do joelho, mais para dentro da coxa?

Este músculo é trabalhado na extensão total do joelho. Leg press é muito bom para isso, apenas garanta que você estenda completamente os joelhos (não deixe eles flexionados no final do movimento).

Isso mesmo!

 

Mas por que tem que estender a perna por completo? Sempre ouvi dizer que os joelhos devem ficar levemente flexionados...

 

O agachamento sumo tb trabalha esse musculo?

[mpcosta82]

30 minutos atrás, Carol_Braga disse:

Isso mesmo!

 

Mas por que tem que estender a perna por completo? Sempre ouvi dizer que os joelhos devem ficar levemente flexionados...

 

O agachamento sumo tb trabalha esse musculo?

Este músculo trabalha apenas nos últimos graus de extensão do joelho.

 

Faça um teste: sente em uma cadeira, coloque a mão neste músculo, aperte com um pouco de força (para "sentir" a musculatura) e estenda o joelho.

Você só vai sentir contração suficiente nos últimos 10-15° de extensão, ou seja, só no trecho em que as pernas ficam retas.

 

Normalmente a recomendação de não estender totalmente os joelhos é para "manter a tensão no quadríceps", mas isso é besteira. Se você não estender completamente os joelhos, não vai treinar adequadamente o vasto medial oblíquo.

 

O agachamento sumô também trabalha este músculo, desde que você estenda completamente os joelhos.

[Richard Thomas]

10 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Este músculo trabalha apenas nos últimos graus de extensão do joelho.

 

Faça um teste: sente em uma cadeira, coloque a mão neste músculo, aperte com um pouco de força (para "sentir" a musculatura) e estenda o joelho.

Você só vai sentir contração suficiente nos últimos 10-15° de extensão, ou seja, só no trecho em que as pernas ficam retas.

 

Normalmente a recomendação de não estender totalmente os joelhos é para "manter a tensão no quadríceps", mas isso é besteira. Se você não estender completamente os joelhos, não vai treinar adequadamente o vasto medial oblíquo.

 

O agachamento sumô também trabalha este músculo, desde que você estenda completamente os joelhos.

Man, agora vc disse duas paradas que me deixou bolado/com duvida.

 

1ª Eu sempre ouvi isso da tensão nos quads e coloco isso em pratica pq eu tbm sinto isso, mas alem desse fator a recomendação nao seria tbm pelo fato das lesoes? Aquelas bizarras e agoniantes em que os joelhos das pessoas dobram pra tras.

 

2ª Quanto a ativação dessa porção do vasto, levando em consideração o que citei da lesão no leg, caso de fato isso proceda, nao seria melhor ativar esse ventre na extensora por exemplo? Mesmo que em um trabalho isometrico?

[mpcosta82]

56 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Man, agora vc disse duas paradas que me deixou bolado/com duvida.

 

1ª Eu sempre ouvi isso da tensão nos quads e coloco isso em pratica pq eu tbm sinto isso, mas alem desse fator a recomendação nao seria tbm pelo fato das lesoes? Aquelas bizarras e agoniantes em que os joelhos das pessoas dobram pra tras.

 

2ª Quanto a ativação dessa porção do vasto, levando em consideração o que citei da lesão no leg, caso de fato isso proceda, nao seria melhor ativar esse ventre na extensora por exemplo? Mesmo que em um trabalho isometrico?

Olá,

estender totalmente não significa hiperestender. Se a pessoa tem hipermobilidade em uma articulação, ela deve cuidar para não hiperestendê-la. Isso não é comum.

 

Você pode, sim, trabalhar o VMO na extensora. No entanto, é comum reduzir a amplitude à medida que a fadiga vai acumulando..... e aí o VMO não vai ser trabalhado.

Treino isométrico também não é ideal para hipertrofia (menos ainda na extensora).

 

De qualquer forma, o VMO é um músculo muito importante para a estabilidade dos joelhos. Vale a pena fazer exercícios focados em fortalecê-lo, como os mostrados abaixo.

 

 

 

https://www.kinetic-revolution.com/running-knee-pain-exercise-functional-vmo-strengthening/

 

 

[Richard Thomas]

12 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Olá,

estender totalmente não significa hiperestender. Se a pessoa tem hipermobilidade em uma articulação, ela deve cuidar para não hiperestendê-la. Isso não é comum.

 

Você pode, sim, trabalhar o VMO na extensora. No entanto, é comum reduzir a amplitude à medida que a fadiga vai acumulando..... e aí o VMO não vai ser trabalhado.

Treino isométrico também não é ideal para hipertrofia (menos ainda na extensora).

 

De qualquer forma, o VMO é um músculo muito importante para a estabilidade dos joelhos. Vale a pena fazer exercícios focados em fortalecê-lo, como os mostrados abaixo.

 

 

 

https://www.kinetic-revolution.com/running-knee-pain-exercise-functional-vmo-strengthening/

 

 

Saquei, mto obrigado pela explicação...vou assistir o video e add movimentos específicos para essa porção

[rcosta]

15 horas atrás, Angélica G. disse:

 

 

Filmei o movimento de frente e de costas (sem step e peso, mas a execução é a mesma): 

 

Realmente também estou jogando muito o tronco pra frente. 

 

 

Pois é, admito que não faço exercícios pra mobilidade. Ontem mesmo pesquisei aqui no fórum e encontrei alguns vídeos relacionados à melhoria de retroversão pélvica (gostei bastante desse canal do Kelly Starrett), vou incluir esses exercícios na minha rotina pra ver se melhora. 

 

Minha dúvida é, considerando que provavelmente não vou conseguir melhorar isso da noite pro dia, por enquanto devo diminuir a amplitude dos movimentos, até o máximo antes de fazer a retroversão? Eu só filmei o agachamento sumô, mas sem dúvida devo estar fazendo essa retroversão no agachamento comum com barra livre e no leg press também (meu joelho quase encosta no peito no leg press). 

 

Olá tudo bem?

 

Na imagem frontal passou a impressão que a sua perna esquerda (direita de quem vê o vídeo) está um pouco atrás da outra e os pes em um ângulo de abertura diferente.

 

Tbm me chamou atenção que vc não cria uma tensão nas costas “jogando pra trás” tente criar essa tensão. Se optar pela kettlebell use o início da bola(logo abaixo do grip) na altura do umbigo e com as Costa tensionadas pra trás e relate se teve alguma melhora.

 

sobre o ângulo, caso vc agache “low bar” é totalmente normal que haja um ângulo à frente.

 

vc pode, caso esteja disponível, usar um elástico curto prendendo na linha dos joelhos pois qualquer desnível ficará mais fácil de ver e sentir ou usar as linhas do piso como referência.

 

Recomendo mobilizações para tornozelo e quadril como um todo para qualquer pessoa que quer  Agachar.

 

quando for fazer agachamentos tente imediatamente ANTES do exercício fazer algumas pontes comum e single leg e tbm exercícios de rotação do quadril, como o 90/90.

 

Alem disso vc pode colocar uma anilha no chão por os calcanhares nela (o mais fechado que der) e como uma anilha de (acredito que 10 no seu caso) segurando à frente do corpo vc desce  ou se ficar complicado ou quiser fazer em casa vc pode usar apenas os braços esticados, sem peso algum.

[Angélica G.]

Oi Pessoal!

 

Obrigada a todos que responderam! Hoje fiz novamente treino de inferiores e cuidei bastante principalmente para não jogar tanto o tronco à frente (mesmo assim ele inclina um pouco no agachamento com barra livre), contrair mais o abdome e não descer até o ponto de retroversão pélvica, além de não tirar o bumbum do encosto no leg press. As amplitudes diminuíram consideravelmente (nem precisei ficar em cima do step), mas enfim, melhor que me lesionar né?

Comecei ontem uma rotina com 6 exercícios para mobilização de quadril também, farei todos os dias.

9 horas atrás, rcosta disse:

quando for fazer agachamentos tente imediatamente ANTES do exercício fazer algumas pontes comum e single leg e tbm exercícios de rotação do quadril, como o 90/90.

Pois então, o 90/90 eu coloquei na minha rotina, mas já li várias vezes que o ideal seria fazer esses exercícios após o treino, ou em outro momento, mas não antes. Será que tem problema fazer antes?

[rcosta]

Pode fazer antes sem problema. Eu pelo menos senti uma melhora grande na amplitude e conforto após fazer antes e depois (com movimentos diferentes em cada situação)

[Carol_Braga]

7 horas atrás, Angélica G. disse:

Pois então, o 90/90 eu coloquei na minha rotina, mas já li várias vezes que o ideal seria fazer esses exercícios após o treino, ou em outro momento, mas não antes. Será que tem problema fazer antes?

Como eu procuro esse exercício no YouTube? Com esse nome mesmo?

[mpcosta82]

7 horas atrás, Angélica G. disse:

Oi Pessoal!

 

Obrigada a todos que responderam! Hoje fiz novamente treino de inferiores e cuidei bastante principalmente para não jogar tanto o tronco à frente (mesmo assim ele inclina um pouco no agachamento com barra livre), contrair mais o abdome e não descer até o ponto de retroversão pélvica, além de não tirar o bumbum do encosto no leg press. As amplitudes diminuíram consideravelmente (nem precisei ficar em cima do step), mas enfim, melhor que me lesionar né?

Comecei ontem uma rotina com 6 exercícios para mobilização de quadril também, farei todos os dias.

Pois então, o 90/90 eu coloquei na minha rotina, mas já li várias vezes que o ideal seria fazer esses exercícios após o treino, ou em outro momento, mas não antes. Será que tem problema fazer antes?

Exercícios de mobilidade devem ser feitos antes do treino.

É muito importante que você compare a sua execução sem e com os exercícios de mobilidade.

 

Sem nenhum exercício você já sabe como é. Sendo assim, no próximo treino faça um exercício de mobilidade e execute uma série do agachamento, descendo até a amplitude correta (ass vai saber se está com retroversão ou não).

Filme esta série e veja como foi a execução. Se continuar com retroversão, faça mais um exercício de mobilidade e mais uma série do agachamento.

Repita isso algumas vezes e você vai poder montar uma rotina de mobilidade pré-treino (com os exercícios que você já sabe que melhoram a sua mobilidade).

 

Exercícios que devem ser feitos longe do treino usualmente são alongamentos estáticos.

[Visitante]

Em 16/01/2019 em 10:18, Angélica G. disse:

 

 

 

Em 18/01/2019 em 10:29, Angélica G. disse:

 

 

Seus vídeos estão com amplitudes diferentes, por isso o que acontece em um não está ocorrendo no outro.

Sua execução nos steps e com peso, você está indo até o peso tocar no chão, o que deixa suas mãos alinhadas com seus pés. No vídeo sem peso e fora do step suas mãos mal chegam ao tornozelo. Essa diminuição de amplitude fez com que não houvesse a retroversão.

[Angélica G.]

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

É muito importante que você compare a sua execução sem e com os exercícios de mobilidade.

Entendi, obrigada! Quando eu fiz os exercícios em casa, realmente notei que logo depois consegui fazer agachamento com uma amplitude melhor sem chegar em retroversão. Vou fazer os exercícios na academia então, antes dos agachamentos com peso ?

[rcosta]

7 horas atrás, Carol_Braga disse:

Como eu procuro esse exercício no YouTube? Com esse nome mesmo?

90/90 hip mobility