Postado 23/03/2010 às 02:51 03/23, 2010 Fala pessoal.. sempre fiz supino com halteres ao invez de fazer com barra, pois com ela meu ombro sofre muito. Sempre faço o movimento padrão do supino, porém hoje queria tentar algo novo e fiz um supino declinado com halteres. No final do movimento quando o braço estava totalmente esticado eu girava a palma da mão pra dentro e encostava um halter no outro. Desta forma, não sei se foi impressao minha, mas notei que o peito parecia ficar mais isolado, pois da forma comum sempre sinto os ombros posteriores falharem antes do musculo peitoral. Pra quem faz supino com halteres: tem alguma vantagem/desvantagem em girar os halteres? Valeu!
Postado 23/03/2010 às 02:56 03/23, 2010 essa dúvida tambem me interessa, só faço supino com halteres.
Postado 23/03/2010 às 02:56 03/23, 2010 Tb tenho essa dúvida, faço do modo como vc falou, girando e encostando um no outro. Porém faço o supino reto com halteres.
Postado 23/03/2010 às 03:02 03/23, 2010 Ja fiz esse exercicio, supino inclinado com alteres fazendo 1 rotaçao para dentro até bater os lados de fora do halter um no outro... Meio confuso explicar escrevendo. Pelo que sei o objetivo desse exercicio é mais focado na parte interior peitoral, pois na hora da rotação vc concentra mais a força na parte interior. Obs_ acho que interpretei errado, esse ai que vc faz nao eh o fly? Editado 23/03/2010 às 03:03 03/23, 2010 por iRain
Postado 23/03/2010 às 03:04 03/23, 2010 creio que deve trabalhar umas fibras diferentes na parte do ombro , é só girar o braço no se proprio eixo da de reparar que força o ombro mesmo. obs: agora que li o que rain falo,você ta fazendo o finzinho como se fosse o fly é? Editado 23/03/2010 às 03:06 03/23, 2010 por filipelb
Postado 23/03/2010 às 04:11 03/23, 2010 Fala pessoal.. sempre fiz supino com halteres ao invez de fazer com barra, pois com ela meu ombro sofre muito. Sempre faço o movimento padrão do supino, porém hoje queria tentar algo novo e fiz um supino declinado com halteres. No final do movimento quando o braço estava totalmente esticado eu girava a palma da mão pra dentro e encostava um halter no outro. Desta forma, não sei se foi impressao minha, mas notei que o peito parecia ficar mais isolado, pois da forma comum sempre sinto os ombros posteriores falharem antes do musculo peitoral. Pra quem faz supino com halteres: tem alguma vantagem/desvantagem em girar os halteres? Valeu! Não tem diferença alguma! Pois você ao girar os halteres apenas faz o movimento de pronação/supinação o que não interfere em nada no trabalho do peitoral ou dos deltóides. Ja fiz esse exercicio, supino inclinado com alteres fazendo 1 rotaçao para dentro até bater os lados de fora do halter um no outro... Meio confuso explicar escrevendo. Pelo que sei o objetivo desse exercicio é mais focado na parte interior peitoral, pois na hora da rotação vc concentra mais a força na parte interior. Obs_ acho que interpretei errado, esse ai que vc faz nao eh o fly? Diferente da situação anterior, nesse exemplo há rotação externa do ombro o que na teoria faz com que diminua o trabalho do peitoral aumentando o trabalho do deltóide posterior.
Postado 23/03/2010 às 04:23 03/23, 2010 Olha galera, mudar sempre muda alguma coisa, mas devemos pensar q nada de tao monstruoso, pois acredito eu, q todos aqui usam as mesmas cargas tanto no FLY qto no supino normal. É um giro, q vai recrutar alguma fibra a mais, porém o que importa nessas horas é o estimulo diferente, ou seja, 1 semana podemos fazer supino e outra fly.
Postado 23/03/2010 às 05:20 03/23, 2010 Autor estou falando do supino mesmo.. mas ao invez de encostar os halteres com a mão em supinação, giro ela pra dentro, se assemelhando como final de um crucifixo. achei um video do que eu to falando: Editado 23/03/2010 às 05:23 03/23, 2010 por zell
Postado 23/03/2010 às 06:05 03/23, 2010 Não acho legal. acho que perde um pouco de contração. Sempre faço normal sem girar mesmo e sem deixa bater também.
Postado 23/03/2010 às 06:52 03/23, 2010 Mas agora eu pergunto: o normal é fazer o fim do movimento trazendo um halter pra perto do outro (mesmo que seja sem rotação) ou deve-se deixar os halteres sempre à mesma distância?
Postado 23/03/2010 às 08:04 03/23, 2010 Mas agora eu pergunto: o normal é fazer o fim do movimento trazendo um halter pra perto do outro (mesmo que seja sem rotação) ou deve-se deixar os halteres sempre à mesma distância? O Halter deve chegar perto um do outro sim, com isso a amplitude fica perfeita e bem diferenciada do supino com barra. Eu só faço supino com halter, até mesmo se for 3 supinos num dia só.
Postado 23/03/2010 às 10:43 03/23, 2010 Faço declinado com alteres,e fazendo a rotação de punho no final do movimento percebo q fica mais concentrado.
Postado 23/03/2010 às 11:04 03/23, 2010 Fala pessoal.. sempre fiz supino com halteres ao invez de fazer com barra, pois com ela meu ombro sofre muito. Sempre faço o movimento padrão do supino, porém hoje queria tentar algo novo e fiz um supino declinado com halteres. No final do movimento quando o braço estava totalmente esticado eu girava a palma da mão pra dentro e encostava um halter no outro. Desta forma, não sei se foi impressao minha, mas notei que o peito parecia ficar mais isolado, pois da forma comum sempre sinto os ombros posteriores falharem antes do musculo peitoral. Pra quem faz supino com halteres: tem alguma vantagem/desvantagem em girar os halteres? Valeu! A diferença é que rotacionando vc transfere a enfâse mais para o centro do peito (parte esternocostal), mas pode aumentar o estresse sobre os punhos.
Postado 23/03/2010 às 12:44 03/23, 2010 Girando os alteres vai passar muita sobrecarga pro deltóide. Não aconselho fazer girando. Nem mesmo "encontrar" os dois no topo do movimento. O melhor é fazer como se estivesse com uma barra. Faz o movimento pra cima e pra baixo. A diferença da barra é que você precisa estabilizá-los.
Postado 23/03/2010 às 12:52 03/23, 2010 Concordo com o Rodts, não acho que deva ser feita rotação não... girar o pulso pra dentro e encostar os halteres, pra mim é descançar.. sérião.. ~hugs Seph
Postado 23/03/2010 às 12:54 03/23, 2010 Eu já fiz das 2 maneiras, só que na rotação vc faz um esforço extra no finalzinho mas apenas isto
Postado 19/04/2013 às 14:16 04/19, 2013 Oi zell e galera do hipertrofia.com. Bom a sua pergunta é bem simples de ser respondida, a inserção do músculo peitoral maior origina-se no úmero, portanto a rotação de antebraço não traria diferenças grandes para o exercício. Entretanto a rotação vem a poupar a musculatura secundária desse exercício (extensores e flexores do antebraço). Quanto ao próprio exercício ele deve ser feito da seguinte maneira: deitado sobre um banco plano elevam-se halteres de forma que os mesmos estejam sendo impulsionados verticalmente e iniciados a partir da dobra axilar, estando os cotovelos dispostos lateralmente ao corpo. (grande erro dos iniciantes da musculação está no posicionamento do cotovelo) Outro ponto a ser corrigido são os pontos de descanso, 1- Nunca deixe os halteres encostarem, promova uma extensão de modo que os pesos fiquem mais ou menos como na posição inicial do exercício. 2- Nunca estenda completamente os braços, deixe uma semi-flexão de cotovelo ao final do exercício. 3- Ao inicio do exercício e final do mesmo evite as famosas "paradinhas", A intenção da musculação é promover um catabolismo proteico das fibras musculares, e nos descanso (pós-treino) a sua regeneração e compensação, seguindo essas dicas você potencializará o seu resultado. Mateus Wesley (Bacharelando em Educação Física)
Postado 19/04/2013 às 14:29 04/19, 2013 Tópico rescussitado, Parabéns! Acho que isso é um Ctrl+c Ctrl+v
Postado 20/04/2013 às 01:18 04/20, 2013 Tópico rescussitado, Parabéns! Acho que isso é um Ctrl+c Ctrl+v copia não cara, isso é muito estudo! Editado 20/04/2013 às 01:19 04/20, 2013 por Mateus Wesley Guimarães
Postado 20/04/2013 às 01:34 04/20, 2013 Eu também faço com halteres, mas o mesmo movimento do supino com a barra... e o resultado é bom, pois com o haltere exercita o meio do peito também... mas acho que nao tem diferença em fazer o movimento da barra, ou dando uma rotação com o ponho para fechar bater os pesos
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