Ajuda Ficha inciante(voltando a malhar)

[Dabes 0]

Idade: 34
Altura: 1.69
Peso:72kg
Percentual de gordura: 20%
Objetivo do treino: perca de gordura, voltar as atividade da academia
Treino AB 2x, (seg e qui / ter e sex)

Disponibilidade 6x na semana.
Número de repetições. 14
Número de séries. 3

 

Galera eu estou voltado a malhar agora depois de cerca de 3 anos parado da academia, mais sempre estava fazendo alguma atividade física, na avaliação deu como bom meu condicionamento. 

Eu não gostei da ficha que a menina da academia montou pra mim,  eu vou malhar 4 dias na semana e correr na rua dois dias(correr na rua foi minha sugestão, pois eu gosto hehehe)(obs: os dias que eu malho ela colocou um hit de 5min a 5km/h, 1:30min 12km/h, 1:00min a 5km/h, ate completar 15min, essa parte ta tranquila.)

Segue o treino que ela montou: 

TREINO AB
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Treino A:

- Voador

- Legpress maquina 180

- Mesa flexora

- Mesa abdutora

- Desenvolvimento maquina

- Elevação lateral

- Abdominal 90

- Abdominal alternado

- Todos 3x14.

Treino B:

- Puxada frente maquina (costas)

- Remada na maquina

- Rosca direta com halter

- Tricipes reto na maquina

- Prancha 3x1min

- Mesa extensora

- Mesa adutora

- Panturrilha na maquina de leg press. 

- Todos 3x14.

 

Eu não gostei  desse treino, se alguém poder me ajudar a montar outra ficha. Malho de manha as 6 da manha e tenho cerca de uma hora, uma e quinze minutos para malhar com a atividade física.

Obrigado a todos, e deculpe me pelo primeiro post, espero que esse esteja ja nos padrões corretos.