Diário - Dieta Intuitiva e Treinamento TDNE

[william.fortunato]

Atualizado em 31/03/2020

 

Idade: 34 anos

Peso: 82,5 kg

Altura: 1,86 m

BF: ~11-13%

Objetivo: Manutenção da Saúde e Algumas Tricks de Calistenia

A partir de 02/04/2018 - Treino Híbrido (Calistenia, Bike, Powerlifting e Corrida)

Dieta Intuitiva

 

Tópico: Resumo do Livro Convict Conditioning 2

 

Melhores Marcas:

Spoiler

Powerlifting:

 

1. Lev. Terra: 6x156kg
2. Agacho (Oly): 7x126kg 
3. Supino Reto: 2x112kg
4. Des. Militar: 1x72kg

 

WOD:

1. Angie: 30'54"
2. Cindy: 21 round + 8 Air Squat
3. Diane: 7'56"

 

 

MAIS DETALHES:

Spoiler

 

Pretendo contar aqui como tem funcionado a minha busca pelo equilíbrio do tripé Funcionalidade, Estética e Qualidade de Vida. Acredito que um corpo funcional possui elementos consistentes de força, mobilidade, flexibilidade e resistência física, e além disso essa funcionalidade deve estar dentro de uma estrutura física bonita, ou seja, um shape bom. E claro, nada disso funciona se você tiver que se sacrificar tanto a ponto de todo o processo deixar de ser divertido. Em vista disso não tenho pretensões de ficar ogro, gigante, monstro e coisas do tipo, como também não tenho pressa nenhuma com nenhum tipo de evolução em recordes pessoais. Pratico escutar o meu corpo e não ser estúpido com ele, com isso faço o máximo para que a busca desses objetivos me traga acima de tudo satisfação e qualidade de vida.

Em tempo, já pratiquei vários tipos de esporte, já fiz capoeira, natação, futebol, surfe, corrida e musculação. Não posso ser considerado um marombeiro. Gosto de atividade física, mas nunca gostei do meu físico. O corpo mais “bonitinho” que consegui foi quando fiz musculação e natação juntos, mas a rotina combinada com estudos e trabalho era impiedosa. Aí já sabe, larguei as duas modalidades e não demorou muito para voltar ao shape “tripa” de sempre. A genética de minha família para isso não é das melhores.

 

Mas isso tudo podia piorar, depois de mais de um ano de treino consistente de corrida, consegui ficar mais magro ainda. Não dá nem para imaginar. Insatisfeito com a pele e o osso decidi voltar para academia. Tinha um amigo que dizia que academia aumentava auto estima, então fui tomar esse remédio. Além disso, deixei a corrida de lado e fui estudar sobre treino e dieta, paguei o preço e estou aqui 18 meses depois. O pouco que apliquei me deixou surpreendido com os resultados que tive.  Atualmente estou fazendo um cutting (nada agressivo) tentando dar um trato na chaparia e já planejando em inserir outras modalidades na minha rotina para dar conta de outras aspirações. Quando finalizar o próximo ciclo de avaliação pretendo trazer algumas fotos.

 

Para encerrar, não há nada de novo que vocês possam ver neste diário e poderão perceber isso pelas informações que coloquei na tabela lá embaixo. É tudo simples, mas faço com disciplina. Sou apenas um curioso, não tenho hábito (nem saco) de ler publicações científicas, costumo optar por livros, artigos e, melhor ainda, da experiência dos colegas para me atualizar, e espero contar com a ajuda de vocês, vai ser foda ter vocês acompanhando!

 

 

Evolução: 06 meses de 5/3/1 (Jim Wendler)

Spoiler

Trouxe o comparativo depois de 6 meses de 5/3/1. Como não tenho parâmetros anteriores não sei dizer se a evolução é significativa. Mas o principal é que não foi uma evolução dolorosa, não tive lesões e fiquei satisfeito com o resultado estético do processo. Não testei cargas maiores, testei apenas a quantidade de repetições. Se for realizar mais um ciclo certamente conseguirei PR nas cargas.

 

Trocando em miúdos, destaco os três pontos abaixo:

• Dobrei o número de repetições paras as cargas que já havia levantado.
• O crescimento médio da RM estimada foi de 11,5%.
• Meu peso caiu de 86,0kg para 82,5kg desde o início do ciclo

 

Legenda:

• Preto: 1RM Estimada (Método Bryzick)
• Vermelho Contínuo: Carga Real
• Colunas: Repetições
• Vermelho Pontilhado: Referência de Peso Corporal (82,5kg)

 

Rotina: 01/2017 a 05/2017

Spoiler

 

Calistenia

 

- Muscle UP (10 reps ou mais)

 

- Archer Pull Ups (10 reps ou mais)

 

- Type Writer (10 reps ou mais)

 

- Bases HSPU

 

Força (aumento de 20% nas cargas atuais)

 

- Agachamento | 146kg

- Supino Reto | 122kg

- Terra | 182kg

 

- Desen Militar | 74kg

 

Rotina - 09/2016 a 12/2016:

Spoiler

 

 

Editado Abril 24, 2020 às 12:30 por william.fortunato
atualização

[william.fortunato]

Fazer Walking Lunges significa a derrota dos glúteos! Treinei na segunda, mas ontem ainda estava dolorido pra burro. Aproveitei que montei uma barra fixa em casa, feita com material do ferro velho, e fiz um ‘treino’ improvisado. Vou fazendo dessa maneira até encontrar algo que dê para inserir de vez na rotina.

 

Treino:

 

30’ de exercícios de mobilidade para quadril, tornozelo, joelhos.

4 x (10 chin up close grip + 15 push ups + 1’ descanso)

4 x (20 air squat + 30 mountain climbers + 1’ descanso)

4 x (8 pull ups + 2 x descer e subir 20 degraus correndo + sem pausa)

 

Total deu 50 minutos, somando com o treino de mobilidade. A noite rolou uma caminha de 3,2 km e aula de Pilates que foi mais uma despedida do ano, e nem posso contar como atividade.

 

No rango rolou coxa e sobrecoxa cozida com batata, pepino, legumes no vapor e carne do sol. A noite ovo frito e kefir de leite batido com morango.

 

 

Editado Janeiro 3, 2017 às 00:59 por william.fortunato

[Thiago Queiroz °]

Acho bacana pacas esta premissa de buscar desenvolver varias qualidades físicas e a pratica interdisciplinar . 

Tô aqui acompanhando .

[william.fortunato]

4 horas atrás, Thiago Queiroz Almeida disse:

Acho bacana pacas esta premissa de buscar desenvolver varias qualidades físicas e a pratica interdisciplinar . 

Tô aqui acompanhando .

Valeu pela moral, Thiago! Vou começar a fazer umas misturas agora e ver se funciona. Tmj!

 

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RELATO:

É bem louco vim aqui relatar a rotina. Vamos ver como esse pirão vai ficar. Sigamos!

Gostei do treino de hoje. A evolução nas execuções do terra e do agachamento frontal me empolgaram. Como imaginava senti a fadiga de ontem e por isso duas últimas repetições de chin ups saíram bem forçadas.

No rango rolou repeteco de ontem e completei a tarefa de casa na dieta.

 

TREINO:

Antes de tudo, 2 minutos pulando corda depois ciclo de aquecimento com 3x (15 x good morning (só a barra) + 1' prancha + 1' bottom squat + 15 remada curvada (só a barra)), sem descanso.

1.       Lev Terra - 5x92kg 5x102kg 5x111kg 3x126kg 5x141kg (RPE 8,0)

2.       Agachamento Frontal - 3x10x62kg

3.       Chin Up (BW+15kg) - 5x6

4.       Yates Row - 3x10x72kg – Costumo fazer uma pausa no final da excêntrica, mas hoje não deu.

5.       Power Celan - 3x10x52kg

6.       Extensora Uni (Perna Esquerda) 3x15x30kg

[mootley]

Acompanhando aqui.

Diz uma coisa, porque cutting se você não tem muita massa? Não seria mais interessante ganhar algum peso e depois secar devagar? Ou então posta uma foto mais atual porque com essa que tá aí vai ficar só a capa do Batman...hehe. Gostei da filosofia do treino em geral.

Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

[william.fortunato]

3 horas atrás, mootley disse:

Acompanhando aqui.

Diz uma coisa, porque cutting se você não tem muita massa? Não seria mais interessante ganhar algum peso e depois secar devagar? Ou então posta uma foto mais atual porque com essa que tá aí vai ficar só a capa do Batman...hehe. Gostei da filosofia do treino em geral.

Enviado de meu SM-J500M usando Tapatalk

Mootley, objetivo do cutting é #projetohomeminvisivel.

 

Aí na foto eu estava com 72kg. Cheguei a 87kg e agora do tentando torrar o bacon. Amanhã vou fazer um comparativo e próxima semana coloco foto atual aqui.

 

Valeu pela moral no diário! Tmj! 

 

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RELATO

 

Hoje a academia funcionou até meio-dia, mas só descobri quando cheguei lá . Era dia de supino pesado, mas não rolou. Voltei para casa. O jeito foi improvisar com a barra.

 

 

Além disso, terminei um desafio de 18 dias que fiz junto com uma galera que consistia em comer o mínimo de produtos industrializados (os únicos permitidos foram azeite, manteiga, vinagre, cominho e corante). E aí para variar, no rango rolou o seguinte:

 

 

a.      Carne do sol (frita em um fio de azeite)

b.      Peito de frango (cozido e bem temperado)

c.       Bolinho de carne seca com batata doce (“frito” na air fryer)

d.      Mistura de Legumes (cenoura, batata, milho verde, ervilha, vagem, aipo)

Na sobremesa rolou Kefir com morango e aveia e dois pedações de melancia. Hahahaha

 

 

Amanhã tem lasanha e massas ceia de Natal!. Nham nham! 

 

O  TREINO (na varanda de casa mesmo):

 

 

A.      Cinco rounds sem descanso 

1.      10x pull ups (estrito)

2.      20x Lunges

3.      15x Declined Push ups

4.      15x Sit Ups

5.      15x Dip Bench

6.      10x Pistol Squat (5 cada perna)

 

 

B.      Cinco rounds sem descanso

1.      6x Chin Up (Pegada abertura dos ombros)

2.      15x air squat

 

 

Trabalho cardiorrespiratório fodid@! To gostando dessa parada!

 

Feliz Natal a todos!

 

EDIT: Agora a noite fui comprar cebola (pra fazer o molho branco da lasanha) num mercado mais distante, só para dar uma caminhada. Total de 40 minutos.

 

 

Editado Dezembro 23, 2016 às 22:24 por william.fortunato

[Ricardo Queiroz]

Até que enfim criou um diário heim senhor, acompanhando

 

 agora só falta a mootley

[william.fortunato]

5 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Até que enfim criou um diário heim senhor, acompanhando

 

 agora só falta a mootley

 

Pois é, Ricardo. Criei coragem!  Bom ter você aqui, bom mesmo!

 

A mootley ta escondendo o jogo!

 

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Vou aproveitar para atualizar aqui - já que não volto mais hoje - e dizer que mais tarde vou fazer apenas alguns knee raises e leg raises e pronto. Vou agilizar a limpeza e arrumação do espaço aqui para o encontro da família a noite, já está de bom tamanho.

 

 

Estou colocando dois vídeos aqui, um do Power Clean e outro do Agacho Frontal que fiz na quinta. A carga está bem maneira para que eu consiga pegar a técnica do negócio. Fazer agacho frontal para mim era um negócio inimaginável, tive que melhorar muito a minha mobilidade e diminuir o encurtamento muscular (que era sinistro). Deem uma conferida aí e me diga o que acharam, onde dá para evoluir mais?

 

 

Spoiler

 

 

 

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

[mootley]

Em 24/12/2016 at 07:26, Ricardo Queiroz disse:

Até que enfim criou um diário heim senhor, acompanhando

 

 agora só falta a mootley

Ô raça! rs....

Faz parte da promessa de ano novo...criar um diário E postar...o que é mais difícil...hehe.

[Ricardo Queiroz]

FS está bacana, fica atento aos cotovelos, tente deixá-los apontados mais para cima, assim o encaixe da barra na "saboneteira" fica melhor e o corpo tende a inclinar bem menos. Barra "sempre" colada no gogó

 

Do clean... bem, não é um clean =/ . Está fazendo o pull na força bruta, movimento se inicia acima do joelho, está sem contato da barra com quadril e também não faz as extensões do movimento, o catch está na munheca (se bem que isso não é de todo errado, veja algumas aberrações russas por aí rsrsrs)

É bom começar a rever toda sua setup antes de ficar viciado. Lucas pode dar mais pitacos sobre

 

Material inicial de leitura:

http://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-1-snatches-squats/

http://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-2-clean-jerks-pulls/

http://www.allthingsgym.com/larrys-chinese-weightlifting-experience-part-3-front-squats/

 

E por fim, uma imagem que gosto muito

 

[Lucas, o Schrödinger]

[Lucas, o Schrödinger]

3 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Lucas pode dar mais pitacos sobre

kkkkkk

 

É como diz o ditado: quem sabe faz, quem não sabe ensina! Como não sei fazer o power clean, vou ensinar kkkkkk

 

De cara eu enxerguei duas coisas:

1. Falta dar a bimbada com o quadril. Swings podem ajudar a pegar essa mecânica;
2. No catch, tem que jogar os cotovelos pra frente e receber a barra nos ombros (e não na mão) na posição de front squat (isso é fácil falar, mas eu tenho uma dificuldade incrível de fazer, meu catch é horroroso).

Outra coisa, movimento olímpico (e qualquer movimento de explosão) combina melhor com low reps (1-5 reps). Passando disso, a mecânica fica muito comprometida.

 

Se quiser investir mesmo nos olímpicos, a gente pode chamar o debew aqui pra dar uma aula apropriada  

 

Abraços

 

 

[yuuuriiii]

Agora sim hein, acompanhando com certeza. ???

 

Sou louco pra fazer o 5/3/1, dos treinos que vi até hoje esse foi o que mais me agradou. Esse e o SL5x5. Quem sabe esse ano, assim que me formar eu consiga emprego/dinheiro pra academia e possa colocar isso em ação. Enquanto isso, a calistenia quebra um puta galho.

Editado Dezembro 26, 2016 às 14:15 por yuuuriiii

[william.fortunato]

10 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

 

 

 

Tem como o cara treinar oly sem sofrer hematomas?? Se eu não amortecer essa zorra no punho a saboneteira véia vai ficar roxa kkkkkkkk .

 

Então, de imediato vou me ocupar em efetuar essas melhorias (que não são poucas). No agacho o cotovelo não sobe mais que isso não, mas também estou agarrando completamente a barra com a mão, não só nos dedos. A mobilidade do punho vai ter que evoluir! 

 

9 horas atrás, Shrödinger disse:

 

 

 

 

A "bimbada" no quadril nem eczistiu, ficou parecendo mais uma remada alta.

 

Bom, além de diminuir a carga vou diminuir as reps e aumentar a frequência, pelo menos duas vezes na semana. Se a técnica com pouca carga encaixar a gente continua a brincadeira. Bora praticar!

 

8 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

 

Agora vai, Yuri! É Birlll, porr@!!!

 

Olhe só, fiquei nove meses  com SL, mas não fiz ele puro não, incrementei com um pouco mais de volume e exercícios de fortalecimento. 

 

Falando em Calistenia, nunca achei que mandar um muscle up fosse tão difícil. PQP! Bora treinar pra ver se esse negócio sai.

 

_________________________________________________________________

 

            De manhã mandei uma caminhada de 40 minutos para aliviar o psicológico porquê a retenção estava fodid@. A ceia de Natal durou dois dias e o espirito Sayajin se apossou da minha alma!

 

            Tirei ontem para descansar. Fiquei tentado a me pendurar na barra, mas resisti, firme!

 

            No treino tenho uma semana de deload e volume maroto. Substituí o agachamento padrão pelo pausado e executei ele descalço. Com isso eu consegui atrair todo os holofotes da academia, e geral passou a me achar um retardado a partir de hoje. Estou satisfeito demais com a melhora da profundidade do meu agachamento, quando comecei a treinar ele parecia um filme de terror. Sem brincadeira! E olhando dessa perspectiva ele tá ficando supimpa!!

 

1.      Agachamento Pausado 5x5 (32kg, 52kg, 62kg, 2x74kg)

2.      Walking Lunges 3x10 (halteres de 14kg)

3.      Remada Curva 3x10x52kg

4.      Chin Up 4x8xBW

5.      Remanda Máquina (Peg Neutra) 3x10x40kg

6.      Cadeira Extensora 3x15x30kg

7.      Rosca Direta 4x8x20kg (tava afim de fazer hoje)

8.      Elevação lateral 3x10 (acho que o halteres era de 4kg. Esse eu tava afim de fazer também)

 

 

            Vou encaixar uma pausa na dieta essa semana, mesmo sem estagnar na perda de peso. Já tenho mais de 6 semanas seguidas em déficit (de cutting eu tenho mais, mas já tinha feito outra pausa), então só alegria! Mas já me prometi que só vou exagerar no sábado e no domingo. Durante a semana não vou contar nada. A proteína será prioridade e o apetite meu regulador. Também não vou me importar com divisão de gordura e carboidrato, vou comendo o que der na telha. Próxima semana volta tudo ao normal.

 

 Rango de hoje (almoço):

 

a.      Hambúrguer de patinho frito no azeite

b.      Ovos fritos na manteiga

c.       Abóbora, batata inglesa e quiabo no vapor. Temperados só com sal.

d.      Jaca de sobremesa (sou fã).

 

Trouxe fotos recentes. A primeira e a segunda são de 06/2015, um mês antes de voltar a treinar. A segunda tem um pump da remada do surfe. A terceira é de sábado agora (24/12) e a quarta é de hoje, ambas sem forçar.

 

 

 

Spoiler

 

 

 

 

 

Editado Dezembro 26, 2016 às 23:00 por william.fortunato

[fast_chicken]

Por acaso você disse retenção?? Hahaha foda mano, de sexta pra cá + 5kg ?

[william.fortunato]

À noite:

 

- 2 BIG hamburguers de patinho

- Queijo (mussarela e tipo reino) e presunto

- Abóbora e batata inglesa

- Kefir de leite com morango

- Café

 

Acredito que amanhã a retenção já deve ter ido toda embora. Amém!

[RainbowPill]

Vc tem uma linha bacana mano. Se colocar mm nessa carcaça vai ficar show!!!

[yuuuriiii]

12 horas atrás, fast_chicken disse:

Por acaso você disse retenção?? Hahaha foda mano, de sexta pra cá + 5kg ?

Eu com +2 kg já surtei e voltei a treinar que nem louco. Hahahahaha

 

Edit: agora que percebi uma coisa, cadê as corridas?

Editado Dezembro 27, 2016 às 11:16 por yuuuriiii

[fast_chicken]

11 horas atrás, yuuuriiii disse:

Eu com +2 kg já surtei e voltei a treinar que nem louco. Hahahahaha

 

Foda né mano. De ontem pra hoje foram -2kg. Negócio de louco. Voltei a treinar hoje. Vamo que tem mais retenção à espera na virada de ano 

[william.fortunato]

18 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

 Tirei os treinos programados de corrida. Eh noix nos calistênicos!

 

 

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Rapidão, que hoje tá corrido aqui. Semana de deload e cargas baixas no treino de volume.

 

Aquecimento 3x(1' corda + 3 variações de shoulder dislocations 15 reps de cada)

 

1. Desenvolvimento Militar 3x5 27kg, 33kg, 40kg

2. Romanian Deadlift 3x10 52kg

3. Supino Inclinado 3x10 38kg

4. Supino Reto Halteres 3x10 (halteres de 14kg)

5. Paralela 3x10 (BW+20kg)

6. Mesa Flexora 3x10 (5 placas, 30kg)

7. Cable Crunch 3x15 (todas as placas, não contei quantas)

 

Descanso de no máximo um minuto entre as séries.

 

Improvisei um bife à milanesa no almoço que, modéstia à parte, ficou sucesso! Incrementei com salada de repolho, cenoura e pepino temperados só com sal.

 

 

 

 

[vinimagalhaes]

Em 26/12/2016 at 17:09, william.fortunato disse:

 

Tem como o cara treinar oly sem sofrer hematomas?? Se eu não amortecer essa zorra no punho a saboneteira véia vai ficar roxa kkkkkkkk .

 

Então, de imediato vou me ocupar em efetuar essas melhorias (que não são poucas). No agacho o cotovelo não sobe mais que isso não, mas também estou agarrando completamente a barra com a mão, não só nos dedos. A mobilidade do punho vai ter que evoluir! 

 

 

 

Não vi o vídeo pq aqui no trampo é bloqueado, vejo a noite em casa, mas, receber a barra no rack não deixa roxo pq você vai amortecê-la, ela não vai bater nos seus ombros, você vai encaixar o ombro embaixo dela e amortecer a queda, os cotovelos altos ajudarão para que ela fique na posição correta, pois quando recebe só com os punhos a tendência é ela ir pra frente, pelo menos é o que vejo do pessoal aqui que faz assim.

Pro clean a mobilidade do punho não vai atrapalhar muito pq quando receber a barra você abre a pegada. Treine pra deixar o cotovelo alto, acho que pro clean vai ajudar mais.

[william.fortunato]

4 horas atrás, vinimagalhaes disse:

 

Não vi o vídeo pq aqui no trampo é bloqueado, vejo a noite em casa, mas, receber a barra no rack não deixa roxo pq você vai amortecê-la, ela não vai bater nos seus ombros, você vai encaixar o ombro embaixo dela e amortecer a queda, os cotovelos altos ajudarão para que ela fique na posição correta, pois quando recebe só com os punhos a tendência é ela ir pra frente, pelo menos é o que vejo do pessoal aqui que faz assim.

Pro clean a mobilidade do punho não vai atrapalhar muito pq quando receber a barra você abre a pegada. Treine pra deixar o cotovelo alto, acho que pro clean vai ajudar mais.

 

Percebi isso hoje, Vini. Fiz um teste com carga menor e realmente não senti incomodo com o amortecimento no rack. Um detalhe que achei legal foi que com o "pimba" no quadril eu consegui um aumento na velocidade e no impulso também.

 

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À noite:

 

30' de mobilizações e alongamento de cadeia posterior.

 

5 rounds sem descanso:

1. 10 pull ups - (Tive dificuldades com a pegada porque inventei de mexer no carango a tarde e acabei machucando a mão).
2. 15 diamond push ups - (pump cavernoso nas petcholas)
3. 15 bulgarian squats (cada perna)

 

No final fiz alguns Skin The Cat. Até que não saíram tão ruins. Mas o diagnóstico é óbvio, preciso fortalecer mais o core. A fase de subida foi sofrível. O retorno tava legal e a mobilidade dos ombros tá suave.

 

Flw, moçada!

 

 

 

Editado Dezembro 28, 2016 às 00:24 por william.fortunato

[william.fortunato]

Pausa na dieta segue firme, em velocidade de cruzeiro.

 

Hoje encaixei um Speed Deadlift e Pause Squat. Saíram supimpa!

 

1.      Aquecimento: 3’ bottom squat + 3x(1’ corda + 15 Good Morning + 15 Remada Curvada) + 3’ bottom squat

2.      Speed Deadlift 2x59kg 1x74kg 2x89kg

3.      Pause Front Squat 5x6x48kg – Duas respirações na bottom. Tô gostando do ganho do ganho de mobilidade aqui.

4.      Chin Up 5x6 (BW+15kg)

5.      Pullover Corda 3x10x25kg

6.      Face Pull 3x10x25kg

7.      Extensora (Perna Esquerda) 3x15x20kg

8.      Elevação Lateral (halteres 4kg) 3x10

 

Agora vou pegar a estrada #partiulitoralnorte. Durante os próximos dias vai rolar corrida (S2) e outras misturas, loucas, alucinógenas e entorpecentes!!

 

Salamaleco!

[alesimas22]

De olho brother.

 

[william.fortunato]

17 horas atrás, alesimas22 disse:

De olho brother.

 

 

Valeu pela moral, Alesimas!

 

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RELATO

 

Um sol maneiro, entre nuvens. O asfalto ainda molhado da chuva da aurora, e um vento do litoral no rosto. Eu, a pista e mais ninguém. 

 

Aquecimento (Jog): 1km

Distância (Corrida): 8km

Tempo: 44:24

Ritmo: 5:33 min/km

Desaceleração (Caminhada): 1km

 

Era pra ser mais tranquilo, mas os ombros pesaram uma tonelada. Ainda assim endorfinei legal.

 

Vou aproveitar o dia para finalizar algumas leituras e complementar uns rabiscos. Alguém aqui já leu A Startup de $100? O que achou?

 

Aquele axé para todos!

 

 

 

[Ricardo Queiroz]

11 minutos atrás, william.fortunato disse:

Era pra ser mais tranquilo, mas os ombros pesaram uma tonelada.

Começa a adicionar trabalho volumoso para sua upper back e posteriores de ombro

[fast_chicken]

21 minutos atrás, william.fortunato disse:

Vou aproveitar o dia para finalizar algumas leituras e complementar uns rabiscos. Alguém aqui já leu A Startup de $100? O que achou?

Bom dia William, não conheço, acabei de ler uma resenha e curti, ta na fila de leitura já. Obrigado pela indicação.  To devorando muita coisa sobre empreendedorismo de verdade (não essas baboseiras que ensinam por aí). Retribuindo a indicação, "O segredo de Luísa" e "O maior vendedor do mundo", na linha de startups "A menina do vale" o 1 e o 2. 

 

27 minutos atrás, william.fortunato disse:

 Eu, a pista e mais ninguém. 

Isso não tem preço, parece que a endorfina triplica hahaha...Não sei se é o caso, mas com um Floyd na orelha, a quarta dimensão é ali mesmo 

[vinimagalhaes]

3 horas atrás, fast_chicken disse:

 

Isso não tem preço, parece que a endorfina triplica hahaha...Não sei se é o caso, mas com um Floyd na orelha, a quarta dimensão é ali mesmo 

Será que só eu não gosto de correr com música? rsrs

[fast_chicken]

32 minutos atrás, vinimagalhaes disse:

Será que só eu não gosto de correr com música? rsrs

Bixo, treino de tiros tbm não curto não, mas numa rodagem em ritmo leve cai bem, no longão então, quanto mais viagem a música for melhor. Experimenta um comfortably numb, learning to fly, high hopes e sorrow do Floyd la pelo km 6 quando já tiver um pouquinho de endorfina no corpo. Quando passar dos 12km então, boa viagem. hahahaha

[william.fortunato]

8 horas atrás, fast_chicken disse:

Retribuindo a indicação, "O segredo de Luísa" e "O maior vendedor do mundo", na linha de startups "A menina do vale" o 1 e o 2. 

 

Isso não tem preço, parece que a endorfina triplica hahaha...Não sei se é o caso, mas com um Floyd na orelha, a quarta dimensão é ali mesmo 

 

Fala, Fast! Já li o "A menina do Vale 1", os outros vão entrar na minha lista de leituras aqui. 

 

4 horas atrás, vinimagalhaes disse:

Será que só eu não gosto de correr com música? rsrs

 

Música encaixa legal com corridas despretensiosas, como longões ou corridas de recuperação. Eu me amarro! E normalmente é metal.

 

Mas também corro sem ouvir coisa alguma, e isso acontece na maioria das vezes. É só deixar a mente voar, ou ouvir os pássaros, como foi o caso de hoje.