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  1. Olá, Sou novo no fórum, logo me desculpem caso estiver postando no local errado. Sou jovem e descobri recentemente uma Hérnia Inguinal, e então não posso levantar peso e o médico cortou os exercícios de Flexão e Abdominal que fazia. Eu já fiz academia e por motivos pessoais parei por uns meses e estava fazendo apenas exercícios em casa, mas já estava pensando em voltar logo. O médico me recomendou exercícios como caminhada ou pedalar pra não ficar parado, que são exercícios que não gosto muito. Queria saber se existe algum exercício bacana que possa fazer em casa, que não comprometa a Hérnia até realizar o procedimento e voltar ao normal... Sou bem inexperiente no assunto também, então novamente peço desculpas por ser tão leigo kk
  2. Boa tarde a todos. Fui diagnosticado com hernia hiatal de 4cm e ERGE (refluxo) e os sintomas no meu caso foram terriveis. Parei de treinar, aumentei de peso, afetou ate o meu psicologico e nao consigo lidar com os sintomas mesmo tomando os remedios. Estou cogitando a cirurgia e queria saber se alguem ja passou por algo similar e qual foi a experiencia. Obrigado
  3. Fala pessoal,beleza ? Recentemente tive algumas dores na região da Dorsal e fui fazer uma ressonancia que o Ortopedista me pediu,porém,deu um problema e veio as imagens sem o laudo,semana que vem o laudo sairá. Por conta da ansiedade, postarei aqui uma foto de uma região que eu acho que possa ser uma hérnia e queria que vocês me ajudassem se é realmente uma Hérnia ou outra coisa. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/32df480a-7592-44ff-806c-54f0097186b4-jpg
  4. Olá galera. Eu tenho protrusão de disco, e retificação da lombar, que provavelmente facilitou para estar nessa situação. Ja fiz quiropraxia( que foi uma porcaria) RPG ( que gostei mais) mas nenhuma resolveu meu problema. Estou fazendo e sinto que ajuda no alongamento que é liberação miofacial, mas não resolve meu problema. Queria saber qual melhor tratamento, seja exercícios, profissionais, para reverter minha situação? Alguem esta, ou esteve em situação parecida? Dese ja agradeço pela ajuda
  5. Rapaziada vou direito ao ponto Não estou a procura de soluções Tenho total consciência que não tem nenhum médico aqui no fórum Oque estou a procura é de casos parecidos para que eu tire algumas conclusões Seguinte,tenho 16 anos Quarta-Feira fiz um treino de força 5x5 Ergui 110 kg no levantamento terra A execução estava perfeita e foi acompanhada de um profissional Até aí tudo bem,mas no dia seguinte acordei com dores na lombar (que por acaso já passaram) e com uma dor bem leve que começa na parte baixa do abdômen e vai até o testículo direito,só sinto essa dor as vezes Sexta feira eu ainda arrisquei e fui treinar Por burrice treinei com cargas altas mas durante os exercícios não senti dor alguma e a dor continua na mesma intensidade Vi diversos relatos tanto aqui e em outros sites de pessoas com o mesmo problema que continuaram treinando,pessoas que relatam o mesmo problema mas não recorreram a se afastar de suas atividades diárias Alguém aqui já passou ou passa pela mesma situação? Obs:Providenciarei um médico quando puder,a situação da saúde na minha cidade está muito difícil Agradeço respostas
  6. Eae pessoal. faço academia ha 5 anos. ultimamente tava fazendo agachamento com 110kg, e nunca senti nada comprei uma moto, e na primeira vez que andei dei bobeira e fiquei com o corpo mole na moto, e desde entao ( faz cerca de uma semana) venho sentido dores na lombar a dor é bem leve, e varia entre queimações, pontadas. estala quando eu movimento. não acho q sejar hernia, pois os sintomas aparecem de forma muito sutil e normalmente quando estou deitado ou acabo de sentar. fui na academia semana passada e dei uma fortalecida nela, mas dei bobeira e fiz agachamento de novo. alguem ai ja passou por isso? quais sao suas experiencias no assunto? obrigado
  7. Eae pessoal. faço academia ha 5 anos. ultimamente tava fazendo agachamento com 110kg, e nunca senti nada comprei uma moto, e na primeira vez que andei dei bobeira e fiquei com o corpo mole na moto, e desde entao ( faz cerca de uma semana) venho sentido dores na lombar a dor é bem leve, e varia entre queimações, pontadas. estala quando eu movimento. não acho q sejar hernia, pois os sintomas aparecem de forma muito sutil e normalmente quando estou deitado ou acabo de sentar. fui na academia semana passada e dei uma fortalecida nela, mas dei bobeira e fiz agachamento de novo. alguem ai ja passou por isso? quais sao suas experiencias no assunto? obrigado
  8. Desde criança que eu faço este tipo de alongamento: Hoje em dia tenho hérnia de disco, e me bateu a curiosidade de saber se eles são prejudiciais, porque rola uma flexão de coluna. Esse alongamento dinâmico também rola a flexão, dependendo da mobilidade: E nesses acontece a rotação da coluna, o que também é prejudicial, certo? Faço esses alongamento antes do warm-up e queria saber se devo tirá-los da minha rotina.
  9. Fala galera. Descobri que tenho duas hérnias de disco em L3-L4 e L4-S1. Além de trabalhar mobilidade e fazer alguns exercícios pro core, resolvi trocar o terra tradicional pelo sumô. Só que eu nunca fiz esse exercício na vida e é lógico que os professores da minha academia não podem me ajudar nisso... Então estou postando um vídeo meu para vocês avaliarem a execução. Não aduzi as escápulas, não tensionei a lombar nem a posterior da perna no setup. Muita coisa pra fazer ao mesmo tempo, e eu ainda não tenho consciência corporal pra isso. Uma dúvida é: devo sair rápido do chão ou devagar? Pois no terra tradicional a saída não pode ser explosiva para não curvar a lombar sem querer. Mas andei lendo por aí que no sumô a saída tem que ser rápida. Como não estou a fim de pegar outra hérnia, de mês em mês devo estar postando aqui um vídeo executando o movimento pra vocês avaliarem.
  10. Blza amigos, então eu tenho uma hérnia de disco, já fiz fisioterapia e a dor que eu sentia melhorou bastante, o próprio médico me disse que a dor diminuiria mas sempre iria existir. Estou com uma dúvida se posso fazer agachamento e levantamento terra claro com todos cuidados na execução. Os dois médicos que eu fui disseram que sim poderia fazer com contração do transverso abdominal. Mas tenho medo de estar ferrando tudo, valeu me ajudem
  11. Boa noite. Apenas para introduzir: Estou há pouco mais de um ano e dois meses sem treinar, em agosto do ano passado fui surpreendido pela repentina necessidade de uma cirurgia para retirar o apêndice, que infelizmente, por falta de repouso (atestado) me trouxe uma hérnia no local, o que manteve minha impossibilidade de treinar e realizar várias atividades importantes para mim. Graças a Deus, semana passada minha tão esperada cirurgia saiu e estou agora me recuperando. Gostaria de que, se possível, quem já realizou o procedimento ou é conhecedor me ajudasse com algumas dúvidas: Qual o tempo seguro que devo esperar pra voltar a treinar/correr/futebol? Na volta aos treinos, quanto tempo de treino leve? Terei restrições para executar exercícios como abdominais, agachamentos e etc? O cirurgião colocou uma tela no local, a mesma vai interferir na definição do meu abdômen??? Estou pesquisando mas não consigo encontrar respostas claras, então quer puder dar uma força eu agradeço, estou com medo disso tudo ter afetado pra sempre meus treinos e objetivos... :\ Bons treinos e aproveitem a saúde, assim como eu, têm muita gente querendo puxar ferro e não pode. Abraços.
  12. Pessoal sou novo aqui no forum e gostaria de tirar uma duvida em relação a pessoas com hernia umbilical poderem ou não fazer musculação. Descobri a mais ou menos um ano que tenho um pequena hernia umbilical,que graças a Deus não é caso cirurgico.Procurei dois especiaslistas no assunto e ambos me liberaram para fazer musculação e a unica recomendação me passaram foi prestar atenção caso eu tenha algum tipo de inchaço ou dor na região da hernia.Inclusive o medico me disse que seria impossivel passar o resto da minha vida sem pegar peso. No momento o meu ritmo de vida é bastante sedentario,pois devido a trabalho e faculdade não tenho muito tempo para praticar atividade fisica. Alguém aqui na mesma situação?Que tipos de exercicios não devo fazer?Outras recomendações?
  13. Eaí! Sou novo aqui, aliás, leio o forum faz um ano já, mas não tinha cadastro rsrsrs... Então, me obriguei a criar um login para perguntar uma coisinha ai para os entendedores! - Idade 21 anos - Altura 1,69m - Peso 62kg - Medidas(braço,peito etc) Não tenho conhecimento atualmente - Percentual de gordura(BF) Eu tava com 13% a dois meses atras, não sei agora. - Tempo de treino 4 anos, mas focado 1 ano e 6 meses - Objetivo Massa com qualidade e definição - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Logo abaixo vou citar meu histórico e o qual pretendo fazer. Terminei uma ciclo de Enantato + Oxan e agora estou em TPC, nas últimas duas semanas de ciclo me apareceu uma HÉRNIA no abdomem, ai tive que parar de treinar, porém continuei a dieta e o ciclo... Vou fazer uma cirurgia mês que vem (17/10) para retirar a HERNIA, a Doutora disse que em 90 dias posso começar a treinar novamente, até lá acredito que já possa voltar a ciclar, ai é que esta a dúvida... Tenho 10 duras da ORGANON (eu comprei em uma Farmácia no Paraguai e lá quem fábrica dura realmente é a ORGANON, aqui no Brasil é a SHERING, certo?), mas estou em dúvida se faço com ENAN de novo e a DURA deixo pra depois? E se fosse de ENAN, eu ia de GC, antigamente eles fabricavam a versão com 300mg/1ml porém hoje pelo que sei só 250mg/1ml, usar 3ml por semana (750mg de enan/semana), SERIA MUITO? O que vocês acham? E estou analisando possivelmente em usar GH ano que vem, Landertropin do Paraguay (a fabricação é feita lá), um amigo está usando e tá tendo bons ganhos. Antes que eu esqueça, protocolos: Esse foi o ciclo que terminei: 1-10 500mg/sem ENAN (GC) 5-10 60mg/dia OXAN (GC) 12-18 TPC (Clomid, Tamox, Tribulus Vitrix) Ganhei 3kg de qualidade, ficou bem denso, problema foi as últimas duas semana que não consegui aproveitar os resultados, se não teria ganhado, acredito que mais uns 2kg, porque a testo tava lá em cima e a dieta e o treino estavam 100%! Mas não vou desanimar rsrsrs... Próximo ciclo: 1-10 750mg/sem ENAN (GC) OU 500mg/sem DURA 5-10 50mg TSD STANO RWR (Alguns dizem que fazer Stano TSD da mais qualidade que DSDN, então vou testar dessa forma) 12-16 TPC (Clomid, Tamox e Tribulus) TALVEZ INCLUA GH LANDERTROPIN 1-11 2,5ui TSD ou 5ui DSDN (Iria dar uns 200ui no total, 80 dia) está bom? Se precisarem de mais alguma informação me avisem! Abraço e obrigado! Desculpem fazer esse tópico tão extenso, não era o objetivo, mas quero deixar tudo bem explicado.
  14. Eaí! Sou novo aqui, aliás, leio o forum faz um ano já, mas não tinha cadastro rsrsrs... Então, me obriguei a criar um login para perguntar uma coisinha ai para os entendedores! Terminei uma ciclo de Enantato + Oxan e agora estou em TPC, nas últimas duas semanas de ciclo me apareceu uma HÉRNIA no abdomem, ai tive que parar de treinar, porém continuei a dieta e o ciclo... Vou fazer uma cirurgia mês que vem (17/10) para retirar a HERNIA, a Doutora disse que em 90 dias posso começar a treinar novamente, até lá acredito que já possa voltar a ciclar, ai é que esta a dúvida... Tenho 10 duras da ORGANON (eu comprei em uma Farmácia no Paraguai e lá quem fábrica dura realmente é a ORGANON, aqui no Brasil é a SHERING, certo?), mas estou em dúvida se faço com ENAN de novo e a DURA deixo pra depois? E se fosse de ENAN, eu ia de GC, antigamente eles fabricavam a versão com 300mg/1ml porém hoje pelo que sei só 250mg/1ml, usar 3ml por semana (750mg de enan/semana), SERIA MUITO? O que vocês acham? E estou analisando possivelmente em usar GH ano que vem, Landertropin do Paraguay (a fabricação é feita lá), um amigo está usando e tá tendo bons ganhos. Antes que eu esqueça, protocolos: Esse foi o ciclo que terminei: 1-10 500mg ENAN (GC) 5-10 60mg OXAN (GC) 12-18 TPC (Clomid, Tamox, Tribulus Vitrix) Ganhei 3kg de qualidade, ficou bem denso, problema foi as últimas duas semana que não consegui aproveitar os resultados, se não teria ganhado, acredito que mais uns 2kg, porque a testo tava lá em cima e a dieta e o treino estavam 100%! Mas não vou desanimar rsrsrs... Próximo ciclo: 1-10 750mg ENAN (GC) OU 500mg DURA 5-10 50mg TSD STANO RWR (Alguns dizem que fazer Stano TSD da mais qualidade que DSDN, então vou testar dessa forma) 12-16 TPC (Clomid, Tamox e Tribulus) TALVEZ INCLUA GH LANDERTROPIN 1-11 2,5ui TSD ou 5ui DSDN (Iria dar uns 200ui no total, 80 dia) está bom? Se precisarem de mais alguma informação me avisem! Abraço e obrigado! Desculpem fazer esse tópico tão extenso, não era o objetivo, mas quero deixar tudo bem explicado.
  15. [Aos Administradores e Moderadores] Não postei conforme o modelo de dieta, pois não estou buscando uma avaliação de dieta e sim tirar dúvidas pontuais sobre assuntos diversos, que incluem dieta treino e suplementação. Achei necessário incluir tudo em um único tópico, para dar uma visão geral do assunto, se dividisse em 3 sessões diferentes, dificilmente cumpriria o objetivo do tópico. Se ainda assim, algo extrapolar as regras, não há necessidade de se fechar o tópico, uma orientação basta para que eu ajuste nos padrões esperados. ------ Olá amigos, Logo adianto que tenho muitas dúvidas, muitas limitações e sou um cara que gosta de escrever, logo meu post será um pouco longo, já peço-lhes paciência. - Tenho 23 anos, 90kg, 1,8m e 21% de BF. (Pollock 7 Dobras) (O BF está alto assim, pois estou voltando de férias, fui fazer um mochilão, fiquei 30 dias sem exercício e completamente fora da dieta, antes das férias estava com 85Kg e 15.5% de BF) - Meu objetivo é reduzir o percentual de gordura e desenvolver massa muscular, sei que devo focar em uma coisa de cada vez, por isso a médio-curto prazo é perder gordura. - Não sou iniciante, sei, de forma geral, o que fazer. Estou postando aqui, pois tenho dúvidas pontuais. - Meu tempo diariamente é MUITO limitado. Levanto as 05h, vou à Academia as 06h, saio por volta de 07:10, entro no trabalho as 08h saio as 17:30, vou em casa tomar banho e comer, chego na faculdade 19h e só retorno 23h, até ir dormir 23:30/00:00. Sei da importância do descanso, mas infelizmente, quanto a isso não tem nada que eu posso fazer. DIETA Minha dieta de segunda a sexta fica em 2300kcal e nos finais de semana 2800kcal. (Déficit de 700 kcal, segundo meus cálculos) Eis como normalmente é: Como eu uso um aplicativo no celular para acompanhar o que eu como durante o dia, tenho reparado que normalmente consumo entre 150 e 160g de proteína, 220 e 240g de carboidratos. E então vem minha PRIMEIRA dúvida: 1- Eu CREIO que essa quantidade de proteína é suficiente, mas e quanto aos carboidratos? O aplicativo mostra como se todos os dias eu estivesse abaixo do valor diário, devo me preocupar? Devo suplementar carboidratos mesmo que meu objetivo seja perder gordura? Ou mantenho minha alimentação dessa forma? Outra questão é ainda mais específica: 2- Esse mesmo aplicativo faz referências a outros nutrientes, e mostra que diariamente fico com cálcio em 1/3 da minha necessidade diária. Pesquisando, verifiquei que para minha idade a quantidade de cálcio necessária diariamente é de 1000mg. Alguém confirma esse valor? E mais, alguém sabe dizer COM CERTEZA se o suplemento de whey protein e/ou caseína contém valores consideráveis de cálcio? Eu creio que sim, mas os fabricantes não informam, por fim, devo suplementar? TREINO Aqui, além do tempo para treinar, entra mais uma limitação, tenho hérnia de disco nas vértebras L4-L5 e L5-S1 (lombares), de forma que exercícios que envolvem compressão da coluna como agachamento, leg press, etc, não tenho condições de fazer. Faço pilates 2 vezes na semana como fisioterapia, treino com pesos 4 a 5 vezes na semana (depende da minha disponibilidade), não tenho treinado pernas por quase 9 meses, devido a esse problema. Pelo mesmo problema estou proibido de correr (pelo menos temporariamente, devo retornar as corridas em meados de março, após consulta com ortopedista) devido ao impacto da corrida, então estou nadando, por volta de 350m a 400m, também 4 a 5 vezes por semana. O problema é que o único horário que eu posso nadar é de 08h as 9:30, como já disse, sou militar e esse é o horário destinado à treinamento físico, e é justamente após a academia. 3- Essa situação é muito ruim em questão de catabolismo? O que posso fazer para amenizar o problema? Deveria me alimentar mais antes de nadar ou deveria deixar o shake de whey protein para depois da natação? 4- A mesma dúvida fica, se eu estivesse correndo, visto que pretendo voltar a correr em breve. TERMOGÊNICO Estou pensando em manipular um termogênico para ajudar os trabalhos, pensei em: -Citrus Aurantium (600mg) -Ioimbina (18mg) -Cafeína (150mg) 5- É perda de tempo/dinheiro? Devo adicionar algo mais, ou abandonar a idéia? Antes que alguém sugira EC, já tomei muito tempo atrás e prejudicou muito meu sono, (eu tomava por volta das 15h), agora que só tenho 5h de sono é que não vou voltar a tomar. ---- Desde já agradeço a atenção, A.
  16. Olá, Foi constatada uma protusão discal em L5-S1, na minha lombar..que provavelmente foi por conta de exercícios executados de forma errada ou com excesso de peso. Eu não vou parar de malhar..mas vou ter que mudar tudo, e evitar os exercícios que fazem pressão na coluna de cima pra baixo (elevação escápula com barra..desenvolvimento com halteres ou máquina..etc); não estou tendo grandes dificuldades com isso.. exceto com uma coisa: bíceps! quase de todo jeito, fazer bíceps "incomoda". acho que o mais tranquilo é o scott. a minha dúvida é: fazendo bíces com halteres por exemplo..qual é a forma que força mais a lombar: sentado ou em pé? é um detalhe meio bobo, mas acho que pode ser importante. ah, tb vou conversar com meu instrutor da academia sobre isso. mas é que gosto de juntar opiniões hehe
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