Avaliem o treino que me passaram?

[willian.donin 7]

ok

 

provavel que queira hipertrofia pelas medidas..

 

quantas X na semana vai treinar ? 

faz outro esporte ?

algum problema de saude/fisico ?

quer enfatizar alguma parte do corpo ?

[Nice Guy 6]

Em 25/05/2017 at 00:13, upeve disse:

Não é que eu não curta mas levando em consideração o seu tempo de treino, você pode deixar as técnicas pra um momento onde você for mais experiente com os treinos, alem de conhecedor do seu corpo, daí você pode aplicar onde e quando achar necessário.

Hmm entendi

eu acho q vou tirar msm então

 

Em relação a quantidade de séries, tu achou de boa?

[willian.donin 7]

Agora, willian.donin disse:

ok

 

provavel que queira hipertrofia pelas medidas..

 

quantas X na semana vai treinar ? 

faz outro esporte ?

algum problema de saude/fisico ?

quer enfatizar alguma parte do corpo ?

 

que bairro mora aqui em sp ?

[Nice Guy 6]

Agora, willian.donin disse:

ok

 

provavel que queira hipertrofia pelas medidas..

 

quantas X na semana vai treinar ? 

faz outro esporte ?

algum problema de saude/fisico ?

quer enfatizar alguma parte do corpo ?

sim, hipertrofia mesmo

 

vou treinar 5-6 vezes

não faço outro esporte

tb não tenho problema de saúde nem físico e não quero enfatizar nenhuma parte em específico por enquanto

1 minuto atrás, willian.donin disse:

 

que bairro mora aqui em sp ?

Bela Vista cara

[willian.donin 7]

moro na vila mariana, vizinho pow haha, esse fim de semana te ajudo então a montar 

[upeve 470]

18 minutos atrás, Nice Guy disse:

Hmm entendi

eu acho q vou tirar msm então

 

Em relação a quantidade de séries, tu achou de boa?

Alguns exericios não, mas na maioria sim. Acho que na faixa de 3 a 5 series fica bom, dependendo do exercício é claro.

[Nice Guy 6]

14 horas atrás, willian.donin disse:

moro na vila mariana, vizinho pow haha, esse fim de semana te ajudo então a montar 

Haha beleza então cara

 

vlw pela ajuda viu? 

[willian.donin 7]

Supino

Dumbell press inclinado 30º

FLY combinado com triceps nas paralelas se quiser enfase em peito ou pulley normal.

triceps cabo alto

desenvolvimento dumbell

elevação lateral

 

 

 

barra fixa

alguma remada média, como transição de latissimo pra romboides

remada curvada aberta com deltíode posterior dumbell ou cabo, se for fazer no cabo lembra de fazer a expansão de dorsal e cotovelos apontados para tras, esse exercicio se estiver puxandpo muito peso algo está errado provavelmente

rosca direta

alguma outra rosca com variação no angulo do cotovelo, pode ser scott

 

 

agachamnto barra

leg press 45

levantamento terra

mesa flexora

 

 

para peito ombro triceps 4x8 , costas o e mesmo, pernas eu faria 5x8, mas fica a seu criterio alterar algum, eu gosto de exercicios compostos pra pernas, são mais funcionais e progressão de carga melhor

 

panturrilhas é brigar contra genética,  nao sei indicar o que é melhor pra VOCE,

 

ABD faz algum com quadril suspenso, outro com carga em alguma maquina e se quiser finaliza com prancha isometrica, se for dia de pernas sempre no final por causa da estabilização do core precisa estar forte no inicio do treino.