Dieta Cutting - Avaliação

[Gabriel Caimbro Prates 33]

Pessoal, bom dia! 

 

Segue abaixo meus dados e minha dieta, meu objetivo é cutting, pretendo seguir essa dieta por 3 meses, iniciando hoje. 

 

Altura: 1,86m 

Peso: 97kg 

Idade: 19 anos. 

 

06h00: Aeróbio em Jejum (1h de elíptico todos os dias). 

08h00: 3 Ovos e 1 banana. 

11h00: 200g carne moída (Coxão mole) e salada a vontade. 

14h00: 2 Fatias de Melancia.

16h00: 3 ovos.

17h00: 150g Peito de Frango cozido. 

19h00: Treino Musculação (Dividido em ABC). 

20h00: Whey Protein. 

21h: 200g carne moída (Coxão mole) + 60g de atum + 45g de arroz integral (Considero como minha refeição sólida pós treino). 

 

Água: 7L/dia

 

Segue macros abaixo: 

Proteinas: 266g 

Carboidratos: 75g 

Gorduras: 72g

 

O que acham da dieta? 

 

[us_pt_nursepractitioner 164]

Devia introduzir mais legumes. 

 

7 litros de agua? Qual a finalidade?

 

O ideal e' 35 mL/kg de massa corporal. 35 x 97 = 3395 mL.

 

Ingerir muita agua com pouca proporcao de eletrolitos, pode dar problema serio.

Editado Junho 25, 2018 às 12:42 por us_pt_nursepractitioner

[Ningueman 8]

Men, muitos fatores são levados em conta quando é feita uma avaliação da sua dieta , é muito bom você saber quanto é a sua TMB ( Taxa metabólica basal ) q é o valor q vc gasta em repouso, e adicionar o gasto do aeróbio + a sua atividade diária + o seu treino.   Pouco carbo , pouca gordura ( se a ideia era ser uma cetogênica a quantidade de gordura está muito baixa para as calórias ),  a quantidade de proteinas está dentro da base. 

Pelas contas q fiz vc esta usando : 

P : 2 ,7 - 2, 8 g/kg

C : n vou nem contar, ridicularmente baixo ( esquece isso )

G : 0,7 - 0,8 g/kg ( Mais ou menos abaixo na base )

Agua : muito alta men, desnecessário : a conta é 35ml * seu peso corporal (35*97 = 3.395mls )

CADE AS FIBRAS MEN?? QUER MORRER DE FOME TIO?

 Se vc for natural, vc vai sumir, poq é quase 100° de certeza de que o corte de calorias é muito agressivo, ainda mais por esse longo período de tempo, logo vc vai perder muita massa magra junto com a gordura q vc vai perder.  

Erros: 

1 : muito tempo, tem q ter variação poq se não o corpo vai entrar na homeostase e em 3 - 4 semanas vc vai parar de perder peso, ai ou vc abaixa mais as calorias ou aumenta o cardio, ai vc escolhe em qual dos 2 vc vai querer morrer primeiro

2 : N se deve montar a dieta sem o gasto calórico total em mãos ( pelo menos o aproximado )

3 : Provavelmente vc n é uma pessoa adepta a fazer cardios ( com essa frequência ) , então não é necessário fazer todos os dias, comece com 2 a 3 x por semana e adeque as calorias conforme vc aumenta o gasto calórico deles.

Na disposição das refeições : 

Esquece essa melancia, indice glicêmico altissimo, pico de insulina no momento desnecessário, usa ela no pós treino, e troca por essa refeição por alguma refeição ( sólida ou liquida que caiba nos macros) optando por mais fibras ( carbos complexos e proteina ) ou gordura + proteinas, enfim, qq refeição que vc tenha uma digestão lenta, já que vc só vai treinar mais tarde, n tem porque uma absorção rápida de alguma coisa.

Na refeição das 16:00 vc poderia adcionar alguma fonte de carboidrato ( complexo ) junto, já que isso será o substrato energético ultilizado no seu treino ( horário  aproximado de absorção )

na ref das 20 ( pós treino ) adciona a melancia como te disse, ou qq outro carbo simples ( ai sim a insulina é boa )

Na 1° ref vc poderia aproveitar o jejum + o cardio e adcionar um pouco mais de comida ( dentro dos macros ),opte por mais carboidratos, mais proteinas e etc ( mais quantidade de alimento ). Sugiro ultilizar carbos com mais fibras ( aveia, maça, pera e etc ) ou comida mesmo se preferir.

 

Enfim men, tem algumas coisinhas q podem ser melhoradas, redistribua os macros da dieta, de uma forma com q vc consiga diminuir progressivamente as calorias aumentando os cardios (DEVAGAR) ou diminuindo (DEVAGAR ) a quantidade de comida, em um tempo mais dividido, 3 meses na mesma coisa ( ainda mais com esses deficit ) é loucura, mas se quiser virar um bamboo vai em frente.. haha. É nois men

 

[Gabriel Caimbro Prates 33]

2 horas atrás, Ningueman disse:

Men, muitos fatores são levados em conta quando é feita uma avaliação da sua dieta , é muito bom você saber quanto é a sua TMB ( Taxa metabólica basal ) q é o valor q vc gasta em repouso, e adicionar o gasto do aeróbio + a sua atividade diária + o seu treino.   Pouco carbo , pouca gordura ( se a ideia era ser uma cetogênica a quantidade de gordura está muito baixa para as calórias ),  a quantidade de proteinas está dentro da base. 

Pelas contas q fiz vc esta usando : 

P : 2 ,7 - 2, 8 g/kg

C : n vou nem contar, ridicularmente baixo ( esquece isso )

G : 0,7 - 0,8 g/kg ( Mais ou menos abaixo na base )

Agua : muito alta men, desnecessário : a conta é 35ml * seu peso corporal (35*97 = 3.395mls )

CADE AS FIBRAS MEN?? QUER MORRER DE FOME TIO?

 Se vc for natural, vc vai sumir, poq é quase 100° de certeza de que o corte de calorias é muito agressivo, ainda mais por esse longo período de tempo, logo vc vai perder muita massa magra junto com a gordura q vc vai perder.  

Erros: 

1 : muito tempo, tem q ter variação poq se não o corpo vai entrar na homeostase e em 3 - 4 semanas vc vai parar de perder peso, ai ou vc abaixa mais as calorias ou aumenta o cardio, ai vc escolhe em qual dos 2 vc vai querer morrer primeiro

2 : N se deve montar a dieta sem o gasto calórico total em mãos ( pelo menos o aproximado )

3 : Provavelmente vc n é uma pessoa adepta a fazer cardios ( com essa frequência ) , então não é necessário fazer todos os dias, comece com 2 a 3 x por semana e adeque as calorias conforme vc aumenta o gasto calórico deles.

Na disposição das refeições : 

Esquece essa melancia, indice glicêmico altissimo, pico de insulina no momento desnecessário, usa ela no pós treino, e troca por essa refeição por alguma refeição ( sólida ou liquida que caiba nos macros) optando por mais fibras ( carbos complexos e proteina ) ou gordura + proteinas, enfim, qq refeição que vc tenha uma digestão lenta, já que vc só vai treinar mais tarde, n tem porque uma absorção rápida de alguma coisa.

Na refeição das 16:00 vc poderia adcionar alguma fonte de carboidrato ( complexo ) junto, já que isso será o substrato energético ultilizado no seu treino ( horário  aproximado de absorção )

na ref das 20 ( pós treino ) adciona a melancia como te disse, ou qq outro carbo simples ( ai sim a insulina é boa )

Na 1° ref vc poderia aproveitar o jejum + o cardio e adcionar um pouco mais de comida ( dentro dos macros ),opte por mais carboidratos, mais proteinas e etc ( mais quantidade de alimento ). Sugiro ultilizar carbos com mais fibras ( aveia, maça, pera e etc ) ou comida mesmo se preferir.

 

Enfim men, tem algumas coisinhas q podem ser melhoradas, redistribua os macros da dieta, de uma forma com q vc consiga diminuir progressivamente as calorias aumentando os cardios (DEVAGAR) ou diminuindo (DEVAGAR ) a quantidade de comida, em um tempo mais dividido, 3 meses na mesma coisa ( ainda mais com esses deficit ) é loucura, mas se quiser virar um bamboo vai em frente.. haha. É nois men

 

Obrigado pelo ajuda mano kkkk 

 

Então, meu TMB é de 3100 calorias... Acho q viajei bastante mesmo, estou com déficit de mais ou menos 1600 calorias. 

 

Vou reavaliar o tempo de dieta, acho que vou subir ela agora para umas 2700 calorias e depois ir abaixando. 

 

Vc comentou sobre eu ser natural, eu estava querendo mandar um ciclo de 8 semanas de oxandrolona + testosterona. Acha que a dieta esta adequada para um ciclo desses? Na verdade, tenho um evento em Setembro, por isso fiz essa dieta totalmente agressiva... 

 

1 - 8 Oxandrolona - 80mg TSD 

1 - 8 Durateston - 1ml/semana 

 

Me ajuda aí men kkkkk 

[tmz 7651]

24 minutos atrás, Gabriel Caimbro Prates disse:

Obrigado pelo ajuda mano kkkk 

 

Então, meu TMB é de 3100 calorias... Acho q viajei bastante mesmo, estou com déficit de mais ou menos 1600 calorias. 

 

Vou reavaliar o tempo de dieta, acho que vou subir ela agora para umas 2700 calorias e depois ir abaixando. 

 

Vc comentou sobre eu ser natural, eu estava querendo mandar um ciclo de 8 semanas de oxandrolona + testosterona. Acha que a dieta esta adequada para um ciclo desses? Na verdade, tenho um evento em Setembro, por isso fiz essa dieta totalmente agressiva... 

 

1 - 8 Oxandrolona - 80mg TSD 

1 - 8 Durateston - 1ml/semana 

 

Me ajuda aí men kkkkk 

 

Se você tem um evento em setembro, projete sua dieta periodicamente até lá, do jeito que você está fazendo vai queimar toda sua massa muscular e estagnar na perda de gordura, vai sobrar só a pochete e a cabeça. 

 

Primeiro lugar, pare de achar que aeróbio é a solução para a queima de gordura, o nome disso é dieta!

Segundo lugar, priorize o seu treino de musculação caso você queira DEFINIR musculos e não só perder peso(balança).

 

Sobre a água, pode usar a conta de 50ml por kg de peso levando em consideração a quantidade de água que você ira perder durante os treinos.

 

Primeira coisa é acertar essa dieta, se o seu TMB é de 3100, joga pra 2700 no primeiro mês e vai comendo 100kcal de 15 em 15 dias, ta ótimo, vai demorar mais pra entrar em homeostase.

Segundo ponto é acertar seu treino, se você treina de segunda a sexta, tente fazer esse aeróbio no sábado e domingo e use segunda à sexta-feira para treino de musculação, quanto mais pesado no treino, mais massa muscular e com a degradação da gordura o visual vai melhorar.

 

Se você usar todas as cartas agora no começo, depois vai estagnar e você vai pirar...

 

 

3 horas atrás, Gabriel Caimbro Prates disse:

Altura: 1,86m 

Peso: 97kg 

Idade: 19 anos. 

 

06h00: Aeróbio em Jejum (1h de elíptico todos os dias).  - diminui a frequência (2 vezes na semana está ótimo) 

08h00: 1 ovo inteiro + 4 claras + 1 banana + 20g aveia .  (sugestão, tem que calcular)

11h30: 200g carne moída (Coxão mole) e salada a vontade.  - Da pra adicionar carboidrato aqui 

15h30: 3 ovos. + fruta - mantém proteína em todas as refeições

17h00: 150g Peito de Frango cozido. - cade os legumes? 

19h00: Treino Musculação (Dividido em ABC). 

20h00: Whey Protein.  

21h: 200g carne moída (Coxão mole) + 60g de atum + 45g de arroz integral (Considero como minha refeição sólida pós treino). 

 

Água: 7L/dia - Como já dito 4 litros esta ótimo

 

Tem que calcular direito essa dieta, mas está muito mal estruturada. 

[Gabriel Caimbro Prates 33]

20 minutos atrás, tmz disse:

 

Se você tem um evento em setembro, projete sua dieta periodicamente até lá, do jeito que você está fazendo vai queimar toda sua massa muscular e estagnar na perda de gordura, vai sobrar só a pochete e a cabeça. 

 

Primeiro lugar, pare de achar que aeróbio é a solução para a queima de gordura, o nome disso é dieta!

Segundo lugar, priorize o seu treino de musculação caso você queira DEFINIR musculos e não só perder peso(balança).

 

Sobre a água, pode usar a conta de 50ml por kg de peso levando em consideração a quantidade de água que você ira perder durante os treinos.

 

Primeira coisa é acertar essa dieta, se o seu TMB é de 3100, joga pra 2700 no primeiro mês e vai comendo 100kcal de 15 em 15 dias, ta ótimo, vai demorar mais pra entrar em homeostase.

Segundo ponto é acertar seu treino, se você treina de segunda a sexta, tente fazer esse aeróbio no sábado e domingo e use segunda à sexta-feira para treino de musculação, quanto mais pesado no treino, mais massa muscular e com a degradação da gordura o visual vai melhorar.

 

Se você usar todas as cartas agora no começo, depois vai estagnar e você vai pirar...

 

 

 

Tem que calcular direito essa dieta, mas está muito mal estruturada. 

 

Muito obrigado pela ajuda!!! 

 

Algumas dúvidas: 

Quero estar o mais seco possível até setembro (Claro, com uma quantidade decente de massa muscular kkk) os AEJ's não ajudariam? Digo isso pois li muitos relatos de preparações em que fazem o mesmo para obter uma melhor perda de liquido e gordura. Estava pensando em deixar os AEJ's de segunda à sexta. 

 

Vou reavaliar a dieta, o déficit está realmente muito grande. Mas se eu seguir a dieta atual que comentei acima, junto com as suas adições, acha que eu perderia muita massa muscular mesmo estando no ciclo? 

 

Provavelmente vou iniciar o ciclo dia 02/06/2018, o evento é na metade de setembro. 

 

[tmz 7651]

1 hora atrás, Gabriel Caimbro Prates disse:

 

Muito obrigado pela ajuda!!! 

 

Algumas dúvidas: 

Quero estar o mais seco possível até setembro (Claro, com uma quantidade decente de massa muscular kkk) os AEJ's não ajudariam? Digo isso pois li muitos relatos de preparações em que fazem o mesmo para obter uma melhor perda de liquido e gordura. Estava pensando em deixar os AEJ's de segunda à sexta. 

 

O AEJ vai tirar mais retenção do que gordura, com uma dieta rica em proteínas e gorduras você vai ter pouco catabolismo, mas seu metabolismo não é bobo, se você fizer aej todo dia, ele vai se habituar a isso, nosso corpo se acostuma a praticamente tudo o que necessita. 

 

1 hora atrás, Gabriel Caimbro Prates disse:

Vou reavaliar a dieta, o déficit está realmente muito grande. Mas se eu seguir a dieta atual que comentei acima, junto com as suas adições, acha que eu perderia muita massa muscular mesmo estando no ciclo? 

 

Provavelmente vou iniciar o ciclo dia 02/06/2018, o evento é na metade de setembro. 

 

 

O ciclo vai dar uma força, mas a dieta tem que estar 100%, perder peso é uma coisa, perder gordura mantendo a massa muscular é outra, se a dieta não estiver PRECISA, você não consegue.

O que vai acontecer com esse excesso de aeróbicos é você saturar e parar com tudo, não compensa.

 

Planeja sua dieta, quantas kcal vai começar, quantas vai tirar depois de 1 mês, depois vai tirando de 15 em 15, tenta manter a musculação em 5 dias na semana, 2 aej e tenta manter a cabeça no lugar, se voce saturar você vai abandonar tudo, dieta, treino, vai ser pior.