Progressão de carga

[João Humberto 0]

Bom dia a todos, pessoal desde que saí do meu cutting venho trabalhando na progressão de carga nos 3 compostos, até um momento que cheguei em 108kg no terra, 74 agachamento e 72 supino.

Vinha evoluindo 6kg no terra por treino, treino ABC2X, logo 12 por semana, mas de um mês pra cá toda minha evolução em carga estagnou, já faz um mês que não consigo levantar 1kg a mais se quer, e parece que a minha força está diminuindo, a minha dieta segue em bulking de 3400 kcal. Shape está evoluindo, logo é um sinal que a dieta está OK. Antes que alguém fale que a evolução não é linear, eu sei disso, mas passar de 12kg por semana para nenhuma evolução em um mês é meio preocupante.
Idade: 16

Peso: 70kg
Altura 1.80
Bf:15%
Treino a 3 anos, foco em Powerbuilding a aproximadamente 1,5
Ah, e sou ectomorfo

 

Editado Novembro 15, 2017 às 17:16 por João Humberto

[Visitante]

tá na hora de mudar esse treino...

108kgs no terra pra 70kgs é muita pouca coisa, 74 agacho... isso se n tiver contando o peso da barra.

 

da uma olhada no programa do Candito pra força e hipertrofia: PDF

[Lucas, o Schrödinger 10768]

 

[João Humberto 0]

Vc acha 108kg pra 70kg pouco?

isso é 150% do meu peso, ainda mais que eu sou alto e consequentemente preciso de uma maior tração nos músculos para levantar a mesma carga que alguém mais baixo precisaria, eu considero como muito

Obg pelo artigo

 

Editado Novembro 15, 2017 às 17:56 por João Humberto

[Maluco do contra 35]

em 2 semanas de academia consegui levantar 120kg no terra haushaush (nao contei a barra)  depois meio que perdi um pouco dessa força, fazia remada alta com 100kg, 1 rep, (fazendo careta) e isso me fez continuar treinando o terra msm sem querer...

(treinava calistenia ha 1 ano e meio antes de ir pra gym)

o terra é o exercicio que mais conseguirmos levantar carga (se n me engano)

[I'llFail 190]

11 minutos atrás, Maluco do contra disse:

em 2 semanas de academia consegui levantar 120kg no terra haushaush (nao contei a barra)  depois meio que perdi um pouco dessa força, fazia remada alta com 100kg, 1 rep, (fazendo careta) e isso me fez continuar treinando o terra msm sem querer...

(treinava calistenia ha 1 ano e meio antes de ir pra gym)

o terra é o exercicio que mais conseguirmos levantar carga (se n me engano)

 

No meu caso é supino mesmo huehueheuhue

Genético lixo pra inferiores, porém aos poucos tô melhorando

[Maluco do contra 35]

2 minutos atrás, I'llFail disse:

 

No meu caso é supino mesmo huehueheuhue

Genético lixo pra inferiores, porém aos poucos tô melhorando

hahaha meu supino é uma merda,  20----20, so que consigo fazer Paralelas com +50kg 1 rep  (peso 75kg), isso me deixa confuso, pq sou tao fraco no supino?  agachamento nunca fiz (treino parkour, por isso n treino perna huehue)

[I'llFail 190]

2 minutos atrás, Maluco do contra disse:

hahaha meu supino é uma merda,  20----20, so que consigo fazer Paralelas com +50kg 1 rep  (peso 75kg), isso me deixa confuso, pq sou tao fraco no supino?  agachamento nunca fiz (treino parkour, por isso n treino perna huehue)

 

euheuheuehhue acho que naturalmente tendemos e ter alguns  grupamentos mais fortes e outros, fracos. Com treino e tempo vamos resolvendo rs

[Maluco do contra 35]

4 minutos atrás, I'llFail disse:

 

euheuheuehhue acho que naturalmente tendemos e ter alguns  grupamentos mais fortes e outros, fracos. Com treino e tempo vamos resolvendo rs

VDD, o jeito é adaptar...

e no desenvolvimento?  tu consegue aumentar bem a carga?

esse exercicio pra mim é o mais fdp de subir carga... vou ser obrigado a fazer  treino  de hipertrofia 8-12 reps nesse exercicio, de fforça pura eu vi qq num vai dar nao

[I'llFail 190]

2 minutos atrás, Maluco do contra disse:

VDD, o jeito é adaptar...

e no desenvolvimento?  tu consegue aumentar bem a carga?

esse exercicio pra mim é o mais fdp de subir carga... vou ser obrigado a fazer  treino  de hipertrofia 8-12 reps nesse exercicio, de fforça pura eu vi qq num vai dar nao

Sim.. praticamente dobrei a carga em 6 meses/treino de força. Tente aumentar 1kg/semana. Se não der, aumenta as repetições e assim vai