Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[Jow123 195]

No final de semana não treinei. Mas sábado fiz uma série de 15 pull ups. Queria ver quantos pull ups eu conseguia fazer de uma vez só. 

 

29/01

 

A
Wide pull up 20kg 5 4 3 2 2

B
Flexões 20kg 11
Uneven twist push ups 7/7 2x5/5 4/4

C
Remada curvada 34kg 3x18
Flexões declinadas 3x12
Leg raises 3x6

 

 

Consegui improvisar um dip belt, com uma faixa de artes marciais. Isso me permite adicionar mais peso, mas me limita a fazer os jump sets que estava fazendo. Dessa forma meu treino vai mudar um pouco. Vou colocar dips com peso adicionado e não farei mais a primeira parte do treino com jump sets. 

Editado Janeiro 29, 2018 às 14:49 por Jow123

[Jow123 195]

30/01

A
Front squat
20kg  1x10
26kg  1x10
30kg  1x6
34kg  2x6

B
Pistol squat 3x 6/6

[Jow123 195]

01/02

A
Wide chin up 20kg 5 4 3x3 / BW 1x10

B
OHP 34kg 6 4 3x3

C
Remada curvada 34kg 18 15 10
Twist push ups 3x 12
Toes to bar 3x 6

D
Rosca direta 18kg 2x10-12
Extensão triceps 2x10-12
 

[Junioreduardo93 187]

20 minutos atrás, Jow123 disse:

34kg

Opa, tudo bom? Vi que em 2016 quando criou o tópico estava com 34kg de anilhas. Até hoje não comprou mais nada?

Você não mudou muito depois do início dos treinos provavelmente por este motivo. 

 

espero que não seja mais um maluco que vai levar para o pessoal e se afundar em lágrimas.

 

att

[Jow123 195]

27 minutos atrás, Junioreduardo93 disse:

Opa, tudo bom? Vi que em 2016 quando criou o tópico estava com 34kg de anilhas. Até hoje não comprou mais nada?

Você não mudou muito depois do início dos treinos provavelmente por este motivo. 

 

espero que não seja mais um maluco que vai levar para o pessoal e se afundar em lágrimas.

 

att

 

Na verdade eu não tinha anilha nenhuma no inicio dos treinos. Dá uma olhada nos primeiros relatos, são só calistenia. O primeiro tópico foi atualizado. As anilhas eu comprei há menos de um mês.

 

Minha evolução maior foi no aumento de força mesmo. Mas tambem ganhei massa muscular. Talvez nas fotos não dê pra perceber tanto. Não foram mudanças muito grandes mesmo, principalmente por causa da dieta. Mas pratico só por hobby mesmo. Me divirto bastante com meus treinos. Não levarei para o pessoal kkk

[Junioreduardo93 187]

3 horas atrás, Jow123 disse:

Não levarei para o pessoal

Obrigado!

3 horas atrás, Jow123 disse:

Talvez nas fotos não dê pra perceber tanto

Sim, sim. Talvez seja isso. Só falo pq você pode chegar em um ponto mais elevado em relação a cargas e volume muscular. 

3 horas atrás, Jow123 disse:

por causa da dieta

é.. isso infelizmente é o que mais nos atrapalha..

3 horas atrás, Jow123 disse:

são só calistenia

muito bom! Se for assim, se sentindo melhor e praticando algo, é o que importa.

[Jow123 195]

@Junioreduardo93, mas dicas são bem vindas amigo. Se tiver sugestões de coisas para mudar ou melhorar pode mandar ai. 

Com o tempo vou comprando mais anilhas também. Mas como foquei mais em calistenia, só adquiri essas anilhas agora.

[Jow123 195]

04/02

A
Front squat
20kg  1x10
30kg  2x8
34kg  3x5

B
Lunges 34kg 2x 5/5

C
Pistol squat 2x 5/5
Elevações plantares unilaterais 2x 10/10

[Jow123 195]

09/02

Depois de vários dias sem treinar, resolvi hoje fazer um fullbody mais leve.

A
Front squat
20kg 1x10
30kg 1x8
34kg 2x7

B
Chin ups 1x10 2x8 3x6
Twist push ups 6x 10
Leg raises 6x 7

[Jow123 195]

13/02

A
Weighted push ups 2x8 1x5 1x6

B
Pull up 20kg 5 4 3 2x2

C
Chin up 1x10 2x5
Flexões 3x 12
Toes to bar 3x 8

D
Rosca direta 16kg 2x 10
Sphinx push ups 2x 10