Treino pernas e glúteos

[Kahg 0]

Olá Pessoal! 

 O que vcs acham desse treino para hipertrofia de pernas e glúteos ? Eu faço academia tem mais de um ano e meio. Se puderem me dar uma opiniao agradeço. 

 

Ele dividiu em AB

 A-

1-Afundo no Smith (até a falha)

2-Leg press (Ate a falha)

3-Flexora 4x10+stiff até falha

4-Gluteo lombar 4x10

 

B

 

1-Agachamento livre 10.8.6

2-Extensora 4x8

3-Hack até falha

4-Abdução e Adução  4x8

 

[Fefe 5793]

Loucura total.

Tem milhões de posts nesse fórum afirmando que quem quer hipertrofia, não pode treinar o mesmo músculo em dias seguidos.  É regra geral.

 

Mas se o A for segunda e o B for qualquer dia a partir de quarta-feira, e se vc usa carga correta e executa adequadamente e se alimenta bem( haja "se"), está ótimo, hehehe.

 

[RDU 823]

Você só treina pernas? Qual a divisão total do treino espaçadas na sua rotina?

[Kahg 0]

Então, o treino tá ABC, mas só treino uns 4 dias na semana. Foi o professor da minha academia que fez, mas tenho duvidas por achei muita coisa. Não confio nele infelizmente rs

[unnamed- 37]

ta mt ruim a divisao, seria interessante vc treinar quadríceps, descansar 2 dias e treinar posterior..se vc fizer esse treino vc vai entrar em overtraining, vai ser como se tivesse fazendo aerobico..

[Stein 5954]

ele não sabe montar nem se quer um treino..

fique longe dele..

 

passa no meu tópico sobre distribuições de treino.

[LuizLeandro 659]

16 horas atrás, Kahg disse:

Não confio nele infelizmente

 

Melhor coisa que você faz.

Eu fugiria da barra guiada porque eu gosto do meu joelho.

Como você vai treinar pernas dois dias na semana, ficaria com um exercício principal por dia: agachamento na segunda, levantamento terra na quarta. Faria esses dois com bastante peso e poucas repetições (5x5 para agachamento, 3x5 para terra, por exemplo). Depois disso, encaixaria outros exercícios auxiliares com foco em hipertrofia (3 a 4 séries com 8 a 10 repetições, se conseguir aumenta o peso), pelo menos mais um pra quadríceps e dois pra isquiotibiais e glúteos: leg press, RDL e flexora na segunda; agachamento frontal, hack e afundo na quarta, por exemplo. Eu não faria nenhum desses exercícios até a falha, pois a chance de se machucar é grande (com exceção da flexora, são exercícios compostos e com uma demanda cardiorrespiratória muito grande. Não pense que você está evoluindo só porque sai do treino cheia de dor e morrendo de cansaço. Não precisa disso). Eu não faria esses exercícios em máquinas de adução/ abdução porque esses músculos são suficientemente trabalhados no agachamento, terra, etc. (com exceção dos glúteos médio/ mínimo, que se beneficiam de uns exercícios isoladores, como aqueles de coice e abdução na polia).

[Kahg 0]

Então, agr não é viavel eu mudar de academia, por questões de logistica haha Estava olhando as dibisões de treino do Stein do comentario aqui, e gostei bastante do ABC com treino de pernas completo e tal.... tô pensando em seguir ele, os exercicios eu sei executar, então acho q nao preciso ficar presa a esse treino do personal da minha academia né

[rcosta 72]

15 horas atrás, Kahg disse:

Então, agr não é viavel eu mudar de academia, por questões de logistica haha Estava olhando as dibisões de treino do Stein do comentario aqui, e gostei bastante do ABC com treino de pernas completo e tal.... tô pensando em seguir ele, os exercicios eu sei executar, então acho q nao preciso ficar presa a esse treino do personal da minha academia né

Eu faço um ABCx2, treino meu inferior todo em um único dia (não faço divisão de C1/C2(inferiores) e não tenho do que reclamar.

Sobre a pergunta, se vc já sabe executar e tendo em vista que o treino do seu personal está muito ruim, é melhor vc criar o seu mesmo com uma boa estrutura ou pegar algum pronto (como sugerido), depois de adaptar à sua realidade/necessidades posta aqui que o pessoal dá uma lapidada final para lhe ajudar.

Bom treino.

[Swagger 1]

Eu dividiria sei treino em quadríceps no seu primeiro treino da semana. Após dois dias então treinaria posterior e glúteos... Dessa forma seu treino de inferiores ficará melhore dividido... Bons treinos!!!