Whey protein e creatina após o treino?

[Kriko]

Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌

[lnredivo]

Eu já vi em algum artigo aqui em hipertrofia.org que creatina seria pré treino, mas também tô em dúvida.

[SaBiih]

Creatina naum precisa ser tomada pós treino...procure tomar no mesmo horário todos os dias, independente de ser pós treino ou naum. Eu gosto de dividir em duas doses de 3-4 gramas, pode ser achismo, mas senti uma melhora na performance do treino dessa forma.

Quanto ao whey, é apenas comida em pó....se já está batendo suas proteínas diárias, naum há necessidade de tomar. Só usaria ele no pós, caso naum conseguisse comer algo dentro de 1-2h.

[lnredivo]

1 hora atrás, lnredivo disse:

Eu já vi em algum artigo aqui em hipertrofia.org que creatina seria pré treino, mas também tô em dúvida.

Corrigindo, li novamente o post de hipertrofia.org e não dizia que a creatina era pré treino.

[jureg]

creatina tanto faz o horario , eu tomo antes de treinar . O whey tmbm nao tem misterio , é pra suprir a quantidade de proteina se vc n consome na dieta , mas geralmente é no pos

[lnredivo]

1 hora atrás, jureg disse:

creatina tanto faz o horario , eu tomo antes de treinar . O whey tmbm nao tem misterio , é pra suprir a quantidade de proteina se vc n consome na dieta , mas geralmente é no pos

E se eu malho antes do café da manhã e tomo o café após o treino, não compensa tomar o whey junto, melhor deixar para um horário sem refeição sólida, correto?

[marcioml]

12 minutos atrás, lnredivo disse:

E se eu malho antes do café da manhã e tomo o café após o treino, não compensa tomar o whey junto, melhor deixar para um horário sem refeição sólida, correto?

 

Mais uma vez, como disseram: tanto faz. Não compensa é tomar whey se você já tem uma ingestão protéica adequada, mas se já comprou, tome qualquer horário.

[VictorS28]

Mano, galera fala sempre que comida é melhor e whey nao compensa, mas se enchem de whey.

Compra o whey fera, toma depois do treino com algum carbo, é mto bom.

Abraço.

[busarello]

Em 31/01/2018 em 13:46, VictorS28 disse:

Compra o whey fera, toma depois do treino com algum carbo, é mto bom.

muito bom em que sentido?

[VictorS28]

8 horas atrás, busarello disse:

muito bom em que sentido?

Bom no sabor, fica gostoso.

Ta ligado parça.

?

[pedrinho91]

Em 1/31/2018 em 13:46, VictorS28 disse:

galera fala sempre que comida é melhor e whey nao compensa, mas se enchem de whey

Exato, comida é melhor e não compensa o custo x benefício. Mas ele pode ser usado de forma inteligente. Em uma emergência onde não tem como comer nada, ou fazer uma receita dessas de blog fitness, ou um shake pra variar a dieta. Eu mesmo comprei 2kg da Growth, 1 de cookies e 1 de capuccino. Meu amigo, meio litro de leite, whey capuccino, café solúvel e canela fica sensacional (pra quem curte café, claro).

 

Agora tomar whey com malto pós treino achando que vai ganhar massa muscular é idiotice sim.

[lnredivo]

14 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Exato, comida é melhor e não compensa o custo x benefício. Mas ele pode ser usado de forma inteligente. Em uma emergência onde não tem como comer nada, ou fazer uma receita dessas de blog fitness, ou um shake pra variar a dieta. Eu mesmo comprei 2kg da Growth, 1 de cookies e 1 de capuccino. Meu amigo, meio litro de leite, whey capuccino, café solúvel e canela fica sensacional (pra quem curte café, claro).

 

Agora tomar whey com malto pós treino achando que vai ganhar massa muscular é idiotice sim.

Cara, mas, fazendo as contas:
Se peso 90 kg e preciso consumir 1,8 gr de proteína por kilo do meu corpo para crescer, o que daria 162 gramas diárias,  e se posso comer no máximo um bife de 100 gr por refeição (recomendação médica), o que não dá nem 60gr de proteína diária (somando almoço e janta), e cada ovo tem 6 gramas, digamos que eu coma 4 a 6 ovos por dia, daria mais ou menos 30 gramas, ou seja com essa dieta não vou ficar nem na metade da proteina que preciso por dia.
Ainda assim vem a maioria da galera dizendo que não preciso do Whey, é tenso entender!

Editado Fevereiro 7, 2018 às 11:05 por lnredivo

[pedrinho91]

14 minutos atrás, lnredivo disse:

Cara, mas, fazendo as contas

1 bife de carne magra de 100g (peso já grelhado) 3x ao dia, 300g = 90g de proteína.

6 ovos inteiros: 40g de proteína em média.

200g de feijão vermelho cozido: 16g proteína

200g de arroz integral cozido: 5g

400ml de leite: 12g

 

163g de proteína

Editado Fevereiro 7, 2018 às 11:16 por pedrinho91

[lnredivo]

5 minutos atrás, pedrinho91 disse:

1 bife de carne magra de 100g (peso já grelhado) 3x ao dia, 300g = 90g de proteína.

6 ovos inteiros: 40g de proteína em média.

200g de feijão vermelho cozido: 16g proteína

200g de arroz integral cozido: 5g

400ml de leite: 12g

 

163g de proteína

Beleza concordo, só tem um problema, não como arroz, não como feijão e não bebo leite.
Sou cetogênico, minha dieta é basicamente salada e carne, só posso contar a proteína do brócolis, amendoim e etc!

Editado Fevereiro 7, 2018 às 11:21 por lnredivo

[pedrinho91]

6 minutos atrás, lnredivo disse:

Beleza concordo, só tem um problema, não como arroz, não como feijão e não bebo leite.
Sou cetogênico!

Porra daí complicou kakakakaka. Então resolvo teu problema:

feijão + arroz + leite dava 33g de proteína.Ok...

 

60g de queijo prato: 13g proteína

60g de peito de peru: 13g proteína

35g castanha de caju: 7g proteína

Editado Fevereiro 7, 2018 às 11:26 por pedrinho91

[Adw]

a

Editado Maio 11, 2019 às 02:56 por Trev
a

[lnredivo]

2 horas atrás, pedrinho91 disse:

Porra daí complicou kakakakaka. Então resolvo teu problema:

feijão + arroz + leite dava 33g de proteína.Ok...

 

60g de queijo prato: 13g proteína

60g de peito de peru: 13g proteína

35g castanha de caju: 7g proteína

Entendi sua lógica, mas, vou ficar com o whey, dá menos trabalho, são menos calorias sendo jogadas para dentro e ficar contando proteínas é tenso. Mas valeu, eu meio que ignorava as proteínas de outros alimentos nas contagens por as considerar insignificantes e bife 3 vezes ao dia é tenso.