Neemias Taylor 2 Postado Janeiro 26, 2017 às 03:02 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2017 às 03:02 ola hoje estou aqui querendo uma dica de treino para biceps malho a 1 ano mas vejo que meu biceps nao responde mas aos treinos mesmo utilizando mt peso. quero uma dica de um treino pra biceps oque voces me sugerem? ai enbaixo esta o treino que eu faço. sou ectomorfo 1.78 altura 69.9 kg treino abc 2x dieta moderada como oque tem em casa bastante proteinas 120gm diaria faço as contas de calorias qe como por dia de 2500 a 3000 treino segunda costas / biceps barra 3 x 6 max puxada purlley frente 3 x 12 puxada na nuca 3 x 10 remada baixa 3 x 12 rosca direta aberta e fechada 3 x 10 rosca alternada 3x 16 rosca martelo 3x 10 ante braços 3 x 15 terça peito e triceps supino reto 3 x 10 supino inclinado 3 x 10 voador 3 x 10 cross over 3 x 10 triceps cross 3 x 12 triceps inverso 3 x 10 triceps corda 3 x 10 testa 3 x 10 abdomen 3 x 25 quarta pernas e ombros extensora 3 x 10 leg press 3 x 10 mesa flexora 3 x 10 panturrilhas 3 x 20 Famoso Padrinho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheKingGamerBr 1840 Postado Janeiro 26, 2017 às 03:08 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2017 às 03:08 Rosca Direta Começa com carga leve 12 reps ai vai aumentando a carga a cada série até chegar a 6 reps 12 - 10 - 8 - 6 E adiciona mais uma rosca martelo no mesmo esquema. só isso tá bom. Talvez seja bom fazer um treino em que tu comece pela rosca direta já, fazendo no final do treino de costas o desempenho não vai ser tão bom. Famoso Padrinho reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Janeiro 26, 2017 às 03:49 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2017 às 03:49 Sem ganhar peso seu braço seja bíceps ou tríceps não vai se alterar muito. 3x 10 ou 3x16 não tem como colocar muito peso já que vc está abaixo de 70% da sua RM. Faz um rosca direta pirâmide ou 3x8 e um martelo 2x10, às vezes menos é mais. Não adianta dar um super estímulo quando seu músculo é pouco desenvolvido , vá aumentando o volume de acordo com seu desenvolvimento. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CrowleyFX 981 Postado Janeiro 26, 2017 às 04:13 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2017 às 04:13 (editado) Cara, uma coisa que funciona bem pra mim é o famoso drop-set. Faz assim: Rosca Direta 4xFalha+Drop-set na última série Rosca Scott 4xfalha+Drop-set em todas as séries Rosca Martelo 4x10 Duvido que isso não vai te destruir, lembrando que eu não sou nenhum especialista na área e posso estar falando merda. Não faço Rosca Scott, mas como é na máquina mantém a tensão, achei interessante colocar no treino. Isso é o que funciona pra mim, não custa tentar né :D. Abs Editado Janeiro 26, 2017 às 04:14 por CrowleyFX Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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