Acabei o cut e quero manter o shape.

[itsmeisa 6]

 

 

Gente, me ajudem, por favor.

 

Estou com diversos problemas pessoais psicológicos relacionados ao fitness e tratando isso. Por isso, decidi que não ia mais buscar objetivos por enquanto, apenas manter o peso, treinar, comer bem e ir levando a vida em outros aspectos profissionais e pessoais.

 

SOU MULHER, TENHO 23 ANOS E 1,61. Eu dei uma leve engordada de uns 2kg nas férias e viajando, mas já os perdi. Estava em cut de 55kg pra agora 52kg (51kg sem retenção e tal), isso em pouco menos de 2 meses, acompanhada de nutri (segue dieta do nutri em anexo, acredito que eu comia umas 1300kcal porque não comia as oleaginosas que ele passou). Me sinto fraca, acho que perdi massa junto (perna afinou), tô dormindo mal, treinando mal, enfim, tá ruinzão, por isso quero MANTER.

 

Acontece que meu nutri disse que não vai medir minha bf, nem me passar dieta, porque ele disse que eu já me reeduquei na alimentação em todos os anos que passei com ele (comecei em 2016 a ir em vários nutris) e ele disse que precisamos ter autonomia de comer intuitivo, de equilibrar boas escolhas no dia a dia, e pro meu caso psicológico, esse seria o caminho agora. Ou seja, to completamente desnorteada sem nutri, não sei se marco outro, não sei o que fazer em relação a qual dieta seguir e tal.

 

Sabe quando vc simplesmente CANSA de calcular, de pensar nos alimentos e tal? Tô super de saco cheio de tudo isso, só quero manter meu corpo, comer as proteínas e me permitir mais, porque eu faço 1 refeição livre na semana e o resto do tempo eu fico me privando, evitando eventos sociais. Isso não é vida e não vale a pena por um corpo, principalmente pq sou natural, não quero competir e só quero manter.

 

PENSEI EM: continuar seguindo a dieta de cut do nutri mas me permitir 2 refeições livres na semana ao invés de 1... sexta e sábado a noite ou sábado e domingo. Esse tipo de estratégia costuma funcionar pra manter, ou preciso subir todas as calorias durante a semana e não sair mais da dieta, não fazer dias livres? Tá me incomodando muito essa restrição de fds! Pretendo continuar minha rotina de treino, que émusculação 6x na semana (push pull legs), 2 cardios de 20min intensidade alta, uma aula de jump (45min) e uma aula de spinning que é tipo hiit (45min).

 

Helpp!

Editado Outubro 17, 2018 às 16:59 por itsmeisa

[RDU 823]

Trate seus problemas psicológicos, depois trate seu corpo, precisa ter um balanço ai guerreira.

 

Se não me engano você tem uma leve neura com seu fisico de um topico antigo, correto? Deve ter atenuado essa neura.

 

Como está o fisico atual?

 

Você larga de ficar pesando tudo e calculando tudo, quando aprende a fazer dieta direito, se não chegou lá ainda, então é escolher como quer levar sua vida com a tranquilidade que espera, dieta não pode ser algo ruim, precisa ser rigido, mas não atrapalhar usa vida ao ponto de ter problemas psicos com isso.

[itsmeisa 6]

1 hora atrás, RDU disse:

Trate seus problemas psicológicos, depois trate seu corpo, precisa ter um balanço ai guerreira.

 

Se não me engano você tem uma leve neura com seu fisico de um topico antigo, correto? Deve ter atenuado essa neura.

 

Como está o fisico atual?

 

Você larga de ficar pesando tudo e calculando tudo, quando aprende a fazer dieta direito, se não chegou lá ainda, então é escolher como quer levar sua vida com a tranquilidade que espera, dieta não pode ser algo ruim, precisa ser rigido, mas não atrapalhar usa vida ao ponto de ter problemas psicos com isso.

 

Isso, melhorou um pouco, mas ainda estou em tratamento. Sou eu mesma!

 

De acordo com o nutri eu aprendi a fazer dieta direito e talz, o que eu queria mesmo é opinião sobre ser possivel manter o shape com 2 refeições lixo.

 

Tô bem seca e feliz assim.

[Stein 5955]

teste e veja como seu corpo reage

[CaçadorFantasma 270]

Se você faz dieta a tanto tempo já, naturalmente já consegue saber como bater seus macros todo dia, não precisa ficar pesando nem nada. 

 

Esqueça balança, melhor balança se chama espelho. Se tá bom no espelho é o que importa. 

 

Saiba quantas calorias é o seu GCD e mantenha-se marginalmente em manutenção, ou seja, pequenos déficits e superávit ao longo dos dias, dias em que você come mais ou faz uma refeição livre podem ser seguidos de dias com menos carbo, tudo é uma questão de equilíbrio e menos neura. 

 

 

Editado Outubro 17, 2018 às 18:40 por CaçadorFantasma

[surf 1625]

39 minutos atrás, itsmeisa disse:

 

Isso, melhorou um pouco, mas ainda estou em tratamento. Sou eu mesma!

 

De acordo com o nutri eu aprendi a fazer dieta direito e talz, o que eu queria mesmo é opinião sobre ser possivel manter o shape com 2 refeições lixo.

 

Tô bem seca e feliz assim.

Depende um pouco o nível do lixo. Se vai ser a janta, já tente programar as outras refs do dia conforme a configuração dos macros q vc vai lixar.

Por ex

Se vc vai na churrascaria, pode diminuir um pouco a proteína e deixar a gordura pra hora do lixo.

Se vai na pizzaria zera carbo e gordura durante o dia, fica só no frango e brócolis. A

 

Pesquisa um pouco sobre dieta flexível e vc vai entender.

[itsmeisa 6]

Curto o conceito de equilibrar "de cabeça", tendo um cardápio base e ir alternando fontes de carbo, vegetais, proteinas... agora contar macros é um gatilho pra ansiedade pra mim.

 

O objetivo era ter algo pra seguir durante a semana de modo que o saldo final ficasse na manutenção se eu saísse 2 refeições da dieta.