Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, Kain Blade disse:

O BF tá caindo ?

Corrida é muito bom quanto mais 10 km por dia

Ta caindo porra nenhuma, pelo menos parece que não hahahaha.

Aliás, valeu pelo gancho. Preciso tirar umas dúvidas.

 

Diário:

É o seguinte (se alguém estiver lendo), hoje comecei a registrar toda a minha alimentação pelo app fatsecret. Minhas dúvidas são, preciso bater todos os macros certinhos ou apenas as calorias. Sei da importância de bater os macros da proteina pois o TEF é mais alto e ajuda a manter a massa magra durante o cutting. Outra coisa, e se o consumo calórico ficar muito abaixo do ideal? Eu não consegui comer tudo que eu precisava hoje. Hahaha

[Lucas, o Schrödinger 10883]

18 horas atrás, yuuuriiii disse:

É o seguinte (se alguém estiver lendo), hoje comecei a registrar toda a minha alimentação pelo app fatsecret. Minhas dúvidas são, preciso bater todos os macros certinhos ou apenas as calorias. Sei da importância de bater os macros da proteina pois o TEF é mais alto e ajuda a manter a massa magra durante o cutting. Outra coisa, e se o consumo calórico ficar muito abaixo do ideal? Eu não consegui comer tudo que eu precisava hoje. Hahaha

• Só se preocupe com proteínas e calorias. O resto é perfumaria; 
• Vale muito a pena ingerir uma boa quantidade de fibras porque a saúde do intestino se reflete na qualidade de vida, disposição, etc., mas fazendo uma boa ingestão de vegetais e grãos já tende a atingir bons números disso;
• Tenta não comer merda, fazendo >80% das calorias virem de fontes inteiras e/ou minimamente processadas. Comer uma ou outra porcaria não tem problema, só não faz disso o padrão;
• É bom pensar em déficit semanal, porque é muito comum a gente jogar um deficitzão bolado durante a semana e zerar o jogo no fim de semana. Então controla o global pra não se frustrar, ou seja, se esforçar pra caraleo durante a semana e não ter resultados no final;
• Faça um déficit não superior a 500-1000kcal por dia e que te traga uma perda de 0,5-1% do seu peso por semana. Se pese todos os dias e calcule as médias semanais. Compare as médias e não valores pontuais.

 

Tá tudo aqui:

 

 

É isso. Depois deposita lá na minha conta.

 

Vlw. Flw.

[yuuuriiii 1045]

20 horas atrás, Shrödinger disse:

É isso. Depois deposita lá na minha conta.

Vlw. Flw.

 

Valeu meu chapa.

Daqui uma meia hora da uma checada na conta.

 

08/06/18:

Ontem não deu tempo de treinar, tive que ir num velório

Hoje de manhã eu estava saindo pra treinar e tive que sair pra fazer outra coisa, como o parquinho era no meio do caminho, parei na volta e fiz um quase nada.

• A Mixed grip pull-up: 2x6, 1x4
• B super-set com 10"~20" de descanso, 3 séries de:
• B1 BTN pull-up: 3
• B2 Close grip pull-up: 3
• B3 Chin-up: 3
• B4 Close grip chin-up: 3

 

Se der tempo hoje a tarde eu faço mais alguma coisa. Hoje o dia ta corrido, organizar as coisas para o João Rock. Vlws flws.

[yuuuriiii 1045]

Peguei uma sinusite do capiroto, fodeu meus show no joão rock e ainda to meio fodido.

 

12/06/18:

Só pra falar que não fiquei no zero:

• Caminhada de uns 4 km.
• Pull-up: 2x10, 2x8 - duas últimas foram BTN
• Dips: 4x10 

É isso, adeus.

[apolocredd 0]

Em 21/05/2018 em 22:59, yuuuriiii disse:

Off

Como diabos isso é possível?

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Se tem o ON tenque ter o OFF ne kkkk

[yuuuriiii 1045]

14/05/18:

Consegui arrumar um tempo e corri para o parquinho, chegando lá uns amigos estavam com um colete de peso. Peguei emprestado e fiz parte do treino, muito bom aquilo.

• Aquecimento: 
• A1 Push-up: 3x10
• A2 Inverted row: 3x12
• Treino:
• B1 Pull-up: 1x7x10kg, 3x5x10kg
• B2 Dips: 1x6x10kg, 3x8x10kg
• C1 Single arm inverted row: 4x8 cada braço
• C2 PPPU: 4x~10
• D1 Bw biceps curl: 3x~10
• D2 Bw triceps extension: 3x~10

 

15/05/18:

• Squat: 4x12x36kg
• Deadlift: 4x14x36kg
• Farmer walk: 2x60"x36kg - 30" descanso
• Farmer walk unilateral: 2x60"x18kg - 30" descanso
• Calf raise: 4x~40"
• Pike pull through: 4x10
• V-up: 4x10
• Abdominal remada: 3x12

 

 

[yuuuriiii 1045]

18/06/18:

Hoje rolou uma corrida/caminhada com a patroa. Foram uns 5 km no total (um pouco mais), sendo 2,5 km corrida. Eram corridas de 500 metros e uns 200 m de caminhada para descansar.

No meio teve umas 40 pull-ups e dips. 

Fisioterapia hoje teve muito alongamento, muito mesmo, e fortalecimento de lombar. Não estava muito animado para treinar depois de tudo aquilo. Também tive alta da fisio. Foi só isso, tchau!

[yuuuriiii 1045]

19/06/18:

Ontem comecei o treino com uns handstand na parede. Essas duas últimas semanas eu não treinei handstand, ou por causa de falta de tempo ou porque estava doente. Devo dizer que foi o suficiente para perder um pouco do equilíbrio que tinha conseguido. Foram uns back to wall e uns chest to wall handstand. Estava difícil manter as pernas retas, contraída, pois a dor nas panturrilhas do treino de sexta-feira ainda estava forte (está começando a diminuir agora). 

• A1 Mixed grip chin-up: 1x4, 2x3 cada lado - mesmo de sempre, puxando muito mais com a mão supinada
• A2 Archer push-up: 3x5 cada braço
• B1 Chin-up: 1x7x10kg, 2x6x10kg
• B2 Dips: 3x8x10kg
• C1 One arm inverted row: 3x6 cada braço
• C2 Inverted row: 3x6 - sem descanso da série anterior
• D1 PPPU: 3x8
• D2 Pike push-up: 3x5

Pra finalizar fiz um circuito rápido, apenas 5x:

• Pull-up: 2
• Push-up: 3
• Dips: 4

Esse circuito é daqueles menino youtuber louco de ácido. A intenção é fazer o circuito 100x. Talvez vamos tentar quinta-feira hahaha.

[yuuuriiii 1045]

20/06/18:

Hoje rolou corrida mais um treininho cachorro. Está difícil voltar a correr, a sinusite foi embora mas a coriza continua, nariz meio entupido, ainda não está 100%.

 

Distância: 6,5 km. Pace: 5:50 min/km.

https://www.strava.com/activities/1651781635

 

Ia terminar mas resolvi fazer mais uma volta. Tiros de 100m (último foi 200m) com uns 400m de trote para descansar, já estava morto.

Distância: 2,5 km. Pace: 6:11 min/km.

https://www.strava.com/activities/1651781592

 

Depois parei no parquinho e peguei o colete de peso do parceiro:

• Walking lunge: 3x30x10kg, 1x20x10kg - na última série minha perna começou a pedir arrego
• Bulgarian split squat: 1x8x10kg, 3x12 cada perna
• Knee raises: 4x10 - na paralela
• Good morning: 3x10x18kg

 

 

[yuuuriiii 1045]

21/06/18:

Hoje fiz um treino e a única coisa que consigo pensar é que devo estar com a mãe na zona, puta que pariu.

Circuito maroto 25 vezes:

• Pull-ups: 2
• Inverted row: 3 
• Dips: 3
• Push-up: 4

Depois mudei alguma coisinha e fiz mais 25 vezes:

• Chin-ups: 2 
• Inverted row (supinada): 3 
• Dips: 3
• Push-up: 4 - aqui foi misturado diamante (maioria) e algumas normais

Pull-ups + chin-ups: 100 reps total

Inverted row: 150 reps total

Dips: 150 reps total

Push-ups: 200 reps total