Falso Magro Pedindo Ajuda

[LaxusDreyar 0]

Falso Magro Pedindo Ajuda Na Dieta

Bem, sou um cara que tem bastante gordura abdominal e na cintura, comecei a vertente do intermitente de 16/8 e nas 8 horas como de vezes, sou praticante de musculação e faço jiu jitsu, sinto um mal-estar devido à restrição calórica, mas por enquanto corpo está respondendo a todas as medidas tomadas, toda semana perco algum peso.

Medidas básicas (inicio):

Altura: 1.80

Peso: 87

BF: No Chutometro daria 19-24%

 

Objetivo da dieta: perder a gordura da cintura e das tetas auehuaehuuhae, em resumo isso mesmo

Dieta:

Desjejum: filé de peito de frango (120g), Batata doce (100g) e Brócolis cozidos (100g)

KCAL:287

Pré-treino: Aveia em flocos (22g), Sementes de linhaça (30g), 2 (duas) bananas nanicas, abacate (100g) e 200 ml de leite desnatado Piracanjuba.

KCAL: 639

Pós-treino: filé de peito de frango (120g), 2(dois) ovos cozidos inteiros,3(três) clara de ovos cozidas, batata doce (80g) e brócolis cozidos (100)

KCAL: 451

Ceia: filé de peito de Frango (140g), Batata doce (45g),5 (cinco) clara de ovos cozidas, brócolis cozidos (100g)

KCAL: 330

Total de fibras: 41,1g

Total de carboidratos: 165,55g

Total de Proteínas: 158,74g

Total de Gorduras: 52,27g

Total de KCAL: 1707

Dieta de 2000 KCAL

Macros:

 180 gramas de proteína

70 gramas de gordura

170 gramas de carboidrato

PS: sei que não consigo bater esses macros calculados, mas por enquanto é o que meu bolso pode pagar, se vocês têm alguma crítica construtiva ou alguma correção, agradeceria de coração. Abraços!

SE ESTIVER FALTANDO ALGO POR FAVOR AVISE, SERÁ CONSERTADO RAPIDAMENTE!

Editado Setembro 18, 2017 às 14:56 por LaxusDreyar

[surf 1624]

2 minutos atrás, LaxusDreyar disse:

Falso Magro Pedindo Ajuda Na Dieta

Bem, sou um cara que tem bastante gordura abdominal e na cintura, comecei a vertente do intermitente de 16/8 e nas 8 horas como de vezes, sou praticante de musculação e faço jiu jitsu, sinto um mal-estar devido à restrição calórica, mas por enquanto corpo está respondendo a todas as medidas tomadas, toda semana perco algum peso.

Medidas básicas (inicio):

Altura: 1.80

Peso: 87

BF: No Chutometro daria 19-24%

 

Objetivo da dieta: perder a gordura da cintura e das tetas auehuaehuuhae, em resumo isso mesmo

Dieta:

Desjejum: filé de peito de frango (120g), Batata doce (100g) e Brócolis cozidos (100g)

KCAL:287

Pré-treino: Aveia em flocos (22g), Sementes de linhaça (30g), 2 (duas) bananas nanicas, abacate (100g) e 200 ml de leite desnatado Piracanjuba.

KCAL: 639

Pós-treino: filé de peito de frango (120g), 2(dois) ovos cozidos inteiros,3(três) clara de ovos cozidas, batata doce (80g) e brócolis cozidos (100)

KCAL: 451

Ceia: filé de peito de Frango (140g), Batata doce (45g),5 (cinco) clara de ovos cozidas, brócolis cozidos (100g)

KCAL: 330

Total de fibras: 41,1g

Total de carboidratos: 165,55g

Total de Proteínas: 158,74g

Total de Gorduras: 52,27g

Total de KCAL: 1707

Dieta de 2000 KCAL

Macros:

 180 gramas de proteína

70 gramas de gordura

170 gramas de carboidrato

PS: sei que não consigo bater esses macros calculados, mas por enquanto é o que meu bolso pode pagar, se vocês têm alguma crítica construtiva ou alguma correção, agradeceria de coração. Abraços!

Acho q vc passa mal por causa da ref pré-treino. tem muita fibra, gordura, caseína...

Troca com a ref da ceia.

No teu caso faria tbm um periodo low carb e depois ia trocando gordura por carbo.

[LaxusDreyar 0]

tipo, eu ja venho testando esse pré treino a um tempo e nunca passei mal man, só uma falta de força mesmo!

como assim trocar gordura por carbo? a medida que eu for perdendo eu diminuir a gordura e aumentar o carbo ?

obrigado pela força

[Cris Cardoso 0]

Se vc quer perder gordura, tem que diminuir um pouco as gorduras boas (como o abacate) e os carbos. Foque mais nas proteínas e na batata doce que é um carboidrato de índice glicêmico baixo. No pré-treino coma apenas batata doce e um ou dois ovos e no pós coma batata doce com frango ou carne vermelha. Fiz uma dieta low carb e emagreci muito rápido, agora vou focar no ganho de massa magra. Bons treinos!

[Norton 3556]

Não faça restrição calórica voluntária, basta uma low carb sua saciedade estará controlada e perderá peso rapidamente.

[LaxusDreyar 0]

e em relação a quantidade de proteinas e gorduras esta boa ?

 

[Born4Run 2165]

Norton Spam´s.

[busarello 3354]

Troque o leite desnatado por integral

Troque as claras por ovos inteiros

Recalcule a dieta e reduza algumas quantidades para manter perto de 1900 a 2000 calorias.

[mootley 1056]

Só uma dúvida: você postou logo abaixo da sua dieta uma divisão de macros para 2000kcal. É isso que você gostaria de consumir?

Porque se for, é fácil,  consuma inteiros os 3 ovos que estão lá só com as claras e troque o leite desnatado por integral, porque aí você já teria  mais gorduras e proteínas, ambas ainda baixas na minha opinião.

[surf 1624]

2 horas atrás, LaxusDreyar disse:

tipo, eu ja venho testando esse pré treino a um tempo e nunca passei mal man, só uma falta de força mesmo!

como assim trocar gordura por carbo? a medida que eu for perdendo eu diminuir a gordura e aumentar o carbo ?

obrigado pela força

talvez a falta de força é pq vc ainda está digerindo a comida...

 

é bom ficar um período com carbo bem baixo, consumindo brocolis, couve flor, abobrinha, proteína e comendo mais gordura justamente pra forçar teu metabolismo  a usar mais gordura como fonte principal. depois vc troca boa parte das kcal de gordura por carbo. Muito tempo carbo menos de 50g também é ruim da uma pesquisada sobre oxaloacetato e vc vai entender.

no mais é o q já falaram. ovo com gema e leite integral.