8 minutos atrás, Aless disse:

Tanto faz, pode ser A1B1 ou A2B2. O quinto dia da semana tu pode repetir o que estava fazendo ou deixa então um dia para treinar pontos fracos (ombro, bíceps, pantirrulha, sei lá). Fica a teu critério.

Digamos A1B1, upper eu iria fazer toda parte superior muscular (costa,peito,braços e ombro) o treino não ia ficar 'fraco' em questão de exercicios p/ cada musculo?

ABCAB... sequencial.

Qual melhor treino para quem tem 4 dias disponíveis (seg,qua,qui,sexta)? Fazia um ABC mas não me deu resultados significativos....

 

1 hora atrás, havoc19 disse:

Digamos A1B1, upper eu iria fazer toda parte superior muscular (costa,peito,braços e ombro) o treino não ia ficar 'fraco' em questão de exercicios p/ cada musculo?

Não, não tem problema. A1 é um treino completo e A2 é outro treino completo. Tu pode variar exercícios ou foco, com A1 sendo mais peito por exemplo e A2 mais ombro... A1 com mais remadas e A2 com mais puxadas...

1 hora atrás, Pedro_Sá disse:

Qual melhor treino para quem tem 4 dias disponíveis (seg,qua,qui,sexta)? Fazia um ABC mas não me deu resultados significativos....

 

faz ABCD ou fullbody-off-ABC

 Após 27 anos de treino, formação na área e muito estudo descobri que não há melhor treino, mas o que mais se adéqua a cada um. No meu caso, de tudo que já fiz, abcdab-cdabcd, foi o melhor. Mas hoje em dia, aos 46 anos, com uma artrose avançada no ombro esquerdo devido um erro médico, treino ABC2x devido a falta de intensidade no treino e de forma que muitos não treinariam (peito, costas, trapézio e posterior de deltoide - braços, antebraço e ombro - coxa e perma e abdômen).
Enfim... Só o tempo e devidos ajustes para saber o que é o ideal para cada um!

Editado 30/03/2018 às 16:36 03/30, 2018 por marcioaguiar (veja o histórico de edições)

Pra mim, sem dúvidas ABC2x (push/pull/legs). 

Usando variação de reps nos compostos e alto volume tbm (ficando sempre entre 60-85%RM) e reps que variam de 5-15.

Para os isoladores, reps altas (15+) ou usando técnicas de intensidade, principalmente myo reps, rest pauses e drop sets.

29 minutos atrás, marcioaguiar disse:

 Após 27 anos de treino, formação na área e muito estudo descobri que não há melhor treino, mas o que mais se adéqua a cada um. No meu caso, de tudo que já fiz, abcdab-cdabcd, foi o melhor. Mas hoje em dia, aos 46 anos, com uma artrose avançada no ombro esquerdo devido um erro médico, treino ABC2x devido a falta de intensidade no treino e de forma que muitos não treinariam (peito, costas, trapézio e posterior de deltoide - braços, antebraço e ombro - coxa e perma e abdômen).
Enfim... Só o tempo e devidos ajustes para saber o que é o ideal para cada um!

Voce tem formação na área, treina, lesiona, e o erro é do médico?

14 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

Voce tem formação na área, treina, lesiona, e o erro é do médico?

Pq não... médicos erram, vc não sabe o que aconteceu, se foi treinando ou uma intervenção médica. 

 

 

 

 

15 minutos atrás, ErnaneFoz disse:

Pq não... médicos erram, vc não sabe o que aconteceu, se foi treinando ou uma intervenção médica. 

 

 

 

 

e vc, sabe o que aconteceu?

27 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

e vc, sabe o que aconteceu?

Não. Por isso não crítico, entendeu maninho.

Cai de paraquedas aqui no tópico.

 

Não li respostas mas vou deixar um "postzinho".

 

Não sei dizer de resultados concretos, mas os treinos que mais me fizeram me sentir bem foram treinos ABC, apenas de exercícios multiarticulares e levantamentos (supino, remadas, agachamentos, terra, etc) com alta intensidade (em pesos mesmo) e relativamente baixo volume.

 

Hoje eu trabalho com volume maior, menor intensidade (em pesos), execução mais controlada, mas é porque realmente num tô em vibe de levantar muito peso (não quer dizer que to treinando porcamente), to tentando trabalhar melhor minha consciência corporal.

 

Só brinco com pesos as vezes nos levantamentos básicos. AS VEZES.

 

É o que tá dando pra fazer, a rotina que levo na minha vida hoje é completamente diferente da que eu tinha quando treinava com altos pesos.

Por mais louco que pareça o que mais deu certo comigo quando eu tava natural era treinar braço dia sim dia não , cresceu pra caralho coisa de uns 5cm em 4 meses 

4 minutos atrás, joao das neves disse:

Por mais louco que pareça o que mais deu certo comigo quando eu tava natural era treinar braço dia sim dia não , cresceu pra caralho coisa de uns 5cm em 4 meses 

Cara tô com dificuldade nós braços e já pensei em fazer algo parecido, vou experimentar, valeu pela dica.

Olha eu já usei quase todos os modelos possíveis, e em todos houveram ganhos. Um treino bem montado e bem treinado sempre vai funcionar. A única coisa que me chamou mais a atenção é que eu só fui ficar com ombros realmente grandes quando experimentei o ABCD (com um dia só pra ombro e trapézio) sequencial nos 6 dias da semana pela primeira vez. Outra coisa que me chamou a atenção também é que ABCDE só nos 5 dias da semana com só um dia pra perna não serviu pra mim. Tem que ter pelo menos dois dias pra perna pra treinar essas porra direito. Desisti de descansar no sábado e coloquei logo um F ali pra resolver.

Editado 31/03/2018 às 18:54 03/31, 2018 por Pimpolhoman (veja o histórico de edições)

Texas Method e Madcow 5x5. Ambos na estrutura original e com variações de séries e repetições...7x2/4x3+2x3/10x2/12x1/5x5/6x3/5x3...

ABCD (Seg-Sáb)  e SL 5x5 (seg-qua-sex) .

Em 10/09/2016 em 08:38, Daniell109 disse:

Não existe isso de mais praticados cara , sempre muda. Maioria das pessoas que entram na academia fazem o treino abcde e todos já sabemos que é um péssimo treino para naturais.

pq?

O que mais me desenvolveu foi o AB off CD off off, cheguei a uns 92kgs com bf de uns 15%, tenho 1,75 de altura

 

Porem, minhas pernas ficaram pra trás, então hoje faço um ABCDE sendo o treino B e E de Perna, um dia com foco em quadríceps e no outro posteriores.

 

Sempre que tento abc2x eu acabo me esgotando mentalmente, perdendo a vontade de treinar e o foco, um vez ate consegui ficar grande fazendo abc2x, porque utilizava pouco volume, mas minha densidade muscular ficou ridicula

 

AB

45 minutos atrás, frankx disse:

O que mais me desenvolveu foi o AB off CD off off, cheguei a uns 92kgs com bf de uns 15%, tenho 1,75 de altura

 

Porem, minhas pernas ficaram pra trás, então hoje faço um ABCDE sendo o treino B e E de Perna, um dia com foco em quadríceps e no outro posteriores.

 

Sempre que tento abc2x eu acabo me esgotando mentalmente, perdendo a vontade de treinar e o foco, um vez ate consegui ficar grande fazendo abc2x, porque utilizava pouco volume, mas minha densidade muscular ficou ridicula

 

Como é seu abcd?

Em 09/04/2018 em 21:09, Capitão Salva Cornos disse:

pq?

Olha a data desse post cara. Não preciso nem responder

1 hora atrás, Filipe65 disse:

Como é seu abcd?

na epoca fazia a divisão clássica

 

Biceps/Triceps/antebraço

Perna

Peito / deltóide medial

Dorsal / deltóide posterior

 

Hoje faço

Braço completo

Perna

Peito

Costas

Ombro e Perna

Em questão de técnica nos Lifits (SQ e BP) o FB7X foi o melhor sem dúvida.

Em questão de força, o 6 week do Candito, acalcei 2RM de 180kg, isso com um pouco menos de ~88kg de BW.

Em questão de estética não sei muito bem, nunca foi minha meta, mas acho apostaria minhas fichas no DG.

Em 30/03/2018 em 13:46, Glasgow 15 disse:

Voce tem formação na área, treina, lesiona, e o erro é do médico?

Sim, o erro foi do médico. Ou não fixar uma haste medular de alguma forma é culpa do paciente?
Sim, treino lesionado, pois o meu especialista em ombros concorda que é melhor trabalhar a musculatura da forma possível, que deixar uma sobrecarga articular, uma vez que prótese em minha idade não seria o ideal.

Em 30/03/2018 em 14:01, ErnaneFoz disse:

Pq não... médicos erram, vc não sabe o que aconteceu, se foi treinando ou uma intervenção médica. 

 

 

 

 

Obrigado. Foi exatamente isso, erro médico em 2004. O resto é administrar o prejuízo...
Abraços.

Editado 1/05/2018 às 19:38 05/1, 2018 por marcioaguiar
complementar comentário (veja o histórico de edições)