#Projeto Monstro #Projeto Vida - O Recomeço?!

[Richard Thomas]

Boooooooooooooooooooooooooooom diaaaaaaaaaa galera top zika da balada...sussa?

 

Essa animação toda pós treino de força no agacho só pode significar uma coisa.....nova marca alcançada.......brasil sil sil sil

 

Foi uma marca simples, mas como sempre digo, qlqr progresso por menor que seja deve ser celebrado e eu vibrei mto ontem...meu parceiro de treino tbm, por mim e por ele que tbm atingiu uma nova marca.

 

Como não consigo colocar mais peso, barra pequena, me resta aumentar reps e/ou me livrar do apoio que ele me da, mto embora ele tenha dito que a ajuda foi mínima, apenas um totozinho...enfim.

 

Aquecimento (uns 10min):
Extensora – sem contar, fui fazendo e alternando bilateral com unilateral
Agacho sem peso – sem contar tbm, mas deve saído uns 20 agachinho kk

 

Treino (1:45):
Agachamento – 9 series:
                             2x15 – 20/20kgs
                             1x10 – 40/40 kgs
                             1x8 – 50/50kgs
                             1x3 – 60/60kgs
                             1x3 – 70/70kgs
                             1x2 – 80/80kgs
                             1x2 – 90/90kgs
                             1x5 – 100/100kgs (marca anterior 4reps)
Extensora – 4x – 3 fases (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas)
Extensora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no Smith – 4x25

 

Vcs tem noção da empolgação? Kkkkkk e falar a real, eu senti que iria uma 6ª rep, mas preferi dar um passo de cada vez, na próxima ela sai. A galera desacredita qndo olham pra barra, veem que não tem mais espaço e perguntam qnto tem...os olhares se voltam pro rack do agacho e como em todo lugar, os “haters” ficam como? 300% putasso, mas faz parte kkk

 

Hj acho que vou fazer só abdômen, se pá jogo um trapezio tbm não sei, mas o abdômen vai ter...preparar pra quarta, meu supino é mto fraco e faz tempo que não melhoro a marca o mesmo vale pro terra, que na vdd me falta técnica eu acho, mas vamo que vamo.

Editado Junho 18, 2019 às 13:31 por Richard Thomas

[Power_tr00]

Issaê, véi!

Regassando tudo

[Fefe]

26 minutos atrás, Richard Thomas disse:

cs tem noção da empolgação

Falou a minha língua e te entendo sob medida.

Vencer a si mesmo é o grande negócio.  Dá um pump no amor próprio.  E vamos combinar que se amar é fundamental.

 

Teu agacho merece 5 min, de silêncio.

[Power_tr00]

37 minutos atrás, Richard Thomas disse:

como em todo lugar, os “haters” ficam como? 300% putasso, mas faz parte kkk

 

Sempre bom.

 

Tem uma academia aqui perto do trampo onde treinei 6 meses. Daquelas voltadas pro bem estar 

 

Os instrutores eram instruídos para serem sempre super legais.

 

E assustavam comigo.

 

Uma vez peguei todas anilhas de 25 pra fazer panturrilha sentado. Veio a estagiária perguntar se não achava que era peso demais. 

Aí fui fazer unilateral...

A cara dela é algo que mantenho como padrão .

Se povo olha com essa cara ou morri e não percebi ou tô seguindo pro meu alvo

[Richard Thomas]

2 horas atrás, Power_tr00 disse:

Issaê, véi!

Regassando tudo

a parada ta ficando cada vez mais seria mano...ta indo, aos poucos, mas ta

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

 

Sempre bom.

 

Tem uma academia aqui perto do trampo onde treinei 6 meses. Daquelas voltadas pro bem estar 

 

Os instrutores eram instruídos para serem sempre super legais.

 

E assustavam comigo.

 

Uma vez peguei todas anilhas de 25 pra fazer panturrilha sentado. Veio a estagiária perguntar se não achava que era peso demais. 

Aí fui fazer unilateral...

A cara dela é algo que mantenho como padrão .

Se povo olha com essa cara ou morri e não percebi ou tô seguindo pro meu alvo

pode cre mano.....se gera esse tipo de olhar/reação e comentarios, é pq estamos no caminho certo.....infelizmente nem todos são de apoio, mas como "nóis" é brabo, usamos como combustivel tbm

2 horas atrás, Fefe disse:

Falou a minha língua e te entendo sob medida.

Vencer a si mesmo é o grande negócio.  Dá um pump no amor próprio.  E vamos combinar que se amar é fundamental.

 

Teu agacho merece 5 min, de silêncio.

sem duvidas Fefe...essa batalha diaria é top e qndo nos superamos a sensação é indescritível...bom demais

[Power_tr00]

20 horas atrás, Richard Thomas disse:

essa batalha diaria é top e qndo nos superamos a sensação é indescritível...bom demais

 

Sempre sendo melhor do que o velho você

[Adriano BJJ]

Em ‎18‎/‎06‎/‎2019 em 10:30, Richard Thomas disse:

Boooooooooooooooooooooooooooom diaaaaaaaaaa galera top zika da balada...sussa?

 

Essa animação toda pós treino de força no agacho só pode significar uma coisa.....nova marca alcançada.......brasil sil sil sil

 

Foi uma marca simples, mas como sempre digo, qlqr progresso por menor que seja deve ser celebrado e eu vibrei mto ontem...meu parceiro de treino tbm, por mim e por ele que tbm atingiu uma nova marca.

 

Como não consigo colocar mais peso, barra pequena, me resta aumentar reps e/ou me livrar do apoio que ele me da, mto embora ele tenha dito que a ajuda foi mínima, apenas um totozinho...enfim.

 

Aquecimento (uns 10min):
Extensora – sem contar, fui fazendo e alternando bilateral com unilateral
Agacho sem peso – sem contar tbm, mas deve saído uns 20 agachinho kk

 

Treino (1:45):
Agachamento – 9 series:
                             2x15 – 20/20kgs
                             1x10 – 40/40 kgs
                             1x8 – 50/50kgs
                             1x3 – 60/60kgs
                             1x3 – 70/70kgs
                             1x2 – 80/80kgs
                             1x2 – 90/90kgs
                             1x5 – 100/100kgs (marca anterior 4reps)
Extensora – 4x – 3 fases (10reps baixo/meio + 10reps meio/cima + 10reps completas)
Extensora unilateral – 4x10 – sem descanso entre os lados
Flexão plantar no Smith – 4x25

 

Vcs tem noção da empolgação? Kkkkkk e falar a real, eu senti que iria uma 6ª rep, mas preferi dar um passo de cada vez, na próxima ela sai. A galera desacredita qndo olham pra barra, veem que não tem mais espaço e perguntam qnto tem...os olhares se voltam pro rack do agacho e como em todo lugar, os “haters” ficam como? 300% putasso, mas faz parte kkk

 

Hj acho que vou fazer só abdômen, se pá jogo um trapezio tbm não sei, mas o abdômen vai ter...preparar pra quarta, meu supino é mto fraco e faz tempo que não melhoro a marca o mesmo vale pro terra, que na vdd me falta técnica eu acho, mas vamo que vamo.

KKKKKKKKKK. Sem comentários pra vc seu MONSTRO !!! Parabéns mano, vc vem semeando e por isso a colheita vem.

[Richard Thomas]

8 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

KKKKKKKKKK. Sem comentários pra vc seu MONSTRO !!! Parabéns mano, vc vem semeando e por isso a colheita vem.

obrigado mestre....de fato venho trampando forte nisso e as coisas estão fluindo....seguir firme por aqui pra que flua ainda mais...tmj oss

[Richard Thomas]

Salve salve....td tranquilo?

 

Ontem o treino foi ate melhor do que eu esperava e rolou um bíceps na brincadeira, mas não deixei de treinar o abdômen como havia dito anteriormente.

 

Treino (1:40):
Alternado – 4x10 piramide ascendente + 1x com sobre carga + 1x com a carga inicial
Alternado c/ isometria* - 4x10
Alternado c/ isometria e reps progressivas** - 4x
Rosca direta – 4x
Rosca “direta” no puxador + martelo c/ halter – 4x – “biset”
Crunch c/ corda (de frente pro aparelho) – 3x30
Crunch c/ corda (de costas pro aparelho) – 3x30
Crunch na polia alta (com barra) – supra e infra – 3x30
Obliquos na polia alta – 3x20
Obliquos na polia baixa – 3x15
Stomach vacum – 5x 30seg (em casa)

 

*esse alternado com isometria é simples, começa o exercício com ambos os braços flexionados a 90°, mantem o esquerdo assim enquanto alonga e flexiona o direito dai mantem o direito flexionado e alonga e flexiona o esquerdo e assim vai;

 

**já esse alternado com isometria e reps progressivas é semelhante ao anterior. Vc começa igual faz uma rep com o direito mantem, faz uma com o esquerdo...dai faz duas com o direito mantem e duas com o esquerdo...dai 3, depois 4, 5 ate não dar mais...foda demais.

 

Treino baaaum...biceps ficou pumpado e hj já estão bem doloridos...o abdômen pegou demais ontem no treino, uma ótima contração e estava ruim pra esticar depois, mas não está dolorido ainda.

 

Hj a brincadeira será no supino e algum isolador, vamos ver o que rola.

[Richard Thomas]

Eaeeeew galera zika...tranquilao?

 

Poxa, ontem fiquei bolado, mas faz parte.....nao consegui progredir minha carga no supino, já estou travado neste peso faz um tempo e sinto que terei que fazer algum trampo especifico se qser avançar, mas faz parte né...vida que segue.

 

Aquecimento (5min):
Manguitos e delts – varias rotações em varias direções e elevações frontais e laterais

 

Treino (1:40):
Supino reto c/ barra – 7 series:
                                         2x10 – 20/20kgs
                                         1x8 – 40/40kgs
                                         1x4 – 50/50kgs
                                         1x2 – 55/55kgs
                                         1x1 – 60/60kgs
                                         1x1 – 65/65kgs (mesma marca da ultima vez)
Peckdeck – 8 series:
                     4x piramide ascendente (normal)
                     4x pico de contração + ponto 0 (braços supinados)

 

Bom, apesar de não ter progredido, pelo menos mantive a marca...na ultima vez que eu havia tentado eu estava bulkando, igualei a marca em cutting, talvez de algum modo eu tenha ficado mais forte sim.

 

Detalhe que eu tentei o 65/65 duas vezes...na primeira qndo a barra ficou a mais ou menos um palmo do meu peito eu falhei e a barra deu uma despencada, já na segunda foi bem melhor..controlei todo o movimento...talvez estivesse melhor preparado psicologicamente sqn kkk

 

Hj eu já treinei, mas depois eu atualizo com a brincadeira....foi só tríceps com academia exclusiva...estava eu, meu parceiro de treino e o dono fazendo uns ajustes la...bom demais kkkkkk 

[Power_tr00]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

Detalhe que eu tentei o 65/65 duas vezes...na primeira qndo a barra ficou a mais ou menos um palmo do meu peito eu falhei e a barra deu uma despencada, já na segunda foi bem melhor..controlei todo o movimento...talvez estivesse melhor preparado psicologicamente sqn kkk

Travar na descida pode estar relacionado ao bracing e aos dorsais. Supinos poderosos são apoiados em dorsais titânicos. Tente imaginar que você está tentando dobrar a barra ao supinar.

 

Um primer pra isso pode ser vc fazer umas fat man row (Google explica melhor do que eu) tentando manter o mesmo ser up de supino

[Richard Thomas]

18 horas atrás, Power_tr00 disse:

Travar na descida pode estar relacionado ao bracing e aos dorsais. Supinos poderosos são apoiados em dorsais titânicos. Tente imaginar que você está tentando dobrar a barra ao supinar.

 

Um primer pra isso pode ser vc fazer umas fat man row (Google explica melhor do que eu) tentando manter o mesmo ser up de supino

Vou pesquisar e estudar isso mano. Na real memso eu nunca fiz nenhum trampo de fato especifico pra essas progressões...mas acho que agora chegou num ponto necessario. Hj vou tentar o terra, vou ver o que rola..estudar suas dicas que tenho salvas aqui e colocar umas anilhas sob as anilhas na barra, ja que as daqui são menores e fica mais baixo.

[Power_tr00]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Vou pesquisar e estudar isso mano. Na real memso eu nunca fiz nenhum trampo de fato especifico pra essas progressões...mas acho que agora chegou num ponto necessario. Hj vou tentar o terra, vou ver o que rola..estudar suas dicas que tenho salvas aqui e colocar umas anilhas sob as anilhas na barra, ja que as daqui são menores e fica mais baixo.

Boa mano

Senta a púa.

 

Hj é meu último dia de antibióticos e na segunda volto com fome de peso

[Richard Thomas]

19 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Boa mano

Senta a púa.

 

Hj é meu último dia de antibióticos e na segunda volto com fome de peso

vai faltar peso pra ti na academia, ctz...monstro e no gás...fudeu kkkk

destroi tudo mano, só vai ?

[Richard Thomas]

Eaeeew galera...de buenas?

 

Como prometido, atualizar com o treino de tríceps de ontem. Foi um treino simples, mas que pegou demais, o braço ficou parecendo uma peça de mortadela por causa do pump, mas tranquilo kkkkkkkkkkkkkkk

 

Treino (1:20):
Corda – 1x30 – aquecimento
               6x10~15 – movimento bem cadenciado, sem pressa
Testa c/ corda na polia alta – 4x10 – leve pico de contração de 2~3seg
Pulley c/ barra (pronado) + pulley c/ barra (supinado) – 4x – biset (carga pesada na pronada e leve na supinada)
Pulley unilateral (“neutro”) + corda – 4x (na corda movimentos bem explosivos qse que 0 cadencia)
Coice unilateral na polia + corda – 4x (na corda movimento bem cadenciado)

 

Acordei com o tríceps bem dolorido. Trabalhei a criança em todas as porções pra me certificar que não terão ventres ficando pra tras e como sempre digo pros manos aqui: “o bíceps é importante, é legal, mas o tríceps que da o volume na braceta” então atenção sempre pra eles.

 

Como comentei ali, hj será dia de levantamento terra...vamos ver o que acontece.

[Adriano BJJ]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeew galera...de buenas?

 

Como prometido, atualizar com o treino de tríceps de ontem. Foi um treino simples, mas que pegou demais, o braço ficou parecendo uma peça de mortadela por causa do pump, mas tranquilo kkkkkkkkkkkkkkk

 

Treino (1:20):
Corda – 1x30 – aquecimento
               6x10~15 – movimento bem cadenciado, sem pressa
Testa c/ corda na polia alta – 4x10 – leve pico de contração de 2~3seg
Pulley c/ barra (pronado) + pulley c/ barra (supinado) – 4x – biset (carga pesada na pronada e leve na supinada)
Pulley unilateral (“neutro”) + corda – 4x (na corda movimentos bem explosivos qse que 0 cadencia)
Coice unilateral na polia + corda – 4x (na corda movimento bem cadenciado)

 

Acordei com o tríceps bem dolorido. Trabalhei a criança em todas as porções pra me certificar que não terão ventres ficando pra tras e como sempre digo pros manos aqui: “o bíceps é importante, é legal, mas o tríceps que da o volume na braceta” então atenção sempre pra eles.

 

Como comentei ali, hj será dia de levantamento terra...vamos ver o que acontece.

Acontecerá oq acontece sempre. Superação em cima de superação mano. Acompanhando vc MONSTRO !!!

[Richard Thomas]

16 minutos atrás, Adriano BJJ disse:

Acontecerá oq acontece sempre. Superação em cima de superação mano. Acompanhando vc MONSTRO !!!

mto obrigado pelo apoio de sempre mestre...vou tentar registrar e compartilhar com vc(s) ? oss

[lily pump]

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Eaeeew galera...de buenas?

 

Como prometido, atualizar com o treino de tríceps de ontem. Foi um treino simples, mas que pegou demais, o braço ficou parecendo uma peça de mortadela por causa do pump, mas tranquilo kkkkkkkkkkkkkkk

 

Treino (1:20):
Corda – 1x30 – aquecimento
               6x10~15 – movimento bem cadenciado, sem pressa
Testa c/ corda na polia alta – 4x10 – leve pico de contração de 2~3seg
Pulley c/ barra (pronado) + pulley c/ barra (supinado) – 4x – biset (carga pesada na pronada e leve na supinada)
Pulley unilateral (“neutro”) + corda – 4x (na corda movimentos bem explosivos qse que 0 cadencia)
Coice unilateral na polia + corda – 4x (na corda movimento bem cadenciado)

 

Acordei com o tríceps bem dolorido. Trabalhei a criança em todas as porções pra me certificar que não terão ventres ficando pra tras e como sempre digo pros manos aqui: “o bíceps é importante, é legal, mas o tríceps que da o volume na braceta” então atenção sempre pra eles.

 

Uh! acompanhando no IG, execução primorosa hein? pede pro seu amigo mostrar as cargas tbm ?

 

23 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

Como comentei ali, hj será dia de levantamento terra...vamos ver o que acontece.

a ver

[Richard Thomas]

13 minutos atrás, lily pump disse:

execução primorosa hein? 

aaah, sou bem chato com isso viu kkkkk

13 minutos atrás, lily pump disse:

mostrar as cargas tbm ?

ai eu passo vergonha kkkkk....melhor nao kkkkkkkkk

[Junior Bigdog]

Agora, Richard Thomas disse:

aaah, sou bem chato com isso viu kkkkk

ai eu passo vergonha kkkkk....melhor nao kkkkkkkkk

 

Com vergonha de falar cargas, mas no meu outro diário se me lembro bem você foi o único que me cobrou cargas (se não me engano) ??

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, O Carrasco disse:

 

Com vergonha de falar cargas, mas no meu outro diário se me lembro bem você foi o único que me cobrou cargas (se não me engano) ??

iiiih rapaz....lembro disso nao hein, será que era eu mesmo? kkk Lembro de tirar duvidas ctg de como vc "considerava" seus pesos, mas isso foi essa semana

[lily pump]

3 horas atrás, O Carrasco disse:

 

Com vergonha de falar cargas, mas no meu outro diário se me lembro bem você foi o único que me cobrou cargas (se não me engano) ??

eitaaaaa

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

iiiih rapaz....lembro disso nao hein, será que era eu mesmo? kkk Lembro de tirar duvidas ctg de como vc "considerava" seus pesos, mas isso foi essa semana

?

[Power_tr00]

1 hora atrás, lily pump disse:

eitaaaaa

?

Estou sentindo cheiro de treta no ar?

 

Bora pegar o pacote de amendoim pra acompanhar

 

(Lembrei de um amigo que chegou a bater recorde mundial de terra na IPL que falava que só tinha um jeito de saber se uma pessoa servia pra ser powerlifter: dê pra ela um pote de pasta de amendoim. Se em menos de uma semana tiver comido tudo pode ser que a pessoa sirva pro esporte)

[Pimpolhoman]

Em 21/06/2019 em 13:37, lily pump disse:

pede pro seu amigo mostrar as cargas tbm ?

 

 

Amostra o pau, @Richard Thomas

[Power_tr00]

8 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Amostra o pau, @Richard Thomas

Tô percebendo uma tendência aqui

 

Só não faço questão de ver o pal (escrito errado de propósito)

Guarde pra vc 

Editado Junho 23, 2019 às 17:59 por Power_tr00

[lily pump]

Domingão, rest day e vcs amanhecem cedo como? prontos pra zoar   kkkkk

  

[Power_tr00]

33 minutos atrás, lily pump disse:

Domingão, rest day e vcs amanhecem cedo como? prontos pra zoar   kkkkk

  

Zoar é bom

 

Hipertrofia as sinapses 

[Richard Thomas]

Em 21/06/2019 em 19:42, Power_tr00 disse:

dê pra ela um pote de pasta de amendoim. Se em menos de uma semana tiver comido tudo pode ser que a pessoa sirva pro esporte)

oooolha...será que eu levo jeito entao kkkkkkk

Em 23/06/2019 em 06:12, Pimpolhoman disse:

Amostra o pau, @Richard Thomas

( ͡° ͜ʖ ͡°)

nudes só no whats kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

17 horas atrás, lily pump disse:

Domingão, rest day e vcs amanhecem cedo como? prontos pra zoar   kkkkk

galera aqui nao perdoa nada kkkkkkk

17 horas atrás, Power_tr00 disse:

Zoar é bom

concordo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

 

Mas eu acho que o mano ali me confundiu.....eu nao costumo comentar cargas, a exceção dos treinos voltados a força, pq como vario mto os metodos e meto mto o loko com high reps e pouco descanso a carga mtas vezes tona-se insignificante, mas as vezes comento umas zerada de maquinas, usar todas as anilhas de 20 etc etc kkkkkkk

[Fefe]

Em 21/06/2019 em 13:13, Richard Thomas disse:

Acordei com o tríceps bem dolorido. Trabalhei a criança em todas as porções pra me certificar que não terão ventres ficando pra tras e como sempre digo pros manos aqui: “o bíceps é importante, é legal, mas o tríceps que da o volume na braceta” então atenção sempre pra eles.

 

Notei sua dedicação  no treino e primor na execução. 

Eu valorizo  mais o tríceps que o bíceps.

[Power_tr00]

12 minutos atrás, Fefe disse:

Notei sua dedicação  no treino e primor na execução. 

Eu valorizo  mais o tríceps que o bíceps.

Mais ou menos dois terços do volume dos braços vem dos tríceps.

É inteligente trabalhar eles com carinho .

Quase não treino bíceps ( eles são muito solicitados em movimentos de strongman e remadas, então devo fazer apenas um isolado pra eles na semana) mas regasso os tríceps pra ter melhora no overhead press e no supino. Isso dá de brinde aqueles tríceps bifudos da turma da westside