Avaliem o treino que me passaram?

[Nice Guy]

Bom jeito, entrei em uma academia nova por aqui

e a personal/instrutora me passou esse treino aqui:

 

 

Tenho 19 anos - 1,63m - 54,65kg e malho há uns 8/9 meses:

 

 

 

 

 

 

O que acham? Está bom? 

Se não, o que acham que devo adicionar ou retirar?

 

 

[upeve]

Isso é o que? Abcde?

 

Editado Maio 24, 2017 às 03:19 por upeve

[Nice Guy]

9 horas atrás, upeve disse:

Isso é o que? Abcde?

 

Opa, o treino é ABCD

[upeve]

Tu faz os exercícios que estão marcados de caneta, certo?

 

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15

 

Tu pode tirar essas técnicas (drop) e fazer posteriormente;

 

No treino de perna:

Agachamento LIVRE

Tira adutora e abdutora

 

No treino de costa/bíceps:

Adicione barra fixa

Tira remada maquina

Remada curvada no lugar de cavalinho

 

No treino de peito tu faz ombro tbm? Acho que seria melhor fazer tríceps e deixar um dia so pra ombros. Caso você o faça, adicione desenvolvimento livre.

 

 

 

 

 

 

 

 

[Nice Guy]

11 horas atrás, upeve disse:

Tu faz os exercícios que estão marcados de caneta, certo?

 

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15

 

Tu pode tirar essas técnicas (drop) e fazer posteriormente;

 

No treino de perna:

Agachamento LIVRE

Tira adutora e abdutora

 

No treino de costa/bíceps:

Adicione barra fixa

Tira remada maquina

Remada curvada no lugar de cavalinho

 

No treino de peito tu faz ombro tbm? Acho que seria melhor fazer tríceps e deixar um dia so pra ombros. Caso você o faça, adicione desenvolvimento livre.

 

 

 

 

 

 

 

 

São os de caneta sim cara! xD

 

Faço Ombro no dia de Peito siim!!

mas estava pensando em fazer separado mesmo, acaba desgastando mt e fica difícil treinar direito acho

haha e tu não curte técnica de Drop ??

[willian.donin]

fico abismado com essa progressão de pernas !!!! o cara joga um composto de gluteo/quad, vai pra um isolado de quad e volta pra gluteo, bela de uma salada.... e outra, pra que tanto exercício...

 

ai na parte do ombro joga desenvolvimento afastado de elevação frontal... e outra, treino de peito, pra que tanto isoladores ? composto, mono e composto de novo. Hoje nao posso mas fim de semana te ajuda a monta um treino mais coerente, ah e outra, ABCD pra natural nao sei se é o mais adequado (há controversas) mas na minha opiniao maior FREQUENCIA é melhor,  

 

que academia que é ?

Editado Maio 25, 2017 às 02:24 por willian.donin

[ArturReis]

13 horas atrás, upeve disse:

No treino de peito tu faz ombro tbm? Acho que seria melhor fazer tríceps e deixar um dia so pra ombros. Caso você o faça, adicione desenvolvimento livre.

 

Porque não malhar no mesmo dia? Eu sempre fiz ABC2x mas fazia A-peito e triceps B-costa e biceps C-ombro, trapézio e pernas

meus ombros e traps só foram desenvolver quando os juntei ao treino de peito e costas respectivamente.

[Visitante]

13 horas atrás, upeve disse:

Tu faz os exercícios que estão marcados de caneta, certo?

 

Exercícios compostos 6 a 8 repetições, isoladores 10 a 12/15

 

Tu pode tirar essas técnicas (drop) e fazer posteriormente;

 

No treino de perna:

Agachamento LIVRE

Tira adutora e abdutora

 

No treino de costa/bíceps:

Adicione barra fixa

Tira remada maquina

Remada curvada no lugar de cavalinho

 

No treino de peito tu faz ombro tbm? Acho que seria melhor fazer tríceps e deixar um dia so pra ombros. Caso você o faça, adicione desenvolvimento livre.

 

 

 

 

 

 

 

 

[2]

[upeve]

2 horas atrás, Nice Guy disse:

tu não curte técnica de Drop ??

Não é que eu não curta mas levando em consideração o seu tempo de treino, você pode deixar as técnicas pra um momento onde você for mais experiente com os treinos, alem de conhecedor do seu corpo, daí você pode aplicar onde e quando achar necessário.

41 minutos atrás, ArturReis disse:

Porque não malhar no mesmo dia? Eu sempre fiz ABC2x mas fazia A-peito e triceps B-costa e biceps C-ombro, trapézio e pernas

meus ombros e traps só foram desenvolver quando os juntei ao treino de peito e costas respectivamente.

O seu treino não é igual o dele. No abc realmente é melhor da forma que você citou, agora no abcd pode-se dizer que o "foco" é fazer o treino de ombro separado do de peito.

Editado Maio 25, 2017 às 03:14 por upeve

[Nice Guy]

Em 24/05/2017 at 23:21, willian.donin disse:

fico abismado com essa progressão de pernas !!!! o cara joga um composto de gluteo/quad, vai pra um isolado de quad e volta pra gluteo, bela de uma salada.... e outra, pra que tanto exercício...

 

ai na parte do ombro joga desenvolvimento afastado de elevação frontal... e outra, treino de peito, pra que tanto isoladores ? composto, mono e composto de novo. Hoje nao posso mas fim de semana te ajuda a monta um treino mais coerente, ah e outra, ABCD pra natural nao sei se é o mais adequado (há controversas) mas na minha opiniao maior FREQUENCIA é melhor,  

 

que academia que é ?

aah cara, eu confesso q achei algumas coisas no treino meio estranha/ desnecessária qnd vi tb, por isso vim direto criar o tópico haha

se tu tivesse tempo e talz eu aceitaria a ajuda p montar um treino sim no fds, seria uma boa xD

e to fzendo na SmartFit, em SP mesmo