É mais um tópico estilo enquete informativo para estimular a participação dos usuários novos e antigos no fórum e movimentar ele

 

Vamos lá vou começar :

 

EXERCÍCIO QUE SINTO MAIS FACILIDADE :  Agachamento

 

EXERCÍCIO QUE SINTO MAIS DIFICULDADE :  Pullover

11 minutos atrás, Kain Blade disse:

É mais um tópico estilo enquete informativo para estimular a participação dos usuários novos e antigos no fórum e movimentar ele

 

Vamos lá vou começar :

 

EXERCÍCIO QUE SINTO MAIS FACILIDADE :  Agachamento

 

EXERCÍCIO QUE SINTO MAIS DIFICULDADE :  Pullover

mais fácil: flexão sem duvidas..

mais difícil: supino fechado com halteres..

EXERCÍCIO QUE SINTO MAIS FACILIDADE :  Agachamento 

EXERCÍCIO QUE SINTO MAIS DIFICULDADE:  Power Snatch

Mais fácil: militar

 

Mais difícil: agachamento

maior facilidade: Terra

maior dificuldade: power snatch, não acerto saporra direito

Mais facilidade: barra fixa supinada, é um movimento muito natural.

Mais dificuldade: front squat.

EXERCÍCIO QUE SINTO MAIS FACILIDADE :  Agachamento

 

EXERCÍCIO QUE SINTO MAIS DIFICULDADE :  BARRA

 

Mais facildade: Agachamento

Mais dificuldade : Terra. Travei e não subo mais carga nessa joça.

Facilidade: Barra fixa

Dificuldade: Snatch certeza, nem tenho mobilidade pra fazer 

Mais facilidade: Supino reto

Mais dificuldade: Desenvolvimento

Dificuldade:=exercícios de empurrar, supino, paralelas,...etc

 

Facilidade=exercícios de puxar,  remada, rosca direta..etc

 

Pra vc ter uma ideia, eu peso qse 90kg e tenho 2 anos de treino..eu pego só 25 cada lado no supino kkkk se colocar 30 eu faço só umas 5 repetições.kkk

Facilidade: remadas, barra fixa...

Dificuldade: agachamento, nem treino pernas Mesmo kkkkk tô de bouas então

Dificuldade: Supino 

Facilidade:  Leg press , agachamento.

 

Sempre parece que tem algum bloqueio pra pegar mais peso pois ao fim eu não sinto aquela fadiga... é um exercício que não sinto muita evolução.

 

Facilidade: Desenvolvimento militar e t-bar 

Dificuldade: Cadeira extensora [nas primeiras 3 repetições parece o exercício mais fácil mas depois começa a queimar de forma absurda, eu meio que perco a consciência do movimento, fica uma bosta no final]

FACILIDADE  : agachamento 

DIFICULDADE : barra fixa(não consigo fazer essa droga kkk)

MAIS FACIL: AGACHAMENTO E POLICHINELO

DIFICULDADE, barra,flexão,abdominal,alguns treino de peito.

 

normalmente eu tenho a perna musculosa pq puxei isso do meu pai '-'

 

facilidade: terra e qualquer variação de remada
dificuldade: qualquer extensão ou flexão de cotovelo... acho que a dificuldade é porque eu simplesmente detesto qualquer variação possível...

Mais facildade: Agachamento
Mais dificuldade : Terra. Travei e não subo mais carga nessa joça.

Já tentou fazer algum protocolo só para o Terra?

13 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

facilidade: terra e qualquer variação de remada
dificuldade: qualquer extensão ou flexão de cotovelo... acho que a dificuldade é porque eu simplesmente detesto qualquer variação possível...

Já tentou fazer algum protocolo só para o Terra?

Pior que ainda não. Tenho de fazer isso. No meu próximo cutting. Vou fazer uma periodização de força e focar um dia pra squat e deadlift.

Pior que ainda não. Tenho de fazer isso. No meu próximo cutting. Vou fazer uma periodização de força e focar um dia pra squat e deadlift.

No Cutting? Melhor seria em bulking out em manutenção.

Eu faria a divisão em vários dias da semana.
Ex
Dia 1 3x5 75% Sumo
Dia 3 3x3 75% Convencional
Dia 7 1x2 80% Escolha o qual prefere
Na outra semana
Dia 1 3x4 80% Sumo
Dia 3 3x2 80% Convencional
Dia 7 1x2 85% Escolha o qual prefere
E assim até completar o tempo do ciclo que você estipulou.

Eu por exemplo trabalho com 12 semanas. A cada 12 semanas eu testo novamente os meus máximos.

Eu vou alterando os estímulo nos dias ao longo das semanas e nas semanas no período de 3 meses. Semana 1, 2, 3 eu vou aumentando intensidade e recupero na Semana 4. Semana 5, 6, e 7 eu aumento mais ainda intensidade e recupero na Semana 8. Semana 9, 10 e 11 aumento ainda mais e recupero na Semana 12, tiro os máximos, faço uma semana de transição e começo tudo de novo.

Sendo que as 4 primeiras o volume é alto e a intensidade é moderada, nas próximas 4 o volume é moderado e a intensidade é moderadamente alta, nas outras 4 o volume é baixo e a intensidade é alta.

Como exercícios acessórios no Terra eu usaria Pull-ups, Pull-downs, Remadas, Flexora, Elevação Pélvica, Farmer's Carry, RDL, Stiff e Bom Dia. Aí é saber qual seus pontos fracos para poder escolher o melhor acessório.

Olha só... inclusive compartilhei aqui no fórum meu treino.
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/226948-programa-para-ganho-de-força/

Eu curto treinos de pouco volume e força em cutting. Em mim percebi maior preservação de massa magra dessa forma. Já no bulking eu trabalho com maior volume e menos cargas. Apartir do que vc passou, vou montar um trmplate e organizar e encaixar em minha rotina. Obrigado.