Sou falso magro? O que fazer? ( com fotos )

[JhasperXD 3]

Treina pesadao bem pesado mesmo, de sair tonto da academia mas nao treine por um longo periodo e sim um treino curto e intenso, e faz uma dieta assim que resolve para perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo 

1 refeiçao do dia come muito carboidrato de baixo IG e proteina e com minimo de gordura possive 

Espera até sentir que o estomago esta vazio de novo e come uma refeiçao constituida praticamente de apenas gordura e proteina apartir dessa refeiçao todas as outras devem ser compostas de muitos lipidios e proteinas e o minimo possivel de carboidratos até chegar na refeiçao pre treino 

Pre treino pode comer algum carboidrato de baixo IG junto com muita gordura e medio de proteinas ( coma apenas a quantidade de carbo pra ter força pro treino e pra nao entrar em hipoglicemia ) 

Pos treino coma muito carboidrato tambem de baixo IG e proteina e pouquissima  ou nenhuma gordura 

Espere novamente até sentir que todo o pos treino saiu do estomago pra comer as outras refeiçoes, a partir daí novamente as refeiçoes devem ser constituidas de apenas gorduras e proteinas e na ultima refeiçao do dia coma muita proteina mesmo e gordura ... 

Ou seja nao misture carbos e lipidios na mesma refeiçao e sempre que comer um espere até limpar o estomago pra botar o outro para eles nao se encontrarem no estomago, desse jeito vai evitar que as gorduras estejam em grande quantidade na presença da alta insulina provocada pelos carboidratos

As proteinas provocam liberaçao da insulina tambem mas bem menos, a alta concentraçao de gordura vai fazer seu metabolismo acostumar a usa las como fonte de energia e evitara o catabolismo muscular, nem precisa fazer aerobios apenas musculaçao pesada com cargas altas 

Mas lembre se essa dieta vai mudar seu corpo mas se vc tiver problema de colesterol avalie bem antes de faze la 

E esqueça os numeros na balança .. a dieta é hipercalorica mas vai fazer perder gordura por causa da queda da insulina, e seu corpo ou vai usar toda a caloria para a construçao muscular ou vai acelerar seu metabolismo pra queimar toda essa caloria estranha ingerida, entao pode ganhar ou perder peso mas em todos ps casos vc vai estar ganhando musculos e perdendo gordura o mais provavel é que perca peso pq o corpo acha mais facil queimar gordura do que construir musculos 

 

Editado Novembro 23, 2018 às 22:11 por JhasperXD

[Glasgow 15 583]

Se voce tivesse 20 anos te recomendaria emagrecer até aparecer os abdominais.

Mas como tem 15, treine forte, coma bem, adquira uma boa estrutura até os 18 a 20, só depois pense no cutting. Voce precisa de bastante macro e micronutrientes na puberdade.

 

PS: Nao precisa de termogenico, ou suplementos bulshit, talvez whey ou albumina se seus pais nao tem costume de cozinhar ou fazer proteina em quantidades boas no almoço e janta