Diário do gordo | Bodyweight - Calistenia - Corrida

[SlowRunner87 4]

Em 2017-6-14 at 23:09, yuuuriiii disse:

Então estou pensando em correr 5 ou 6x por semana, acham que é muita cois

 

Eu treino apenas 3x/Semana e faço provas de 21K. Segundo os dotô treinadô, o ideal seria uns 4-5 treinos, mas.... comigo dá certo.

 

Faço um treino de tiros, um fartlek e uma rodagem. Aos poucos, fui aumentando volume e velocidade. 

[william.fortunato 1152]

Tenho so uma pergunta: MU já saiu?

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, william.fortunato disse:

Tenho so uma pergunta: MU já saiu?

Saiu o caralho, maldito. Só dei uma peitada na barra até agora. Falando nisso, lembrei que esqueci de treinar MU hoje.

 

10 horas atrás, SlowRunner87 disse:

Eu treino apenas 3x/Semana e faço provas de 21K. Segundo os dotô treinadô, o ideal seria uns 4-5 treinos, mas.... comigo dá certo.

Faço um treino de tiros, um fartlek e uma rodagem. Aos poucos, fui aumentando volume e velocidade. 

Então, tô querendo manter quase igual o atual (tempo run, tiros e "longo"), porém adicionar uns dias de corrida leve. 

[yuuuriiii 1045]

Treino 19/06/17 segunda:

• A L-sit: 1x~30", 2x~20"
• B Tuck back lever: 4~5x15"~20" - não lembro direito
• C1 Inverted row: 4x15 - pés elevados
• C2 Archer push-up: 2x16, 2x14
• D1 Pull-up (10 kg): 2x7, 1x6, 2x5 - se eu deixar pra fazer depois das remadas fode tudo... frango
• D2 Dips (10 kg): 3x8, 1x7, 1x6
• E BTN pull-up: 2x5, 2x4
• F Russian push-up: 4x8 - consegui fazer sem sentir dor no ombro, é pra glorificar em pé
• G Sphinx push-up: 3x10
• H Dumbbell curl: 3x8x14kg - me caguei todo, biceps fraco da porra
• I Dumbbell upright row: 3x8x14kg - ainda to na dúvida do que faço pra treinar ombro, mas acho que vou voltar pra box hespu

 

Também teve várias tentativas de free handstand, no máximo 2" e chão. 

Sexta não treinei, fui doar sangue e me pesei. Voltei aos 89 kg. 

[Jow123 195]

Mandando bem nas pull ups. Fazer pull up com 10kg é foda 

[yuuuriiii 1045]

Treino 20/06/17 terça - manhã:

Corrida.

10' corrida leve para aquecer ~1,5 km.

30' corrida moderada ~5 km.

6 tiros na subida (~150 m) e descida no trote leve.

1 km arrefecimento.

Não marquei tempo, marquei só uns geralzão pelo strava. Não vou mais esquentar a cabeça com gps e marcação do tempo, vou focar na sensação de esforço.

_______________________

 

6 horas atrás, Jow123 disse:

Mandando bem nas pull ups. Fazer pull up com 10kg é foda 

Esse treino aí foi bosta, não conseguia fazer as reps completa igual semana passada (4x7), mas já estava um pouco morto por causa das remadas... que me quebraram. Mas é bem legal fazer pull-up com peso, se tiver como improvisar algum, você vai sentir uma diferença absurda. Os moleques que treinam comigo tem mais 10 kg, só não estou fazendo com eles porque quero primeiro fazer umas 4x8~10 com esse peso, aí depois eu aumento.  

[Lucas, o Schrödinger 10789]

22 horas atrás, yuuuriiii disse:

Os moleques que treinam comigo tem mais 10 kg, só não estou fazendo com eles porque quero primeiro fazer umas 4x8~10 com esse peso, aí depois eu aumento

 

Eu já tentaria com esses 20kg. Minha sugestão:

• Dia 1: uns 4-6 sets de 2-3 reps com 20kg extras;
• Dia 2: uns 3-5 sets de 6-8 reps com 10kg extras;
• Dia 3: um set AMRAP com o peso do corpo e mais uns sets submáximos pra dar volume.

Se não evoluir assim, pode pegar seu dinheiro de volta  

 

#DUP

 

Abraços

[yuuuriiii 1045]

Ontem era pra ter rolado treino de pernas no período da tarde, porém tive que fazer uma pequena cirurgia na orelha e achei melhor fui extremamente persuadido a ficar de boa.

 

Treino 21/06/17 quarta:

Hoje peguei leve nos free handstand e tuck back lever, to encanado com os pontos da orelha. Os handstand nem ia atrapalhar muita coisa, mas os tuck back lever estica demais o pescoço, aí encanei. Além disso estava extremamente desanimado para treinar, por causa da orelha eu não consegui dormir direito, pra onde virava sentia dor. Como consequência acabei me alimentando mal, contribuindo para a má vontade de treinar.

• A L-sit: 2x~30", 1x~25"
• B1 Pull-up (10 kg): 1x8, 1x7, 3x6
• B2 Dips (10 kg): 5x8
• Depois desses fiz um rest-pause de pull-up e dips. Foram 10, 4 e meia e 1 repetição para pull-up e 12, 6, 4 para dips.
• C1 Inverted row: 1x14, 3x12 - pés elevados
• C2 Archer push-up: 4x12 - tava difícil hoje, e estava saindo com forma ruim. O tríceps também estava bem dolorido e não ajudando muito
• D Knee raises: 4x12 - fiz 2 séries pendurado e 2 na paralela, ombro chorou
• E Desenvolvimento com halter: 3x8x14kg
• F Rosca com halter: 3x8x14kg
• G Sphinx push-up: 3x10

___________________________

 

Em 2017-6-21 at 13:22, Shrödinger disse:

Eu já tentaria com esses 20kg.

A ideia é excelente, porém não gosto de contar com esse peso extra que não é meu. As vezes eles não levam, ou vão usar, etc. Então conto apenas com o que e levo, e pra levar mais de 10 kg na mochila é complicado hahaha.

Editado Junho 24, 2017 às 16:51 por yuuuriiii

[naoeoveloso 83]

12 horas atrás, yuuuriiii disse:

 

• A L-sit: 2x~30", 1x~25"

A quantas anda esse L-sit aí? Objetivo é conseguir ficar por um minuto? 

[yuuuriiii 1045]

Em 2017-6-22 at 09:09, naoeoveloso disse:

A quantas anda esse L-sit aí? Objetivo é conseguir ficar por um minuto? 

Meu objetivo mesmo é conseguir levantar mais as pernas, porém está difícil, ela permanece na altura do barra paralela mais ou menos. No finzinho cai um pouco e no chão ainda não sai.

 

Treino 22/06/17 quinta:

Hoje de manhã deveria ter feito uma corrida, mas não quero pegar sol por causa da cirurgia na orelha. Então fiz um treininho de pernas aqui em casa.

• OHS: 2x10x10kg - foi de boa por causa do peso baixo, mas a mobilidade nessa porra realmente fode muito
• Squat: 4x12x36kg
• Stiff: 4x12x36kg
• Calf raises: 4x20x36kg
• Jump squat: 4x12x10kg

Editado Junho 24, 2017 às 16:53 por yuuuriiii