MathSouzaSP

Por experiencia própria, faça uma rotina da sua alimentação equilibrando os macros de acordo com seu biotipo e objetivo... e controle os resultados nas medidas e peso corpóreo, se estiver emagrecendo aumente a quantidade de calorias e não esqueça de ajustar os macros, se tiver ganhando uma quantidade moderada de peso deixe assim e aumente progressivamente.. e se estiver aumentando muito rápido tente diminuir sempre ajustando os macros. Como você disse ali não possuir muito conhecimento acho melhor dizer por via das duvidas que macros são as 3 fontes de energia do corpo são elas: Carboidratos geralmente fonte principal de energia, Proteínas e Gorduras. uma proporção que eu vou usar no meu bulk limpo de ganho de massa vai ser 50% Carbo 40% Proteína e 10% de Gordura (Fontes de gordura saudáveis pfv). PS: Não se esqueça de relatar ai seu progresso, abraços

Acompanhando bother

Não sabia bem ao certo em qual categoria colocar se não for esta me indique a correta e desculpem-me qualquer coisa. Olá pessoal, meu nome é Matheus e a algum tempo entrei em uma academia e comecei uma reeducação alimentar. Dados Idade: 15 anos – 09/08/1999 Altura: 1,82cm Peso: 76,0 kg Bf: 12~18% (Não sei ao certo) Sempre fui magrinho na infância porém minha mãe me deu medicamentos devido a isto e acabei engordando chegando a pesar 97kg aos 13 anos, sempre fui mais alto que os demais e atualmente meu corpo está com características de mesomorfo, mas não tenho certeza se sou. Eu estava pesando cerca de 92kg e fiz essa reeducação alimentar a cerca de 1 mês atrás comendo coisas saudáveis e integrais, nada de bolos, doces, frituras... besteiras em geral (Apenas no dia do lixo e era apenas 1 refeição do lixo) minha nutricionista desportiva elogiou bastante a dieta bem equilibrada entre macro nutrientes entre outros... Apesar de ter sido feita por mim mesmo e entrei na academia firme estava fazendo treinos de 3x15 Adaptação. A cerca de 3 semanas eu comecei um treino novo de Hipertrofia com series 4x10 e 3x12 se possível depois eu passo ela aqui, e recentemente entrei em dieta cetogênica desde sexta (20/03/15) até os dias atuais... e cheguei aos 76kg porém não estou satisfeito com meu corpo porquê ainda tem aquelas gordurinhas na região abdominal (poucas mas tem é perceptível), parte posterior do braço e parte interna da pernas (Minha família tem genética pra perna grossa, mesmo depois do emagrecimento minhas pernas não afinaram, apenas a cintura). Meu objetivo é perder essas gordurinhas e entrar num bulk limpo durante 3 meses e para isso irei continuar na dieta cetogênica e pensando em fazer um ciclo com ela, iniciar o uso do ECA ou EC (Quero ajuda pois li muito sobre o assunto e os relatos mas tenho que saber o que é melhor pra mim, sei que isso não é saudável e sei as consequências portanto apenas auxilie se for possível para minimizar efeitos colaterais, dicas...etc.) e treinar 6 dias da semana sendo respectivamente eles AEJ, A, AEJ, B, AEJ, C (A= Peitoral e Ombros/ B= Dorsais e Triceps/ C= Pernas e Biceps) Pelo o que eu li e relatos o início seria: (30/03/15) inicio... 15mg Efedrina (Franol) + 150mg de Cafeína + Aspirina ou não, não cheguei a uma conclusão em relação a Aspirina. Eu vou fazer então gostaria de auxilio sei que estou novo ainda mas quero começar cedo afinal já tenho ciência das minhas decisões e as consequências posteriores... Obs: Eu treino das 06:00am as 07:00am, Trabalho das 08:00am as 17:00pm e Estudo das 19:00pm as 23:00 ou seja agenda bem apertada rs.. Vou postar meu progresso ok? Espero a ajuda de vocês. Grato desde já! Treino: A - Peitoral e Ombros Supino reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Peck Deck 3x12 Pull Over 3x12 Fly Inclinado 4x10 Elevação Lateral 4x10 Remada alta 4x10 Desenvolvimento halteres 4x10 Encolhimento 4x12 B - Dorsais e Triceps Pulley aberto 4x10 Remada unilateal 4x10 remada simultanêa 4x10 Aquela contrária ao Peck deck para costas 4x10 (Perdão esqueci o nome) Pull Down 4x10 Supino Fechado 4x10 Triceps Francês 4x10 Pulley Invertido 4x10 C - Pernas e Biceps Hack 4x10 45° 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Mesa Flexora 4x10 Abdução 4x12 Adução 4x12 Gemeos em pé 4x20 Rosca direta 4x10 Rosca Scott 4x10 Rosca concentrada com halter 4x10 AEJ - 30 min esteira 8km/h ~ 14km/h 4x15 Supra 4x15 Infra 4x20 de um outro que desculpem-me mas não vou lembrar... Dieta: Café da manhã : 2 ovos mexidos c/ peito de peru e queijo ralado parmesão Lanche da manha: 1 Filé de frango c/ Maionese 0% Carb ou Patê de Atum 0% Carb Almoço: 1 Filé de frango grande c/ pimenta malagueta e salada a vontade (minimo 5 cores diferentes) + Molho p salada 0 Carb Lanche da Tarde :1 Filé de frango c/ Maionese 0% Carb ou Patê de Atum 0% Carb Jantar: 1 Filé de frango c/ Salada a vontade Ceia: 700ml Chá verde dividido em 3 horas As vezes como mais que isso porém nesse estilo mesmo.. Sei que esta dieta está fraquinha mas é por falta de dinheiro para os alimentos final do mês sabe como é rsrs Vou montar uma dieta melhor a partir de sábado com minha nutricionista EC: 15mg de Efedrina + 150mg de Cafeína durante a primeira semana depois vai aumentando gradualmente até no max 45mg de Efedrina.

Não sabia bem ao certo em qual categoria colocar se não for esta me indique a correta e desculpem-me qualquer coisa. Olá pessoal, meu nome é Matheus e a algum tempo entrei em uma academia e comecei uma reeducação alimentar. Dados Idade: 15 anos – 09/08/1999 Altura: 1,82cm Peso: 76,0 kg Bf: 12~18% (Não sei ao certo) Sempre fui magrinho na infância porém minha mãe me deu medicamentos devido a isto e acabei engordando chegando a pesar 97kg aos 13 anos, sempre fui mais alto que os demais e atualmente meu corpo está com características de mesomorfo, mas não tenho certeza se sou. Eu estava pesando cerca de 92kg e fiz essa reeducação alimentar a cerca de 1 mês atrás comendo coisas saudáveis e integrais, nada de bolos, doces, frituras... besteiras em geral (Apenas no dia do lixo e era apenas 1 refeição do lixo) minha nutricionista desportiva elogiou bastante a dieta bem equilibrada entre macro nutrientes entre outros... Apesar de ter sido feita por mim mesmo e entrei na academia firme estava fazendo treinos de 3x15 Adaptação. A cerca de 3 semanas eu comecei um treino novo de Hipertrofia com series 4x10 e 3x12 se possível depois eu passo ela aqui, e recentemente entrei em dieta cetogênica desde sexta (20/03/15) até os dias atuais... e cheguei aos 76kg porém não estou satisfeito com meu corpo porquê ainda tem aquelas gordurinhas na região abdominal (poucas mas tem é perceptível), parte posterior do braço e parte interna da pernas (Minha família tem genética pra perna grossa, mesmo depois do emagrecimento minhas pernas não afinaram, apenas a cintura). Meu objetivo é perder essas gordurinhas e entrar num bulk limpo durante 3 meses e para isso irei continuar na dieta cetogênica e pensando em fazer um ciclo com ela, iniciar o uso do ECA ou EC (Quero ajuda pois li muito sobre o assunto e os relatos mas tenho que saber o que é melhor pra mim, sei que isso não é saudável e sei as consequências portanto apenas auxilie se for possível para minimizar efeitos colaterais, dicas...etc.) e treinar 6 dias da semana sendo respectivamente eles AEJ, A, AEJ, B, AEJ, C (A= Peitoral e Ombros/ B= Dorsais e Triceps/ C= Pernas e Biceps) Pelo o que eu li e relatos o início seria: (30/03/15) inicio... 15mg Efedrina (Franol) + 150mg de Cafeína + Aspirina ou não, não cheguei a uma conclusão em relação a Aspirina. Eu vou fazer então gostaria de auxilio sei que estou novo ainda mas quero começar cedo afinal já tenho ciência das minhas decisões e as consequências posteriores... Obs: Eu treino das 06:00am as 07:00am, Trabalho das 08:00am as 17:00pm e Estudo das 19:00pm as 23:00 ou seja agenda bem apertada rs.. Vou postar meu progresso ok? Espero a ajuda de vocês. Grato desde já!

E que eu não estou conseguindo anexar, pois estou no computador da empresa, tenho a foto mas não consigo anexar

Olá, meu nome é Matheus tenho 15 anos faço 16 Ago/2015, atualmente estou pesando 78,5 kg e tenho 1,81 de altura ( Já cheguei a pesar 97 com 14 anos) Na ultima avaliação que eu fiz (3 semanas atrás) eu tinha 69 kg de Massa magra e o resto de gordura corporal porém ainda tinha 83 kg Estou na dieta e nos treinos, mas acho isso insuficiente, meu treino é ABC estou achando ele muito fraco e a minha dieta é a seguinte: Café da manhã: Whey Protein Hidrolisado + 2 fatias Pão Integral + 1 Fatia de queijo minas + 1 Fatia de peito de peru + Alface + Tomate + Leite soja zero gordura e c/ Proteína de Soja Texturizada.( Em dias de aerobico apenas tomo o Whey Hidro e o pós do aerobico é Whey c/ banana) Lanche da Manhã: Whey Isolado Almoço: Arroz Integral + Filé de Frango + Grão de bico + Alface + Tomate + Pepino (ou Beterraba) Lanche da Tarde: Whey Isolado Jantar: (06:00 hrs) 2 Fatias de pão integral + 1 Fatia de peito de peru + 1 Fatia de queijo minas + Sardinha + Clara de Ovo + Tomate + Semente de linhaça + Leite de soja zero gordura c/ Proteína de Soja Texturizada. Ceia: (21:00) 3 Amendoas e 3 Nozes Antes de dormir: 1 Maça ou Abacate. Galera estou com uma dúvida tremenda não sei se devo fazer o Bulking ou Cutting, o meu objetivo obviamente é ganho de Massa Magra e Perda de % de Gordura E ai o que eu faço o Bulking Limpo ou o Cutting ? ( Quero crescer mesmo mas não sei se devo fazer o cutting antes..) PS: Treino ABC Segunda - A Terça - B Quarta - Aerobico Quinta - S/ treino Sexta - C Sábado - Aerobico e recentemente comprei: BCAA, Glutamina, L-Carnitina, Hemo Rage, Abulmina e Multivitaminico. Queria trocar meu treino também, quero sugestões me ajudemmm

Olá, meu nome é Matheus tenho 15 anos faço 16 Ago/2015, atualmente estou pesando 78,5 kg e tenho 1,81 de altura ( Já cheguei a pesar 97 com 14 anos) Na ultima avaliação que eu fiz (3 semanas atrás) eu tinha 69 kg de Massa magra e o resto de gordura corporal porém ainda tinha 83 kg Estou pegando pesado na dieta e nos treinos, mas acho isso insuficiente, meu treino é ABC estou achando ele muito fraco e a minha dieta é a seguinte: Café da manhã: Whey Protein Hidrolisado + 2 fatias Pão Integral + 1 Fatia de queijo minas + 1 Fatia de peito de peru + Alface + Tomate + Leite soja zero gordura e c/ Proteína de Soja Texturizada.( Em dias de aerobico apenas tomo o Whey Hidro e o pós do aerobico é Whey c/ banana) Lanche da Manhã: Whey Isolado Almoço: Arroz Integral + Filé de Frango + Grão de bico + Alface + Tomate + Pepino (ou Beterraba) Lanche da Tarde: Whey Isolado Jantar: (06:00 hrs) 2 Fatias de pão integral + 1 Fatia de peito de peru + 1 Fatia de queijo minas + Sardinha + Clara de Ovo + Tomate + Semente de linhaça + Leite de soja zero gordura c/ Proteína de Soja Texturizada. Ceia: (21:00) 3 Amendoas e 3 Nozes Antes de dormir: 1 Maça ou Abacate. Galera estou com uma dúvida tremenda não sei se devo fazer o Bulking ou Cutting, o meu objetivo obviamente é ganho de Massa Magra e Perda de % de Gordura E ai o que eu faço o Bulking Limpo ou o Cutting ? PS: Treino ABC Segunda - A Terça - B Quarta - Aerobico Quinta - S/ treino Sexta - C Sábado - Aerobico Queria trocar meu treino também, quero sugestões me ajudemmm