[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[Arcoss]

Você precisa de mais massa, mas também tem bastante gordura, logo a escolha é tua. Eu começaria um bulking limpo até quase fim do inverno. Mas se você não quer mais se sentir gordo, pode fazer um cutting e bulkar depois também, mas não vai aparecer massa nenhuma ne, so vai perder um pouco da gordura

Você precisa de mais massa, mas também tem bastante gordura, logo a escolha é tua. Eu começaria um bulking limpo até quase fim do inverno. Mas se você não quer mais se sentir gordo, pode fazer um cutting e bulkar depois também, mas não vai aparecer massa nenhuma ne, so vai perder um pouco da gordura

Valew brow, eu vou continuar em bulking pq nem ligo muito pra gordura, do mesmo jeito que eu ganho fácil, eu perco fácil. E se for pra sofrer com cutting prefiro que valha a pena depois.

[probur]

Ola pessoal.

Comecei Clembuterol há dois dias 105 dias de cutting e acho que vou encerrar depois desse clembuterol. Mas voces acham que ja dava para entrar em bulk?

Muié reclamando um pouco que estou ficando muito magro hehe.

Bulk ou continua cut?

Obrigado parceiros.

[@mitch1]

Shape ta bacana hein man ! Ombro ta dando um destaque.

Então man acho que já dava pra entrar em bulk de boa sim ,bf ta bom.

[SolanoCruz]

Fala Galera,

Depois de quase virar uma bola, tô em cutting faz 4 meses (vacilei muito nas festas e no fim de ano), mas, enfim, 1,75 de altura, 17 anos, 69 kg (tava com 78).

O pessoal aqui tá falando que tô muito magro, isso, aquilo, então não sei se continuo cuttando ou começo um bulk.

Gostaria de saber em quanto estimam meu BF.

Segue fotos atuais:

A minha vontade é continuar cuttando, apenas pra pegar um abs e conseguir ficar sem camisa sem neuras... aí iniciar um bulk limpo... Estou pensando em chegar nos 65kg, mas tudo vai depender de quanto avaliarem o meu bf (acredito que esteja em 14%).

O que acham?

(muito obrigado antecipadamente pela resposta, ela é muito importante pra mim!)

[João Brito]

foi mal te falar, mas seu abd não é hipertrofiado o suficiente para aparecer. Nem se ficar com 50kg vai ter um bom abd.

Pode mandar um bulking limpo, ai não tem massa magra pra ficar secando mais.

[C.Golden]

Olá!!!

Preciso de um auxílio, sei que a pergunta é batida, mas não sei se continuo secando, ou se ganho massa. Utilizei a dieta cíclica para o cutt, meu total de calorias semanal é de 8161, pensei em baixar o BF para 20% , antes de começar um bulk, mas não sei se é válido. hoje estou com 22,67. Podem me ajudar?

Dados

Idade:38

Peso: 48,4

Massa magra:77,33 %

Massa magra KG :37,43

Gordura :22,67%

Gordura KG:10,97

Tricipital:19

Suprailiaca:13

Abdominal:18

Subescapular:13

Coxa:25

Peitoral:7

Axilar Média:17

Medidas

Braço relaxado:25

Braço contraido:27

Antebraço:22

Tórax:83

Abdome:75

Cintura:62

Quadril:91

Coxa:46

Panturrilha:32

Exercícios

Como estou em cutting, só faço jump 3 vezes na semana, pois sei que se ganhar massa magra a capa de gordura ficará proeminente e ao invés de eu definir, vou aumentar rsrsrsrsr.

Estou em dúvida como dar o pontapé inicial, pq pensei em usar a dieta metabólica, sendo:

Dias de baixo carbo: 3 gr proteínaKg/ 50g de carbo e o restante em gordura...

Recarga: 50% Carbo/ 20% Proteína/ 30% Gordura

Levando-se em conta que a recarga de carbo ficaria por conta de frutas, arroz e feijão e deixarei duas refeições lixo, sábado e domingo (pizza, whisky, sorvete), mas sem exceder as calorias.

Dúvida 1: Minha TMB é 1227 e NCD 1900. Sei que com 1140 calorias por dia eu emagreço, fazendo a dieta cíclica, pq foi isso que fiz em cutt. Estou achando 1900 calorias dia meio alto, mas enfim, seria uma boa fazer o bulk limpo com 1900 baseado na dieta metabólica? E qual a diferença da metabólica para a cíclica?

Dúvida 2: Alguém tem uma outra alternativa de dieta?Uma dica?

Acho que deveria secar mais, perder essa gordura abdominal, mas treina pesado pra manter a massa magra, e cuide nas proteinas tambem, mas como os amigos falaram seria bom colocar mais fotos, de frente, de lado e de costas para avaliarmos melhor.

Aproveitando o embalo do tópico amigos, o que vocês acham que eu devo fazer?

Detalhe, estou em cutt tem cerca de 5 meses (com indas, vindas, manutenções e retenções) e de lá pra cá já perdi 16kg.

Bulking limpo man.

Ola pessoal.

Comecei Clembuterol há dois dias 105 dias de cutting e acho que vou encerrar depois desse clembuterol. Mas voces acham que ja dava para entrar em bulk?

Muié reclamando um pouco que estou ficando muito magro hehe.

Bulk ou continua cut?

Obrigado parceiros.

Se for bulkar, bulka limpo, se for continuar em cutting pegue bastante pesado pra segurar a massa, as linhas estão legais, ta massa o shape. Eu bulkaria.

Fala Galera,

Depois de quase virar uma bola, tô em cutting faz 4 meses (vacilei muito nas festas e no fim de ano), mas, enfim, 1,75 de altura, 17 anos, 69 kg (tava com 78).

O pessoal aqui tá falando que tô muito magro, isso, aquilo, então não sei se continuo cuttando ou começo um bulk.

Gostaria de saber em quanto estimam meu BF.

Segue fotos atuais:

A minha vontade é continuar cuttando, apenas pra pegar um abs e conseguir ficar sem camisa sem neuras... aí iniciar um bulk limpo... Estou pensando em chegar nos 65kg, mas tudo vai depender de quanto avaliarem o meu bf (acredito que esteja em 14%).

O que acham?

(muito obrigado antecipadamente pela resposta, ela é muito importante pra mim!)

BF deve ta nuns 15% ou mais, julgo por não aparecer os gomos do abdomem, mas pode ser tambem abdomem mal desenvolvido, se vc tava com 78 kgs, gordo, é sinal de que comeu muita besteira e ganhou muita gordura, entao vc emagreceu e não cuttou, vc precisa de massa magra, pegue pesado e tente regular a alimentação para ganhar mais massa sem muita gordura, assim aparecerá os gomos. Bulking limpo pra vc, com bastante proteina.

[SolanoCruz]

Então galera, realmente não tenho um abdômen muito desenvolvido, porém, contraindo eu vejo os gomos... no pós-treino até que fica massa.

Como meu BF ainda tá alto, acho que vou secar mais um pouco. Começar a bulkar com 15% é muita coisa a meu ver, fora que a testo fica mal a esse nível.

Muito obrigado pelas opiniões, se tiverem mais algumas infos... vão ser muito úteis.

Editado: acham que não rola um resultado assim?

Editado Março 4, 2015 às 14:20 por SolanoCruz

[C.Golden]

pode até ser que tenha menos de 15%, é dificil de saber, mas vc ta magro, tem que bukar.

[Priscilla Cabral]

Ah alguns usuários responderam no tópico que foi para o lixo, quero agradecer...

Rataaao, Samuel 2000e15,Descartavel e ACFS...

Mais opiniões?

Baixa o bf até 20 mesmo, é válido. Depois começa o bulk, acredito que se sentirá melhor. A resposta foi com base no bf (já que não dá pra ver na foto direito).

[João Brito]

Então galera, realmente não tenho um abdômen muito desenvolvido, porém, contraindo eu vejo os gomos... no pós-treino até que fica massa.

Como meu BF ainda tá alto, acho que vou secar mais um pouco. Começar a bulkar com 15% é muita coisa a meu ver, fora que a testo fica mal a esse nível.

Muito obrigado pelas opiniões, se tiverem mais algumas infos... vão ser muito úteis.

Editado: acham que não rola um resultado assim?

Esse cara tem bem mais massa magra que você, sinceramente, se continuar no cutting, o resultado não vai ser parecido.

[SolanoCruz]

Saquei. Bora bulkar go go go.

Valeu pessoal!

[ClaudiaT]

Obrigada gente...Vou arrumar uma foto decente para a avaliação, de qualquer forma, depois de opiniões, vou sair do cutt e colocar a dieta na NCD, 1800 por dia, na cíclica e ver o que acontece, levando-se em conta que em cutt eu estava com 1200 por dia, já vai ser uma grande diferença...

Priscilla, acredito que vou seguir o seu conselho...

Você deveria postar uma foto melhor!
Mostrando você de frente, costas e de lado, não apenas mostrando o glúteo.

Mas o que eu acho é qe deva bulkar

A foto em questão está difícil de avaliar.

Acho que deveria secar mais, perder essa gordura abdominal, mas treina pesado pra manter a massa magra, e cuide nas proteinas tambem, mas como os amigos falaram seria bom colocar mais fotos, de frente, de lado e de costas para avaliarmos melhor.

Bulking limpo man.

Se for bulkar, bulka limpo, se for continuar em cutting pegue bastante pesado pra segurar a massa, as linhas estão legais, ta massa o shape. Eu bulkaria.

BF deve ta nuns 15% ou mais, julgo por não aparecer os gomos do abdomem, mas pode ser tambem abdomem mal desenvolvido, se vc tava com 78 kgs, gordo, é sinal de que comeu muita besteira e ganhou muita gordura, entao vc emagreceu e não cuttou, vc precisa de massa magra, pegue pesado e tente regular a alimentação para ganhar mais massa sem muita gordura, assim aparecerá os gomos. Bulking limpo pra vc, com bastante proteina.

Baixa o bf até 20 mesmo, é válido. Depois começa o bulk, acredito que se sentirá melhor. A resposta foi com base no bf (já que não dá pra ver na foto direito).

Valeu gente!!!!Obrigada!...Vou tirar umas fotos decentes ....

[probur]

Shape ta bacana hein man ! Ombro ta dando um destaque.

Então man acho que já dava pra entrar em bulk de boa sim ,bf ta bom.

Obrigado Mitch.

Vou terminar esse ciclo de clemb e vou ver se chego mais perto dos 10%.

Estou muito ssatisfeito com os resultados do clemb.

[Yalr]

Pessoal , seguinte , sou endo - mesomorfo e quando começei a treinar estava pesando 90 kg , 33 de braço , hoje (5 meses depois) estou pesando 78kg com 36cm , porem percebi que ainda tenho uma gordura acumulada na barriga pois quando eu tinha uns 12 anos eu comia de forma compulsiva, agora n sei se continuo no cuuting ate fechar os 74 kg e perder o bucho ou se meto um bulk limpo,lembrando que tenho 1,90m . PS : mesmo qd eu era gordo meu abdome aparecia um pouco

[h1ghland3r]

Pessoal , seguinte , sou endo - mesomorfo e quando começei a treinar estava pesando 90 kg , 33 de braço , hoje (5 meses depois) estou pesando 78kg com 36cm , porem percebi que ainda tenho uma gordura acumulada na barriga pois quando eu tinha uns 12 anos eu comia de forma compulsiva, agora n sei se continuo no cuuting ate fechar os 74 kg e perder o bucho ou se meto um bulk limpo,lembrando que tenho 1,90m . PS : mesmo qd eu era gordo meu abdome aparecia um pouco

Sem foto não adianta.

Sent from my Moto X

[João Brito]

Pessoal , seguinte , sou endo - mesomorfo e quando começei a treinar estava pesando 90 kg , 33 de braço , hoje (5 meses depois) estou pesando 78kg com 36cm , porem percebi que ainda tenho uma gordura acumulada na barriga pois quando eu tinha uns 12 anos eu comia de forma compulsiva, agora n sei se continuo no cuuting ate fechar os 74 kg e perder o bucho ou se meto um bulk limpo,lembrando que tenho 1,90m . PS : mesmo qd eu era gordo meu abdome aparecia um pouco

sem foto realmente fica dificil. mas com 1,90m e 78kg, fica dificil mandar continuar o cutting. A barriga não vai embora porque ela é a primeira a chegar e última a sair, não sei se continuar em cutting vai remover ela, isso normalmente é um processo longo de cuttings e bulkings.

Poste um foto ai, mas provavelmente o negocio é bulking.

[C.Golden]

vejo muita gente com esse problema, magro e barrigudo, é complicado...

Eu diria para bulkar por q para sua altura o ideal é ter pelo menos uns 90 kgs.

Muitas vezes quando se ganha massa, se perde essa barriga chata, pq o esforço que o corpo faz para segurar bastante massa automaticamente faz queimar gordura para sustentar, ou pelo menos fica com braços, peito, costas, proporcionais a barriga, aí menos mal, pior é ser magro e barrigudo, diria para bulkar.

[rvtz]

<---------------------- Bulk ou Cut ?

[John@Hipertrofia]

Olá pessoal

Sou novo aqui no forum e no mundo da musculação também.

Tenho 22 anos, 1,83 de altura e peso 89 KG ( pesava 99 e resolvi emagrecer pois era sedentario de mais)

Gostaria da opinião de vocês.

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10168198_372755729570328_5756775877747661767_n.jpg?oh=59eed94b3fd5c90d5772401f1784ff6f&oe=558768BA&__gda__=1434092339_1c9033e563b3b9bb88a196e82d3737dd

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/11009932_372755749570326_2100657808159716602_n.jpg?oh=e38327803eee54b83475bc5e49e11727&oe=55723BB0&__gda__=1435822393_6b21f4852ca0c988304b8acecec6ccf8

https://scontent-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11017819_372755772903657_5819267438444520795_n.jpg?oh=9d638820d4124971bfc1c36d25809e6b&oe=55754E3C

Editado Março 5, 2015 às 13:05 por John@Hipertrofia

[Alan Wake]

Olá pessoal

Sou novo aqui no forum e no mundo da musculação também.

Tenho 22 anos, 1,83 de altura e peso 89 KG ( pesava 99 e resolvi emagrecer pois era sedentario de mais)

Gostaria da opinião de vocês.

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https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/11009932_372755749570326_2100657808159716602_n.jpg?oh=e38327803eee54b83475bc5e49e11727&oe=55723BB0&__gda__=1435822393_6b21f4852ca0c988304b8acecec6ccf8

https://scontent-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11017819_372755772903657_5819267438444520795_n.jpg?oh=9d638820d4124971bfc1c36d25809e6b&oe=55754E3C

Da pra fazer um Cutting de um mes por ai, bem feito vc perde uns 5 kilos no min.

Editado Março 5, 2015 às 13:07 por Alan Wake

[João Brito]

<---------------------- Bulk ou Cut ?

Inverno está chegando, eu iria de bulking, rs. Você faz B&C, né rvtz?

Olá pessoal

Sou novo aqui no forum e no mundo da musculação também.

Tenho 22 anos, 1,83 de altura e peso 89 KG ( pesava 99 e resolvi emagrecer pois era sedentario de mais)

Gostaria da opinião de vocês.

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10168198_372755729570328_5756775877747661767_n.jpg?oh=59eed94b3fd5c90d5772401f1784ff6f&oe=558768BA&__gda__=1434092339_1c9033e563b3b9bb88a196e82d3737dd

https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/11009932_372755749570326_2100657808159716602_n.jpg?oh=e38327803eee54b83475bc5e49e11727&oe=55723BB0&__gda__=1435822393_6b21f4852ca0c988304b8acecec6ccf8

https://scontent-gru.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11017819_372755772903657_5819267438444520795_n.jpg?oh=9d638820d4124971bfc1c36d25809e6b&oe=55754E3C

Eu iria de cutting, BF está meio alto e o peso pode baixar tranquilo pra sua altura.

[MathSouzaSP]

Olá, meu nome é Matheus tenho 15 anos faço 16 Ago/2015, atualmente estou pesando 78,5 kg e tenho 1,81 de altura ( Já cheguei a pesar 97 com 14 anos)

Na ultima avaliação que eu fiz (3 semanas atrás) eu tinha 69 kg de Massa magra e o resto de gordura corporal porém ainda tinha 83 kg

Estou na dieta e nos treinos, mas acho isso insuficiente, meu treino é ABC estou achando ele muito fraco e a minha dieta é a seguinte:

Café da manhã: Whey Protein Hidrolisado + 2 fatias Pão Integral + 1 Fatia de queijo minas + 1 Fatia de peito de peru + Alface + Tomate +

Leite soja zero gordura e c/ Proteína de Soja Texturizada.( Em dias de aerobico apenas tomo o Whey Hidro e o pós do aerobico é Whey c/ banana)

Lanche da Manhã: Whey Isolado

Almoço: Arroz Integral + Filé de Frango + Grão de bico + Alface + Tomate + Pepino (ou Beterraba)

Lanche da Tarde: Whey Isolado

Jantar: (06:00 hrs) 2 Fatias de pão integral + 1 Fatia de peito de peru + 1 Fatia de queijo minas + Sardinha + Clara de Ovo + Tomate + Semente de linhaça + Leite de soja zero gordura c/ Proteína de Soja Texturizada.

Ceia: (21:00) 3 Amendoas e 3 Nozes

Antes de dormir: 1 Maça ou Abacate.

Galera estou com uma dúvida tremenda não sei se devo fazer o Bulking ou Cutting, o meu objetivo obviamente é ganho de Massa Magra e Perda de % de Gordura

E ai o que eu faço o Bulking Limpo ou o Cutting ? ( Quero crescer mesmo mas não sei se devo fazer o cutting antes..)

PS: Treino ABC

Segunda - A

Terça - B

Quarta - Aerobico

Quinta - S/ treino

Sexta - C

Sábado - Aerobico

e recentemente comprei: BCAA, Glutamina, L-Carnitina, Hemo Rage, Abulmina e Multivitaminico.

Queria trocar meu treino também, quero sugestões me ajudemmm

[Alexandre Terra]

Voltando aqui pra colher mais algumas opiniões

Já estou em bulk, 5 kg na carcaça, pretendo adicionar mais 3 ou 4 kg, mas minha pança de leitão ta incomodando

26 anos

Altura: 1,75

Peso: 73 kg

Peito: 102 cm

Braço D: 37 cm

Braço E: 37 cm

Cintura: 82 cm

Perna D: 52 cm

Perna E: 53 cm

Panturrilha D: 38

Panturrilha E: 38

Editado Março 5, 2015 às 18:16 por Alexandre Terra

[Alan Wake]

Voltando aqui pra colher mais algumas opiniões

Já estou em bulk, 5 kg na carcaça, pretendo adicionar mais 3 ou 4 kg, mas minha pança de leitão ta incomodando

Não acho que esteja tão grande assim, manteria mais tempo pra ganhar alguns quilos.

obs:focar trapézio e ombro.

[Alexandre Terra]

Não acho que esteja tão grande assim, manteria mais tempo pra ganhar alguns quilos.

obs:focar trapézio e ombro.

Trapézio sempre foi meu ponto fraco, quando fazia fb 3x experimentei treinar trapézio no fim dos treinos e ele desenvolveu bem, mas agora que estou num AB upper lower parei de isolar o trapézio e ele voltou ao que era antes

[Miptzi]

Olá, meu nome é Matheus tenho 15 anos faço 16 Ago/2015, atualmente estou pesando 78,5 kg e tenho 1,81 de altura ( Já cheguei a pesar 97 com 14 anos)

Na ultima avaliação que eu fiz (3 semanas atrás) eu tinha 69 kg de Massa magra e o resto de gordura corporal porém ainda tinha 83 kg

Estou na dieta e nos treinos, mas acho isso insuficiente, meu treino é ABC estou achando ele muito fraco e a minha dieta é a seguinte:

Café da manhã: Whey Protein Hidrolisado + 2 fatias Pão Integral + 1 Fatia de queijo minas + 1 Fatia de peito de peru + Alface + Tomate +

Leite soja zero gordura e c/ Proteína de Soja Texturizada.( Em dias de aerobico apenas tomo o Whey Hidro e o pós do aerobico é Whey c/ banana)

Lanche da Manhã: Whey Isolado

Almoço: Arroz Integral + Filé de Frango + Grão de bico + Alface + Tomate + Pepino (ou Beterraba)

Lanche da Tarde: Whey Isolado

Jantar: (06:00 hrs) 2 Fatias de pão integral + 1 Fatia de peito de peru + 1 Fatia de queijo minas + Sardinha + Clara de Ovo + Tomate + Semente de linhaça + Leite de soja zero gordura c/ Proteína de Soja Texturizada.

Ceia: (21:00) 3 Amendoas e 3 Nozes

Antes de dormir: 1 Maça ou Abacate.

Galera estou com uma dúvida tremenda não sei se devo fazer o Bulking ou Cutting, o meu objetivo obviamente é ganho de Massa Magra e Perda de % de Gordura

E ai o que eu faço o Bulking Limpo ou o Cutting ? ( Quero crescer mesmo mas não sei se devo fazer o cutting antes..)

PS: Treino ABC

Segunda - A

Terça - B

Quarta - Aerobico

Quinta - S/ treino

Sexta - C

Sábado - Aerobico

e recentemente comprei: BCAA, Glutamina, L-Carnitina, Hemo Rage, Abulmina e Multivitaminico.

Queria trocar meu treino também, quero sugestões me ajudemmm

uma dieta que é mistura entre "revista de moda" com excesso de suplementos.... só sanduichinho feminimo + leite de soja baitola + entope o rabo de whey

antes de pensar em cut, ou bulk,, reveja seus conceitos sobre alimetação pra HOMEM....

dieta fraca em micronutrientes, fraca em certas vitaminas essenciais... fraquíssima em gorduras boas = "no'' hormônios

descontando whey a toda hr e abacate, diria q é dieta de mulherzinha de novela..... Fora o desperdício absurdo de dinheiro .

Mas vc pode começar tirando esses dias de folga e trocar por ABCx2 já q vc acha fraco, mas com essa dieta...

Akela propaganda velha da trakinas, q o mulek tinha cara de bolacha, vc certamente tem cara de pote de whey....

Trapézio sempre foi meu ponto fraco, quando fazia fb 3x experimentei treinar trapézio no fim dos treinos e ele desenvolveu bem, mas agora que estou num AB upper lower parei de isolar o trapézio e ele voltou ao que era antes

Alexandre, gostei da Simetria. Braços iguais, e pernas quase iguais? parabens....

Editado Março 5, 2015 às 18:45 por Miptzi

[Trincad0]

Alexandre terra eu acho q falta trincar ai hem, mete cutt mano, mas ai vai de vc eu curto fica rasgado

[Alexandre Terra]

Obrigado! Antigamente eu treinava com calistenicos e excluía os treinos de pernas, nessa época fiquei com um visual cone, só agora que criei vergonha na cara pra treinar pernas com a mesma vontade que eu treinava superiores

[Priscilla Cabral]

uma dieta que é mistura entre "revista de moda" com excesso de suplementos.... só sanduichinho feminimo + leite de soja baitola + entope o rabo de whey

antes de pensar em cut, ou bulk,, reveja seus conceitos sobre alimetação pra HOMEM....

dieta fraca em micronutrientes, fraca em certas vitaminas essenciais... fraquíssima em gorduras boas = "no'' hormônios

descontando whey a toda hr e abacate, diria q é dieta de mulherzinha de novela..... Fora o desperdício absurdo de dinheiro .

Mas vc pode começar tirando esses dias de folga e trocar por ABCx2 já q vc acha fraco, mas com essa dieta...

Akela propaganda velha da trakinas, q o mulek tinha cara de bolacha, vc certamente tem cara de pote de whey....

Alexandre, gostei da Simetria. Braços iguais, e pernas quase iguais? parabens....

HAHAHAHHAHAHAHAHAHHAHA "só sanduichinho feminino" hahaha nossa, coitado do garoto. Mas está mesmo muito cheio de suplemento mesmo e lanchinho feminino. Tem que comer tipo macho, Matheus. E tá desperdiçando whey... Tem que ver quantos g de proteína você precisa por dia. Come umas claras no lanche com castanha de caju (tira o gosto da clara, é docinha e tem boas gorduras).

Obrigado! Antigamente eu treinava com calistenicos e excluía os treinos de pernas, nessa época fiquei com um visual cone, só agora que criei vergonha na cara pra treinar pernas com a mesma vontade que eu treinava superiores

Treinar perna é muito legal. E Alexandre, dá pra trincar sim e ficar legal com cutt, mas dá pra ganhar mais um pouco com bulk também, então eu ficaria com a última opção. Contudo, qualquer escolha que fizer vai ser boa pra você.

Editado Março 5, 2015 às 18:56 por Priscilla Cabral

[machadoyuri]

Boa tarde galera! Eu gostaria de uma boa ajuda. Eu não tenho dinheiro suficiente para montar uma boa dieta, pois só estudo, mas parei faz tempo de comer doce, massas e tomar refrigerantes. Posso apenas tomar suplemento ? Pois, meu objetivo é aumentar o nível de músculos, não crescer muito, mas ficar definido também.

Ficarei grato, pelo conselho.