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Tudo Que Um Iniciante Deve Saber


rayner

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Otimo texto Rayner, muito bom mesmo..

Esta de parabens, um texto com muita qualidade de informacoes contidas nele.

Ira ajudar muita gente, nao so iniciantes..

Obrigado mesmo, a intenção e que alguns iniciantes leiam realmente.

Pois ele direciona para varios topicos e artigos que para mim foram exclarecedores.

E que a galera de referência, possa ajudar a colocar aquela dica que sempre os iniciante procuram.

Então caso você lembre de algo que não foi dito favor mensinar.

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Simplesmente INCRÍVEL!!!

Tópico bem redigido, bem estruturado, cheio de dicas e com um monte de links p/ outros tópicos incríveis!!!!

Comecei me identificando quando ele contou a breve historia dele.

Pois eu também comecei a malhar por conta de um comentário infeliz, mas de uma prima sem noção...

Na hora o comentário foi bem infeliz mas hoje eu só tenho agradecer, pois foi ele que me motivou a toda essa mudança drástica na qual tenho passado.

Já se passaram + ou - 3 meses desde o fatidio dia da reunião de familia. Eu na época pesava incríveis 73 kg sendo que so tenho 1,54 de altura. :unsure:

Hoje to com 59kg, mas bem longe da minha meta que é perder + uns 10 kg e dar uma definida básica. :P

Antes disso tudo, eu achava isso tão incansável, tão longe das minhas possibilidades...

Agora sei que eu só preciso ter força de vontade... E sempre estar lendo mais e prendendo muitooo mais...

E esse post caiu como uma luva p/ mim nessa parte, que estava meio perdida em certas coisas... :D

rayner muitooooooooooooo obrigada ^^

:rolleyes:

Editado por juteixeira
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Pois eu também comecei a malhar por conta de um comentário infeliz, mas de uma prima sem noção...

Na hora o comentário foi bem infeliz mas hoje eu só tenho agradecer, pois foi ele que me motivou a toda essa mudança drástica na qual tenho passado.

Muito obrigado, mas acredito que não somos os unicos neste forum com esta motivação.

E parabens pela mudança!!

Passa a receita ai.

Porque a dita cuja barriga, ainda continua comigo!! KKKK

Fala serio 3 meses? não foram 3 anos não?

realmente ta mto bom..

parabens cara..mtas informações valiosas...bem estruturado..

como o fernando disse vai ajuda mta gente nao soh iniciantes..bela iniciativa

Cara eu que agradeço a sua disponibilidade.

Mas tenho certeza que se vc pensar um pouco vai ter coisas a acrescentar neste resumão.

Editado por rayner
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Ahhh foi bem simples p/ perder isso.

Eu cortei refrigerante e o volume de carboidratos, passando a dar preferência as proteinas . :rolleyes:

Faço o possível para comer de 3 em 3 horas, mas claro que atraso as vezes 20 mins, meia hr no max. :lol:

E fiz um calculo meio doido aqui p/ dieta ficar em torno de 1200 calorias diarias. B)

Comendo de 3 em hrs + ou - eu passei a comer umas 7 vezes por dia, nem q seja uma fruta ou uma barrinha de cereal, mas eu faço de tudo p/ não furar nos horários. ^^

Por que as vezes eu como por obrigação, nao da tempo de sentir fome e com isso acabei diminuindo bastante nas porções de comida...

Eu ficava umas 5, 6 hrs sem comer, quando eu parava p/ comer era aquele estrago né. Comia d+!!!

Passei a fazer caminhada leve em jejum. ( by hipertrofia hehehe)

E na academia faço de 50 a 60 mins de elíptico...

O que me deu um super gás, foi em janeiro eu ter comprado um Lipo6x também, eu senti q perdi bastante com ele alem de me dar um super gás na hr de malhar.

Ai esse mês agora eu to usando o lipo 6 black hers. Que eu gostei + ainda, pq parece eu fico + suada e me da + disposição... Ou eu n sei tb se é pq eu to suplemento melhor... vai saber né.

Meu biotipo é edormorfo e nossa meu metabolismo é uma lesma. huahauha.. O lipo realmente deu um super UP

praticamente em 3 meses saiu quase 5 sacos de arroz de 5 kg das minhas costas... kkkk

:P

espero ter contribuído em algo ^^

Editado por juteixeira
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Eu achei excelente.

Só achei que vc não deveria ter dado opniões pessoais sobre os suplementos.

O descanso não é só o sono, é tambem o espaçamento entre os treinos. Por exemplo, treinar peito na segunda e triceps na terça, esta atrapalhando o descanso, pois no treino de peito, triceps é ativado e vice-versa.

O treino deve ficar em 1 hora ou menos. De preferencia não mais que 50 minutos.

Aqui vc não mentiu, mas só quebrou o pau na genetica :D

Ectomorfos = Muita dificuldade de ganhar massa muscular. PORÉM COM EXCELENTE DEFINIÇÃO, PERDE GORDURA MUITO FACIL.

Mesoformos = Facilidade de ganhar massa muscular. E FACILIDADE EM PERDER GORDURA (GENETICA PERFEITA)

Endomorfos = Facilidade de acumular gordura. PORÉM NÃO TEM DIFICULDADES DE GANHAR MASSA MAGRA E TEM A RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA QUE OS ECTOMORFOS.

Complementei em vermelho, toda genetica tem os prós e contras...

Eu li meio por cima, foi o que eu mudaria, do mais, parabens pelo tópico, o forum agradece! Abração, valeu!

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Hehe,bem legal mesmo.Parabéns.

Eu li por cima e tenho umas observações ai.

"Saiba também que mesmo comendo menos calorias do que você precisa para alimentar seu metabolismo basal, pode ter ganhos de massa muscular."

Somente no começo do treinamento isso é possível.

Depois de uns 6 meses,1 ano no máximo é muito,muito difícil.

"Toma junto do whey no pós treino."

Não precisa ser com whey.Mas precisa ser com carboidrato.

"Em uma 500gramas de Albumina você encontra 34,2 gr de leucina, 22,9 gr de isoleucina e 25,8 gr de valina, sabe o que e isso? BCAA. Valor = tem vendendor do fórum que vende por 16 reais e outras suplementos também.

Já no BCAA da universal? 31,3 gr de leucina, 62,5 gr de isoleucina e 31,3g de valina. Valor =125 reais numa loja da internet."

Não tem como comparar,um toma-se de uma maneira,outro toma-se de outra.

E por que seria bom tomar albumina antes de treinar?

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