Como e quando treinar o Manguito Rotador?

[Hadler]

Por indicação médica, preciso fortalecer bastante o manguito rotador dos dois ombros (tenho frouxidão).

Alguém poderia ajudar e dizer em que treino encaixar e quantas vezes por semana poderia treinar o manguito rotador?

Alguma dica de exercícios e respectiva quantidade de séries/repetições?

(Treino atualmente Push/Pull/Lags ABC2X)

[TheAMD]

Se não vai parar de treinar por conta de lesão, e você quer encaixar o manguito rotator, encaixe um exercício dele de 4 séries ( por ai ) no seu treino de ombro ( ou seja, vai treinar ele 2x por semana num ABC2x)

Manguito é um musculo qualquer cara, 8-12reps e já era, a não ser que você esteje com ele machucado, ai pode colocar menos carga e + reps.

 

Exercício só pesquisar, TANTO FAZ, todos vão estimular da mesma forma... Se quiser apenas varie, um dia você faz 1, no outro dia você faz outro, assim como todos os musculos... Se você faz os mesmos exercicios pro peito, pro biceps, todo santo treino, esta treinando errado.

Editado Março 8, 2017 às 22:25 por TheAMD

[Hadler]

52 minutos atrás, TheAMD disse:

Se não vai parar de treinar por conta de lesão, e você quer encaixar o manguito rotator, encaixe um exercício dele de 4 séries ( por ai ) no seu treino de ombro ( ou seja, vai treinar ele 2x por semana num ABC2x)

Manguito é um musculo qualquer cara, 8-12reps e já era, a não ser que você esteje com ele machucado, ai pode colocar menos carga e + reps.

 

Exercício só pesquisar, TANTO FAZ, todos vão estimular da mesma forma... Se quiser apenas varie, um dia você faz 1, no outro dia você faz outro, assim como todos os musculos... Se você faz os mesmos exercicios pro peito, pro biceps, todo santo treino, esta treinando errado.

Beleza. 
Obrigado!

[busarello]

11 horas atrás, TheAMD disse:

Manguito é um musculo qualquer cara,

Não. Aliás, esse é o maior erro que acaba por ferrar com a estabilidade do ombro e rende ótimas tendentes...

Manguito é um conjunto de 4 músculos e seus tendões. Responde pela mobilidade e estabilidade do ombro e esta, como sabido, é peculiar por agir nos dois eixos.

Exercícios voltados para os deltóides acabam por exigir bastante do manguito. Alguns exercícios de peito, como supino e paralelas, também.

 

O melhor a fazer é:

- trabalhar a mobilidade do ombro como um todo;

- aquecer o ombro como um todo, de preferencia TODOS OS DIAS.

- trabalhar outros auxiliares, como os romboides.

 

EU SUGIRO inserir YTWL todos os dias e algo como Face Pull no treino de costas ou de ombros.

[Torf]

Caso queira seguir a sugestäo do moderador, há um tópico aqui no fórum sobre isso:

 

[DarkZin09]

11 horas atrás, busarello disse:

Face Pull

Excelente exercicio e dicas,  sentia dores direto nos ombros, comecei a fazer Face pull e rotações externas para o manguito e as dores sumiram, agora trabalhando na mobilidade! 

 

[TheAMD]

14 horas atrás, busarello disse:

Não. Aliás, esse é o maior erro que acaba por ferrar com a estabilidade do ombro e rende ótimas tendentes...

Manguito é um conjunto de 4 músculos e seus tendões. Responde pela mobilidade e estabilidade do ombro e esta, como sabido, é peculiar por agir nos dois eixos.

Exercícios voltados para os deltóides acabam por exigir bastante do manguito. Alguns exercícios de peito, como supino e paralelas, também.

 

O melhor a fazer é:

- trabalhar a mobilidade do ombro como um todo;

- aquecer o ombro como um todo, de preferencia TODOS OS DIAS.

- trabalhar outros auxiliares, como os romboides.

 

EU SUGIRO inserir YTWL todos os dias e algo como Face Pull no treino de costas ou de ombros.

 

Continuo com a minha opinião... Manguito é um musculo qualquer, fim. "ah não, o manguito é um conjunto de 4 musculos e seus tendões", conversa... Todos os musculos tem seus conjuntos e TODOS MUSCULOS tem tendôes, desde a panturrilha, do biceps até o manguito.

, é a mesma coisa que falar que quadriceps não é 1 musculo "qualquer" e sim um conjunto de musculo ( vasto lateral, vasto medial etc ) e que trapezio não é 1 musculo ( trapezio medio trapezio inferior etc ) ... Tendão todos tem rs

 

Você sugira que faça oq então? mandei o cara fazer exercício para manguito, para fortalecer ele e acompanhar o ritmo ( se não você acaba ficando com peitoral, deltoide lateral e frontal fortes e o manguito pra tras ) e isso que ocasiona lesão... Sugiro treinar o manguito para ele ficar tão forte quanto, esse é o ideal.

 

Normalmente eu começo meu treino de ombro/peito com algumas séries de 12 reps para o manguito até a "falha" e as vezes alguma elevação lateral com carga bem leve ( apenas pra mexer as articulações, manda sangue e tal ) meu manguito sempre foi 100% nunca tive 1 desconforto nele alias...

Editado Março 10, 2017 às 00:10 por TheAMD

[busarello]

1 minuto atrás, TheAMD disse:

conversa... Todos os musculos tem seus conjuntos e TODOS MUSCULOS tem tendôes, desde a panturrilha, do biceps até o manguito.

Melhor reler o que eu postei:

"Responde pela mobilidade e estabilidade do ombro e esta, como sabido, é peculiar por agir nos dois eixos".

Todos os músculos respondem por uma articulação capsular que age em dois eixos? Tem certeza?

 

Manguito, já que quer chamar assim, tem atividade impar e o maior erro é justamente o que você prega: "Tratá-lo como outro músculo qualquer".

 

4 minutos atrás, TheAMD disse:

Você sugira que faça oq então?

Sugiro o que está no meu post que você provavelmente não leu corretamente:

O melhor a fazer é:

- trabalhar a mobilidade do ombro como um todo;

- aquecer o ombro como um todo, de preferencia TODOS OS DIAS.

- trabalhar outros auxiliares, como os romboides.

[Torf]

8 horas atrás, TheAMD disse:

Manguito é um musculo qualquer, fim.

Uma aulinha de anatomia:

 

Músculo Liso ou Não-estriado: Músculo com contração lenta e involuntária, controlado pelo sistema nervoso vegetativo, por exemplo, o músculo dos órgãos internos (estômago, fígado, intestino), pele, vasos sanguíneos, sistema excretor (movimentos peristálticos), dentre outros.

 

Músculo Estriado Esquelético: Localizados juntos ao esqueleto e conectados através dos tendões, esse tipo de músculo é controlado pelo sistema nervoso central e caracterizado por movimentos fortes e voluntários, por exemplo, os músculos dos membros inferiores e superiores: os braços, as mãos, as pernas e os pés.

 

Músculo Estriado Cardíaco: Localizado no coração (miocárdio), esse tipo de músculo é controlado pelo sistema nervoso vegetativo e caracterizado por contrações vigorosas e involuntárias.

 

Ademais, dependendo de sua localização os músculos podem ser:

 

Músculos Superficiais: localizados logo abaixo do tecido epitelial, por exemplo, os músculos do rosto e do pescoço.

Músculos Profundos: localizados no interior do corpo humano, por exemplo, nos órgãos.

 

Ainda podemos classificar músculos quanto à forma. Longo, largo, curto... Quanto a disposicäo das fibras. Transverso, oblíquio recto... Quantto à funcäo. Agonista, sinergista, fixador, antagonista... 

 

Além do mais as próprias fibras musculares diferenciam-se.

 

 

Portanto eu näo creio que podemos dizer que músculos säo iguais. Manguito näo é o mesmo que coracäo.  Ou é?

Editado Março 10, 2017 às 08:54 por Torf

[TheAMD]

8 horas atrás, Torf disse:

Uma aulinha de anatomia:

 

Músculo Liso ou Não-estriado: Músculo com contração lenta e involuntária, controlado pelo sistema nervoso vegetativo, por exemplo, o músculo dos órgãos internos (estômago, fígado, intestino), pele, vasos sanguíneos, sistema excretor (movimentos peristálticos), dentre outros.

 

Músculo Estriado Esquelético: Localizados juntos ao esqueleto e conectados através dos tendões, esse tipo de músculo é controlado pelo sistema nervoso central e caracterizado por movimentos fortes e voluntários, por exemplo, os músculos dos membros inferiores e superiores: os braços, as mãos, as pernas e os pés.

 

Músculo Estriado Cardíaco: Localizado no coração (miocárdio), esse tipo de músculo é controlado pelo sistema nervoso vegetativo e caracterizado por contrações vigorosas e involuntárias.

 

Ademais, dependendo de sua localização os músculos podem ser:

 

Músculos Superficiais: localizados logo abaixo do tecido epitelial, por exemplo, os músculos do rosto e do pescoço.

Músculos Profundos: localizados no interior do corpo humano, por exemplo, nos órgãos.

 

Ainda podemos classificar músculos quanto à forma. Longo, largo, curto... Quanto a disposicäo das fibras. Transverso, oblíquio recto... Quantto à funcäo. Agonista, sinergista, fixador, antagonista... 

 

Além do mais as próprias fibras musculares diferenciam-se.

 

 

Portanto eu näo creio que podemos dizer que músculos säo iguais. Manguito näo é o mesmo que coracäo.  Ou é?

 

Eu falo que é um musculo qualquer ai aparece os cientistas da area falando que não é, pq o coração também é musculo e por ai vai...

não adianta usar conhecimento e não ter interpretação de texto.

Editado Março 10, 2017 às 15:19 por TheAMD

[Torf]

1 minuto atrás, TheAMD disse:

 

Eu falo que é um musculo qualquer ai aparece os cientistas da area falando que não é, pq o coração também é musculo e por ai vai...

interpretação de texto vem antes de estudos no google para saber os tipos de musculos que existem

Näo só o coracäo como vários outros órgäos. Mas mesmo falando de músculos "normais", trazendo para o popular, a panturrilha, por exemplo, tem que ser trabalhada de um modo diferente do resto do corpo por causa das suas propriedades e forma. Por isso que é uma estratégia bastante válida treinar a panturrilha de modo diferente, haja vista a sua dificuldade de desenvolvimento em face ao desenvolvimento de outros músculos "normais" do corpo.

Tá bom esse caso?

[Hadler]

21 horas atrás, DarkZin09 disse:

Excelente exercicio e dicas,  sentia dores direto nos ombros, comecei a fazer Face pull e rotações externas para o manguito e as dores sumiram, agora trabalhando na mobilidade! 

 

Você fazia o face pull no dia de costas ou no de ombro?

E as rotações externas fazia todo dia?

 

[DarkZin09]

Você fazia o face pull no dia de costas ou no de ombro?

E as rotações externas fazia todo dia?

 

Eu faço Upper e Lower, então fazia no dia de Upper, rotações todo dia como aquecimento

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

[TheAMD]

Em 10/03/2017 at 12:21, Torf disse:

Näo só o coracäo como vários outros órgäos. Mas mesmo falando de músculos "normais", trazendo para o popular, a panturrilha, por exemplo, tem que ser trabalhada de um modo diferente do resto do corpo por causa das suas propriedades e forma. Por isso que é uma estratégia bastante válida treinar a panturrilha de modo diferente, haja vista a sua dificuldade de desenvolvimento em face ao desenvolvimento de outros músculos "normais" do corpo.

Tá bom esse caso?

 

Não, não está bom porque não é regra.

Eu tenho uma das melhores panturrilhas se não a melhor da minha academia ( e justamente por isso eu treino muito poco ela pra não ficar desproporcional ) e eu nunca usei treinos com mais de 12 reps nela, pelo contrario, sempre com muita carga, faço 500kg no legpress, isso porque antes da academia minha panturrilha era fina, então NÃO, não nasci com a panturrilha grande.

 

Cada um se conhece e sabe o melhor treino pra você, seu exemplo não está bom porque como falei, não é regra.

Pra mim musculo é musculo, e alguns crescem de maneira mais facil PURAMENTE POR GENÉTICA ( assim como o coração que você disse que é um musculo, ooh deus, porque algumas pessoas são propenças a hipertrofia cardiaca? )

 

Ai daqui a pouco aparece os cara falando em superior de peito que temq ser supino inclinado, em scott pra aumenta o bico do biceps, é sempre assim kkk, em treininho de 100 reps pra panturrilha kkk... Curioso que os que falam isso sempre são os mais frangos

Eu conheço vários que treinam a panturrilha com altas reps a vida toda e tem a mesma panturrilha desde que entrou pra academia, e o shape muito desenvolvido, exceto pelo abdomem e panturrilha que são treinadas com altas reps kkk

Agora conheço vários que treinam PESADO panturrilha igual eu e tem panturrilhas enormes, totalmente vascularizadas

Editado Março 13, 2017 às 01:45 por TheAMD

[Torf]

4 horas atrás, TheAMD disse:

Cada um se conhece e sabe o melhor treino pra você, seu exemplo não está bom porque como falei, não é regra.

Claro, porque a regra é o seu caso...

[HunterMRA]

Em 08/03/2017 at 19:17, Hadler disse:

Por indicação médica, preciso fortalecer bastante o manguito rotador dos dois ombros (tenho frouxidão).

Alguém poderia ajudar e dizer em que treino encaixar e quantas vezes por semana poderia treinar o manguito rotador?

Alguma dica de exercícios e respectiva quantidade de séries/repetições?

(Treino atualmente Push/Pull/Lags ABC2X)

bom eu tenho preferencia em malhar ombros, mas se vc treinar ombro principalmente o manguito elimina 99% das dores de ombro, o melhor treino seria um ABC.

Costa peitoral

parte de baixo completa, lombar quadrícipes panturrilhas etcs.

ombro brevícipes tricicles ant braço.

 

acredito eu que ombro 2 exercícios pra cada sub grupo muscular que sao 4.

bipenes 3 exercícios esta ótimo

tricicles por ser maior 4 exercícios.

 

ja costa e peitoral

manda 4x exercício e 1 pra trapézio, 5 series ou 4 como preferir.

 

pernas você manda tudo e mais um pouco.

 

intercala Abdômen 3x na semana da melhor forma que vc encontrar.

 

Bom de treinar assim;

-melhor repouso entre treinos, lembrando que pernas tem que estar no meio, você tem 2 dias de repouso oque é otimo e malhando 2x tudo por semana.

 

contras;

- precisa malhar no sabado, não sao todas as academias que abrem no mesmo, você con certeza sentira falta de fazer mais exercicios se for mo eu, não se sinta acanhado em fazer mais repetições ou se quiser mandar 3x na semana hit de 15 mim esta otimo, fim do treino 5mim de esteira so pro sangue circular completo.

sem contar que demora mais pra vc fadigar o ombros se vc tiver eles muito desenvolvidos, pra fazer crescer o peitoral ou tricipes, então se vc quer mesmo treinar ombros lembre-se todos os exercícios que tem ele como secundário você precisa isolar completamente o primário pra ter um bom desenvolvimento, por isso tem personal que so passa ombros quando o braço passa de 40 cm.

 

outra coisa esse é um treino muito leve pode ser usado apos ciclos, sem drop set reset etcs, com intenção hipertrofia sem quebrar a massa sem malhar ate a falha apenas fazer de uma maneira a ter estímulos, medios.

 

imagino que seja isso desculpa erros de português e falta de virgulas, estou no trabalho , tenha bom dia.

Editado Março 18, 2017 às 13:26 por HunterMRA

[HunterMRA]

Em 12/03/2017 at 22:41, TheAMD disse:

 

Não, não está bom porque não é regra.

Eu tenho uma das melhores panturrilhas se não a melhor da minha academia ( e justamente por isso eu treino muito poco ela pra não ficar desproporcional ) e eu nunca usei treinos com mais de 12 reps nela, pelo contrario, sempre com muita carga, faço 500kg no legpress, isso porque antes da academia minha panturrilha era fina, então NÃO, não nasci com a panturrilha grande.

 

Cada um se conhece e sabe o melhor treino pra você, seu exemplo não está bom porque como falei, não é regra.

Pra mim musculo é musculo, e alguns crescem de maneira mais facil PURAMENTE POR GENÉTICA ( assim como o coração que você disse que é um musculo, ooh deus, porque algumas pessoas são propenças a hipertrofia cardiaca? )

 

Ai daqui a pouco aparece os cara falando em superior de peito que temq ser supino inclinado, em scott pra aumenta o bico do biceps, é sempre assim kkk, em treininho de 100 reps pra panturrilha kkk... Curioso que os que falam isso sempre são os mais frangos

Eu conheço vários que treinam a panturrilha com altas reps a vida toda e tem a mesma panturrilha desde que entrou pra academia, e o shape muito desenvolvido, exceto pelo abdomem e panturrilha que são treinadas com altas reps kkk

Agora conheço vários que treinam PESADO panturrilha igual eu e tem panturrilhas enormes, totalmente vascularizadas

isso significa oque, exatamente que sua panturrilha tem mais massa e menos fibras musculares? ou que tudo que vc quer que cresça tem que term altas reps ? porque imagino que como vc mencionou são caso e caso talvez você cresce sua panturrilha mas talvez os kr de altas reps estão estagnados porque não fornecem estímulos diferentes, são muitos caso, como o mito Arnold disse eu vario muito meus treinos.

[eduardo_thomé]

 

[juquenha]

Iaí... Chego ou n à falha no treino de manguito?

 

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

 

 

[Torf]

3 horas atrás, juquenha disse:

Iaí... Chego ou n à falha no treino de manguito?

 

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

 

 

Meio que broscience, mas eu vejo o manguito como um componente relativamente frágil. Você treinar até o limite näo seria algo productivo, na minha visäo.

[Visitante]

8 horas atrás, juquenha disse:

Iaí... Chego ou n à falha no treino de manguito?

 

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

não... de forma alguma.

manguito se aquece, n existe treino pra manguito.

 

essa sequência tem me ajudado antes do supino:

 

 

[PolloLocco]

Rotador interno no dia de peito;
Rotador externo no dia de costa.

[Wesley Pinto]

 

 

Soma isso com Barra Escapular e Flexão Escapular
 

 

E se tiver acesso as argolas olimpicas siga esse passos, ou encontre variantes para fazer no TRX, Barra Fixa, ou Barra segunrando a toalha

https://gmb.io/german-hang/

[HunterMRA]

Em 08/03/2017 at 19:17, Hadler disse:

 

faz uma super serie com dois exercicios rotação interna e externa intercalados, pode ser duas vezes na semana ou somente uma depende do seu treino ele é um musculo pequeno e treinado como movimentação nao com peso apesar que se execução correta ele fica bem melhor eu tinha esse item citado mas apos 1 mes que comecei a fazer ele ja obtive mudanças mas se vc ta com problemas pesquise execução correta do maguito ortopedia que aparece um video com a inclinação pra vc se recuperar comecei a treinar ele natural agora faz 30 dias mas é muito bom pra recuperar lesam. se lembra quando chegar em casa pesquiso e posto aqui brçs.

[mut4nt3]

Eu não tenho problema algum com o manguito mas SEMPRE faço