vale apena insistir na creatina?

[Maromba666]

Galera já tomei 2 potes de 300g da creatina integral médica e não vi diferença alguma tanto nos treinos quanto do shape,vale apena tentar outra marca?

[vitao27]

Creatina não faz milagres, mas eh algo válido a suplementar 5g diários. Eu noto uma pequena melhora no decorrer dos treinos quando estou em uso, comparando nos meses que n usei.

[LucasBora]

investe na sua dieta brother é mais garantia.

[TheAMD]

a unica coisa que vale a pena investir é em anabolizantes e na dieta

se nao quer usar anabolizante, apenas dieta

se quer suplementar, no maximo whey

Editado Junho 12, 2017 às 02:36 por TheAMD

[Mazzivlo]

Creatina é o suplemento no qual eu mais confio e curto, mas o principal é a dieta.

[Torf]

E nesse tempo que você consumiu esses 2 potes, como andaram o treino, a dieta e o repouso?

[Victor Pascoal]

Creatina é o melhor custo benefício em termo de suplementos. Mas não faz milagre. Tem que verificar os outros pontos, dieta, treino, descanso...

Eu sempre percebo um aumento de desempenho quando utilizo a creatina. Agora tem que tomar 5g todos os dias (até se não malhar) e é bom ingerir em um momento junto com algum carbo pra melhorar a absorção.

 

Enviado de meu Moto G (4) usando Tapatalk

 

 

[krebz]

Mas quais eram os efeitos que você esperava da creatina?

 

Pior dos casos voce poderia ser um non-responder, dai não faria diferença aparente mesmo

[Brachio]

De suplemento só gasto meu dinheiro com creatina da universal. 5g todos os dias até secar o pote, depois passo alguns meses sem usar mas sempre quando to fazendo o uso noto que o shape enche e as cargas aumentam.

 

Tome muita água.

[LouvaDeus]

Eu já usei a creatina da integral medica e não tive resultado nenhum, estava com dieta legal e descanso tbm.

 

Mudei de creatina e vi diferença, mas tbm dê uma olhada em como está sendo sua rotina, o problema pode não ser a creatina..

[Starbek4ss]

20 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Eu já usei a creatina da integral medica e não tive resultado nenhum, estava com dieta legal e descanso tbm.

 

Mudei de creatina e vi diferença, mas tbm dê uma olhada em como está sendo sua rotina, o problema pode não ser a creatina..

e que resultado vc espera de creatina? meu filho, ela vai te causar uma retenção de água e gerar um pequeno (quase nulo) aumento de força e de glicogênio, só isso.

[sandrozc]

Até a uns meses atras usava Creatina em cápsulas. Agora acabou um pote da Growht em pó...  Já notei a diferença.

Próxima etapa é usar a Creapure, para ver se os resultados melhoram ainda mais... espero que sim.

 

Hoje só gasto com Albumina e Creatina.  Whey eu deixo para patroa que quer ganhar massa. Eu, preciso é perder.

[LouvaDeus]

5 minutos atrás, Starbek4ss disse:

e que resultado vc espera de creatina? meu filho, ela vai te causar uma retenção de água e gerar um pequeno (quase nulo) aumento de força e de glicogênio, só isso.

Qual resultado se esperar da creatina?

Eu tive uma diferença legal na força e rolou a retenção da água, mas isso quando mudei a marca da creatina..

 

Com o uso da integral eu não tive nada, simplesmente nada mesmo..

 

[Fefe]

12 horas atrás, Maromba666 disse:

Galera já tomei 2 potes de 300g da creatina integral médica e não vi diferença alguma tanto nos treinos quanto do shape,vale apena tentar outra marca?

 Um dos melhores suplementos para investimento, mas nada funciona sozinho.

Ela realmentes faz diferença, mas o contexto deve estar todo ajustado.

Nem bomba vai funcionar num corpo, sem dieta boa ou sem treino.

[Netohmp_]

Como já disseram, creatina nao faz milagres, para maximizar seus efeitos(resultados), terá que ter uma dieta, descanso, treino excelentes, caso contrário, pode esquecer creatina assim como qualquer outra suplementacao. 

[Maromba666]

12 horas atrás, Torf disse:

E nesse tempo que você consumiu esses 2 potes, como andaram o treino, a dieta e o repouso?

consumi ela em duas épocas diferentes,na época que eu achava que fazia dieta(n contava os macros)e dps que arrumei tudo,mais n vi diferença alguma nas duas vezes

 

1 hora atrás, krebz disse:

Mas quais eram os efeitos que você esperava da creatina?

 

Pior dos casos voce poderia ser um non-responder, dai não faria diferença aparente mesmo

aumento de força e resistência(n falo de algo em curto espaço de tempo mais sim a longo prazo) e a retenção intracelular

 

58 minutos atrás, Brachio disse:

De suplemento só gasto meu dinheiro com creatina da universal. 5g todos os dias até secar o pote, depois passo alguns meses sem usar mas sempre quando to fazendo o uso noto que o shape enche e as cargas aumentam.

 

Tome muita água.

então único suplemento que iria usar seria a creatina que é oq falta msm pq de resto ta ok

 

55 minutos atrás, LouvaDeus disse:

Eu já usei a creatina da integral medica e não tive resultado nenhum, estava com dieta legal e descanso tbm.

 

Mudei de creatina e vi diferença, mas tbm dê uma olhada em como está sendo sua rotina, o problema pode não ser a creatina..

a rotina ta ok,agora to vendo resultado msm sem suplementos dieta ta up bulk,e como ta sobrando uma verba hehe c for pra ajudar compraria a creatina

 

33 minutos atrás, sandrozc disse:

Até a uns meses atras usava Creatina em cápsulas. Agora acabou um pote da Growht em pó...  Já notei a diferença.

Próxima etapa é usar a Creapure, para ver se os resultados melhoram ainda mais... espero que sim.

 

Hoje só gasto com Albumina e Creatina.  Whey eu deixo para patroa que quer ganhar massa. Eu, preciso é perder.

creatina em capsula pqp nem vale a pena acaba mt rápido e é caro

 

25 minutos atrás, Fefe disse:

 Um dos melhores suplementos para investimento, mas nada funciona sozinho.

Ela realmentes faz diferença, mas o contexto deve estar todo ajustado.

Nem bomba vai funcionar num corpo, sem dieta boa ou sem treino.

sim de fato,antigamente já gastei dinheiro com whey,bcaa e zma,pior coisa que fiz joguei dinheiro fora,mais creatina e multivitamínico acredito ser algo que vale a pena c a dieta ta td ok

 

provavelmente vo tentar outra marca pra ver,compensa fazer a saturação?(ouvi falar que não muda nada)

[LouvaDeus]

Recomendo a creatina da Growth.

 

Dê uma pesquisada no fórum que provavelmente vai achar avaliações dela

[Fefe]

8 minutos atrás, Maromba666 disse:

compensa fazer a saturação

 

pensamento superado faz tempo

[LincolnAndrade]

Como muitos já disseram, creatina não faz milagre, ela é apenas um suplemento (pra mim, o melhor deles).

Mas tem uma coisa que você precisa entender. A creatina é algo que vai acumulando no seu organism, não é como o BCAA que é um ''consumível'' diário... Você precisa ir colocando a creatina (5g) todos os dias pra que ela se acumule no corpo.

 

[Victor Pascoal]

 

pensamento superado faz tempo

Verdade! Não faça saturação!

 

Enviado de meu Moto G (4) usando Tapatalk

 

 

[krebz]

3 horas atrás, Maromba666 disse:

aumento de força e resistência(n falo de algo em curto espaço de tempo mais sim a longo prazo) e a retenção intracelular

Ela fica mais no aumento de ATP e vc conseguir a fazer algumas repetições a mais. A parte de força é perceber, tem pesquisa mostrando aumento de 12% ou mais em força (agora se isso é significativo? as vezes não da nem pra notar)

Retenção é muito relativo, tem gente que não retem nada (meu caso) mesmo tomando pouca agua, tem gente que retem um monte.

 

Pior dos casos teu corpo não responde bem a creatina, é possível tambem e tem pesquisa mostrando que existe esse tipo de resposta do corpo (ou falta dela)

 

De qualquer forma se for voltar a usar, tente comprar as que tem selo creapure e pode manter 5g por dia. 

Editado Junho 12, 2017 às 19:05 por krebz

[Maromba666]

1 hora atrás, krebz disse:

Ela fica mais no aumento de ATP e vc conseguir a fazer algumas repetições a mais. A parte de força é perceber, tem pesquisa mostrando aumento de 12% ou mais em força (agora se isso é significativo? as vezes não da nem pra notar)

Retenção é muito relativo, tem gente que não retem nada (meu caso) mesmo tomando pouca agua, tem gente que retem um monte.

 

Pior dos casos teu corpo não responde bem a creatina, é possível tambem e tem pesquisa mostrando que existe esse tipo de resposta do corpo (ou falta dela)

 

De qualquer forma se for voltar a usar, tente comprar as que tem selo creapure e pode manter 5g por dia. 

saquei...c for tentar vai ter q ser da universal msm pra ter ctz absoluta,fasso fb3x axa que vale apena?

[spit_fire]

Estava lendo aqui a posição da "Journal of the International Society of Sports Nutrition" publicada hoje, sobre a segurança e eficácia da creatina:

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z

 

Vale destacar os pontos:

 

1. Creatine monohydrate is the most effective ergogenic nutritional supplement currently available to athletes with the intent of increasing high-intensity exercise capacity and lean body mass during training.

 

2. Creatine monohydrate supplementation is not only safe, but has been reported to have a number of therapeutic benefits in healthy and diseased populations ranging from infants to the elderly. There is no compelling scientific evidence that the short- or long-term use of creatine monohydrate (up to 30 g/day for 5 years) has any detrimental effects on otherwise healthy individuals or among clinical populations who may benefit from creatine supplementation.

 

3. If proper precautions and supervision are provided, creatine monohydrate supplementation in children and adolescent athletes is acceptable and may provide a nutritional alternative with a favorable safety profile to potentially dangerous anabolic androgenic drugs. However, we recommend that creatine supplementation only be considered for use by younger athletes who: a.) are involved in serious/competitive supervised training; b.) are consuming a well-balanced and performance enhancing diet; c.) are knowledgeable about appropriate use of creatine; and d.) do not exceed recommended dosages.

 

4. Label advisories on creatine products that caution against usage by those under 18 years old, while perhaps intended to insulate their manufacturers from legal liability, are likely unnecessary given the science supporting creatine’s safety, including in children and adolescents.

 

5. At present, creatine monohydrate is the most extensively studied and clinically effective form of creatine for use in nutritional supplements in terms of muscle uptake and ability to increase high-intensity exercise capacity.

 

6. The addition of carbohydrate or carbohydrate and protein to a creatine supplement appears to increase muscular uptake of creatine, although the effect on performance measures may not be greater than using creatine monohydrate alone.

 

7. The quickest method of increasing muscle creatine stores may be to consume ~0.3 g/kg/day of creatine monohydrate for 5–7-days followed by 3–5 g/day thereafter to maintain elevated stores. Initially, ingesting smaller amounts of creatine monohydrate (e.g., 3–5 g/day) will increase muscle creatine stores over a 3–4 week period, however, the initial performance effects of this method of supplementation are less supported.

 

8. Clinical populations have been supplemented with high levels of creatine monohydrate (0.3 – 0.8 g/kg/day equivalent to 21–56 g/day for a 70 kg individual) for years with no clinically significant or serious adverse events.

 

9. Further research is warranted to examine the potential medical benefits of creatine monohydrate and precursors like guanidinoacetic acid on sport, health and medicine.

 

Resumindo:

 

• Creatina é o ergogênico natural mais efetivo disponível
• Não há evidências convincentes que cause problema de saúde
• Recomendado para quem treina, faz dieta e sabe o que está fazendo
• O método mais rápido de aumentar o estoque de creatina é consumir ~0.3/kg/dia por 5-7 dias seguidos de 3-5 g/dia
• Ingerir 3-5 g/dia desde o início vai aumentar o estoque no período de 3-4 semanas, no entanto os efeitos iniciais de performance desse método são menos suportados

Editado Junho 13, 2017 às 20:56 por spit_fire

[Lealz]

Achei esse vídeo bem didatico sobre o assunto 

 

 

[frankx]

Já tomei uns 4 potes e nunca notei diferença nos treinos, apenas umas espinhas a mais e algum pump melhor.

 

Gh15 já dizia, apenas mais um suplemento balonie 

[bruno pedro]

sempre bom ler guias de nutricionistas para poder escolher entre as melhores creatinas do mercado

[IRLAM]

tanta coisa para se preocupar e sempre o culpado é a creatina rs