[Avaliação] Levantamento terra sumô

[mctimbu 568]

Fala galera.

 

Descobri que tenho duas hérnias de disco em L3-L4 e L4-S1. Além de trabalhar mobilidade e fazer alguns exercícios pro core, resolvi trocar o terra tradicional pelo sumô. Só que eu nunca fiz esse exercício na vida e é lógico que os professores da minha academia não podem me ajudar nisso... Então estou postando um vídeo meu para vocês avaliarem a execução.

 

 

 

Não aduzi as escápulas, não tensionei a lombar nem a posterior da perna no setup. Muita coisa pra fazer ao mesmo tempo, e eu ainda não tenho consciência corporal pra isso.

 

Uma dúvida é: devo sair rápido do chão ou devagar? Pois no terra tradicional a saída não pode ser explosiva para não curvar a lombar sem querer. Mas andei lendo por aí que no sumô a saída tem que ser rápida.

 

Como não estou a fim de pegar outra hérnia, de mês em mês devo estar postando aqui um vídeo executando o movimento pra vocês avaliarem.

Editado Agosto 2, 2016 às 01:36 por mctimbu

[mpcosta82 2965]

8 horas atrás, mctimbu disse:

Fala galera.

 

Descobri que tenho duas hérnias de disco em L3-L4 e L4-S1. Além de trabalhar mobilidade e fazer alguns exercícios pro core, resolvi trocar o terra tradicional pelo sumô. Só que eu nunca fiz esse exercício na vida e é lógico que os professores da minha academia não podem me ajudar nisso... Então estou postando um vídeo meu para vocês avaliarem a execução.

 

Uma dúvida é: devo sair rápido do chão ou devagar? Pois no terra tradicional a saída não pode ser explosiva para não curvar a lombar sem querer. Mas andei lendo por aí que no sumô a saída tem que ser rápida.

 

Como não estou a fim de pegar outra hérnia, de mês em mês devo estar postando aqui um vídeo executando o movimento pra vocês avaliarem.

 

A execução está boa, para quem nunca havia executado antes. 

 

Um ponto a melhorar é aumentar um pouco a altura do quadril no início do movimento. Você está agachando para pegar a barra, dá para começar o movimento com o quadril mais alto: 

 

 

 

Além disso, você continua deixando os joelhos relaxados no final do movimento, como fazia no terra convencional. Mantenha os joelhos estendidos no final, 

 

Como você está aprendendo, faça o movimento de forma controlada. Quando você estiver executando com perfeição você pode pensar em fazer de forma explosiva. Qualquer exercício que você não saiba executar bem e tentar fazer de forma explosiva vai sair errado, e quanto mais técnico o exercício, pior a situação. O terra tradicional também pode ser explosivo, desde que bem executado.

 

O sumô é um exercício bastante técnico, com o tempo você irá melhorar a execução, e provavelmente logo estará com cargas maiores do que no terra tradicional.

[mctimbu 568]

Em 02/08/2016 at 07:27, mpcosta82 disse:

 

A execução está boa, para quem nunca havia executado antes. 

 

Um ponto a melhorar é aumentar um pouco a altura do quadril no início do movimento. Você está agachando para pegar a barra, dá para começar o movimento com o quadril mais alto: 

 

 

 

Além disso, você continua deixando os joelhos relaxados no final do movimento, como fazia no terra convencional. Mantenha os joelhos estendidos no final, 

 

Como você está aprendendo, faça o movimento de forma controlada. Quando você estiver executando com perfeição você pode pensar em fazer de forma explosiva. Qualquer exercício que você não saiba executar bem e tentar fazer de forma explosiva vai sair errado, e quanto mais técnico o exercício, pior a situação. O terra tradicional também pode ser explosivo, desde que bem executado.

 

O sumô é um exercício bastante técnico, com o tempo você irá melhorar a execução, e provavelmente logo estará com cargas maiores do que no terra tradicional.

Cada um começa de um jeito, olha só... Esse aqui começa com o quadril lá em cima:

 

 

Esse já começa lá em baixo:

 

 

Aí fiquei meio confuso na hora de fazer.

 

Eu sempre ouvi que não podia esticar os joelhos no Leg Press, então aplico isso pra todos os exercícios. É só no Leg que isso vale então?

Editado Agosto 4, 2016 às 15:24 por mctimbu

[mpcosta82 2965]

9 minutos atrás, mctimbu disse:

Eu sempre ouvi que não podia esticar os joelhos no Leg Press, então aplico isso pra todos os exercícios. É só no Leg que isso vale então?

 

Isso não vale provavelmente em nenhum exercício composto, inclusive o leg press. Esticar os joelhos vai trabalhar o vasto medial (aquele em formato de "gota" do lado de dentro da perna, próximo ao joelho), que é um músculo que serve para estabilização do joelho. É muito importante trabalhar esta musculatura, e ela só trabalha na parte final de extensão do joelho.

Existe um "mito" de que, ao esticar os joelhos, você estaria "relaxando" a musculatura e jogando toda a carga nos joelhos. Balela. Experimente, da próxima vez que fizer leg press, esticar os joelhos e veja se os seus quadríceps estarão relaxados.....

 

Com relação aos vídeos, note que em ambos as canelas estão praticamente na vertical, com o joelho logo acima da barra. No seu vídeo, as canelas estavam inclinadas para a frente, com o joelho bem à frente da barra. Corrigindo isso e mantendo a posição dos ombros em relação à barra (a posição está boa no seu vídeo) o quadril naturalmente vai subir. 

A foto da direita mostra a posição correta de joelhos e ombros em relação à barra:

 

 

Experimente ficar nesta posição de joelhos e ombros em relação à barra e veja a altura em que seus quadris ficarão. 

 

----

 

Como cada pessoa tem uma relação diferente entre tamanho de fêmur, canela e tronco, e alguns têm braços maiores e outros menores, naturalmente alguns inclinarão mais o tronco e outros menos, alguns começarão com o quadril mais acima ou mais abaixo. A figura abaixo é do terra convencional, mas serve para exemplificar o que eu falei (e só está analisando a diferença no tamanho dos braços, considerando todo o resto aumenta a complexidade da avaliação):

 

 

 

 

[Rennatow10 135]

O seu quadril está muito baixo, as escápulas devem ficar sob a barra, as suas estavam bem atrás, você estava praticamente fazendo um agachamento na hora de puxar a barra.

E sim, você deve estender os joelhos no final, tanto no agacho como no terra e variações, é o chamado lockout, já no leg eu tenho minhas dúvidas.

Editado Agosto 4, 2016 às 18:56 por Rennatow10

[mctimbu 568]

Em 04/08/2016 at 12:50, mpcosta82 disse:

 

Isso não vale provavelmente em nenhum exercício composto, inclusive o leg press. Esticar os joelhos vai trabalhar o vasto medial (aquele em formato de "gota" do lado de dentro da perna, próximo ao joelho), que é um músculo que serve para estabilização do joelho. É muito importante trabalhar esta musculatura, e ela só trabalha na parte final de extensão do joelho.

Existe um "mito" de que, ao esticar os joelhos, você estaria "relaxando" a musculatura e jogando toda a carga nos joelhos. Balela. Experimente, da próxima vez que fizer leg press, esticar os joelhos e veja se os seus quadríceps estarão relaxados.....

 

Com relação aos vídeos, note que em ambos as canelas estão praticamente na vertical, com o joelho logo acima da barra. No seu vídeo, as canelas estavam inclinadas para a frente, com o joelho bem à frente da barra. Corrigindo isso e mantendo a posição dos ombros em relação à barra (a posição está boa no seu vídeo) o quadril naturalmente vai subir. 

A foto da direita mostra a posição correta de joelhos e ombros em relação à barra:

 

 

Experimente ficar nesta posição de joelhos e ombros em relação à barra e veja a altura em que seus quadris ficarão. 

 

----

 

Como cada pessoa tem uma relação diferente entre tamanho de fêmur, canela e tronco, e alguns têm braços maiores e outros menores, naturalmente alguns inclinarão mais o tronco e outros menos, alguns começarão com o quadril mais acima ou mais abaixo. A figura abaixo é do terra convencional, mas serve para exemplificar o que eu falei (e só está analisando a diferença no tamanho dos braços, considerando todo o resto aumenta a complexidade da avaliação):

 

 

 

 

 

Em 04/08/2016 at 15:51, Rennatow10 disse:

O seu quadril está muito baixo, as escápulas devem ficar sob a barra, as suas estavam bem atrás, você estava praticamente fazendo um agachamento na hora de puxar a barra.

E sim, você deve estender os joelhos no final, tanto no agacho como no terra e variações, é o chamado lockout, já no leg eu tenho minhas dúvidas.

Obrigado pelas dicas. Quando estiver pegando mais peso eu posto aqui outro vídeo.

[mctimbu 568]

Melhorou?

 

 

[mctimbu 568]

Meu levantamento terra romeno:

 

 

Deem uma olhada, pois como tenho posterior encurtada, a tendencia é curvar as costas na parte inferior do exercício.