[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Annms_doc]

Em 07/07/2024 em 21:43, lucasteni disse:

Então deve ser realmente o que o amigo acima falou, o alarmante número de 26% é razão da inexistência de massa muscular. 
Qual sua sugestão de treinos? Digo, a constância de dias. 5 dias na semana com descanso aos fins de semana?

Parceiro, a coisa que eu menos entendo e compreendo é montagem de treino, periodização etc.  

 

Mas o básico, sem inventar muita moda, funciona

 

Pesquisa aqui, upper/lower e push/pull/legs

 

algo do tipo deve servir

[jow7401]

Fala pessoal. Iniciei meus treinos com 97.5kg e agora tô com +- 83 kg depois de praticamente 1 ano. Agora tô num platô mas não sei se devo continuar em cutting ou mudar de estratégia.

 

altura: 173 cm

idade: 35

 

Percentual de gordura estimado:

18 a 19% (método da fita métrica)

22.7% (bioimpedância final de junho/24)

 

fotos: https://imgur.com/a/QlBdZpV

@lorenzo_EP dá uma opinião mano?

Editado Julho 31, 2024 às 00:39 por jow7401
ajuste

[lorenzo_EP]

Em 25/07/2024 em 16:39, jow7401 disse:

Fala pessoal. Iniciei meus treinos com 97.5kg e agora tô com +- 83 kg depois de praticamente 1 ano. Agora tô num platô mas não sei se devo continuar em cutting ou mudar de estratégia.

 

altura: 173 cm

idade: 35

 

Percentual de gordura estimado:

18 a 19% (método da fita métrica)

22.7% (bioimpedância final de junho/24)

 

fotos: https://imgur.com/a/QlBdZpV

@lorenzo_EP dá uma opinião mano?

 

Quantas calorias tu tá comendo, e faz quanto tempo que o peso estagnou?

 

[jow7401]

Atualmente tô comendo 2050 kcal (trabalho home office e tenho 2 filhos, acabo me movendo pouco no dia). O peso voltou a baixar, hoje marcou 82,3 kg.

[lorenzo_EP]

Em 31/07/2024 em 09:38, jow7401 disse:

Atualmente tô comendo 2050 kcal (trabalho home office e tenho 2 filhos, acabo me movendo pouco no dia). O peso voltou a baixar, hoje marcou 82,3 kg.

 

Dá pra diminuir mais um pouco o BF, então mantém essas calorias por mais algum tempo. Mas não baixa de 2000kcal, um homem adulto e saudável não pode comer menos do que isso.

 

Sugiro isso por mais 30-60 dias, depois entrar em manutenção, e logo começar a subir aos poucos. Tem que por massa muscular no corpo.

 

[Andersonasd20000]

Boa tarde. Qual sera meu percentual de gordura? Tenho 1.73 e 73,5kg. Biceps contraido fica em 39,5cm.

 

Será que preciso perder quantos quilos pra ficar com abdomen bem visivel? Meu abdomen so fica melhor nessa posicao...

Foto:  https://imgur.com/a/9Rou55A

Spoiler

 

 

[flower12234]

boa noite, tenho 17 anos 1,80 peso 69kg e tenho 76 de cintura atualmente.
Eu era obeso 100kg até julho de 2023 mas acabei ficando de saco cheio e me enfiando em um transtorno alimentar ferrado que me fez emagrecer e chegar aos 68 kg em dezembro de 2023, onde perdi muita massa muscular e fiquei com essa barriga e sem vontade total de existir.  

atualmente estou numa dieta de manutenção/cutting de 2000 calorias que estou um pouco flexivel para me recuperar um pouco de tudo que eu passei, onde estou consumindo um pouco alem com frutas e etc por estar com uma fome imensa que acho que é uma resposta do meu corpo de uma epoca em que passava fome por 3 dias e voltava comendo pepino e katchup.
faço academia a uns 7 meses 5 vezes por semana andando 4 km por dia, não sai dos 69kg mas mudei um pouco meu corpo que está consideravelmente melhor perdi mais um pouco de cgordura e ganhei minimo de musculo. Não quero ganhar peso só quero uma definição e estou com duvida se deveria baixar mais as calorias ou tentar ganhar massa mesmo com a gordura na barriga que me incomoda muito.
antes ainda quando quis me recuperar estava comendo 1600 calorias mas não esteva mudando nada então aumentei para 2000.
obs: tenho hipotireoidismo e minha alimentação está limpa não muito regrada como antes então sempre tem um docinho no dia como doce leite ou um doce normal ou uma refeição livre muito controlada.

 

por favor poderiam me ajudar

https://imgur.com/cmQwNyZ
https://imgur.com/7BXprvP

 

Editado Agosto 18, 2024 às 03:32 por flower12234

[DiogoLacerda]

Fala pessoal, sempre fui muito magro, porém sempre tive um pouco de gordura na região do abdômen, um indicativo de percentual de gordura um pouco acima, mas quando comecei a treinar, sem muito conhecimento resolvi fazer um Bulking, subi de 70kg pra 82kg nesse período, mas também começou aumentar o tamanho da barriga, então resolvi parar o Bulking e agora tô estagnado nos 80kgs. 
 

Segundo a calculadora do fórum, meu TMB é de 1866 e meu gasto calórico diário é de 2625, então resolvi fazer uma dieta com mais ou menos 2400kcal, mas queria a opinião de vocês

 

Vou deixar o físico atual aqui

Spoiler

 

[DgFrango]

https://photos.app.goo.gl/qQ4Vr9G5H76XhtG88

 

Me considero falso magro e estou na dúvida. Tenho medo de fazer bulking e estragar mais ainda o shape 😂

[Super Ogro]

Em 01/09/2024 em 14:06, DgFrango disse:

https://photos.app.goo.gl/qQ4Vr9G5H76XhtG88

 

Me considero falso magro e estou na dúvida. Tenho medo de fazer bulking e estragar mais ainda o shape 😂

Pode se considerar o que quiser, mas só é magro mesmo. Falso magro é o cara com baixo peso, pouca massa muscular e muita gordura, tu só tem pouca massa muscular. Bulking leve + cardio consistente pelo menos 3 vezes por semana.

Editado Setembro 1, 2024 às 17:47 por Super Ogro

[flower12234]

Em 17/08/2024 em 23:49, flower12234 disse:

boa noite, tenho 17 anos 1,80 peso 69kg e tenho 76 de cintura atualmente.
Eu era obeso 100kg até julho de 2023 mas acabei ficando de saco cheio e me enfiando em um transtorno alimentar ferrado que me fez emagrecer e chegar aos 68 kg em dezembro de 2023, onde perdi muita massa muscular e fiquei com essa barriga e sem vontade total de existir.  

atualmente estou numa dieta de manutenção/cutting de 2000 calorias que estou um pouco flexivel para me recuperar um pouco de tudo que eu passei, onde estou consumindo um pouco alem com frutas e etc por estar com uma fome imensa que acho que é uma resposta do meu corpo de uma epoca em que passava fome por 3 dias e voltava comendo pepino e katchup.
faço academia a uns 7 meses 5 vezes por semana andando 4 km por dia, não sai dos 69kg mas mudei um pouco meu corpo que está consideravelmente melhor perdi mais um pouco de cgordura e ganhei minimo de musculo. Não quero ganhar peso só quero uma definição e estou com duvida se deveria baixar mais as calorias ou tentar ganhar massa mesmo com a gordura na barriga que me incomoda muito.
antes ainda quando quis me recuperar estava comendo 1600 calorias mas não esteva mudando nada então aumentei para 2000.
obs: tenho hipotireoidismo e minha alimentação está limpa não muito regrada como antes então sempre tem um docinho no dia como doce leite ou um doce normal ou uma refeição livre muito controlada.

 

por favor poderiam me ajudar

https://imgur.com/cmQwNyZ
https://imgur.com/7BXprvP

 

alguém?

[lorenzo_EP]

Em 02/09/2024 em 22:33, flower12234 disse:

alguém?

 

Tuas fotos não abrem. Mas com 17 anos, 1,80 e 69kg nem precisamos ver, é óbvio que precisa comer e botar massa muscular no corpo.

 

[Little Chubby]

Essa gordurinha é bem chata de sair, tua basal é entorno de  1800? Está comendo quanto de proteína? Como Lorenzo falou, precisa colocar músculo. Comer bem(Limpo).

[flower12234]

Em 03/09/2024 em 07:29, Little Chubby disse:

Essa gordurinha é bem chata de sair, tua basal é entorno de  1800? Está comendo quanto de proteína? Como Lorenzo falou, precisa colocar músculo. Comer bem(Limpo).

eu ja como bem limpo essa parte nunca foi um problema, estou tentando consumir em torno de 140 gr de proteina 

 

[lorenzo_EP]

Em 03/09/2024 em 17:58, flower12234 disse:

eu ja como bem limpo essa parte nunca foi um problema, estou tentando consumir em torno de 140 gr de proteina 

 

 

Não adianta "comer limpo" se for pouco.

 

[flower12234]

Em 03/09/2024 em 17:59, lorenzo_EP disse:

 

Não adianta "comer limpo" se for pouco.

 

na minha cabeça eu não estou comendo pouco e por isso essa gordura ainda está ali, faz duas semanas que abaixei mais minhas calorias e melhorou um pouco mais a unica coisa que está mudando é meu osso iliaco aparecendo cada vez mais

  

[lorenzo_EP]

Em 03/09/2024 em 18:07, flower12234 disse:

na minha cabeça eu não estou comendo pouco e por isso essa gordura ainda está ali, faz duas semanas que abaixei mais minhas calorias e melhorou um pouco mais a unica coisa que está mudando é meu osso iliaco aparecendo cada vez mais

  

 

A cabeça não é parâmetro. Todo magrelo que não ganha peso acha que come muito, todo gordo acha que come pouco.

 

Mas tu tem só 17 anos, não é hora de ficar noiado com dieta: come bastante, comida de verdade, treina com vontade, e é isso, por enquanto. 

 

[MagreloEmpolgado]

eai galerinha, faço bulking por mais uns 20 anos ou manutenção pra controlar o BF? sai de 3% de bf pra 16.4% em 2 anos de mta luta

 

https://ibb.co/nRT1gLL

https://ibb.co/zSjGBNw

https://ibb.co/y5w2qyV

 

Editado Setembro 3, 2024 às 23:06 por MagreloEmpolgado

[lorenzo_EP]

Em 03/09/2024 em 20:03, MagreloEmpolgado disse:

eai galerinha, faço bulking por mais uns 20 anos ou manutenção pra controlar o BF? sai de 3% de bf pra 16.4% em 2 anos de mta luta

 

https://ibb.co/nRT1gLL

https://ibb.co/zSjGBNw

https://ibb.co/y5w2qyV

 

 

Pode acreditar cara: tu nunca teve 3% de gordura.

 

[MagreloEmpolgado]

Em 04/09/2024 em 07:33, lorenzo_EP disse:

 

Pode acreditar cara: tu nunca teve 3% de gordura.

 

eu tbm acredito que nao, mas foi o que deu na avaliação que fiz

na epoca tava com 177cm e 53kg... braços com incriveis 23cm 

Editado Setembro 4, 2024 às 15:03 por MagreloEmpolgado

[flower12234]

@lorenzo_EP desculpa a demora para responder de volta e muito obrigado a todos pelas respostas, mas se eu só comer bem e saudável não vou ganhar gordura?

nunca nem fui pra a minha manutenção por medo de ganhar tudo que perdi, eu não teria que entrar com um deficit para perder a gordura da barriga?

estou com 76 cm de circunferência abdominal mas mesmo assim nunca sai.

parece que fico andando em circulos e ficando no mesmo lugar.

 

 

Editado Setembro 14, 2024 às 00:16 por flower12234

[flower12234]

Em 03/09/2024 em 07:11, lorenzo_EP disse:

 

Tuas fotos não abrem. Mas com 17 anos, 1,80 e 69kg nem precisamos ver, é óbvio que precisa comer e botar massa muscular no corpo.

 

https://imgur.com/a/2Avi8SH umas fotos mais recentes depois de eu ir contra tudo que vcs disseram por um pouquinho de medo e baixar minhas calorias para 1400, e correção eu descobri que medi errado minha altura e tenho 1.77
por isso acho que to comendo demais pq essas gorduras não saem de jeito nenhum

 

Editado Setembro 14, 2024 às 17:13 por flower12234

[Ferreir4]

Em 14/09/2024 em 14:12, flower12234 disse:

https://imgur.com/a/2Avi8SH umas fotos mais recentes depois de eu ir contra tudo que vcs disseram por um pouquinho de medo e baixar minhas calorias para 1400, e correção eu descobri que medi errado minha altura e tenho 1.77
por isso acho que to comendo demais pq essas gorduras não saem de jeito nenhum

 

Continua não abrindo a foto

[flower12234]

Em 14/09/2024 em 14:29, Ferreir4 disse:

Continua não abrindo a foto

https://imgur.com/WC7R40y

https://imgur.com/xnzVsaY

 

 

[Ferreir4]

Em 14/09/2024 em 14:45, flower12234 disse:

https://imgur.com/WC7R40y

https://imgur.com/xnzVsaY

 

 

 

Maninho entende o seguinte, todo ex-gordo tem medo de comer e voltar a ser obeso. Porém você tem que vencer esse medo e comer, bem e limpo.

 

Você não tem que se preocupar com abdômen trincado antes de colocar no minimo 10kg de massa muscular nesse físico.

 

O ideal seria ter algum profissional pra te acompanhar, mas da pra vc usar a calculadora do forum, fazer um leve superavit e treinar, progredir carga, ser feliz kkkkk

[sirgand]

Fala, galera. Gostaria da opinião de vocês.

 

Há uns dois anos atrás fiz um processo de emagrecimento e sai dos 88kg com 169cm de altura para 65kg (tudo isso com dieta e treino somente), reduzi bastante meu percentual. Infelizmente passei por um processo de ansiedade e depressão que me fizeram abandonar a academia e ganhar mais de 10kg (pesando aproximadamente 77kg).

Desde junho de 2024 voltei para os treinos e dieta e consegui baixar um pouco meu percentual e meu peso não caiu muito ficando com 75kg. Notei que havia estagnado e meu peso não abaixava e meu percentual também não (por pelo menos 1 mês), além de ter pouca massa magra. Há um mês iniciei um processo de bulking a fim de ganhar massa magra e depois voltar para o cutting. Mesmo assim, tô na dúvida se to no caminho certo, o que me traz ao encontro deste tópico “devo fazer bulking ou cutting?”. Abaixo seguem 3 fotos, a primeira quando iniciei o cutting em junho/2024 e mais duas fotos tiradas hoje em jejum pela manhã. Outra dúvida quanto vocês acham que tá meu percentual de BF, a balança de bioimpedância que tenho aponta para 26% mas não confio muito nos resultados.

 

Foto 1 (Junho/2024): https://drive.google.com/file/d/1oxF_vy4br8OO5dES-2CTNTjqYGGzI1aq/view

Foto 2 (Hoje): https://drive.google.com/file/d/1sh27fr0EgunlEW34-x1Fcom8hHlmL-Yz/view

Foto 3 (Hoje): https://drive.google.com/file/d/1sZEa5NGEytC0IMVp8iQCjcWieGqgNZ8F/view

[vitoriacampeao2]

É possível que não vá rolar um consenso para este seu caso, mas eu não curto bulking partindo de percentual de gordura elevado não, até por motivos de saúde. Quanto à bioimpedância, geralmente é furada, porém, até relógio parado acerta às vezes. Creio que é por aí mesmo... Uns 26%... mas sempre fico em dúvida. O ruim de secar é que você vai perder porte sem ter ainda muita MM pra mostrar, mas pode ser um passo atrás pra dar dois na frente.

 

O bulking moderado, que poderia ser mais confortável psicologicamente falando do que secar, até poderia funcionar no cenário onde você vai ganhando quase que apenas MM e baixando o percentual de gordura consequentemente, mas isso é bem difícil de acertar.

[Alephy Wilker]

Pessoal preciso da opinião de vocês, me chamo Alephy, tenho 30 anos, 1.86m, 98kg, treinei por 1 ano e meio, parei uns 6 meses, agora voltei pra academia faz uns 20 dias. Treino de segunda a sexta, treino ABC 2x na semana, menos perna (nao consigo ir sempre sabado, e domingo nao abre, entao quase nunca treino perna 2x) Tmb nao ando fazendo cardio nem abdômen, tenho que adicionar algo.

 

A  - PEITO 3 exercícios 4x12

       Ombro 3 exercícios 3x12

       Triceps 3 exercícios 3x12

 

B - Costas 4 exercícios 3x12

      Biceps 3 exercícios 3x12

      Trapézio 1 exercício 6x12

 

C - Perna

Agachamento livre, 80kg total, 10x10

 

Extensora 6x12

 

RDL 6x12

 

Flexora 6x12

 

Panturrilha 6x12

 

 

Estou numa dieta de 2200 calorias, 194g proteínas, 183g carboidratos, e 77g de gordura. E sempre tomo 8g de creatina.

 

Minha dieta é a seguinte:

https://ibb.co/2SvFgmZ

https://ibb.co/cYSf0vd

https://ibb.co/4SsZWRk

https://ibb.co/JkCmVd6

 

 

Queria perder essa barriga, que aparece sempre que sento, mas sem perder muita massa muscular, queria umas dicas, tanto de treino, dieta, exercícios é bem vinda. Muito obrigado a todos.

 

Minhas fotos (eu tinha acabado de jantar, barriga mais estufada xD):

https://ibb.co/KmL3pBv

https://ibb.co/HCSdHcm

https://ibb.co/12jhtCt

https://ibb.co/zF52Bsj

https://ibb.co/nkVrnVD

https://ibb.co/2ZTTR0S

https://ibb.co/N9hjW50

 

Editado Outubro 14, 2024 às 21:34 por Alephy Wilker

[Little Chubby]

Está pesando sua alimentação? É só fazer dieta e manter o déficit calórico que vai perder, essa gordura da barriga ela é a última a sair, tem q ter persistência. Sobre os treinos deixo para pessoal responder. 

[lorenzo_EP]

Em 14/10/2024 em 18:27, Alephy Wilker disse:

Queria perder essa barriga, que aparece sempre que sento, mas sem perder muita massa muscular, queria umas dicas, tanto de treino, dieta, exercícios é bem vinda. Muito obrigado a todos.

 

Cutting, tem bastante gordura pra perder aí. Não te preocupa em perder massa muscular, porque tu não tem o que perder. E começa a treinar pernas 2x por semana, chega de desculpas. É inadmissível ir 5 dias na academia e só fazer 1 treino de pernas.