Calistenia e Home Gym - Diario do Jow (Com Fotos)

[LouvaDeus]

2 horas atrás, Jow123 disse:

A maioria sim. Alguns eu acabo parando uma série antes de falhar totalmente. 

 

Acredito que não atrapalha desde que a dieta se adapte à isso. 

Então acho que vou incluir.. Época que eu servi ao EB conseguia correr bastante, ia até começar a participar de corridas amadoras. Mas parei de treinar e deixei de lado..

2 horas atrás, lukao1993 disse:

Desculpa eu me intrometer na conversa, mas eu creio que dependendo do tipo de corrida atrapalha um pouco sim. Se a corrida for de uma duração muito longa ou muitos kms vai atrapalhar o seu ganho de massa muscular.

Agora se a corrida não for muito puxada ou for só pra destrair a cabeça eu não vejo problema não, desde que compense nos macros como você disse.

 

Dependendo do volume de treino é até benéfico chegar até a falha. Creio que no seu caso seja uma boa idéia, caso você queira. Até mesmo porque você tá tendo bastante tempo de descanso (digo em questão da relação dias de treino / offs) .

 

 

Eu pretendo correr em competições amadoras sabe? Sempre gostei de correr e acho que vai ser bom participar de algumas corridinhas por aí rs

Minha empresa mesmo anualmente faz competições de 5km, 10km e 20km.. Esse ano não corri porque estava parado e voltando da férias, mas ano que vem pretendo correr..

 

Vou ajustar a dieta para os dias de treino de corrida que aí não vou perder tanto para a hipertrofia..

17 minutos atrás, lukao1993 disse:

Faço sim, grande parte do meu treino atual são calistênicos. Mas isso agora porque até umas duas semanas atrás meu treino era inteiro calistênico, tudo com peso corporal. Meu desenvolvimento foi muito melhor do que quando eu treinava do jeito convencional (supino, rosca direta, etc)

 

 

Você consegue fazer "manobras" nos exercícios com a barra?

[yuuuriiii]

3 horas atrás, LouvaDeus disse:

Eu junto com a calistenia quero treinar para corridas amadoras. Será que os treinos de corrida vai atrapalhar no treino de hipertrofia?

Da uma olhada no artigo sobre treino concorrente do grande Ricardo. Talvez ajude um pouco.

[lukao1993]

2 horas atrás, LouvaDeus disse:

Você consegue fazer "manobras" nos exercícios com a barra?

A única coisa que eu sei fazer de diferente é muscle up e um pouqinho de handstand haha

 

Pra fala a verdade eu nunca treinei muito esses tricks, fazia mais o básicao mesmo 

[Jow123]

Treino dia 21/10

Hoje não tive tempo para treinar de verdade. Então fiz um treino rápido com dois exercícios que estava com vontade de fazer. 

Ficar pendurado na barra 1 min
Side plank 30/30 30/30
Chin up pegada neutra 8 4

O treino não foi em forma de circuito e o descanso entre as séries foi de 1 min. 

[Jow123]

Treino dia 23/10 (sem circuito)

 

Pedalada de 4 km até o parque

Aquecimento: ficar pendurado na barra 

Pull-up 6 5 3 

Push-ups 15 10 8 8

Chin-ups 6 3 3 3
Bench dips 12 8 Dips 6 3

Pedalada de 4km até minha casa 

 

Descanso entre as séries e entre os exercícios 1 min
Tempo de treino 25 min 

 

Editado Outubro 23, 2016 às 13:51 por Jow123

[Jow123]

Treino dia 25/10 (circuito)

Assisted Pistol squat 12/10 10/8 12/10
Ponte bola 12 10 10
Walking lunges (+6kg) 30 30 30
Sit ups 30 30 30
Side lunges 10 10 8
Plank 40" 35" 35"
Wall sit 45" 40" 30"

 

Tempo treino: 45 min
Descanso entre os ciclos 2:30 min

 

Resolvi acrescentar uma carga extra no walking lunges. Vou ver se no próximo eu coloco ainda mais peso. O pistol squat eu estou fazendo em cima de uma pilha de três cadeiras de plástico. Hoje tirei uma cadeira, o que me obrigou a descer um pouco mais no agachamento. Então ficou mais pesado. 
Estou reparando uma boa melhora na força abdominal. Os gominhos estão aparecendo mais e estou com mais força para fazer o plank. 

[lukao1993]

De um modo geral como você está se sentindo em relação aos exercícios BW? Está gostando? Os resultados estão sendo como o esperado?

[Jow123]

55 minutos atrás, lukao1993 disse:

De um modo geral como você está se sentindo em relação aos exercícios BW? Está gostando? Os resultados estão sendo como o esperado?

Estou gostando pra caramba. Estou animadão com meu treino. Ainda não tive resultados significativos. Vamos ver com o tempo. 

[Jow123]

Treino dia 26/10 (circuito)

 

Aquecimento: ficar pendurado na barra 40"

Pull-up 6 4 3 2 

Push-ups: mãos bem afastadas - 15 distância normal, mas usando punho - 7 5 5
Chin-ups 3 3 pegada neutra- 3 3
Flexão de cotovelo (apoiando joelho no chão) 10 10 12 14

 

Descanso entre as séries e entre os ciclos 3 min
Tempo de treino 30 min 

 

Dessa vez fiz 4 ciclos ao invés de 3. 
Coloquei flexão de corovelo no lugar de bench dips hoje. 

[Jow123]

Treino dia 28/10 (circuito)

 

Corda 2'30"
Wall Headstand - 1 série 
Assisted Pistol squat 12/7 12/10
Ponte bola 12 10 
Walking lunges (+5kg) 20 30
Sit ups com pernas para cima 24 23
Side lunges 10 10
Plank 40" 25" 
Wall sit 50" 50"

 

Descanso entre os ciclos 2:30 min

 

Hoje tive que fazer um treino mais rápido. Então fiz um ciclo a menos do que costumo fazer. 
Cansei de fazer uma caralhada de sit ups, então coloquei a perna pra cima pra deixar o exercício mais dificil. 

[Jow123]

Acabei de confecionar uma sandbag de 10kg pra dar um up nos treinos. 

[yuuuriiii]

Acabei de confecionar uma sandbag de 10kg pra dar um up nos treinos. 

Porra que louco, como fez?

[Jow123]

44 minutos atrás, ya.augusto disse:

Porra que louco, como fez?

Fiz do jeito que essa gostosa do video  ensina: 

https://www.youtube.com/shared?ci=bf32Yj7nDCo

[yuuuriiii]

16 minutos atrás, Jow123 disse:

Fiz do jeito que essa gostosa do video  ensina: 

https://www.youtube.com/shared?ci=bf32Yj7nDCo

Da pra fazer bastante coisa legal com um sandbag.

[Jow123]

2 horas atrás, ya.augusto disse:

Da pra fazer bastante coisa legal com um sandbag.

Dá mesmo. Quero acrescentar, principalmente no treino de perna 

[Jow123]

Treino dia 30/10 (sem circuito)

 

Aquecimento: half burpees 

Pull-up 6 4 3 3 

Push-ups usando punho - 10 7 Normal - 10 8
Chin-ups 7 3 pegada neutra- 4 2
Flexão de cotovelo (apoiando joelho no chão) 15
Diamond push ups apoiando joelho  10 
Bench dips 8 7
Shoulder to shoulder sandbag overhead press (10kg) 10 10

 

Descanso entre as séries e os exercicios 1 min
Tempo de treino 30 min 

 

[Jow123]

Treino dia 04/11 (circuito)

 

Mountain climb 1 min
Assisted Pistol squat 12/7 12/10 9/9
Ponte bola 10 12 10
Sandbag lunge (15kg) 10 20 15
Sit ups com pernas para cima 20 20 17
Side lunges 10 10 ?
Plank 30" 40" ? 
Wall sit 1' 1' ?

Elevações plantares unilateral 19/20

 

Descanso entre os ciclos 2:30 min
Tempo de treino 50 min

 

Não consegui terminar o circuito. Estava morto no final. Depois do circuito coloquei umas elevações plantares. 

[lukao1993]

Tá conseguindo evoluir bem nos pistol squats?

 

Eu tenho uma dificuldade do caramba nesse exercício. Equilíbrio zero.

[Jow123]

12 minutos atrás, lukao1993 disse:

Tá conseguindo evoluir bem nos pistol squats?

 

Eu tenho uma dificuldade do caramba nesse exercício. Equilíbrio zero.

Somos dois. Eu não desço até o chão. Desço até chegar em uma cadeira. E ainda apoio a mão na parede para equilibrar. 

[yuuuriiii]

23 minutos atrás, lukao1993 disse:

Tá conseguindo evoluir bem nos pistol squats?

Eu tenho uma dificuldade do caramba nesse exercício. Equilíbrio zero.

 

9 minutos atrás, Jow123 disse:

Somos dois. Eu não desço até o chão. Desço até chegar em uma cadeira. E ainda apoio a mão na parede para equilibrar. 

Galera, tenta usar o app de progressão Thenics (se tiverem android). Tem me ajudado muito.

[Jow123]

7 minutos atrás, ya.augusto disse:

 

Galera, tenta usar o app de progressão Thenics (se tiverem android). Tem me ajudado muito.

muito.

Boa dica. Vou baixar 

[Jow123]

7 horas atrás, ya.augusto disse:

 

Galera, tenta usar o app de progressão Thenics (se tiverem android). Tem me ajudado muito.

Cara, muito foda esse app  Curti pra caramba. 

[yuuuriiii]

2 horas atrás, Jow123 disse:

Cara, muito foda esse app  Curti pra caramba. 

Hahahaha da hora né. Queria jogar ele longe agora (como se a culpa fosse dele), não consigo fazer tuck L-sit no chão. Hahahahahhaha

[Jow123]

56 minutos atrás, ya.augusto disse:

Hahahaha da hora né. Queria jogar ele longe agora (como se a culpa fosse dele), não consigo fazer tuck L-sit no chão. Hahahahahhaha

Kkkkkk

É difícil mesmo 

[Jow123]

Treino dia 06/11 (sem circuito)

 

Aquecimento: pedalada de 4km até o parque 

 

Pull-up 8 4 3 5

Push-ups com pés elevados - 14 8 Mãos elevadas - 14 Normal- 7
Chin-ups 6 4 pegada neutra- 4 2
Dips 8 5 7 3
Pike press 10 7 

 

Pedalada de 4km até minha casa 

 

Descanso entre as séries e os exercicios 1 min
Tempo de treino 30 min 

 

[Jow123]

Treino dia 08/11 (sem circuito)

 

Assisted Pistol squat 10/8 10/10 10/10
Tuck L sit 5' 5' 8' 
Sandbag lunge (15kg) 20 10
Elevações plantares unilateral 19/20

 

Descanso entre as séries 1 min

 

Hoje fiz um treino meio merda. Estava sem tempo. Então fiz isso ai. 

[Jow123]

Treino dia 09/11 (circuito)

 

Aquecimento: montain climb 50"

 

Pull-up 8 5 3 4

Push-ups com pés elevados - 12 Com punho - 9 Normal- 8 10
Chin-ups 5 3 pegada neutra- 4 4
Flexão de cotovelo (apoiando joelho) 14 
Diamond push up (apoiando o joelho) 6 7 4
Pike press 5 5 ? ?

 

Exercicio bonus de final de treino:
Rosca unilateral com sandbag (10kg) - 8/8

 

Descanso entre os ciclos 2:30 min
Tempo de treino 30 min 

 

Não sei se estou fazendo errado. Mas estou sentindo o pike press forçar muito o triceps. É normal isso?

[LouvaDeus]

Jow ou galera que ta acompanhando, podem me dar uma ajuda?

 

Hoje pretendo iniciar os treinos, mas por enquanto sem as barras porque não consegui dar continuidade na obra aqui em casa e infelizmente não tem praça com barras pra eu poder treinar.

Avisando também que irei fazer umas corridas mas não sei se coloco ela no treino A ou B, qual seria o melhor dia para encaixar a corrida?

Sendo assim, será que posso mandar um AB3x ou fazer um AB2x pra não sugar muito e ao invés de ganhar, perder? Estou com foco no ganho de peso, sou ectomorfo.

 

A
Push-ups - 4 séries
Decline pike push-ups - 4 séries
Diamond push-ups - 4 séries
Bench dips - 4 séries

 

B
Sit-up - 4 séries
Squats - 4 séries
Single leg squats - 3 séries
Walking Lunges - 3 séries
Plank - 3 séries

[lukao1993]

3 horas atrás, Jow123 disse:

 

Não sei se estou fazendo errado. Mas estou sentindo o pike press forçar muito o triceps. É normal isso?

Acho que depende do posicionamento do seu cotovelo. Quanto mais você rotacionar o cotovelo em relação ao seu corpo, ou seja, pra dentro, mais vai pegar tríceps

Editado Novembro 9, 2016 às 13:16 por lukao1993

[Jow123]

4 horas atrás, LouvaDeus disse:

Jow ou galera que ta acompanhando, podem me dar uma ajuda?

 

Hoje pretendo iniciar os treinos, mas por enquanto sem as barras porque não consegui dar continuidade na obra aqui em casa e infelizmente não tem praça com barras pra eu poder treinar.

Avisando também que irei fazer umas corridas mas não sei se coloco ela no treino A ou B, qual seria o melhor dia para encaixar a corrida?

Sendo assim, será que posso mandar um AB3x ou fazer um AB2x pra não sugar muito e ao invés de ganhar, perder? Estou com foco no ganho de peso, sou ectomorfo.

 

A
Push-ups - 4 séries
Decline pike push-ups - 4 séries
Diamond push-ups - 4 séries
Bench dips - 4 séries

 

B
Sit-up - 4 séries
Squats - 4 séries
Single leg squats - 3 séries
Walking Lunges - 3 séries
Plank - 3 séries

Bench dips e Diamond servem para o triceps. Por que você não deixa só Bench dips e coloca mais flexões? Acho que funcionaria melhor. A barra você não consegue improvisar em algum lugar? 

 

4 horas atrás, lukao1993 disse:

Acho que depende do posicionamento do seu cotovelo. Quanto mais você rotacionar o cotovelo em relação ao seu corpo, ou seja, pra dentro, mais vai pegar tríceps

Saquei. Vou ver isso ai. Valeu a dica