Tudo Que Um Iniciante Deve Saber

[vitorbm]

bela contribuição ae irmão.

[G00D]

Outra dica pra quem tá começando é LER e PESQUISAR.

[brunoow]

Eu gostei bastante do tópico, parabéns pela iniciativa.

[H4CK3R_PQD]

Woww!!

Muito bom!

Parabéns brother!

*FAVORITOS* ^^

Editado Março 11, 2010 às 10:24 por H4CK3R_PQD

[rayner]

Obrigado a todos que estão contribuindo para aperfeiçoarmos o resumo!!

Acredito que muito ainda a por ser acrescentar, continuo aguardando sugestões.

[Bruce Lee]

Eu queria perguntar uma coisa (sou um ectomorfo).

Meu objetivo é o ganho de massa muscular, queria perguntar se eu fizer esteira e bicicleta,vai prejudicar o processo de ganho de massa ? Se eu fizer esses exercícios vai queimar a massa muscular que eu ganhar ? Sou iniciante, perfeito para esse tópico.

[bI2unO]

Excelente tópico, parabéns pela dedicação. Ler ler ler ler ler ler ler ler ler ler ler ler ler ler tudo que um iniciante precisa.

abrçs

[Bruce Lee]

Aff ninguém respondeu

[G00D]

Querido Bruce Lee:

1. Você leu o tópico?

2. Você leu MESMO o tópico?

3. Se a resposta for sim para 1 e 2 vou tentar responder - ectomorfos, como você bem deve saber (claro, já leu e pesquisou até cansar) tem dificuldade pra ganhar peso e massa. Evite aeróbicos pois seu BF deve estar muito bom. Priorize a hipertrofia aliada a uma otima alimentação (adeus Doritoooos) e descanse.

[juninmp]

mto bom kra

[xXBARTYXx]

Muito bom!

Resume tudo para os iniciantes.

O bom é que ta fixo logo ali de primeirão!

[Janinha]

Muito bom!

Resume tudo para os iniciantes.

O bom é que ta fixo logo ali de primeirão!

Pois é mesmo assim aparecem os "desinformados".

Vamu lê gente... esse resumo é tudo de bom!

[guilhermeJJ]

Muito bom o Tópico!

Parabéns!

[rayner]

Valeu galera, pelo insentivo, e vamos que vamos!!

De volta a ativa!

[thiago1]

Li boa parte, está bem completo, texto realmente mto bom, tiro meu chapeu.

[Visitante]

Ótimo texto!

Eu que voltei a malhar a pouco tempo, comendo errado e malhando ABC, lendo esse tpc me ajudou e muito.

Notei que sou ectomorfo e necessito ABCDE.

Acabei de montar minha dieta (acho que ficou razoavel e necessita de mudanças, depois posto aqui pra me ajudarem) e meus treinos ABCDE, dificil, dificil mesmo, mudei de cidade e aqui NÃO TEM ACADEMIA, NÃO MESMO. Comprei um aparelho de supino reto, inclinado e declinado, e barras (p/ supino, rosca e halteres). E mesmo tendo notado que pra ectomorfo são bons exercicios livres, pois, tem bastante sinergia com os demais, é muito dificil malhar só nos livres, tem pouca variação.

Terei de comprar algum aparelho mais pra frente.

Enfim, ótimo texto, me ajudou muito..

Abraço.

[Bibiano]

Hooje tive paciencia para ler topicos grandes hehehe em relação ao treino de ectomorfos ainda nao me intreguei ao ABCDE pois axo q vai mata mais ainda meu tempo q ja é quase que nenhum to fazendo abc 1x mesmo

ps: belo topico

Editado Março 30, 2010 às 16:17 por Bibiano

[rayner]

Bibiano ,senão pode malhar todo dia, também concordo com vc.

Vou até editar lá para ficar melhor.

Isto é o que estava faltando, a galera contribuir, é impossivel que não haja correções a serem feitas.

Obrigado pelo lembrete.

"Acabei de montar minha dieta (acho que ficou razoavel e necessita de mudanças, depois posto aqui pra me ajudarem) e meus treinos ABCDE, dificil, dificil mesmo, mudei de cidade e aqui NÃO TEM ACADEMIA, NÃO MESMO. Comprei um aparelho de supino reto, inclinado e declinado, e barras (p/ supino, rosca e halteres)."

Fipsakamoto, assim nasce uma academia seja empreendedor, quem sabe uma dia você não esta de patrão.

Você é um exemplo a ser seguido, quem faz a sua vida é você.

Belo exemplo, diferente de um monte de gente que compra aparelho para "enfeiar" o quarto a sala a varanda a laje.

Parabens.

Editado Abril 3, 2010 às 02:38 por rayner

[Ricardogto]

Eu gostei muito, MEUS parabéns.!

[lukas030201]

galera quando chegou treino, fico muito cansado e com sono...

tem algum problema se eu treinar depois do almoço, chegar em casa, tomar shake e depois refeição solida e dormir uns 20 minutos?

ouvi dizer que eh bom dormir 8 horas seguidas de noite, entao só 30 minutos ele reconstruiria menos?

[Iron Red]

muito bom...texto exelente...

[r7hopp]

Eaee pessoal, sou novo no fórum e estou aqui atrás de boas informações.

Tenho lido bastante e esse site é um dos melhores. Quero parabenizar por esse tópico, que sem dúvidas foi o melhor que já li para iniciantes que nem eu.

Já vi que são 3 os fatores para obter os melhores resultados: Malhar, Dieta e Determinação. Eu já determinei que tenho 5 anos pra deixar meu corpo do jeito que quero, mas claro que o quanto antes melhor, hehe, e desses 3 fatores oque vai ser o mais dificil é comer as coisas certas nas horas certas. Mas determinação não falta e vamos lá..

Abraços a todos

[DonSparrow]

Muito bom cara!esse topico ai acaba incentivando quem esta começando agor...

e pode ter certeza que voce me incentivou!

[cabeloleandro]

Excelente tópico Rayner. Sou iniciante também, vou completar 3 meses. Li o tópico todo pois estou muito curioso sobre todo esse mundo, viciado literalmente, estou lendo muito. Este tópico está muito bem organizado e acho que foi isso que fez com que eu nem reparasse na extensão. No entanto, acho que se fosse mais resumido, se é que é possível(está muito bem sintetizado). Os iniciantes mais preguiçosos o leriam completamente. Contudo acho que está muito bem escrito e que me deixa curiso quanto a sua profissão! Você escreve muito bem. Parabéns

Editado Abril 28, 2010 às 18:13 por cabeloleandro

[Linee]

muito bom

[Pendragon]

Daê galera,

So inciante aqui.. acabei de descobrir o site e o fórum e to ganhando muito com isso. nem sei muito o que que pode e o que nao pode postar ou perguntar..

Mas enfim, já mais que provada a excelencia do tópico, eu quis deixar um ponto de vista meio polemico meu..

Assim: eu sou relaxado, manja ? Treino faz anos e já tive muitas fases. Trabalho com esporte (sou instrutor de mergulho scuba) então tenho grandes mudanças físicas. E uma coisa q já vi muuuuito em meus anos de treino é neguinho chegar no gás total (tipo vc e a galerinha iniciante aí q tem dois meses de treino e faz séries específicas querendo resultados objetivos...) e abandona antes de um ano por motivos diversos...

Então minha contribuição é a seguinte:

- Defina e descubra seu modo de ser quanto ao modo de treinar e perceba que pessoas não são iguais, o que se aplica a um não necessariamente serve para todos.

E o que eu quero dizer com isso ?

Simples: só de pensar em calcular calorias, marcar relógio pra comer, ter série no papel, ter calendários pra mudanças de séries e dietas, obrigatoriedade de treinar, tempos cronometrados.. e todas essas coisas, já me da mór sono e desânimo...

Eu faço assim: o conhecimento é a chave de tudo ! Estude e entenda tudo (fisiologia, hipertrofia, aeróbicos, técnicas, nutrição, processos quimicos de nutrição e suplementação, isométricos, isocinéticos e isotônicos, etc, etc, etc...) pra saber o que está fazend ! Assim você vai poder entender as coisas e ter bom senso de quando, como e porquê fazer ou deixar de fazer algo.. Fazer sua série, pôr ou tirar exercícios e determinar seu formato, definir dieta e suplementação, prazos e e tc..

Se o povo entender como funciano uma suplementação de amino na recuperação muscular e como é a recuperação muscular e porquê faz crescer, já pouparíamos metade das perguntas do fórum, pelo que tô vendo..

Eu treino bem pesado alguns dias, em outros não tô afim e nem vou pra academia, construo minha série a cada instante, como o que eu quero baseado no bom senso e etc...

Quis me manifestar nesse sentido pra que algum iniciante que leia não pense que TEM Q SER sistemático e tãão aplicado pra ver resultados na vida. Meu objetivo é salutar e vitalício, então não tenho prazos e/ou possíveis frustrações que podem desanimar pessoas e até mesmo fazê-las desistir..

Então a dica que dou é: defina o sentido estético e de força pro qual você quer caminhar e descubra a melhor forma de aplicar isso a você respeitando seu modo de ser.

O equilíbrio é o melhor caminho.

Moderação: vai me ensinando como q faz aí, fazfavor...

abraço povo..

No Pain, No Gain

[Magrelino]

As regras são referente a relatos, treinos e nutrições e em cada lugar a escrito bem grande lá LEIA ANTES DE POSTAR ou REGRAS.

É só vc ler quer irá saber o que deve ou nao escrever.

Mas vc pode falar o que quiser é um direito seu.

Liberdade de expressão é o direito de manifestar livremente opiniões,idéias e pensamentos.

Constituição brasileira de 1988

* Art. 1º A República Federativa do Brasil, formada pela união indissolúvel dos Estados e Municípios e do Distrito Federal, constitui-se em Estado Democrático de Direito e tem como fundamentos:

o V - o pluralismo político

* Art. 5º Todos são iguais perante a lei, sem distinção de qualquer natureza, garantindo-se aos brasileiros e aos estrangeiros residentes no País a inviolabilidade do direito à vida, à liberdade, à igualdade, à segurança e à propriedade, nos termos seguintes:

o IV - é livre a manifestação do pensamento, sendo vedado o anonimato;

o VIII - ninguém será privado de direitos por motivo de crença religiosa ou de convicção filosófica ou política, salvo se as invocar para eximir-se de obrigação legal a todos imposta e recusar-se a cumprir prestação alternativa, fixada em lei;

o IX - é livre a expressão da atividade intelectual, artística, científica e de comunicação, independentemente de censura ou licença

* Art. 220º A manifestação do pensamento, a criação, a expressão e a informação, sob qualquer forma, processo ou veículo não sofrerão qualquer restrição, observado o disposto nesta Constituição.

o § 2º - É vedada toda e qualquer censura de natureza política, ideológica e artística.

Abraços e Armlocks!

[Pendragon]

Ah é !

Tem mais uma coisinha q interfere pra mim : Grana ! Nem sempre tô com grana pra comprar o suplemento q eu gostaria, ou pra encher minha geladeira com a dieta ideal.. Nisso também ajuda tem um pouco de liberdade na forma de ser e treinar, como eu tive falando. Você se adapta.

Já tive épocas bem grandinho com e sem gordura, outras mais rato mas com mais definição.. Mas sempre com tranquilidade, paciência, equilíbrio e liberdade.

Bruce Lee: Dois aeróbicos com 10 min cada serão um bom aquecimento e não vão ser significativos em seu treino deixar de te dar massa.

Importante você suplementar uma proteína na primeira hora pós treino.

Dicas minhas (serviram pra mim no começo):

1 - Abacate é gordura bem metabolizavel, bom e fácil pra crescer. Monoinsaturada(beta sitosterol, diminui colesterol e eleva HDL), antioxidante (glutatoína, bom pro povo q suplementa demais tbem - combate radicais livres) rico em folatos (complexo B, desenvolvimento saudavel de celulas e tecidos, recupera melhor), ajuda a limpar toxinas e fortalece o fígado e é vitamínico praca... defendo pq me deu um salto de massa lá pelo meu sexto mes de treino (bons tempos...).

2 - da uma experimentada em séries de 4 x 12 com uns 80/90% de capacidade.

[Lastrevas]

Esse tópico ajuda bastante, brigado pela contribuição aí parceiro!

[Zémineiro]

Rayner

Parabens, alem de uma boa historia esse topico é tbm um bom tutorial...

excelente rapaz !!!