Supino Com Halteres: Rotacionar-Los Ou Não?

[Zell]

Fala pessoal..

sempre fiz supino com halteres ao invez de fazer com barra, pois com ela meu ombro sofre muito. Sempre faço o movimento padrão do supino, porém hoje queria tentar algo novo e fiz um supino declinado com halteres. No final do movimento quando o braço estava totalmente esticado eu girava a palma da mão pra dentro e encostava um halter no outro. Desta forma, não sei se foi impressao minha, mas notei que o peito parecia ficar mais isolado, pois da forma comum sempre sinto os ombros posteriores falharem antes do musculo peitoral.

Pra quem faz supino com halteres: tem alguma vantagem/desvantagem em girar os halteres?

Valeu!

[Visitante]

essa dúvida tambem me interessa, só faço supino com halteres.

[Fritz]

Tb tenho essa dúvida, faço do modo como vc falou, girando e encostando um no outro.

Porém faço o supino reto com halteres.

[iRain]

Ja fiz esse exercicio, supino inclinado com alteres fazendo 1 rotaçao para dentro até bater os lados de fora do halter um no outro... Meio confuso explicar escrevendo.

Pelo que sei o objetivo desse exercicio é mais focado na parte interior peitoral, pois na hora da rotação vc concentra mais a força na parte interior.

Obs_ acho que interpretei errado, esse ai que vc faz nao eh o fly?

Editado Março 23, 2010 às 03:03 por iRain

[filipelb]

creio que deve trabalhar umas fibras diferentes na parte do ombro , é só girar o braço no se proprio eixo da de reparar que força o ombro mesmo.

obs: agora que li o que rain falo,você ta fazendo o finzinho como se fosse o fly é?

Editado Março 23, 2010 às 03:06 por filipelb

[Aryel]

Fala pessoal..

sempre fiz supino com halteres ao invez de fazer com barra, pois com ela meu ombro sofre muito. Sempre faço o movimento padrão do supino, porém hoje queria tentar algo novo e fiz um supino declinado com halteres. No final do movimento quando o braço estava totalmente esticado eu girava a palma da mão pra dentro e encostava um halter no outro. Desta forma, não sei se foi impressao minha, mas notei que o peito parecia ficar mais isolado, pois da forma comum sempre sinto os ombros posteriores falharem antes do musculo peitoral.

Pra quem faz supino com halteres: tem alguma vantagem/desvantagem em girar os halteres?

Valeu!

Não tem diferença alguma!

Pois você ao girar os halteres apenas faz o movimento de pronação/supinação o que não interfere em nada no trabalho do peitoral ou dos deltóides.

Ja fiz esse exercicio, supino inclinado com alteres fazendo 1 rotaçao para dentro até bater os lados de fora do halter um no outro... Meio confuso explicar escrevendo.

Pelo que sei o objetivo desse exercicio é mais focado na parte interior peitoral, pois na hora da rotação vc concentra mais a força na parte interior.

Obs_ acho que interpretei errado, esse ai que vc faz nao eh o fly?

Diferente da situação anterior, nesse exemplo há rotação externa do ombro o que na teoria faz com que diminua o trabalho do peitoral aumentando o trabalho do deltóide posterior.

[RafaelTwin]

Olha galera, mudar sempre muda alguma coisa, mas devemos pensar q nada de tao monstruoso, pois acredito eu, q todos aqui usam as mesmas cargas tanto no FLY qto no supino normal.

É um giro, q vai recrutar alguma fibra a mais, porém o que importa nessas horas é o estimulo diferente, ou seja, 1 semana podemos fazer supino e outra fly.

[Bibiano]

eu n faço rotação nenhuma!

[Zell]

estou falando do supino mesmo.. mas ao invez de encostar os halteres com a mão em supinação, giro ela pra dentro, se assemelhando como final de um crucifixo.

achei um video do que eu to falando:

Editado Março 23, 2010 às 05:23 por zell

[M2a]

Não acho legal. acho que perde um pouco de contração. Sempre faço normal sem girar mesmo e sem deixa bater também.

[G00D]

Mas agora eu pergunto: o normal é fazer o fim do movimento trazendo um halter pra perto do outro (mesmo que seja sem rotação) ou deve-se deixar os halteres sempre à mesma distância?

[RafaelTwin]

Mas agora eu pergunto: o normal é fazer o fim do movimento trazendo um halter pra perto do outro (mesmo que seja sem rotação) ou deve-se deixar os halteres sempre à mesma distância?

O Halter deve chegar perto um do outro sim, com isso a amplitude fica perfeita e bem diferenciada do supino com barra.

Eu só faço supino com halter, até mesmo se for 3 supinos num dia só.

[Danilo Z]

Faço declinado com alteres,e fazendo a rotação de punho no final do movimento percebo q fica mais concentrado.

[bruno16]

Fala pessoal..

sempre fiz supino com halteres ao invez de fazer com barra, pois com ela meu ombro sofre muito. Sempre faço o movimento padrão do supino, porém hoje queria tentar algo novo e fiz um supino declinado com halteres. No final do movimento quando o braço estava totalmente esticado eu girava a palma da mão pra dentro e encostava um halter no outro. Desta forma, não sei se foi impressao minha, mas notei que o peito parecia ficar mais isolado, pois da forma comum sempre sinto os ombros posteriores falharem antes do musculo peitoral.

Pra quem faz supino com halteres: tem alguma vantagem/desvantagem em girar os halteres?

Valeu!

A diferença é que rotacionando vc transfere a enfâse mais para o centro do peito (parte esternocostal), mas pode aumentar o estresse sobre os punhos.

[rodts]

Girando os alteres vai passar muita sobrecarga pro deltóide.

Não aconselho fazer girando.

Nem mesmo "encontrar" os dois no topo do movimento.

O melhor é fazer como se estivesse com uma barra.

Faz o movimento pra cima e pra baixo.

A diferença da barra é que você precisa estabilizá-los.

[Seph®]

Concordo com o Rodts, não acho que deva ser feita rotação não...

girar o pulso pra dentro e encostar os halteres, pra mim é descançar.. sérião..

~hugs

Seph

[junk3r]

Eu já fiz das 2 maneiras, só que na rotação vc faz um esforço extra no finalzinho mas apenas isto

[Mateus Wesley Guimarães]

Oi zell e galera do hipertrofia.com. Bom a sua pergunta é bem simples de ser respondida, a inserção do músculo peitoral maior origina-se no úmero, portanto a rotação de antebraço não traria diferenças grandes para o exercício. Entretanto a rotação vem a poupar a musculatura secundária desse exercício (extensores e flexores do antebraço).

Quanto ao próprio exercício ele deve ser feito da seguinte maneira: deitado sobre um banco plano elevam-se halteres de forma que os mesmos estejam sendo impulsionados verticalmente e iniciados a partir da dobra axilar, estando os cotovelos dispostos lateralmente ao corpo. (grande erro dos iniciantes da musculação está no posicionamento do cotovelo)

Outro ponto a ser corrigido são os pontos de descanso,

1- Nunca deixe os halteres encostarem, promova uma extensão de modo que os pesos fiquem mais ou menos como na posição inicial do exercício.

2- Nunca estenda completamente os braços, deixe uma semi-flexão de cotovelo ao final do exercício.

3- Ao inicio do exercício e final do mesmo evite as famosas "paradinhas",

A intenção da musculação é promover um catabolismo proteico das fibras musculares, e nos descanso (pós-treino) a sua regeneração e compensação, seguindo essas dicas você potencializará o seu resultado.

Mateus Wesley (Bacharelando em Educação Física)

[netrix]

Tópico rescussitado, Parabéns!

Acho que isso é um Ctrl+c Ctrl+v

[Mateus Wesley Guimarães]

Tópico rescussitado, Parabéns!

Acho que isso é um Ctrl+c Ctrl+v

copia não cara, isso é muito estudo!

Editado Abril 20, 2013 às 01:19 por Mateus Wesley Guimarães

[Spardam]

Eu também faço com halteres, mas o mesmo movimento do supino com a barra... e o resultado é bom, pois com o haltere exercita o meio do peito também... mas acho que nao tem diferença em fazer o movimento da barra, ou dando uma rotação com o ponho para fechar bater os pesos