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Junior Bigdog

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  1. Junior Bigdog
    Kkkkk Obrigado a ajuda dos dois, e não sou urubu não, é que na hora que fui fazer o tópico não me vinha na cabeça a palavra certa "refeição livre" Mas já que é insulina, isso não me prejudica quando eu for fazer um bulking mais pesado depois?
  2. Junior Bigdog
    Estou tendo problemas com minha pressão em refeições lixos, não sei se é metabolismo lento, mas se for eu aceito dicas de como melhorar. O problema é que quando eu vou fazer minha refeição lixo que geralmente é em um fim de noite no domingo ou sábado, simplesmente depois me bate muito sono e isso é horrível, já que quase sempre essa refeição é quando saio com família ou amigos. Esse é meu segundo Cutting, estou atualmente no meio do processo, ingerindo 2200kcal diários. No dia a dia minha energia é muito boa, só nessa refeição lixo que o sono bate muito forte. Já teve vezes em casa de não ter forças pra nada depois, é nisso que eu vi que não era saudável o que eu estou passando. Me ajudem sobre?
  3. Junior Bigdog
    Tenho uma dúvida e se alguém puder me ajudar.... Estou em Cutting, 150g carb, 180 prot e 70 gord. Vitaminas e o restante tudo ok, nisso estou ingerindo 2100kcal e sai dos meus 94kg (24% bf) pra 90kg (19% bf) mas estou muito indisposto o que pode ser normal, e meu treino paralisou em carga e repetições. Estava pensando então em aumentar as calorias pra dar mais pesado no treino e me sentir mais disposto durante o dia. Seria uma boa estratégia? Ou manter o ritmo até chegar no objetivo? Atualmente meu objetivo é 12 a 13% bf pra aí sim começar um bulk. Já estou a quase três meses nessa dieta, não faço uso de nada (suplemento ou aes).
  4. Junior Bigdog
    Meu off durou 4 meses. Terminei o off consumindo 3900kcal Entrei em uma dieta para manter em 3100kcal Ciclo simples de bold e enan Antes dessa semana que fiquei off de treinos e tentando comer o mais limpo possível, já tinha um pouco mais de 1 ano de treinos e dieta sem interrupções. Nesse off eu sai de 81,5kg para 86kg e fechei o off com 15%de BF e meu maior erro foi no final, ter descoberto que não me dou bem com muitos carbs de alto IG, ou se não tinha fechado o off com 13 ou 14% de BF.
  5. Junior Bigdog
    Eu estava fazendo uma dieta normocalorica para segurar os ganhos que eu obtive no meu off. Tive que fazer uma viagem e fiquei 1 semana sem treinar. Eu estou querendo entrar em cutting para secar a graxa que obtive no off, mas fico na dúvida se seria melhor eu entrar novamente em dieta de manutenção para me acostumar ligeiramente novamente ou se já posso entrar em cutting.
  6. Junior Bigdog
    - Idade 24 - Altura 173cm - Peso 86kg - Percentual de gordura(BF) 15% - Tempo de treino 3 anos - Objetivo cutting 7% - 9% BF com a melhor qualidade e densidade que eu conseguir. - Ciclo 1-10 Enantato de testosterona 500mg/week 1-10 Boldenona 400mg/week 4-6 Masteron 400mg/week 7-10 Masteron 300mg/week 1-3 T3 75mcg/dia 4-5 T3 50mcg/dia 6-8 T3 25mcg/dia 4-10 Oxan 100mg/dia - Dieta Comecei com 3500kcal Finalizar com cerca de 2500kcal Semana 10 vou zerar carbs Semana 4-9 vou ciclar carbs 1g vitamina C/dia 1 caps polivitaminico/dia Proteção - Anastro 2mg/week Não acho necessário tamox PS: já estou em cutting, só vou finalizar as 10 últimas semanas com blast.
  7. Junior Bigdog
    Meu objetivo é ganhar o máximo de massa magra possível em um ano, fazendo apenas um off durante esse ano. Sobre o BF, na base da dieta eu não aumentaria muito meu BF, mas para garantir que não vou aumentar mais que 3% durante esse ano, vou controlar com os ergogenicos, então no caso até diminuir o BF dependendo. Refeição 1 Leite 400 ml Aveia 60g Banana 200g Refeição 2 Patinho 150g Feijão 200g Beterraba 100g Arroz branco 200g Refeição 3 Leite 400ml Aveia 60g Banana 300g Refeição 4 Feijão 200g Arroz branco 200g Beterraba 100g Ovos inteiros 2 Refeição 5 Patinho 200g Ovos inteiros 3 Carb 399 Prot 236 Gord 107 Fibra 51 Potássio 3290 Ferro 329 Vitamina C 1g Polivitaminico 2 caps Se eu notar alguma dificuldade no controle do BF, no máximo vou trocar a segunda refeição com arroz branco, por batata doce. Dicas de acréscimo ou modificações são bem vindos.
  8. Junior Bigdog
    Só alguns dados que esqueci de colocar. Idade: 25 Tempo de treino: 3 anos Peso: 86kg Objetivo: cutting Dieta: 3900kcal Treino: ABCDE Dieta vou seguir o padrão de cutting, descer na primeira semana 500kcal e ir descendo depois 150 a 200kcal por semana. Treino vou manter o mesmo e tentar só manter as cargas atuais Aeróbico vou manter os 40 min 4x na semana e com o tempo ir aumentando. Aumentar para 60 min 5x na semana apenas nas duas últimas semanas de ciclo. Zerar carb de vez eu não vou, vou apenas ciclar carbs, zerando um ou dois dias na semana A partir da quinta semana.
  9. Junior Bigdog
    Estou iniciando esse ciclo com o objetivo de cutting, apenas limpar o excesso de gordura e agua que consegui no off. O objetivo não é atingir BF de competição, mas sim voltar aos meus 8-9% de BF que é o que eu tinha no início do off, hoje estou com 13% beirando os 14% Bold semana 1 a 10 - 400mg Enan Testo semana 1 a 10 - 500mg T3 Semana 1 - 3 75mcg Semana 4 - 5 50mcg Semana 6 - 8 25mcg Aplicações divididas 5x na semana Nesse ciclo vou de anastro Se tiverem alguma ideia de acréscimo ou modificação, estou aberto a opiniões.
  10. Junior Bigdog
    Por duas semanas eu consumi 3921kcal 464 carb 92 gord 224 prot Basicamente ganhei pouca massa magra, algo que chuto no máximo 200g, já agua e gordura ganhei mais. Antes consumindo menos calorias eu não conseguia subir meu peso, mas estava melhorando minha qualidade muscular, algo que antes eu não reparava e hoje vejo que perdi bastante. De 81.8kg fui para 83.4kg. Como eu decidi tirar esse ano para bulk, eu não quero perder tanto minha linha e ganhar bem mais MM do que gordura, e acho que se eu seguir desse jeito eu vou chegar no final do ano uma caixa d'água. Então quero saber a opinião de vocês. Para limpar o shape e depois voltar a crescer lentamente, vale apena voltar a consumir apenas 500+ kcal da minha TMB ou manter as kcal atuais até o corpo "se adaptar"? Dieta antiga 3538kcal 506 carb 80 gord 211 prot
  11. Junior Bigdog
    Minha dúvida é Eu estava consumindo, durante 3 semanas, 3900kcal com os devidos macros bem divididos (50% carb, 30% prot e 20% gord) só que senti um aumento de gordura também, o que é normal no bulking, mas não no meu caso já que o aumento foi muito pra pouco tempo. Resumindo, perdi um pouco a minha linha abdominal que eu estou tentando manter. Viso sempre ganhos o mais limpo possível. Penso então em voltar para o que eu estava antes, 3700 kcal, onde eu estava ganhando peso bem aos poucos (cerca de 250g na semana, isso constante) mas conseguindo manter a linha. Mas temo perder massa magra regredindo na dieta. Será que isso acontece ou só vai dar uma "limpada"no shape?
  12. Junior Bigdog
    Relato da primeira semana fechada Essa semana foi conturbada, alguns compromissos a mais no trabalho e peguei uma leve gripe que me acompanhou por 3 dias. Nesses dias bateu o cansaço, mas mesmo assim fui treinar, esquecendo de outro ponto importante é vergonhoso dizer que esqueci... Dieta! Não sei o que deu em mim, acho que a gripe me deixou meio "grogue", porque durante dois dias eu simplesmente me esqueci de uma das refeições, fazia a dieta mas não estava fazendo uma refeição, pulando ela. Bem que me olhei no espelho e notei que estava mais definido, mais magro também no geral, ou seja, agua foi embora do corpo mas não estava ganhando nada, tomara que não tenha perdido. Foi nessa de "algo está errado"que descobri a falta dessa refeição. Já voltei ao meu normal também, fiz só algumas alterações na dieta, mas macros são as mesmas, o que muda é as kcal que foram pra 3560. Mas a dieta se tornou mais fácil pra mim. Dores zero nas aplicações. Agora é só fazer essa dieta certo, treinar certo e esperar as 6 semanas passar pra's drogas bater. Eu ia tirar foto, mas vou esperar o shape encher de novo ?
  13. Junior Bigdog
    - Idade 24 - Altura 173cm - Peso 83kg - Medidas (não tirei ainda) - Tempo de treino (2 anos) - Objetivo offseason, chegar aos 86 a 88kg e manter Protocolo: 1-10 Enantato testo 500mg 1-10 Undecilato bold 400mg Manipulados usados durante o blast: Vitamina C 1g Vitamina A 1k ui Vitamina D3 1k ui Vitamina E 400 ui Multivitaminico 3x ao dia Dieta: Refeição 1 Aveia 60g Leite 400ml Banana 330g Refeição 2 Arroz 250g Patinho moído 200g Refeição 3 Arroz 250g Ovos inteiros 2 Claras de ovos 8 Refeição 4 Arroz 250g Frango 300g Refeição 5 Arroz 250g Frango 300g 3.500kcal 405 carbs 67 gord 294 prot 1 refeição lixo por semana ou a cada 2 semanas.
  14. Junior Bigdog
    É no total sem contar a barra, na verdade nem sei quanto pesa a barra. Concordo sobre o agachamento, mas o que pega mesmo na maioria das vezes é o medo de descer e não subir, sem aquele apoio. Até onde já arrisquei foi 100kg.
  15. Junior Bigdog
    Eu não costumo contar carga nos movimentos alem dos básicos, então vou relatar apenas os básicos. Supino: 90kg para 6 a 8 repetições Agachamento: 100kg para 6 a 8 reps Terra: 150kg para 6 reps Não ando contando muito as calorias, apenas proteinas (3g por kg) e carboidratos (no máximo 450g) e isso sendo tudo 100% limpo. Meus treinos andam sendo abcde e sempre que posso algo em torno de 20 a 30 minutos de caminhada em um ritimo moderado. Estou conseguindo voltar com a minha qualidade muscular, ainda bem, não vou cair na besteira dos processados novamente, só se eu for lixar mesmo, algo que não pretendo por enquanto, só em datas especiais mesmo.
  16. Junior Bigdog
    Relato semanal: Eu acho bonito como era o fisicturismo na época de Larry Scot até Arnold, depois veio a época das lendas gigantescas como Dorian Yates. São épocas diferentes mas que tem algo em comum, e quando falo em "bonito" não é só esteticamente. Também falo do tremendo foco deles, da mentalidade e força de vontade. Eram pessoas mais sérias no que faziam e tinham mais garra, não eram só um bando de patrocinados que, hoje em dia, tem tudo mas a maioria das vezes não conseguem um shape legal, já outros se acham hardcore mas nem saíram da casa da mãe ainda. É pura motivacao pesquisar mais sobre old school. Já sobre mim, estou tirando ultimamente dois dias a mais de descanso, um na quarta e outro no domingo, mas creio que isso vai acabar, foi só um descanso para o corpo e mente a mais, eu estava precisando... Dieta estou conseguindo manter limpa 100% é treinos intensos, mais depois posto os avanços e fotos atuais. Por enquanto é só.
  17. Junior Bigdog
    Relato extra semanal: Qualidade foi quase toda ralo abaixo esse final da semana, agora vejo o quão difícil é manter uma qualidade Boa, um aspecto bom. Eu atualmente estou com muita retenção porque cai na falha novamente da praticidade, cansaço e falta de ânimo após chegar do trabalho, mesmo dormindo um pouco... só me dá ânimo mesmo quando começo a treinar. Mas culpa disso eu estou cheio de água e vou demorar 1 semana para tirar Boa parte. Vou me esforçar para comer 100% limpo para ver se consigo voltar ao que eu estava antes. Acho que talvez eu devo apelar para algum estimulante, só essa semana que estou trabalhando cerca de 14h diárias. Semana que vem eu volto ao normal e então fica melhor pra seguir a dieta (mais fácil).
  18. Junior Bigdog
    Relato da semana 6-10: Minha meta no início era de 10 semanas eu estar com uma definição melhor dos músculos e também, se a genética e a sorte do "iniciante" me ajudasse, crescer mais um pouco, mas estão acontecendo algumas coisas que não era de esperado por mim. Nesse projeto de 10 semanas eu comecei a comer 100% limpo, proteina cerca de 3g por kg, treino o quanto dá e pegando mais pesado, vejo que minha qualidade muscular melhorou, mas definição que é bom nada, estou pensando em pedir para alguns amigos, que são atletas, avaliar minha dieta e me dar uma mão, deve ter algo de errado. Já sobre o peso, está se mantendo o mesmo. Segue as fotos da sexta semana. A esquerda antes, a direita atual A esquerda atual, a direita antes A esquerda atual, a direita antes Sobre medidas, eu perdi minha fita, então quando eu achar eu atualizo.
  19. Junior Bigdog
    Relato extra dessa semana! Meus ganhos estagnaram, tudo bem eu já esperava por isso, mas fiquei gripado novamente e não sei onde isso vai parar, tomara que não danifiquem muito meu shape. Acho que eu nunca citei isso antes aqui, mas trabalho das 4h as 14h e a alguns dias atrás eu estava muito estressado, depressivo, queria desistir de tudo, desde dieta, treino, trabalho e estava afetando muito minha vida pessoal, tudo isso porque eu não estava regulando meus horários, dormia só 3:30 a 4h por dia, regulei e tudo foi da água pro vinho em questão de 2 dias. Acho que devemos abrir mão de pequenas coisas pra uma saúde melhor, como eu abri de ter um momento a mais com a família pra um descanso maior, nisso também compenso no final de semana que vou estar mais descansado.
  20. Junior Bigdog
    E você me dá essa de poder comer de tudo e ainda continuar com o BF baixo ? Valeu! Tá parecendo mais que nessas 10 semanas vou mais crescer do que definir pelo ritimo que eu ando.
  21. Junior Bigdog
    Resumo da semana 5-10: É notável a perca de gordura, o meu peito cresceu cerca de 2cm, 108cm atualmente, mas a definição que veio junto foi muito boa e destacou mais a região de meus ombros. Já minha barriga continua a mesma coisa, mas o bom é que o restante do corpo está evoluindo bem ao meu ver, os braços eu dei uma recuperada, já que no início eu estava perdendo, agora depois de algumas semanas eu fiz foi subi pra 39,5cm, quase 40cm! ? Minha dieta está bem rica em fibras e proteinas, mesmo existindo aquela conversa de "Se ingerir demasiado, vai só fazer a urina mais cara", eu não ligo, pois anda funcionando pra mim. Meus treinos ficaram mais intensos, subi na maioria das cargas. De restante só posso dizer que ando bem cansado... O estresse no trabalho é muito e, por conta disso muitas vezes penso em nem ir treinar, mas depois de umas 2 canecas de café eu vou.
  22. Junior Bigdog
    suplementação só whey. O que está me ajudando bastante é minha nova estratégia. Não como carboidratos pela manha e nem pela noite, foco mais em gorduras e proteinas, já pela manhã, junto com 4 ovos que eu como, bebo café preto mais chá verde, isso anda me deixando menos retido. Ando comendo atualmente no máximo 180g de carboidratos também, focando mais em 2.5g de proteina por kg, o que dá 200g, mas as vezes eu vou até 220g. Estou estático em relação às calorias da minha dieta, 2450kcal, já nos domingos chego a 2000kcal. Minha câmera não ajuda muito nas fotos, mas no espelho eu me alegro. Devo agradecer ao que o @Richard Thomas disse no meu antigo diário que é só começar a passar fome o povo já para de fazer cutting, agora vou até o final, já que nem é tanto assim, só 10 semanas. Me motivou no final das contas ?
  23. Junior Bigdog
    Resumo da semana 4-10: O meu corpo anda mudando em vários aspectos. A minha pele ficou mais fina em algumas regiões do corpo, menos no abdômen que é onde tenho uma pequena porção de pele sobrando. Evolui bastante meu peito nesse processo de 4 semanas, além de mais definido eu senti ele maior, já meus ombros estão ficando pra atrás, o aspecto de costas está aparentando "grande", já de frente estou aparentando pequeno comparado a eu de costas, então julgo que sejam meus ombros. Por dia, menos nos sábados, estou me esforçando pra fazer 30 minutos de cardio, estou gostando, assisto vídeos motivacionais durante o cardio e o tempo passa voando. No total, estou conseguindo manter minha massa magra, apesar de ter perdido algumas medidas, como braço. Creio que em 6 semanas que me resta, vou conseguir atingir pelo menos 13% de BF, assim espero. Atualmente não faço ideia de quanto estou, também não dá pra julgar muito pelo abdômen por causa da maldita pele. O fato de conseguir manter a massa magra creio que seja pelo fato da proteina alta e comendo na maioria dos dias 100% limpo. As vezes o que sai da dieta é o pão que como pela facilidade. Peso: 81.6kg (Não tirei o restante das medidas) Opiniões são bem vindas!
  24. Junior Bigdog
    Semana 3-10 comentário: Essa semana que se passou foi bastante exaustiva, consegui eliminar muita retenção ao decorrer da semana, mas no final eu acumulei Boa parte novamente por cair na facilidade de preparo. Consumi muitos produtos processados demais e isso estragou parte dos resultados que obtive, algo que irei demorar 2 a 3 dias para eliminar. Minha dieta continuou a mesma em relação a macros, apenas o sódio que subiu muito no final. Resumindo, estou com 2450kcal diárias, 200g de proteina, 70g de gorduras e 220g carboidrato. Meus treinos caíram em rotina, já estou com o mesmo por 6 meses e quis modificar, pelo menos por algum tempo. Eu estava no tradicional ABC 2x na semana, agora irei fazer ABCDE A: Pernas B: Peito e ombros C; Costas e trapézio D; Pernas E; Braços Nos sábados posso fazer um cardio mais prolongado, ABS e panturrilhas, mas abro esse dia de excessao também para descanso.
  25. Junior Bigdog
    Olá, me chamo Júnior Bigdog (nome anterior no fórum, O Carrasco) e estou montando o meu primeiro projeto que é chegar aos 80kg seco, ou seja, com um percentual de gordura entre 9% a 12%. É um processo que vai levar tempo, mas não tenho pressa e o gostoso mesmo é processo. Dados iniciais cutting 1-10 semanas! Idade: 23 Peso: 83kg Altura: 173cm BF: 18% Cintura: 93cm Braço: 39cm flexionado Peito: 106cm Pernas: 62cm Panturrilha: 39cm FOTOS! Dados cutting 2-10 semanas! Braço: 38cm (-1) Cintura: 90cm (-3) Peito: 105cm (-1) Pernas: 60cm (-3) Panturrilha: 39cm Peso: 82.6kg FOTOS! Outros dados como treino e dieta serão relatados ao decorrer do diário.
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