Avaliação Dieta - Falso Magro

[mistyry28 48]

Boa noite.

(Postei uma foto de como estou agora no último comentário) atualizado 24/09/2017

 

Treino a 1 ano e iniciei com 100 kg após 5 meses apenas eu já tinha chegado aos 68kg.

Porem meu corpo continuava com a MESMA Aparência. eu apenas estava menor.

Pesquisei igual um louco e provavelmente a causa era que eu fiz um enorme defict calórico e muito cardio e estava com pouca MM e um BF elevado mesmo com o peso baixo o que seria o famoso Falso Magro.

Desde então iniciei uma dieta fazendo 2.500 kcal por dia.

A divisão dos macros ficou assim.

2g proteina por kg

1g gordura por kg

O resto em carbo até completar as 2.500 kcal.

Treino de musculação de Segunda a Sexta.

 

Dessa vez eu notei uma pequena diferença, minha força estava absurdamente maior e eu tive um progresso muito bom nas cargas em todos os exercicios.

Porém o problema continua. eu ainda tenho aparência de falso magro, quando estou de camisa pareço atlético porém se eu tirar a camisa chegar dar ódio ver esse corpo no espelho.

Não tenho problema nenhum em seguir dieta, desde que iniciei a academia a 1 ano simplesmente nunca mais comi nenhuma porcaria apenas alimentos limpos. o máximo que eu faço é utilizar muito carbo de Alto IG como Tapioca e banana por exemplo.

 

Essa aqui é a minha dieta atualmente

 

http://prntscr.com/eexbm5

 

Gostaria de uma ajuda para melhorar essa estética, tentei o máximo que pude sozinho e não consegui chegar em um lugar que preste.

Por isso vim pedir ajuda de quem tem mais experiência no ramo

 

Atualmente estou com 72,87kg

Altura 1,76

21 anos.

 

Foto de costas http://prntscr.com/eey1ct

Foto de Frente http://prntscr.com/eey1l3

 

Fotos atualizadas

https://www.dropbox.com/s/emlt7o1mr78mrus/IMG-20170924-WA0008.jpeg?dl=0

 

https://www.dropbox.com/s/nt5z8iur2ws29rw/IMG-20170924-WA0002.jpeg?dl=0

 

https://www.dropbox.com/s/yh9az72iua6qm03/IMG_20170924_073653605.jpg?dl=0

 

Mudei a dieta também.

Faz 2.meses que estou na dieta que expliquei no penúltimo post do topico

Editado Setembro 24, 2017 às 18:36 por mistyry28
Inserir Fotos

[CrowleyFX 981]

Manda foto do shape.

[mistyry28 48]

Agora, CrowleyFX disse:

Manda foto do shape.

Coloquei a foto no post principal.

[mistyry28 48]

Alguém pode dar uma luz? ficaria agradecido

[zekamaromba 28]

Cara você calculou seu gasto calórico diário? nessa situação o melhor seria você fazer um bulking com um leve saldo calórico positivo.

[mistyry28 48]

Tem certeza? mesmo estando com o BF muito alto olhando no espelho? calculei meu gasto calórico sim e em cima disso montei a dieta com 500kcal de saldo positivo.

 

Porém essa gordura que eu tenho me enche muito o saco e pertuba meu psicologico. 

Queria diminuir o BF apenas e manter o máximo da pouca massa que tenho

[CrowleyFX 981]

Cutting. Se começar bulking agora: depois quando for secar vai perder quase tudo que ganhou.

[Saintgraal 3456]

cutting

limpa isso ai

[mistyry28 48]

Obrigado pelas dicas, irei pesquisar e montar uma dieta de cutting. obg

[mouraguii 4]

Parabéns pela evolução e dedicação, é realmente muito difícil perder tanto peso assim em tão pouco tempo. A forma como você perdeu peso, trouxe os resultados que você tem hoje, o tempo que você passou em deficit calórico, impediu que seu corpo construísse massa muscular. Agora é hora de se manter em uma dieta isocalórica, ou seja você deve manter seu peso estável. Continue treinando, os resultados levam tempo para serem alcançados, mas eles virão. Mantenha o peso mas preocupe-se em ganhar maturidade muscular, tenha calma e lembre-se de onde você começou e onde você já está. 
Abraços e parabéns