#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

Richard Thomas · Junho 30, 2020 às 12:44

3 minutos atrás, Willian Brener disse:

barba, toma vergonha nessa sua cara pelo amor de deus

que foi meu comensal da morte? kkkkk que que eu fiz dessa vez? kkkkkkkkkkkkkkk

Willian B. · Junho 30, 2020 às 16:06

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

que foi meu comensal da morte? kkkkk que que eu fiz dessa vez? kkkkkkkkkkkkkkk

Vagabond KKKKK

Richard Thomas · Julho 1, 2020 às 12:20

Mto bom dia galera...td em paz com vcs?

Como está aí na quebrada de vcs? Vi que no sul o clima ta lokao, até troquei uma ideia com o MBD. Por aqui teve vento forte o dia todo e de noite estava realmente uma senhora ventania, mas sem complicações por hr e hj amanheceu um tempinho meio quente, pra mim pelo menos kkkkk

Daí tempo estranho + corona + restrição na academia = paraíso, se bem que qndo eu cheguei tinha uma galerinha, que vazou uns 10min depois, top.

Aquecimento:
Extensora unilateral: 2x15 + extensora: 1x25 + extensora unilateral: 2x15 + extensora: 1x25 (diretão)

Treino (1h):
Extensora – 4x15 – pirâmide ascendente – 1min de descanso
Extensora – 5x10 – 45seg de descanso
Extensora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados no geral (1min de descanso após a 5ª serie)
Flexora – 100reps – 1min de descanso (terminei na marra, morrendo)
Flexão plantar no Smith – 50reps – 10/10kgs – 1min de descanso
   50reps – 5/5kgs – 45seg de descanso
                                             50reps – peso da máquina – 30seg de descanso
                                             50reps – livre – 15seg de descanso

Apesar de não ser dos treinos mais empolgantes foi bem interessante ontem, começo a me sentir cada vez melhor em relação a “fraqueza dos cambitos”, mto embora a extensora seja onde mais pesa o psico, mas ta bom, vejo evolução e isso que conta. Os ísquios chega travaram ontem, uma contração/ativação sinistra e um pump tenebroso e isso pq nem passei de 10kgs.

Já as panturrilhas fizeram o papel delas, sabe qndo sobe aquela queimação que vc sente na alma e não sabe o que fazer? Parece que ta pisando em brasa e fica sapateando pra ver se o acido espalha kkkkkkk bom demais da conta e nas reps “livre” eu mal conseguia fazer 10 por serie, tenso.

Hj é dia dos ombrin, ver se dou um up maior no delt.post., mas foda que os exercícios que mais sinto pegar, ainda não consigo fazer, mas vou ver o que acontece.

Nooooix ?

Richard Thomas · Julho 2, 2020 às 12:35

Saaaaaaaalve meu povo....tranquilidade pura? Qse sextando hein

O fim do mundo que estava previsto pra chegar aqui ontem, se atrasou, só um ventinho em alguns momentos, mas não deu ruim não, felizmente.

No entanto a galera não tem ido treinar como na primeira semana que o templo reabriu......é aquilo né, mais do mesmo....academia funcionando normalmente, galera vai 1~2x na semana, daí fecha começam a postar que não aguentam mais ficar sem “treinar”....padrão.

Nesse meio tempo eu, que de bobo só tenho a cara, to aproveitando pra treinar sossegado com basicamente tudo que uso a disposição e sem gritaria parecendo uma feira.

Treino (55min):
OHP – 2x10 – 10/10kgs – aquecimento (1min de descanso em todas as series)
3x5 – 15/15kgs
3x3 – 19/19kgs
3x1 – 22/22kgs (+2kgs em relação ao ultimo treino)
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – 40seg de descanso
Ski – 5x10 – 40seg de descanso
Fly invertido c/ halter + ski – 4x – biset – 1min de descanso
Elevação lateral c/ halter (pronada) + elevação lateral c/ halter (meio/cima) – 4x – biset – 1min de descanso
Chestpull (pronado) – 5x10~12 – pirâmide ascendente – 30~40seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 8x25 – 30seg de descanso

Obs.: aquele aquecimento padrão de manguitos antes do role.

Treino maroto e baum demais da conta, como gosto de treinar delts..pqp. Meu OHP segue evoluindo e na real, pedindo mais carga, mas não vou me render a essa tentação ainda e seguir no sapatinho igual venho fazendo.

Restante foi um belo massacre, usei bastante cadencia e alguns descansos aí pareciam pouco na hr de fazer mais uma kkkk pump veio e veio forte e o posterior teve uma atençãozinha a mais ontem. Já a trapezeira, eu ia fazer com barra livre e/ou no Smith, mas são menos confortáveis e como eu já tinha feito "vários" exercícios curvados, optei pelo conforto na hr de fazer os encolhimentos, porem...encheu legal os trapz.

Destaque aqui pros meus cambitos que estao com uma baita DMT, pqp...ate os quads que normalmente são os mais zoados, tao podres...isquio e panturra, pqp, ta foda... daora demais.

Hj é dia de teta e em tese seria dia de usar low reps no supino, porem meus ombros estão começando a ficar doloridos, vamos ver na hr como me sinto...se achar que to sussa, low reps, senão deixo a carga para o próximo treino.

Simbora ?

Fefe · Julho 2, 2020 às 19:21

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

Nesse meio tempo eu, que de bobo só tenho a cara, to aproveitando pra treinar sossegado com basicamente tudo que uso a disposição e sem gritaria parecendo uma feira.

Fechou.

Marombeiro.

Richard Thomas · Julho 3, 2020 às 12:34

Faaaaaaaalaaa meus maromba sinistros e bolados...tudo em paz?

Ontem cheguei no templo no sapatinho....a galera lá estava reunida no balcão tomando cafezinho e comentando sobre os vídeos que estavam passando na tv.....esse povo mete o loko, pqp kkkkk, mas né....vida que segue.

Fui pro meu cantinho ainda decidindo o que fazer e como estava me sentindo bem.......

Treino (1h)
Supino reto c/ barra – 2x15 – 10/10kgs (aquecimento) – 1min de descanso
  3x5 – 25/25kgs (10+)
                                      3x3 – 35/35kgs (10+)
                                      3x1 – 38/38kgs (6+)
      1x – carga inicial
Peckdeck – 6x10 – 30seg de descanso
Fly vertical no cross – 6x10 – 30seg de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 40seg de descanso
Supino vertical inclinado no cross* - 4x – 40seg de descanso
Supino fechado – 3x5 – 15/15kgs – 30seg de descanso
                             3x5 – 20/20kgs
                      3x5 – 25/25kgs
Corda – 10x10 – 20~25seg de descanso

*esse supino aí no cross nada mais faço que simular um supino inclinado no movimento, já que ontem não consegui usar os bancos pra fazer essa parada.

Obs.: aquecimento padrão nos manguitos antes;
Obs2.: esses (6+) ali após a carga do supino, é o que aumentei (total em anilhas sempre) em relação ao ultimo treino com o mesmo método/qtde de reps....se eu lembrar vou passar a colocar isso.

Treinin começando a render um pouco mais parece, no supino cheguei a considerar fortemente meter 40/40, mas aí pensei bem e optei por não fazer isso....sozinho e voltando nesse role, mas falar...qndo acabei me arrependi, pq acho que ia “fácil”.

Abusei de flys ontem, senti uma bela contração nas tetas, pump delicia e hj já acordei com a peita dolorida. Acabou que eu só fiz dois pra tríceps, um com um pouco mais de peso, e que dava pra subir ainda, depois me empolguei na corda....movimento beeeem amplo e controlado, estava pegando legal, decidi ficar ali ate dar a hora.

Hj repete o treino de segunda, asa/muqueta, porem na remada será “high” reps, boooora ?

Richard Thomas · Julho 6, 2020 às 12:47

Falaaaa meu povo....mto bom dia...tudo certo? Mais uma semana começando e vamo que vamo

Sexta cheguei na academia bolado, galerinha estava afim de papo furado, na real, a maioria que vai la é assim, normalmente eu sou 0 paciência, mas desde que voltei sei la, to com paciência negativa parece kkkkkk.

Fui pro meu canto e mandei-lhe um treino bem maneiro.

Treino (55min):
Remada curvada (supinada) – 5x10 – 15/15kgs
Remada curvada (romana) – 5x10 – pirâmide ascendente
Pulldown c/ barra (supinado) – 5x
Puxador peito (pronado) – 5x – slow
Puxador peito (supinado) – 5x – pirâmide ascendente
Rosca “direta” na polia baixa – 3x5 – 40kgs
3x5 – 45kgs
1x1 – 50kgs
Rosca “direta” na polia alta – 4x – pirâmide ascendente
Adução de punho + abdução de punho + rotação de punho – 5x – triset

Obs.: aquecimento padrão dos manguitos antes.

Treino foi bem legal, consegui encher bem a dorsal e era dia de usar menos carga e mais reps, acabei me empolgando tbm na qtde de series, mas padrão isso né kkkkkkk.

Dorsal bem cheia fui bater nos bíceps, focando em carga no primeiro, mas com uma ótima execução ao meu ver...braço colado, sem fazer flexão de ombro, bem top.....eu queria fazer rosca direta livre, mas lá não tem aquele suporte pra isso, teria que usar o rack do agacho ou tirar do chão, mas rack do agacho pra isso nesse horário acho vacilo e tirar do chão não vira...entao, vai na polia.

Dei um up nos antebraços, que racharam, pump daora e aquela queimação insana, gostamos.

Hj a semana começa com perna, simbora

Power_tr00 · Julho 6, 2020 às 13:07

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Falaaaa meu povo....mto bom dia...tudo certo? Mais uma semana começando e vamo que vamo

Sexta cheguei na academia bolado, galerinha estava afim de papo furado, na real, a maioria que vai la é assim, normalmente eu sou 0 paciência, mas desde que voltei sei la, to com paciência negativa parece kkkkkk.

Fui pro meu canto e mandei-lhe um treino bem maneiro.

Treino (55min):
Remada curvada (supinada) – 5x10 – 15/15kgs
Remada curvada (romana) – 5x10 – pirâmide ascendente
Pulldown c/ barra (supinado) – 5x
Puxador peito (pronado) – 5x – slow
Puxador peito (supinado) – 5x – pirâmide ascendente
Rosca “direta” na polia baixa – 3x5 – 40kgs
3x5 – 45kgs
1x1 – 50kgs
Rosca “direta” na polia alta – 4x – pirâmide ascendente
Adução de punho + abdução de punho + rotação de punho – 5x – triset

Obs.: aquecimento padrão dos manguitos antes.

Treino foi bem legal, consegui encher bem a dorsal e era dia de usar menos carga e mais reps, acabei me empolgando tbm na qtde de series, mas padrão isso né kkkkkkk.

Dorsal bem cheia fui bater nos bíceps, focando em carga no primeiro, mas com uma ótima execução ao meu ver...braço colado, sem fazer flexão de ombro, bem top.....eu queria fazer rosca direta livre, mas lá não tem aquele suporte pra isso, teria que usar o rack do agacho ou tirar do chão, mas rack do agacho pra isso nesse horário acho vacilo e tirar do chão não vira...entao, vai na polia.

Dei um up nos antebraços, que racharam, pump daora e aquela queimação insana, gostamos.

Hj a semana começa com perna, simbora

Pra cima delas

Tô meio pistola pq BH tava começando a abrir... Sem prazo ou previsão de abrir academia

Agora prefeito faliu duas semanas atrás mandou fechar até o que ele tinha aberto

TNC

Richard Thomas · Julho 6, 2020 às 13:46

37 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Pra cima delas

mano, é incrivel...o pessoal muda a ordem dos exercícios pra poder ficarem tudo perto um do outro conversando kkkk. O cardio deles, devagar qse parando, mais lento que o AEJ de alguem com covid kkkkk pqp

39 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tô meio pistola pq BH tava começando a abrir... Sem prazo ou previsão de abrir academia

Agora prefeito faliu duas semanas atrás mandou fechar até o que ele tinha aberto

putz, aí é foda...imagino o quao pistola deve estar....por mais que vc não seja dos maiores fãs do ambiente de academia, sem o equipamentos em casa deve estar tenso

Power_tr00 · Julho 6, 2020 às 13:51

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

putz, aí é foda...imagino o quao pistola deve estar....por mais que vc não seja dos maiores fãs do ambiente de academia, sem o equipamentos em casa deve estar tenso

eu gosto de equipamento de academia, odeio a tchurminha que frequenta e empesteia o ambiente com sua aura de bosta

Richard Thomas · Julho 6, 2020 às 14:03

12 minutos atrás, Power_tr00 disse:

eu gosto de equipamento de academia, odeio a tchurminha que frequenta e empesteia o ambiente com sua aura de bosta

e essa turminha aí, se fosse minoria até que ia, maaaas

Richard Thomas · Julho 7, 2020 às 12:06

Salve salve....tudo na boa com vcs?

Ontem foi aquele dia mais chatinho na atual rotina de treinos, mas pra falar a vdd, ta começando a melhorar. A tremedeira que antes vinha a cada repetição, ontem se limitou a umas duas ou três reps.

Aos pouquinhos essa melhora vai me animando e esse treino que era o mais bosta vai se tornando menos pior.

Treino (1h):
Extensora – 1x25 bilateral + 5x10 unilateral + 1x25 bilateral (sem descanso)
Extensora – 8x10 – pirâmide ascendente + descendente (5/10/15/20/20/15/10/5kgs) – 30seg de descanso
Extensora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados no geral (1min de descanso após a 5ª)
Flexora – 100reps – 1min de descanso
Flexão plantar no Smith – 50reps – 10/10kgs – 1min de descanso
50reps – 5/5kgs – 45seg de descanso
50reps – peso da maquina – 30seg de descanso
50reps – livre – 15seg de descanso
Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps (só de zoas pra dar a hr)

Apesar do pump nos quads não ser lá grandes coisas, pelo menos o acido jorra, como são varias reps com pouco ou nenhum descanso, frita demais e eu acho é bom. Já nos ísquios é o que sempre digo...enchem mto bem logo de cara e depois é um sofrimento, do bom, pra bater as series.

Na panturra tenho feito esse “método” nos últimos treinos pq tenho sentido pegar bastante e acaba fechando no tempo “certo”, mas como sexta vai repetir o treino de cambito, devo mudar a panturra.

Hj é dia de delts e dia de low reps no OHP, não sei se mantenho a ultima marca ou tento aumentar um pouco....na hr eu decido kkkk.

Nooooix ?

Power_tr00 · Julho 7, 2020 às 13:08

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Salve salve....tudo na boa com vcs?

Ontem foi aquele dia mais chatinho na atual rotina de treinos, mas pra falar a vdd, ta começando a melhorar. A tremedeira que antes vinha a cada repetição, ontem se limitou a umas duas ou três reps.

Aos pouquinhos essa melhora vai me animando e esse treino que era o mais bosta vai se tornando menos pior.

Treino (1h):
Extensora – 1x25 bilateral + 5x10 unilateral + 1x25 bilateral (sem descanso)
Extensora – 8x10 – pirâmide ascendente + descendente (5/10/15/20/20/15/10/5kgs) – 30seg de descanso
Extensora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados no geral (1min de descanso após a 5ª)
Flexora – 100reps – 1min de descanso
Flexão plantar no Smith – 50reps – 10/10kgs – 1min de descanso
50reps – 5/5kgs – 45seg de descanso
50reps – peso da maquina – 30seg de descanso
50reps – livre – 15seg de descanso
Flexão plantar no degrau (pés \ /) – 50reps (só de zoas pra dar a hr)

Apesar do pump nos quads não ser lá grandes coisas, pelo menos o acido jorra, como são varias reps com pouco ou nenhum descanso, frita demais e eu acho é bom. Já nos ísquios é o que sempre digo...enchem mto bem logo de cara e depois é um sofrimento, do bom, pra bater as series.

Na panturra tenho feito esse “método” nos últimos treinos pq tenho sentido pegar bastante e acaba fechando no tempo “certo”, mas como sexta vai repetir o treino de cambito, devo mudar a panturra.

Hj é dia de delts e dia de low reps no OHP, não sei se mantenho a ultima marca ou tento aumentar um pouco....na hr eu decido kkkk.

Nooooix ?

bora lá, manolo

bora vencer

Richard Thomas · Julho 7, 2020 às 13:41

33 minutos atrás, Power_tr00 disse:

bora lá, manolo

bora vencer

pra cimaaaa

Fefe · Julho 7, 2020 às 23:21

11 horas atrás, Richard Thomas disse:

A tremedeira que antes vinha a cada repetição, ontem se limitou a umas duas ou três reps.

Boa tremedeira. Sinal de treino eferivo.

Vejo que está fazendo uma limonada com um limão.

Richard Thomas · Julho 8, 2020 às 12:00

12 horas atrás, Fefe disse:

Vejo que está fazendo uma limonada com um limão.

estou me virando nos 30 pra minimizar o preju e logo poder correr atras da evolução novamente, ta indo...na marra kkk

Richard Thomas · Julho 8, 2020 às 12:24

Eaew....suave? Tranquilo? Na paz? Kkkkkk bora

Ontem cheguei no templo e claramente a regra de limite de pessoas estava sendo ignorada. Fico de bobeira com isso pq na primeira semana, e na real ate hj em dia no whats, era/é uma novela em cima disso.

Sem contar a regra do limite, a regra do tempo tbm está sendo cagada pq ontem 3 pessoas, pelo menos, burlaram isso já que eu cheguei e eles estavam la, vazei e eles permaneceram...foda.

Mas enfim, cheguei, fui pro meu canto....notei olhares “estranhos”, galera deve estranhar eu aquecendo os manguitos kkkkkkk.

Treino (55min):
OHP – 2x10 – 10/10kgs (aquecimento) – 1min de descanso em todas
3x5 – 15/15kgs
3x3 – 20/20kgs (+2)
3x1 – 23/23kgs (+2)
1x – carga inicial
Elevação lateral c/ halter – 5x10 – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter c/ giro – 4x – 30seg de descanso
Ski – 5x15 – 45seg de descanso
Fly inverso c/ halter – 4x – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter (meio/cima) – 4x
Encolhimento lateral c/ halter – 5x20 – 30seg de descanso
Encolhimento frontal no Smith – 100reps – 30~45seg de descanso

Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes.

Treino foi bom, delts encheram bagarai, qndo acabei o segundo o pump estava bolado já, depois foi destruir de vez.

Meu OHP segue evoluindo e meio que me da uma dor no coração fazer 1rep só sentindo que cabia mais, mas pra falar a real a primeira rep de cada “sequencia” ali parecia que eu ia quebrar no meio e que o peso num ia subir nunca, credo.

Restante foi aquele velho role padrão, mas eu queria ter feito um a mais de delt.post e diminuído o trapz, porem dois dos burladores de horário estavam grudados no cross, aí abortei, mas o lado bom é que a trapezeira teve uma atenção a mais e encheu mto bem tbm.

Hj é dia de tetas e tríceps, sendo low reps no supino, vamos ver se o ombro não reclama e simbora ?

Richard Thomas · Julho 9, 2020 às 12:25

Saaaaaaaaalve galera insana....sussa?

Outro dia comentei dos figurões de academia e parece que tem um novo personagem onde treino kkkkkk.

To lá aquecendo meus manguitos, como de costume, daí to ouvindo um gemido...estranhei né, mas fmz. Rotação vai, rotação vem e o gemido cada vez mais alto, daí como o som estava vindo de onde eu teria que ir pra fazer meu treino, num teve outra...aproveitei pra averiguar kkk.

Tinha um mano fazendo supino...com 15/15, gemendo mais que a Sasha ( ͡° ͜ʖ ͡°) ...pqp. Tipo, a galera que curte pegar um pouco mais de peso sabe que hora ou outra escapa aquele rosnado de cao raivoso do inferno criado nas trevas e que gosta de semear o caos, mas porra...15kgs? enfim kkkkkkkkkk

Treino (55min):
Supino reto c/ barra – 2x15 – 10/10kgs (soltar a alma) – 1min de descanso entre series e 1:30 entre troca de peso
3x5 – 30/30kgs (+10)
3x3 – 35/35kgs
3x1 – 40/40kgs (+4)
Fly/elevação no cross – 5x – leve pico de contração – 30seg de descanso
Fly vertical no cross – 5x – slow – 40seg de descanso
Crossover – 5x – leve pico de contração + pirâmide ascendente – 1min de descanso
Supino fechado – 3x5 – 20/20kgs – 45seg de descanso
3x5 – 25/25kgs
3x5 – 30/30kgs
Pulley (pronado) – 4x – pirâmide ascendente c/ sobrecarga – 45seg de descanso
Corda + francesa bilateral c/ anilha – 4x – biset (slow na corda) – 30seg de descanso

Obs.: citei o aquecimento de manguitos já kkk

Treino foi bom, curtindo a “progressão de força”, os músculos relembrando os bons tempos e refletindo na facilidade com que venho executando alguns. No supino os 40 ate que foram fáceis, tipo, não fácil a ponto de executar trocando ideia, porem sem achar que vai ter um derrame saca?!

Já que o gemedor estava na parte dos halteres e as maquinas estavam livres, aproveitei pra fazer tudo que é “fly” na pura paz e é onde o pump vem mais forte tbm. A braceta tive que correr um pouco, pq acho que calculei mal os descansos e ficou apertado, mas deu tudo certo.

Hj é dia de asa e muqueta...dale ?

Fefe · Julho 9, 2020 às 18:32

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

Treino foi bom, curtindo a “progressão de força”, os músculos relembrando os bons tempos

Essa progressão ficará cd vez melhor. É a memória muscular em ação.

Richard Thomas · Julho 10, 2020 às 11:57

17 horas atrás, Fefe disse:

Essa progressão ficará cd vez melhor. É a memória muscular em ação.

confesso que estou tendo que me policiar demais em alguns viu, pq olha....negocio ta "brabo" kkkkk

Richard Thomas · Julho 10, 2020 às 12:28

Eeeai galera do canal....nao, pera, errei.
Booooom dia meu povo, tudo de boa com vcs?

Mais uma semana chegando aos 45 do segundo tempo e mais uma semana de treinos realizados com sucesso, ao que tudo indica.

Ontem foi dia de dorsal que um dia foi naja, hj é no máximo aquelas cobrinha d’agua kkkkkk. A Sasha estava lá ontem tbm, fazendo-se notar com seu gemido kkkkkkk bom que agora posso dar risada e ngm nem se liga, santa mascara kkkkkkk.

Treino (55min):
Remada curvada – 2x15 – 15/15kgs (soltar o espirito) – 1min de descanso
3x5 – 20/20kgs
3x3 – 25/25kgs
Remada curvada (romana) – 5x10~12 – pirâmide ascendente – 45seg de descanso
Chestpull (pronado) – 5x10 – pirâmide ascendente c/ leve pico de contração – 45seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x – slow e leve pico de contração – 30seg de descanso
Puxador peito (supinado) – 4x – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Rosca “direta” na polia baixa – 3x5 – 40kgs – 45seg de descanso
3x5 – 45kgs
3x3 – 50kgs
1x com 30kgs
Alternado – 5x – 30seg de descanso
Martelo c/ halter – 5x – 30seg de descanso

Obs.: aquecimento padrao de manguitos antes.

Treino foi cabulosinho hein, pump daora na dorsal e principalmente na mioleira que é onde venho trabalhando faz um tempo já, ver se fico um pouco mais cascudo....bracin que nunca foi prioridade ~~nota-se né kkkkk~~ teve seu estimulo maroto, encheu bem demais..pump no bíceps é algo que tende a encher o ego tbm né?! Por isso os “marombas de verão” só querem fazer isso.

A remada, carro chefe da dorsal, em questão de carga sinto que dá pra aumentar tranquilao, porem a posição num é boa ainda e ontem, no caminho de volta senti um leve desconforto na virilha, que passou uns 20min depois de chegar no barraco e hj acordei suave.

Vou analisar como me sinto ao longo do dia, hj é perna, se eu achar que ta estranho meto só uma panturra pra não deixar passar, vamos ver.

Noooooix ?

Richard Thomas · Julho 13, 2020 às 12:52

Saaaaalve meu povo, de buenas?

Passando pra atualizar com o treino de sexta, que por incrível que pareça conseguiu ser mais leve do que vinham sendo os treinos de perna kkkkk.

Como havia comentado, na quinta senti um leve desconforto e estava em duvida se iria treinar na sexta, mas como estava bem decidi ir e por precaução, fiz mais leve do que vinha fazendo...na real, só diminui reps kkk.

Treino (50min):
Extensora unilateral – 3x10 – sem descanso entre os lados
Extensora – 7x10 – pirâmide ascendente + descendente (5/10/15//20/15/10/5kgs) – 30seg de descanso
Extensora unilateral – 3x10- sem descanso entre os lados
Flexora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados
Flexora – 100reps – 1min de descanso
Flexão plantar no Smith – 50reps – 10/10kgs – 1min de descanso
50reps – 5/5kgs – 45seg de descanso
50reps – peso da maquina – 30seg de descanso
50reps – livre – 15seg de descanso

Treinin bem simples, nada demais...na vdd pra isquio e panturra tem sido bom, sempre sinto bastante e as DMTs são certas, já quads é aquilo, acho que pro musculo em si, perto do que era, isso aí não é nada é bem uma fisioterapia mesmo kkkk, mas ta valendo.

Por falar na panturra, essa pegada que venho fazendo parece bem simples, ate pela qtde de reps x kgs, mas como a amplitude é no talo e a cadencia boa, mano, frita demais...e qndo vai diminuindo o descanso entao, pqp, daora.

Essa semana o grupamento da vez será delts que serão treinados hj e sexta, simbora ?

Richard Thomas · Julho 14, 2020 às 12:55

Eaeww galera insana dos ferros...tudo na paz com vcs?

Ontem pra começar a semana bem foi dia de delts e fiz uma leve alteração na metodologia que vinha adotando em relação aos bases que se repetem na semana.

Eu vinha adotando sempre o lance 3x5 / 3x3 / 3x1 upando a carga e a cada semana procurava subir 1kg pelo menos, sendo que qndo o grupamento se repete, na segunda vez é high reps, porem pro OHP eu achei melhor não chegar no 3x1 e no outro dia mil reps, dei uma baixada na carga pra manter essa mesma pegada na sexta, vamos ver.

Treino (55min):
OHP – 2x15 – 10/10kgs (aquecimento) – 1min de descanso
3x5 – 15/15kgs
3x5 – 20/20kgs
1x carga inicial
Elevação lateral c/ halter – 10x10 – 5 primeiras 30seg de descanso e 5 ultimas 45seg de descanso ~~(morrendo)~~
Elevação lateral c/ halter c/ giro – 4x – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter – 4x – alternada c/ isometria
Crucifixo invertido c/ halter + ski – 4x – biset – 40seg de descanso
Chestpull (pronado) – 5x10~12 – 30seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 4x25 + 1x com 50% da carga final

Obs.: aquele velho aquecimento nos manguitos antes.

Treino foi bom, dei uma leve baixada na carga do OHP, mas aumentei as reps um pouco pra depois ir espancar o delt.lat., que chorou, eu não estava mais conseguindo segurar na isometria com míseros 2kgs vai vendo kkkk.

Dei um up em delt.post., que sexta deve receber mais atenção em relação ao delt.lat. Já trapezeira tive que acelerar, mas pegou e pegou bem tbm.

Hj será teta e como sempre digo pós delts, vamos ver se consigo manter low reps no supino.

Outra coisa, a partir desta semana o templo volta a funcionar aos sábados, mas ainda não irei, vou manter 5 dias mais um pouco...na minha fase atual, acho que não será tao benéfico, vou deixar isso mais pra frente.

Noooix?

Fefe · Julho 14, 2020 às 13:33

40 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Outra coisa, a partir desta semana o templo volta a funcionar aos sábados, mas ainda não irei, vou manter 5 dias mais um pouco...na minha fase atual, acho que não será tao benéfico, vou deixar isso mais pra frente.

Como tudo na vida, respeite a progressão.

Pular fases pode significar retrocesso posterior.

Richard Thomas · Julho 15, 2020 às 12:44

Salve salve meu povo....tranquilidade pura com vcs?

Ontem o dia amanheceu cinza, aquela garoa que fica o dia todo, vento gelado.....dia ideal pra ir treinar, pois o pessoal....digamos, sensível a chuva, nem da as caras...top.

Foda que a Sasha estava la e pqp, qnta cena pra pouca coisa mano, geme demais pra carga de menos ....nao me entendam mal, to longe de ser o Hulk e sei que carga X é diferente pra mim, pra vcs e pra ele no que diz respeito a dificuldade de executar, mas pow....da uma segurada.

Treino (55min):
Supino reto c/ barra – 2x15 – 10/10kgs (aquecimento) – 1min de descanso
3x5 – 33/33kgs (+6)
3x3 – 38/38kgs (+6)
3x1 – 43/43kgs (+6)
Peckdeck – 4x10~12 – 40seg de descanso
Fly vertical no cross – 5x – slow + leve pico de contração – 1min de descanso
Fly/elevação no cross – 4x – 30~40seg de descanso
Supino inclinado improvisado no cross – 4x – 30~40seg de descanso
Supino fechado – 3x5 – 20/20kgs – 30seg de descanso
3x5 – 30/30kgs – 45seg de descanso
Corda – 4x10~15 (amplitude top)
Pulley (pronado) – 4x – pirâmide ascendente

Obs.: aquecimento padrão dos manguitos antes do role

Treino foi maneiro demais, carga no supino aumentando relativamente fácil, ombro quietinho no lugar dele sem reclamar em nenhum momento, tudo como tem que ser.

Foda que assim, quem acompanha o diário desde antes de’u me embucetar deve estar sentindo falta dos vários e vários supinos inclinados e acreditem, eu tbm estou sentindo mta falta dele. Acontece que o banco de supino pra fazer com barra é mto desconfortável pra mim, já pra fazer com halter eu tenho relativa dificuldade de tirar os halteres do chão, dai tenho que montar todo um role com steps ao lado do banco, sem contar que não posso uppar a carga pq não consigo usar o macete de “jogar o halter com a perna” pra encaixar a posição e tirar “esse peso” puxando no antebraço ou ombro, não rola...daí to me virando com outros movimentos.

No tríceps eu tive que tirar uma serie no supino pq não ia dar tempo e com uma serie a menos a carga do ultimo treino foi de boa, aparentemente dominada.

Hj é dia de dorsal e bíceps....booora ?

Richard Thomas · Julho 16, 2020 às 12:29

Muuuuuuuuito booom dia galera trevosa....tudo certo com vcs? Qse sextando hein...vamo que vamo

Ontem ficou ainda mais evidente uma coisa que eu já havia comentado...a questão da suposta regra de limite de pessoas por horário, que seriam 10. Já estava claro que não vinha sendo respeitada e ontem, putz, ontem foi demais e além dos alunos, agora ta o BigBoss e a Profa ou seja, mais gente.

Isso acontece pelo fato dele fazer jus ao ditado “cao que ladra...”:
pessoas “antigas” + pessoas novas (smarts e blues fechadas ainda) + pessoas que excedem o horário = tumulto.

Facil fácil ontem devia ter umas 17 pessoas, mas né, fazer o que.

Mesmo diante desse role, consegui fazer meu treino e fiz foi mto bem.

Treino (55min):
Remada curvada – 2x15 – 10/10kgs (aquecimento) – 50~60seg de descanso
3x5 – 20/20kgs
3x5 – 25/25kgs
Remada curvada na polia (pronada) – 5x10~12 – pirâmide ascendente - 40seg de descanso
Chestpull (romana) – 5x10~12 – pirâmide ascendente – 40seg de descanso
Puxador peito (pronado) – 4x – slow + leve pico de contração – 1min de descanso
Puxador peito (corda) – 4x – 30~40seg de descanso
Rosca “direta” na polia – 3x5 – 40kgs – 40seg de descanso
3x5 – 45kgs
3x3 – 50kgs
1x com 50% da carga final
Rosca “direta” na polia alta – 4x8~12 – pirâmide ascendente – 30seg de descanso
Extensão de punho + rosca inversa (ambos na polia) – 5x – biset – 20~30seg de descanso

Obs.: aquecimento padrão de manguitos antes

Acho que desde que voltei, ontem foi o melhor treino destes grupamentos, as cargas subiram de boa, eu mais confiante, não senti nenhum desconforto...foi mto bom mesmo.

Na remada curvada apesar de não ter aumentado a carga, fiz cinco series com os 25/25 ou seja, duas series a mais que o de costume e foi de boa.

Hj estou com as DMTs acumuladas, MMSS podres... todos doloridos e por sorte hj é perna...aquela fisio padrão pra dar um upzin de leve...na real to ansioso mesmo pra fazer panturra kkkkkkk

Nooooix ?

Richard Thomas · Julho 17, 2020 às 12:06

Eaeeeew galera insana...tudo certo com vcs? Sextou hein, bora.

Não sei se houveram reclamações depois do excesso de contingente ou se é efeito “fds chegando”, mas ontem estava beeem mais vazia, ontem devia de fato ter no máximo do máximo estourando 10 pessoas e meio que por sorte, meus treinos não coincidiram com o da galera, então pude treinar bem de boa.

Treino (1h):
Extensora – 1x15 bilateral + 2x10 unilateral + 1x15 bilateral – sem descanso (uma espécie de aquecimento)
Extensora – 8x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/20/20/25/10/5kgs)
Extensora unilateral – 10x10 – sem descanso entre os lados
Extensora – 5x10 – Piramide ascendente + descendente – 30seg de descanso (5/10/15/10/5kgs)
Flexora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados
Flexora – 100reps
Flexão plantar no Smith – 50reps – 10/10kgs – 1min de descanso
50reps – 5/5kgs – 45seg de descanso
50reps – peso maquina – 30seg de descanso
50reps – livre – 15seg de descanso

Treino ate que foi legalzin, consegui suar bem ate, mas como sigo sem poder agachar, sigo me virando e fazendo infinitas series/reps de extensão e flexão de joelho, mas pra quem é ta bom kkkk.

Panturra ta uma delicia de treinar, além de estar ativando bem demais o pump ta absurdo e como já disse, sem duvida é o melhor grupamento ~~se o melhor é essa bosta imaginem o pior kkkk~~ por isso sempre fico pilhado pra treina-las.

Hj repete o treino de segunda, delts e trapz ?

Richard Thomas · Julho 20, 2020 às 12:57

Faaaaaaaaaala meu povo insano, tudo de boa com vcs?

Atualizar com o role de sexta que qse deu errado.

Mano, quem é que marca reunião as 17hr de uma sexta? Pior ainda, reunião daquelas inúteis saca? Que geral fala fala fala fala fala e ngm diz nada, foi dessas aí. Foda que eu tinha agendado meu treino para as 18hr, meu expediente vai ate as 17:30, era acabar o role e vazar pro templo, porem a danada da reunião acabou as 18hr.

Cheguei no templo voado as 18:15, daí pensei, fudeu, ter que aquecer e treinar em 45min hj, porem, apesar de acelerar litros o role qndo estava perto das 19hr a academia estava vazia, tinha eu e mais uns 4...fui trocar ideia com o BigBoss...se eu podia contar 1hr da hora que cheguei e não da que estava agendada....e por estar vazia, ele liberou....fiquei feliz por poder finalizar o que tinha “planejado improvisadamente” a caminho da academia.

Treino (55min):
OHP – 2x15 – 10/10kgs – aquecendo – 1min de descanso
3x5 – 15/15kgs
3x5 – 20/20kgs (na ultima saíram só 4, fiquei com medo de morrer kkk)
Elevação lateral c/ halter + crucifixo invertido – 5x – biset – 45seg de descanso
Elevação lateral c/ halter (pronada) + ski – 4x biset – 30seg de descanso
Elevação lateral c/ halter c/ giro – 4x – 30seg de descanso
Facepull c/ corda – 10x10 – 30seg de descanso (foi na metade dessa que troquei ideia pra “ficar mais”)
Encolhimento lateral no cross – 4x25 – 30seg de descanso
Encolhimento frontal na polia – 5x20

Obs.: aquecimento padrão nos manguitos antes

O treino foi bom, foi intenso no sentido de ter pouco tempo pra respirar com mta biset, mas dei conta. O OHP não fui no 3x1, fiquei com carga menor, mas mais reps e foi bom. Os 15min de sobrevida me permitiram treinar bem o trapz, consegui high reps e o pump foi sinistro ate.

Essa semana os grupamentos sortudos são teta e tríceps.

Logo mais eu volto pra comentar os ajustes que vou fazer na dieta e pra comparar algumas medidas, que são beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem tristes, mas faz parte, bora.

Richard Thomas · Julho 20, 2020 às 13:55

Voltei kkkk

Entao, qndo eu estava praticamente um invalido em cima da cama, levantando apenas pra ir ao banheiro, troquei ideia com a nutri pra ela ajustar a dieta de acordo com a realidade da época.

Fiquei um tempo com um leve déficit de aprox.. 150~200kcal e mantive isso por um boooom tempo. Qndo já estava melhorzin e voltei a me exercitar, pq treinar é uma palavra mto forte e não deve ser utilizada em vao kkkk, de leve mantive isso ate pq não era nada demais e vira e mexe eu estava lixando aqui e ali.

Acontece que eu fui melhorando e fui começando a me exercitar melhor....na verdade saí de um treino extremamente fofo para um treino muito fofo e como estava lixando sempre que me dava vontade (nada absurdo, tipo 2~3x na semana, mas coisa de boa) não mexi na dieta.

Porem esse fds decidi fazer cálculos e notei que eu estava com quase 1000kcal de déficit kkkkkkkkkkkkk então decidi subir um pouco as kcal pra ficar num déficit ainda, mas de 320~330kcal.

Agora não vou mais me dar o luxo de ceder a vontade de comer lixo no meio da semana, não era frequente, mas acontecia....vou pegar um dia que provavelmente será sábado pra comer algo fora do role...vou começar a voltar pros eixos.

GCD: 2773
Kcal/dia: 2447
Carb: 190g - 2,3g/kgs
Prot: 198g – 2,4g/kgs
Fat: 99g – 1,2g/kgs

E, pra vcs terem noção do estrago nos números vou comparar medidas e lembrando que minha treta foi em 06/01.
Última avaliação em cutt / volta aos exercícios / treinando um pouco melhor:

DATA	21/dez	12/abr	18/jul
Peso (kg)	85,3	84,1	83,1
Torax	107	105	103
Cintura	80	83	83
Abdomen	80	90	88
Quadril	109	102	100
Braço D	40	39	40
Braço E	40	39	40
Antebraço D	31	30	30
Antebraço E	31	30	30
Coxa D	67	58	60
Coxa E	67	58	60
Panturrilha D	42	41	41
Panturrilha E	42	41	41

obs: a planilha estava ajustada pra considerar verde bom, amarelo manteve e vermelho ruim, mas nao se aplica mto aqui pq a realidade é outra.

Assim, no geral tudo piorou é obvio ~~e triste~~, mas na ultima alguns começaram a querer esboçar uma reação e apesar de ainda perder medidas em algumas partes sinto que a composição melhorou, o aspecto está melhor então acredito que seja banha e água começando a querer deixar o corpo.

Em dezembro, meu BF supostamente era de 8%, apesar de não acreditar mto ainda assim achava que estava relativamente baixo...hj creio que esteja no mínimo em uns 15% sendo modesto kkk. Como não tenho adipometro não tenho ideia das dobras, mas estão altas kkkkkk.

Comprei uma esteira, que ainda não chegou, então agora vai ter Barba metendo cardio....pretendo mandar AEJ tsd e se pá uns tirão pós treino, claro, à medida que eu for me sentindo confiante pra isso, já que caminhadas por “longos períodos/distancias” ainda me causam desconforto.

Bom, é isso, agora vou começar a trabalhar pra ir melhorando aos poucos o shape à medida que “minha saúde” vai melhorando...aí qndo eu estiver 100% recuperado a porra vai ficar séria.

Noooix ?

SaBiih · Julho 20, 2020 às 14:14

17 minutos atrás, Richard Thomas disse:

DATA

21/dez

12/abr

18/jul

Peso (kg)

85,3

84,1

83,1

Torax

107

105

103

Cintura

80

83

83

Abdomen

80

90

88

Quadril

109

102

100

Braço D

40

39

40

Braço E

40

39

40

Antebraço D

31

30

30

Antebraço E

31

30

30

Coxa D

67

58

60

Coxa E

67

58

60

Panturrilha D

42

41

41

Panturrilha E

42

41

41

Que massa, a maioria das nossas medidas são praticamente iguais (fiz a última avaliação em Fev/20).

Nos braços o meu deu 39,5 e um pouco menos de quadril, mas no restante, muito parecido ou iguais (inclusive o peso).

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