É possível ganhar músculos ao mesmo tempo em que se queima gordura (estudo de 2016)

[Gabriel Bispo Guimarães 46]

Pessoal, primeiramente queria deixar registrado que quis postar isso no tópico sobre artigos de nutrição, mas ele não está disponível para seleção.

Achei um estudo de 2016 que prova que é sim possível ganhar músculos enquanto se queima gordura e isso numa dieta hipocalórica.
O estudo foi feito com pessoas fora de forma, que foram divididas em 2 grupos: o primeiro consumiu uma alta quantidade de proteínas (dentro de uma dieta hipocalórica) e o segundo consumiu uma quantidade menor de proteínas (dentro de uma dieta hipocalórica idem). Ambos praticaram musculação
O resultado foi: o primeiro ganhou mais massa magra e perdeu mais gordura que o primeiro.

E aí, o que acham disso? Vejo muita gente propagando a ideia: se você quer ganhar músculos tem que consumir mais calorias do que seu corpo gasta (a famosa dieta superavitária). Essa pesquisa rompeu essa ideia. Eu acho que como há o rompimento das fibras musculares durante o exercício, há um estímulo de síntese proteica (e devemos lembrar que nosso corpo produz alguns aminoácidos, outros vêm da dieta). Portanto não é exatamente a qtd de calorias que você come que determina se você ganha músculo ou não, mas sim a qualidade do que você come. Nesse ponto ACHO que as proteínas são mais fundamentais do que qlqr outro macronutriente. O carboidrato estimula insulina? Sim. A insulina é anabólica? Sim. Mas qnt maior a carga proteica, mais fácil e eficiente será a reconstrução das fibras musculares rompidas.

Opinem. Estou curioso p saber a opinião de vocês sobre isso

fonte:  https://www.sciencedaily.com/releases/2016/01/160127132741.htm

[jotaro 82]

Mas pessoas fora de forma conseguem ganhar músculos e perder gordura ao mesmo tempo. Tem que vê isso num grupo diferente com pessoas com 5 anos de treino consistentes nas costas.

[Lucas, o Schrödinger 10772]

Recomp é possível sim, mas começar a ficar bem improvável pra naturais treinados com menos de 15% de BF... Iniciantes (e até intermediários) com um percentual de gordura alto conseguem. Quem tá voltando de período de inatividade também consegue (memória muscular). Obesos conseguem o tempo todo.

 

Uma coisa que faz muita diferença nisso é a ingestão de proteínas. Vale uma olhada nos tópicos Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e Como fazer bulking e cutting limpos, onde tem alguns outros exemplos de estudos mostrando recomp.

 

[Ghost850 105]

tome trembo e seja felis

[Gabriel Bispo Guimarães 46]

10 horas atrás, Shrödinger disse:

Recomp é possível sim, mas começar a ficar bem improvável pra naturais treinados com menos de 15% de BF... Iniciantes (e até intermediários) com um percentual de gordura alto conseguem. Quem tá voltando de período de inatividade também consegue (memória muscular). Obesos conseguem o tempo todo.

 

Uma coisa que faz muita diferença nisso é a ingestão de proteínas. Vale uma olhada nos tópicos Porque praticar uma alta ingestão de proteínas e Como fazer bulking e cutting limpos, onde tem alguns outros exemplos de estudos mostrando recomp.

 

interessante essa carga proteica ai desse topico de 4.4g/kg de peso corporeo...o rich villela prega esse modelo de ingestao de proteinas tbm e afirma ser otimo para a composição corporal

[Lucas, o Schrödinger 10772]

2 horas atrás, Gabriel Bispo Guimarães disse:

interessante essa carga proteica ai desse topico de 4.4g/kg de peso corporeo...o rich villela prega esse modelo de ingestao de proteinas tbm e afirma ser otimo para a composição corporal

Isso foi em um dos estudos. Tem vários exemplos lá.