Como Usar Glutamina ?

[pepelegal321]

Olá, treino musculação com o objetivo de Hipertrofia..

Bem, esses dias comprei Glutamina da Universal, e gostaria de saber qual é o melhor horário para tomar, a quantidade de glutamina e com o que eu devo tomar a glutamina...Eu já li em vários posts que se deve tomar Glutamina no Jejum.. e após treino, tomar antes e pós-treino.. ( Várias maneiras de uso.. )

Enfim, eu estava pensando em Tomar Antes, a Após o treino... o pós seria Whey+Dextrose+ 5g de Glutamina.. estou fazendo certo ?

Minha dieta é a seguinte, como de 6 a 7 vezes ao dia..

Começo o treino após 1:15 depois do almoço..

Me ajudem!

ABraços

[Pet]

Eu tomaria 5g com está no pós e 5g antes de dormir,

[goldsgym]

Colé feras... glutamina é um aminoácido que tem como objetivo evitar o catabolismo. É sensato tomar logo após o treino, pore´m um bom whey protein, normalmente contém 5 g de glutamina. Caso necessite de mais é só associar ao shake.

Antes de dormir e ao acordar também são boas estratégias.

Eu tomo 5 g 3 x ao dia. Assim:

Ao acordar, whey + fruta + glutamina

Pós treino, whey + dextrose + glutamina

Antes de dormir, muscle milk + glutamina

Vlw

Editado Março 21, 2010 às 14:33 por goldsgym

[junk3r]

Colé feras... glutamina é um aminoácido que tem como objetivo evitar o catabolismo. É sensato tomar logo após o treino, pore´m um bom whey protein, normalmente contém 5 g de glutamina. Caso necessite de mais é só associar ao shake.

Antes de dormir e ao acordar também são boas estratégias.

Eu tomo 5 g 3 x ao dia. Assim:

Ao acordar, whey + fruta + glutamina

Pós treino, whey + dextrose + glutamina

Antes de dormir, muscle milk + glutamina

Vlw

Sim isso sim é verdade, mas é aquele negocio é um esporte individual e cada um usa conforme sente a necessidade.

[grow_hormony]

5g de glutamina não é nada mano.

Toma 10g no minimo, 30g por dia é o minimo pra ve resultado.

Eu disse MINIMO !

[craw69]

5g de glutamina não é nada mano.

Toma 10g no minimo, 30g por dia é o minimo pra ve resultado.

Eu disse MINIMO !

Nao exagera. 10g no pós treino e 5g antes de durmir ja da pra ver bons resultados. Acima disso só compensa o CxB pra quem esta em cutting e usa glutamina como repositor de glicogenio ao inves de carbo. Pra quem esta em hipertrofia e ja tem uma dieta de bulk ( que pela teoria tem que ser bem calorica ) nao tem necessidade de passar 15-20g dia de treino nao, a nao ser que voce ganhe glutamina de graca.

Abracos

[filipelb]

Como ja falaram dependendo do whey já tem umas 5g de glutamina.

Poem um pouco mais no pos treio,se precisar e mais uma dose quando for durmir

Editado Março 21, 2010 às 18:39 por filipelb

[MIn]

Colé feras... glutamina é um aminoácido que tem como objetivo evitar o catabolismo. É sensato tomar logo após o treino, pore´m um bom whey protein, normalmente contém 5 g de glutamina. Caso necessite de mais é só associar ao shake.

Antes de dormir e ao acordar também são boas estratégias.

Eu tomo 5 g 3 x ao dia. Assim:

Ao acordar, whey + fruta + glutamina

Pós treino, whey + dextrose + glutamina

Antes de dormir, muscle milk + glutamina

Vlw

Qual a diferença entre muscle milk e whey protein?

[zealdo]

alguem ai sabe como usar a Glutamina da optimum? no pote diz que cada capsula contem 1grama, e recomenda tomar de 1-2 capsulas por vez.

Vcs acham que a concentracao deve ser maior , equivalendo a 5g da glutamina em po cada capsula? seria tenso tomar de 5 a 10 capsulas em... o pote acabaria mto rapido...

abracos.

[craw69]

alguem ai sabe como usar a Glutamina da optimum? no pote diz que cada capsula contem 1grama, e recomenda tomar de 1-2 capsulas por vez.

Vcs acham que a concentracao deve ser maior , equivalendo a 5g da glutamina em po cada capsula? seria tenso tomar de 5 a 10 capsulas em... o pote acabaria mto rapido...

abracos.

Brother, se o certo é usar 5-10g de glutamina, por que em capsulas seria diferente? Infelizmente fez uma má escolha ao pegar em caps, nao tem muito o que fazer nao. Se for pra mandar 1-2 caps, na boa, nem mande... se com 5g as vezes é pouco, imagine 1-2.

Abracos

[junior_dnz]

Nao exagera. 10g no pós treino e 5g antes de durmir ja da pra ver bons resultados. Acima disso só compensa o CxB pra quem esta em cutting e usa glutamina como repositor de glicogenio ao inves de carbo. Pra quem esta em hipertrofia e ja tem uma dieta de bulk ( que pela teoria tem que ser bem calorica ) nao tem necessidade de passar 15-20g dia de treino nao, a nao ser que voce ganhe glutamina de graca.

Abracos

tambem axo que nao precisa tanto tambem...o Christian Thibaudeau mesmo defende o uso de glutamina apenas em dietas low carb...

anyway, eu daria prioridade ao periodo pos treino, por causa da recuperacao...

[hugo002]

Será que eu entendi errado? a Glutamina poderia substituir o uso de carbo?

[craw69]

Será que eu entendi errado? a Glutamina poderia substituir o uso de carbo?

Visando a reposicao de glicogenio, mais ou menos... é algo bem complexo e só compensa pra quem ja esta em um nivel muito mais avancado, até porque o CxB é o pior ever... em artigos, o Poliquin defende o uso de quase 1g/kg de glutamina pra reposicao de glicogenio, alguns atletas dele chegam a usar 80g no pós. Nao adianta ficar muito encanado porque nao funcionaria pra nós meros mortais.

Abracos

[GDzao]

Olá, treino musculação com o objetivo de Hipertrofia..

Bem, esses dias comprei Glutamina da Universal, e gostaria de saber qual é o melhor horário para tomar, a quantidade de glutamina e com o que eu devo tomar a glutamina...Eu já li em vários posts que se deve tomar Glutamina no Jejum.. e após treino, tomar antes e pós-treino.. ( Várias maneiras de uso.. )

Enfim, eu estava pensando em Tomar Antes, a Após o treino... o pós seria Whey+Dextrose+ 5g de Glutamina.. estou fazendo certo ?

Minha dieta é a seguinte, como de 6 a 7 vezes ao dia..

Começo o treino após 1:15 depois do almoço..

Me ajudem!

ABraços

Olha amigo eu faria assim: 5g antes de dormir (pois dizem que aumenta os niveis do hormonio do crescimento'GH no qual só e liberado em sono profundo)..., 5g quando acordar pois e uma das horas que o corpo mais absorve, e 5g pós treino para recuperação do musculo.

espero ter ajudado

[rafakuhn]

Também quero comprar uma glutamina.. Vou comprar da universal provavelmente. Então vou tomar 10g pós treino e 5g antes de dormir.. tenho 93kg, certo assim então? Qual as melhores marcas de glutamina? A glutamina em si ajuda bastante na recuperação do músculo certo? É que estou querendo tomar, porque treino muito pesado e acabo não recuperando o músculo para treinar novamente, sinto aquela dor. Daí seria bom meter uma glutamina no meu pós não é?

[M2a]

Também quero comprar uma glutamina.. Vou comprar da universal provavelmente. Então vou tomar 10g pós treino e 5g antes de dormir.. tenho 93kg, certo assim então? Qual as melhores marcas de glutamina? A glutamina em si ajuda bastante na recuperação do músculo certo? É que estou querendo tomar, porque treino muito pesado e acabo não recuperando o músculo para treinar novamente, sinto aquela dor. Daí seria bom meter uma glutamina no meu pós não é?

Como dito acima, 20g tá de bom tamanho. Uma boa glutamina é a Glutamine-SR 12 Hour da MHP, já que você demonstrou interesse em investir mais. Ela ajudará na recuperação e na parte de defesas do sistema imunologico. Use no pós e a noite, ou pode distribuir cedo também, cedo, pós e antes de dormir. é outra opção.

Editado Julho 23, 2010 às 18:17 por M2a

[Seph®]

20-30g dia na minha opinião divida..

Desjejum, pós treino, ceia

Abraço,

Seph

[LC dutra]

Alguem ja tomou glutamina Fernandows??

se sim, gostou dos resultados?

abraço

[LeandroTwin]

Alguem ja tomou glutamina Fernandows??

se sim, gostou dos resultados?

abraço

Aprovada

Abraço

[Ciç0]

Galera

vou usar 20g de glutamina por dia

conhecendo meu corpo e minhas necessidades acho q 20 é suficiente

queria a opniao de vcs pro seguinte

to pensando em usar

5g ao acordar

10g no pos treino

5g antes de dormir

mas li tbm q era interessante tomar antes do treino

iai? uq vcs acham

melhor deixar desse jeito ou fracionar as 10g do pós treino??

ficando entao 5g antes do treino e 5g dpois do treino...

flwz

[redlight]

caraio, 20-30g de glutamina por dia é tenso hein $

só bill gates pra manter ai, hauahuah

[Clecio vegano]

Galera

vou usar 20g de glutamina por dia

conhecendo meu corpo e minhas necessidades acho q 20 é suficiente

queria a opniao de vcs pro seguinte

to pensando em usar

5g ao acordar

10g no pos treino

5g antes de dormir

mas li tbm q era interessante tomar antes do treino

iai? uq vcs acham

melhor deixar desse jeito ou fracionar as 10g do pós treino??

ficando entao 5g antes do treino e 5g dpois do treino...

flwz

No meu caso, antes do treino não faz a menor diferença, porém como disseram aí, treino é algo subjetivo.

[DaniloMolt]

Comprei 1kg de glutamina da Optimum, to pensando em tomar 10g pós treino, e 5g antes de dormir ( somente nos dias que não treino )

seria melhor eu tomar todos os dias, ou aumentar a dose e tomar mais nos dias de treino ?!

[marc01]

Nao exagera. 10g no pós treino e 5g antes de durmir ja da pra ver bons resultados. Acima disso só compensa o CxB pra quem esta em cutting e usa glutamina como repositor de glicogenio ao inves de carbo. Pra quem esta em hipertrofia e ja tem uma dieta de bulk ( que pela teoria tem que ser bem calorica ) nao tem necessidade de passar 15-20g dia de treino nao, a nao ser que voce ganhe glutamina de graca.

Abracos

Jah q o kra lah ressucitou...

Craw c fo tomar 20g seria:

5g desjejum

10g por

5g ceia?

VOCE (sei q cada um reage de um jeito) axa q vale a pena usá-lo?

Abraço

[Legolaz]

vo tomar 5 g pos treino, e 5 g antes de dormi, estou tomando whey da gold standart ela ja tem glutamina!

[Guizz]

Olá pessoal, acompanho o forum a algum tempo e sempre que preciso venho tirar umas duvidas aki hehe..

mas hoje, devido as resoluções da mesma serem bem amplas, vim fazer a minha pergunta mesmo..

Bom, segunda feira pretendo começar meu combo com : Nano Vapor, Glutamina (ON), Whey (ON), Albumina, Dextrose.

Mas fiquei com duvida quanto ao encaixar a glutamina na dieta, como o whey ja tem mais de 5 grs de gluta por dose, é necessario eu utilizar mais ainda no pós? se sim, favor dar uma dica de +- qnt e como vcs medem a quantidade de grs, eu particularmente utilizo as colherinhas de chá e boto uma razoavelmente cheia.

Se não for legal usar com o whey que ja tem bastante, utilizar como ? pura ? antes de durmir e dpois de acordar?

É meu primeiro post, então caso eu tenha postado no lugar errado, Favor de mover ele.

Muito obrigado desde já,

Att. Gui

[Legolaz]

E ae Guizz blz, sua suplementação ta parecida com a minha, vc pode tomar apos o treino junto com o whey e antes de dormir, um forte abraço!

Ops: no meu caso a glutamina eh em caps, eu tomo 5 depois do treino e 5 antes de dormi, cd caps tem 1 grama. entao eu tomo 10 gramas + o da whey da gold standart!

Abraço!

[Decado]

eu tomo somente essa.......

Custo beneficio excelente, como quase tudo do ferndows....so a vit C dele que nao vale a pena.

Abraco

[Guizz]

Po legolaz, vlw a ajuda... eu estava a tomar exatamente assim (5grs com whey no pós e 5 grs na ceia).

Agora só vai :)

[villas]

Eu tomo 3 scoops antes de dormir. Diz no pote que cada scoop tem 2g. Então eu tomo 6g (a pesar de o scoop parecer maior, mas isso varia da densidade do pó).

Depois do treino eu não to tomando, pq tomo whey da optimum, que tem quase 5g. Vcs acham que eu poderia adicionar mais glutamina no pós? Achei que seria exagero.