10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Uma informação aleatória sobre o barbudo aqui.

 

Com o passar do tempo, apos testar varias pegadas de treino, combinações de exercicios, divisões etc etc, vamos aprendendo a "ouvir o corpo" e identificar qual a melhor pegada pra cada grupamento e notei que:

 

Peito: responde melhor com carga

Dorsal: melhor com volume

Quads: carga mesclado com mtas reps

Isquio: mtas reps (principalmente flexões)

Gluteo: reps
Panturra: mtas, mtas reps e com o peso do corpo

Delts: responde melhor a cadencia e reps

Trapz: mtas reps

Triceps e biceps: estão na casa das cargas
Antebraço: mtas reps e volume

Abdomen: carga

 

Qndo nao sigo mto essa cartilha aí, no dia seguinte nao costumo sentir nem dores tardias, to ligado que nao é sinônimo de hipertrofia, entao procuro ficar sempre dentro disso fazendo ajustes conforme o dia etc etc

 

Acho legal isso, pq de começo, tudo faz efeito e com o passar do tempo, se nao formos ficando cada vez mais ligeiros podemos acabar "perdendo tempo" e definitivamente nao é algo que queremos.....como diz a classica frase (ou nao tao classica assim):      "Quanto mais treinados somos, menos treináveis nos tornamos"

Esse up foi a forma que o power achou de dar um like sem ter react , ta pra nascer um cara mais ligeiro que ele

3 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Esse up foi a forma que o power achou de dar um like sem ter react , ta pra nascer um cara mais ligeiro que ele

Esse Power é safo demais, num vale 1 real esse aí....essa galera é terrivel......ainda bem que sou dessa galera

?

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Esse Power é safo demais, num vale 1 real esse aí....essa galera é terrivel......ainda bem que sou dessa galera

?

Tio barba é da turma...

Bonde do pijama às 21h

 

Dormir é melhor do que balada

8 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tio barba é da turma...

Bonde do pijama às 21h

 

Dormir é melhor do que balada

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

olha o sono anabolico ai minha geeeeente

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

Com o passar do tempo, apos testar varias pegadas de treino, combinações de exercicios, divisões etc etc, vamos aprendendo a "ouvir o corpo" e identificar qual a melhor pegada pra cada grupamento e notei que:

 

Peito: responde melhor com carga

Dorsal: melhor com volume

Quads: carga mesclado com mtas reps

Isquio: mtas reps (principalmente flexões)

Gluteo: reps
Panturra: mtas, mtas reps e com o peso do corpo

Delts: responde melhor a cadencia e reps

Trapz: mtas reps

Triceps e biceps: estão na casa das cargas
Antebraço: mtas reps e volume

Abdomen: carga

 

Carga pros músculos de empurrar, volume pros músculos de puxar.

7 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Carga pros músculos de empurrar, volume pros músculos de puxar.

é isso, simplificastes meu consagrado kkkkk

 

Vou mandar dois 5x3 hj nas teta....um no supino reto e um no inclinado..pra inchar logo de cara kkk

ja ia esquecendo

 

 

#tetabagarai

 

 

7 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Eu peso o arroz cru porque cozido pode variar jmkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk foi nesse sentido

Seeeeeeeeeeeeeeextou carai.....mto bom dia galera.....todos bem? Fiquei sabendo que tem alguém ficando mais experiente hj hein....

 

Aew, na moral, ontem foi punk demais, credo....treino padrão big tetas, pump delicioso logo no primeiro exercício depois foi só pedrada pra aprenderem que tem que hipertrofiar...mesmo no cutt, pq sou desses, quem manda sou eu ........ mentira nera eu não kkkkk

 

Treino (1:30):
Supino reto c/ barra – 2x15 com 15/15kgs (aquecimento)
                                      5x3 com 50/50kgs (sofri ontem)
Supino inclinado c/ barra – 5x3 com 40/40kgs (continuei sofrendo)
Supino inclinado c/ halter + crucifixo inclinado c/ halter – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Peckdeck (braço esticado) – 6x – upando carga e baixando reps, depois voltando:
                                                 ida: 30/40/50kgs – 12/10/8reps II volta: 50/40/30kgs – 8/10/12reps
Supino vertical no cross (improvisado) – 4x
Crossover – 4x – pirâmide ascendente
Elevação lateral c/ halter – 5x divididas assim:
                                              1ª alternado com isometria
                                              2ª 25reps
                                              3ª slowzão (credo)
                                              4ª 25reps
                                              5ª alternado com isometria
Stomach vacum – 10x30seg (no trem.....pois é kkk)
 

Semana passada no supino reto eu tive mais facilidade com essa carga, já ontem eu apanhei, consegui fazer? Sim, mas sofri e masoquista que sou fui meter o loko no inclinado tbm...foi realmente bem sofrido ontem, mas tudo bem, pra isso que estou la, pra sofrer.

 

Restante do treino foi aquele lance meu, massacre em cima de massacre em cima de massacre. Ombreira boladíssima mesmo com uma brincadeira leve dessa...um estimulo um pouco mais “elaborado”, mas com apenas 5 kilin kkkkkk...sofri demais....a serie slow foi em ambas as fases, complicado.

 

Mandei-lhe um vacum no trem kkkkk....tipo, não consegui fazer no horário habitual, ai pensei...vou fazer de noite em casa....peguei o trem, descolei um lugarzin legal...a camisa felizmente tem ficado folgada no panceps...pensei “Acho que ngm vai notar...entao, pq não?” fui e fiz kkkkkkkkk

 

Hj é o legday 2/2 e já estou em negociação com o dono do templo pra que ele libere meu treino amanha no feriadão hehehehehehe ?

8 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Seeeeeeeeeeeeeeextou carai.....mto bom dia galera.....todos bem? Fiquei sabendo que tem alguém ficando mais experiente hj hein.

Opa

É nois

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Aew, na moral, ontem foi punk demais, credo....treino padrão big tetas, pump delicioso logo no primeiro exercício depois foi só pedrada pra aprenderem que tem que hipertrofiar...mesmo no cutt, pq sou desses, quem manda sou eu ........ mentira nera eu não kkkkk

Teta bagaray

10 minutos atrás, Richard Thomas disse:

negociação com o dono do templo pra que ele libere meu treino amanha no feriadão hehehehehehe ?

Vão liberar

E ainda dá ideia errada pro tio de fazer um churras pós treino

KKKKKKKKKK. Acho que o pessoal te olhou no trem e pensou: " Acho que o cara tah passando mal, mas, nem vou chegar perto. Olha o tamanho do monstro !!!"

Leg Day não, eu já te disse que é show e não treino. Taokey ???

34 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Semana passada no supino reto eu tive mais facilidade com essa carga, já ontem eu apanhei, consegui fazer? Sim, mas sofri

Acontece comigo, aí penso o que fiz de errado pra perder a força?  Mas tem treino que é o oposto.  A carga que era pesada fica leve e a gente solta fogos.

 

36 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Mandei-lhe um vacum no trem

Está entrando num nível similar de loucura próximo ao de Fefe.

Faço no metrô às vezes mas imagina quando faço na praia? 

Daqui uns dias tá mandando barra fixa no trem né seu safado , é um sin verguenza kkkkk

 

Treino show de teta seu monstro, tem mais torque nessas tetas que num motor de bi-trem 

 

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Teta bagaray

3kg de teta kkkkkkkkkkk

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Vão liberar

E ainda dá ideia errada pro tio de fazer um churras pós treino

ooooolha, ce num da ideia rapaz......gostei viu, gostei...tem ate piscina la, mas da ultima vez que teve festinha...teve gente se mordendo de ciume kkkkkk

2 horas atrás, Adriano BJJ disse:

KKKKKKKKKK. Acho que o pessoal te olhou no trem e pensou: " Acho que o cara tah passando mal, mas, nem vou chegar perto. Olha o tamanho do monstro !!!"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk e eu na rua ando com moh cara de bravo kkkk quem ve ate pensa isso, mas quem conhece kkkk pfff

2 horas atrás, Adriano BJJ disse:

Leg Day não, eu já te disse que é show e não treino. Taokey ???

biiiiiiiiiiiirl

2 horas atrás, Fefe disse:

Acontece comigo, aí penso o que fiz de errado pra perder a força?  Mas tem treino que é o oposto.  A carga que era pesada fica leve e a gente solta fogos.

meu, isso nos deixa doidin doidin kkkkkk ja fico meio bolado na hr, mas depois passa kkkkkk

2 horas atrás, Fefe disse:

Está entrando num nível similar de loucura próximo ao de Fefe.

Faço no metrô às vezes mas imagina quando faço na praia? 

na praia vc deve bugar a galera né kkkkk daora

1 hora atrás, frankx disse:

Daqui uns dias tá mandando barra fixa no trem né seu safado , é um sin verguenza kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk atire a primeira pedra quem nunca imaginou isso kkkkkkkkkkk

1 hora atrás, frankx disse:

Treino show de teta seu monstro, tem mais torque nessas tetas que num motor de bi-trem

cruzes kkkkkkk

tenho que encher essa bagaça mano...pra fazer igual um video que eu vi do maluco apoiando uma shakeira na teta...no clavicular kkkk

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

Seeeeeeeeeeeeeeextou carai.....mto bom dia galera.....todos bem? Fiquei sabendo que tem alguém ficando mais experiente hj hein....

 

Aew, na moral, ontem foi punk demais, credo....treino padrão big tetas, pump delicioso logo no primeiro exercício depois foi só pedrada pra aprenderem que tem que hipertrofiar...mesmo no cutt, pq sou desses, quem manda sou eu ........ mentira nera eu não kkkkk

 

Treino (1:30):
Supino reto c/ barra – 2x15 com 15/15kgs (aquecimento)
                                      5x3 com 50/50kgs (sofri ontem)
Supino inclinado c/ barra – 5x3 com 40/40kgs (continuei sofrendo)
Supino inclinado c/ halter + crucifixo inclinado c/ halter – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Peckdeck (braço esticado) – 6x – upando carga e baixando reps, depois voltando:
                                                 ida: 30/40/50kgs – 12/10/8reps II volta: 50/40/30kgs – 8/10/12reps
Supino vertical no cross (improvisado) – 4x
Crossover – 4x – pirâmide ascendente
Elevação lateral c/ halter – 5x divididas assim:
                                              1ª alternado com isometria
                                              2ª 25reps
                                              3ª slowzão (credo)
                                              4ª 25reps
                                              5ª alternado com isometria
Stomach vacum – 10x30seg (no trem.....pois é kkk)
 

Semana passada no supino reto eu tive mais facilidade com essa carga, já ontem eu apanhei, consegui fazer? Sim, mas sofri e masoquista que sou fui meter o loko no inclinado tbm...foi realmente bem sofrido ontem, mas tudo bem, pra isso que estou la, pra sofrer.

 

Restante do treino foi aquele lance meu, massacre em cima de massacre em cima de massacre. Ombreira boladíssima mesmo com uma brincadeira leve dessa...um estimulo um pouco mais “elaborado”, mas com apenas 5 kilin kkkkkk...sofri demais....a serie slow foi em ambas as fases, complicado.

 

Mandei-lhe um vacum no trem kkkkk....tipo, não consegui fazer no horário habitual, ai pensei...vou fazer de noite em casa....peguei o trem, descolei um lugarzin legal...a camisa felizmente tem ficado folgada no panceps...pensei “Acho que ngm vai notar...entao, pq não?” fui e fiz kkkkkkkkk

 

Hj é o legday 2/2 e já estou em negociação com o dono do templo pra que ele libere meu treino amanha no feriadão hehehehehehe ?

Tive 2 infartos só de ler... Bicho mais loko que já vi. 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

 fazer igual um video que eu vi do maluco apoiando uma shakeira na teta...no clavicular kkkk

 

Eu consigo

 

Apoiar no meu bucho de porca prenha kkkkk

1 hora atrás, HULQUI disse:

Tive 2 infartos só de ler... Bicho mais loko que já vi. 

mas olha só, que milagre o senhor por aqui kkkkkkkkkk

 

Meter o loko nos treinos é cmg mesmo monstro

 

(meus reacts acabaram por hj)

51 minutos atrás, frankx disse:

 

Eu consigo

 

Apoiar no meu bucho de porca prenha kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk isso aí eu tbm consigo facil facil kkkkkkkkk

4 horas atrás, Fefe disse:

Acontece comigo, aí penso o que fiz de errado pra perder a força?  Mas tem treino que é o oposto.  A carga que era pesada fica leve e a gente solta fogos.

 

Tem dias que a gravidade aumenta, normal.

2 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Tem dias que a gravidade aumenta, normal.

Tem dias em que a gente fica igual o pica pau verde

https://youtu.be/4PpIdXWn4Qo

7 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Tem dias que a gravidade aumenta, normal.

acredite se qser man, mas ontem durante os momentos de respiro do supino eu falei algo do tipo, mas foi: "Impressão minha ou a gravidade está mais forte hj?" kkkkkkkkkk é bem o que parece

6 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Tem dias em que a gente fica igual o pica pau verde

https://youtu.be/4PpIdXWn4Qo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk krl, nem lembrava disso mais kkkk pqp, minha infância mano..sdds kkkkkk

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

Tem dias em que a gente fica igual o pica pau verde

https://youtu.be/4PpIdXWn4Qo

 

Nossa mano, que pré-treino é esse que ele manda no final do vídeo?

4 minutos atrás, LuizLeandro disse:

 

Nossa mano, que pré-treino é esse que ele manda no final do vídeo?

Duas colheres de Nescafé

Uma de guaraná em pó

Numa caneca de água quente

Uma aspirina e um engov

 

Pra deixar Power coloque 12 gotas de molho de pimenta e duas paçocas...

 

Meu pré treino na época em que tinha tempo pra fazer isso

Olha só a moral do barbudo.

 

Dono da academia mandou uma msg no grupo: "Pessoal, amanha irei abrir a academia, em breve informo o horario". Dai ele me chamou no pv pra perguntar que hrs eu queria ir treinar, dai eu falei que entre 10~12hrs estava de boa pra mim, ai ele voltou no grupo "Amanha academia das 10 às 12"

 

Caaaaaaaraiiii...bolado demais tíu

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Olha só a moral do barbudo.

 

Dono da academia mandou uma msg no grupo: "Pessoal, amanha irei abrir a academia, em breve informo o horario". Dai ele me chamou no pv pra perguntar que hrs eu queria ir treinar, dai eu falei que entre 10~12hrs estava de boa pra mim, ai ele voltou no grupo "Amanha academia das 10 às 12"

 

Caaaaaaaraiiii...bolado demais tíu

Chefe é chefe né pai.

9 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Olha só a moral do barbudo.

 

Dono da academia mandou uma msg no grupo: "Pessoal, amanha irei abrir a academia, em breve informo o horario". Dai ele me chamou no pv pra perguntar que hrs eu queria ir treinar, dai eu falei que entre 10~12hrs estava de boa pra mim, ai ele voltou no grupo "Amanha academia das 10 às 12"

 

Caaaaaaaraiiii...bolado demais tíu

 

Moral é pra quem faz por merecer meu querido. Coisas boas conspiram pra quem não pega leve em nenhum aspecto.

 

E tbm pra quem não treina fofo e não tem medo de volume ?

Em 06/09/2019 em 17:11, Adriano BJJ disse:

Chefe é chefe né pai.

mano, na boa, eu fico feliz demais por receber tamanha moral....nao tem nem como fazer um treino fofo depois disso, ce eh loko

Em 06/09/2019 em 17:18, frankx disse:

Moral é pra quem faz por merecer meu querido. Coisas boas conspiram pra quem não pega leve em nenhum aspecto.

 

E tbm pra quem não treina fofo e não tem medo de volume ?

isso é vdd viu.....qndo eu comecei la, seria temporario, por uns 15 dias, mas acabei ficando e ai comecei a escutar de pessoas "Caralho esse barbudo ai treina de vdd" e desde de entao, "minha moral" só aumentou lá

 

treinar fofo jamais

treino volumoso sempre 

 

hehehehe

Um relato/desabafo aleatório.

 

La no templo, os filhos do dono ficam perambulando, dois guri que devem ter no maximo uns 7 anos, sendo um deles autista que adora treinar, entao vc acaba criando um laço com a molecadinha. Eles tem um doguinho, um pastor alemao filhote chamado Ozzy (nem tem influencia do pai rockeiro kkk)...ate ai beleza.

 

Cheguei no templo sexta e estavam todos no balcao da recepção com uma cara abatida....os vejo todo dia ha um tempo entao senti logo de cara que algo nao estava certo. Ao questionar disseram que na quinta tentaram envenenar o dog e que por sorte a mae deles decidiu sair aleatoriamente e encontrou o bicho se batendo no chao. Sem pensar duas vezes correu com ele pro vet. A suspeita é que foi o vizinho.

 

Apesar do sofrimento e do susto, sexta de noite ele ja estava melhorando e receberia alta no sabado.

 

Fico puto com essas coisas, eu adoro bichos e nao me conformo como pode ter gente ruim pra fazer mal a um ser que nao faz mal a ngm....e o agravante, sabendo que é de uma criança mano...pqp, sem maldade isso me revolta demais.

 

Felizmente, no sabado enquanto eu estava treinando, chegaram la com o Ozzy bem melhor e ate brincando...fdp ja estava ate me mordendo kkkk.....no final deu tudo certo.

 

Aqui se faz, aqui se paga....quem quer que tenha feito isso, ctz que ainda terá que responder de alguma forma....e olha que nao sou do tipo religioso.

 

Saaaaaaaaaaaalve meus queridos e queridas...td bem? Todos inteiros? Boraaaaaaaa

 

Atualização padrão dos treinos, vamos la:

 

Treino sexta (1:20):
Flexora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados
Legpress – 4x – 2 fases (primeira fase pés na posição do sumo e segunda aquele stiff reverso)
Flexora – 12x – credo
                  3x10          c/ 30kgs
                  3x10/9/9  c/ 25kgs
                  3x9/9/8    c/ 20kgs
                  3x10/9/8  c  15kgs
Stiff c/ halter + sumo – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Flexora + abdutora – 4x (pirâmide ascendente na flexora e 4x25 na cadeira)
Flexão plantar no Smith – 12x
                                               3x15 c/ 30kgs  (total em anilhas)
                                               3x12 c/ 26kgs
                                               3x10 c/ 20kgs
                                               3x8   c/ 16kgs

 

Treino mto bom, pegado demais, pump sinistro em cada grupamento trabalhado...suei litros nessa brincadeira e o resultado, dores tardias boladas que estão ate agora, do jeito que eu gosto kkkkkkkk.

 

Treino sábado (1:40):
Skullcrusher – 4x – pirâmide ascendente
Corda – 5x10 piramide ascendente (carga final 40kgs) + 1x super drop de 5 em 5 até ficar só um tijolo
Coice unilateral – 4x
Rosca direta (barra W) – 4x10 – 2 fases (primeira fase pegada fechada e segunda fase pegada aberta)
Rosca “direta” na polia alta (puxando na direção do rosto) - 5x10 piramide ascendente (carga final 40kgs) + 1x super drop de 5 em 5 até ficar só um tijolo
Rosca alternada na polia c/ isometria – 4x
Martelo c/ corda – 4x – pirâmide ascendente – 20seg de descanso
Rosca inversa na polia – 4x – pirâmide ascendente – 20seg de descanso
Extensão de punho + flexão de punho (ambos na polia) – 4x – biset
Crunch c/ corda na polia (de costas pro aparelho) – 4x25
Elevação de pernas na paralela – 4x - 3 fases (10reps + 10seg segurando em cima + 10reps)

 

Treino foi bolado demais e saiu um pouco maior do que eu tinha em mente...feriadao, energia no talo, vontade de treinar de sempre....me sentindo bem...vou treinar então que se lasque. O pump padrão nas bracetas, não conseguia dobrar nem esticar direito os braços....dei um talento ate no abdômen vai vendo kkkkkkk.

 

Fds marcado por furos na dieta, acho que tive uma compulsão esse fds...ja detalho melhor.........

3 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Saaaaaaaaaaaalve meus queridos e queridas...td bem? Todos inteiros? Boraaaaaaaa

 

Atualização padrão dos treinos, vamos la:

 

Treino sexta (1:20):
Flexora unilateral – 5x10 – sem descanso entre os lados
Legpress – 4x – 2 fases (primeira fase pés na posição do sumo e segunda aquele stiff reverso)
Flexora – 12x – credo
                  3x10          c/ 30kgs
                  3x10/9/9  c/ 25kgs
                  3x9/9/8    c/ 20kgs
                  3x10/9/8  c  15kgs
Stiff c/ halter + sumo – 4x10 – biset (10reps em cada por serie)
Flexora + abdutora – 4x (pirâmide ascendente na flexora e 4x25 na cadeira)
Flexão plantar no Smith – 12x
                                               3x15 c/ 30kgs  (total em anilhas)
                                               3x12 c/ 26kgs
                                               3x10 c/ 20kgs
                                               3x8   c/ 16kgs

 

Treino mto bom, pegado demais, pump sinistro em cada grupamento trabalhado...suei litros nessa brincadeira e o resultado, dores tardias boladas que estão ate agora, do jeito que eu gosto kkkkkkkk.

 

Treino sábado (1:40):
Skullcrusher – 4x – pirâmide ascendente
Corda – 5x10 piramide ascendente (carga final 40kgs) + 1x super drop de 5 em 5 até ficar só um tijolo
Coice unilateral – 4x
Rosca direta (barra W) – 4x10 – 2 fases (primeira fase pegada fechada e segunda fase pegada aberta)
Rosca “direta” na polia alta (puxando na direção do rosto) - 5x10 piramide ascendente (carga final 40kgs) + 1x super drop de 5 em 5 até ficar só um tijolo
Rosca alternada na polia c/ isometria – 4x
Martelo c/ corda – 4x – pirâmide ascendente – 20seg de descanso
Rosca inversa na polia – 4x – pirâmide ascendente – 20seg de descanso
Extensão de punho + flexão de punho (ambos na polia) – 4x – biset
Crunch c/ corda na polia (de costas pro aparelho) – 4x25
Elevação de pernas na paralela – 4x - 3 fases (10reps + 10seg segurando em cima + 10reps)

 

Treino foi bolado demais e saiu um pouco maior do que eu tinha em mente...feriadao, energia no talo, vontade de treinar de sempre....me sentindo bem...vou treinar então que se lasque. O pump padrão nas bracetas, não conseguia dobrar nem esticar direito os braços....dei um talento ate no abdômen vai vendo kkkkkkk.

 

Fds marcado por furos na dieta, acho que tive uma compulsão esse fds...ja detalho melhor.........

Como já disse, vc tem shape e vc pode dar essas "escorregadas". Seu MONSTROOOOOOOO !!!

1 minuto atrás, Adriano BJJ disse:

Como já disse, vc tem shape e vc pode dar essas "escorregadas". Seu MONSTROOOOOOOO !!!

valeeeu mestre, mas tenho que ficar ligeiro mano, senao vai me derrubar isso, ainda mais que logo logo tem ferias, ja viu