Diário Quântico: Uau, que "físico"! - tentando mais uma vez

[Quântico]

17 minutos atrás, mootley disse:

A micronizada é uma creatina com partículas menores que a monohidratada, para dissolver melhor na água.

No fim, tudo a mesma merda. Tome a mesma quantidade.

Valeu! É isso mesmo...acabei de tomar 5g e vi teu post. Realmente a diferença na hora de dissolver é absurda.

[dhdh]

Eu tomo a creapure da Growth, comprei desta vez por conselho de um amigo e a unica diferenca que vi foi na dissolucao dela na agua.. Enfim, to tomando 4,5g por dia e 6g quando esqueco no dia anterior

[Quântico]

Já queria comprar os straps mas decidi comprar de vez depois de ver esse vídeo, vale a pena:

 

[Quântico]

13/05 - OHP Day - Fisioterapia Day 2
OHP 3x3+1x6 com 36kg. Último set saiu mais fácil do que pensei, mas a útlima rep rolou aquela travada clássica na hora da ativação do triceps....mas eu forcei até sair a desgraça kkkkk
Close Grip Bench 5x5x52kg. Tive vontade de socar mais carga aqui mas me contive.
Incline Bench 5x13-15 x20kg (barra vazia). Alguma dica pra tirar um pouco o delt. anterior da jogada aqui? Eu ja retraio as escapulas mas nao é suficiente.
Triceps Pushdown 5x10-12 com 5 placas. Decidi dropar o Pullover e investir mais nos meus triceps.


Random: vocês meus seguidores bodybuilders niilistas (adorei esse termo), qual a opinião de vocês sobre Rtmo Circadiano (em particular, sobre esse texto https://bayesianbodybuilding.com/best-time-to-work-out/)? Aliás, eu procurei sobre isso no fórum e não achei nada....talvez rolasse uma tradução (até eu mesmo posso traduzir) pra trazer a discussão pra ca.
Estive lendo o Bayesian Bodybuilding e vi que o autor, Menno Henselmman, também é niilista, mas em alguns tópicos ele ainda resiste como nutrient timing, alta ingestão de proteinas e hora "correta" pra treinar.

Editado Maio 13, 2017 às 14:50 por Quântico

[Quântico]

To com o joelho choramingando, uns exercicios de mobility realmente podem aliviar isso ou estou fadado a sentir dor conforme minhas cargas aumentam mesmo?
Aliás, tava tentando fazer um mobility e sentei naquela posição em cima dos calcanhares (estilo japones), não aguentei nem um minuto de tanta dor no quadriceps na região perto do joelho kkkkkk

[Lucas]

 

Em 2017-5-13 at 11:45, Quântico disse:

Random: vocês meus seguidores bodybuilders niilistas (adorei esse termo), qual a opinião de vocês sobre Rtmo Circadiano (em particular, sobre esse texto https://bayesianbodybuilding.com/best-time-to-work-out/)? Aliás, eu procurei sobre isso no fórum e não achei nada....talvez rolasse uma tradução (até eu mesmo posso traduzir) pra trazer a discussão pra ca.
Estive lendo o Bayesian Bodybuilding e vi que o autor, Menno Henselmman, também é niilista, mas em alguns tópicos ele ainda resiste como nutrient timing, alta ingestão de proteinas e hora "correta" pra treinar.

 

O Menno é meio exotérico, sei lá... Ele defende baixa ingestão de proteínas, curte keto e ainda acredita em recomposição corporal pra atletas de alto nível... Tem umas coisas interessantes, mas tem umas bobagens tb.

 

Tem mais coisas sobre ciclo circadiano. Tem um recente q falava sobre timing de proteínas. Tempos atrás postei no meu diário algo sobre manter horários estáveis de alimentação. Vale criar um tópico pra condensar as coisas sobre o assunto.

 

Em 2017-5-13 at 22:26, Quântico disse:

To com o joelho choramingando, uns exercicios de mobility realmente podem aliviar isso ou estou fadado a sentir dor conforme minhas cargas aumentam mesmo?
Aliás, tava tentando fazer um mobility e sentei naquela posição em cima dos calcanhares (estilo japones), não aguentei nem um minuto de tanta dor no quadriceps na região perto do joelho kkkkkk

 

Mobilidade ajuda muito com as dores. Eu curto muito esse abaixo pro quadril e pra parte externa do joelho.

 

 

A posição baixa do agacho tb é bem legal. Ajuda muito. Geralmente depois dela eu faço a de cima de novo pra aliviar o joelho.

 

 

Essa abaixo tb é boa pra alongar quadril e quadríceps:

 

 

Eu gosto tb desse abaixo pra alongar os adutores e já aproveito e mobilizo os tornozelos:

 

 

Essas quatro posições são as que eu mais uso.

 

Abraços

[Quântico]

3 horas atrás, Shrödinger disse:

O Menno é meio exotérico, sei lá... Ele defende baixa ingestão de proteínas, curte keto e ainda acredita em recomposição corporal pra atletas de alto nível... Tem umas coisas interessantes, mas tem umas bobagens tb.

Percebi que ele é meio exotérico com algumas coisas hahahaha

Esses mobility só servem pra parte externa? Minha dor é mais na parte interna

[Lucas]

36 minutos atrás, Quântico disse:

Esses mobility só servem pra parte externa? Minha dor é mais na parte interna

Na verdade só o primeiro tem foco na parte externa.

[Quântico]

16/05-Deadlift day

Dl 3x4x114kg -cada set eu fazia 1-3 reps com hook grip e as demais usava meus straps . Ainda to pegando o jeito com hook, minha pegada ta inconsistente, as vezes vai facil e as vezes doi pra caralho.

Front squat 4x4+1x8 com 52kg (PR)

Pendlay Row 1x8+4x6 com 60 kg

Face pull 5x10x4 placas

 

 

Vou sumir do forum ateh julho por razoes pessoais. Tenho um deadline ateh la e preciso me focar muito. Vou continuar treinando mas as zapeadas pelo forum, insta e facebooks da vida tem que sair da minha vida kkkkk. Espero voltar erguendo uns 30kg a mais em todos os lifts hehe :P. Até mais pra vocês e valeu pelo apoio.

[Quântico]

Olar
Voltei

Comecei hoje a 10ª semana do The Rippler e pretendo seguir até a 12ª. Estou muito feliz por ter conseguido finalmente me manter no mesmo template por ~3 meses. Foi bem difícil me conformar em fazer poucos exercícios e manter baixo volume durante o deficit calórico, mas finalmente meu cérebro saiu dessa bitolaçao com volume. Aproveitei pra dar uma leve variada nos acessórios, mas a progressão sempre segui o template.

Squat Day
Squat 1x120kg
RDL 5x3x70kg
Pendlay Row 2x8x60kg
EZ Bar Curl 2x10x12kg
Facepull 2xF só pra aliviar os ombros.

Aliás, a última semana do Rippler consiste apenas em encontrar 1RM nos 4 lifts básicos. Alguma sugestão do que preciso fazer pra me preparar pra isso? Vai ser a primeira vez que farei, então não sei muito bem o que muda prum treino normal (tirando que não farei acessórios).

[Quântico]

OHP Day: suavão

OHP 1x40kg

CGBP 4x3+1x6x60kg

Incline DB BP 2x8x20kg

Triceps pushdown 2x8 7 placas (entre 30-40kg)

[Quântico]

Alguém ja comeu aquele brigadeiro proteico da Powerone? To interessado em comprar pra variar um pouco o cardápio.

[Quântico]

Pra galerinha high protein que me segue, vocês tem problemas como constipação e fezes mais escuras durante a dieta?
Será que umas fibras extras ajudam nisso? Constipação pra mim é problema pois, com grandes merdas, minhas hemorroidas "triggeram"  

[Ricardo Queiroz]

12 horas atrás, Quântico disse:

Pra galerinha high protein que me segue, vocês tem problemas como constipação e fezes mais escuras durante a dieta?

Não e Não

 

12 horas atrás, Quântico disse:

Será que umas fibras extras ajudam nisso?

Ajudam na constipação se estiver com um bom balanço e quantidade? Atualmente está ingerindo quanto ~ de fibra por dia?

 

De qualquer forma, uma boa média é de 10-14g/1000kcal ingeridas ou pode simplificar (como o Lyle recomenda)

~5g em refeições pequenas e ~10g em refeições grandes

 

Importante manter um "meio a meio" de solúvel e insolúvel. Solúvel bom p/ saúde da biota e insolúvel forma o bolo fecal. Muito do segundo, o primeiro sofre e vc vai cagar mais, pouco do segundo e você pode ter problema com diarreia, pois não consegue formar uma "titica" adequada #hu3

[Quântico]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Não e Não

 

Ajudam na constipação se estiver com um bom balanço e quantidade? Atualmente está ingerindo quanto ~ de fibra por dia?

 

De qualquer forma, uma boa média é de 10-14g/1000kcal ingeridas ou pode simplificar (como o Lyle recomenda)

~5g em refeições pequenas e ~10g em refeições grandes

 

Importante manter um "meio a meio" de solúvel e insolúvel. Solúvel bom p/ saúde da biota e insolúvel forma o bolo fecal. Muito do segundo, o primeiro sofre e vc vai cagar mais, pouco do segundo e você pode ter problema com diarreia, pois não consegue formar uma "titica" adequada #hu3

 

Putz, devo estar com cancer entao hue(procurei no google e soh falou q fezes escura pode ser cancer, to fudido hahahaha). Mas falando serio eu perguntei pois desde q comecei maior ingestao de carnes percebi um escurecimento nas fezes...mas eu quase nao como salada entao minha dieta deve estar meio bosta mesmo.

 

Entao, eu tento bater 20g de fibra por dia mas nunca me importei com o tipo delas. Quais seriam comidas baratas pra cada tipo?

 

 

Treino de hj:

Deadlift day

DL 1x130kg( beltless+hookgrip)

Front squat 4x3+1x6 65kg

Pull up 2xF BW

Facepull 2x10

 

Editado Julho 6, 2017 às 13:12 por Quântico

[yuuuriiii]

Se não me engano o que dá a coloração as fezes é a "destruição" de hemácias "velhas", isso ocorre no fígado. Pode ser que tenha alguma relação, mas se continuar assim, médico.

[Ricardo Queiroz]

2 minutos atrás, Quântico disse:

Entao, eu tento bater 20g de fibra por dia mas nunca me importei com o tipo delas. Quais seriam comidas baratas pra cada tipo?

Insolúveis: em geral grãos (feijões, ervilhas, lentilhas...) e cereais (os "inteiros" aveia, trigo...), e acho que a maioria das raízes também

Solúveis: farelos de alguns cereais, parte das fibras de alguns grãos também é solúvel. Laranja, abacate, maçã, (frutas com casca), batatas, chuchu

 

Cara complicado, os vegetais em geral tem os 2, só deixar sua dieta rica aqui

 

Lembrando que dá p/ fazer amido resistente com batata inglesa (reza a lenda que de certa forma dá um up a mais na saúde do intestino)

[yuuuriiii]

Se não me engano o que dá a coloração as fezes é a "destruição" de hemácias "velhas", isso ocorre no fígado. Pode ser que tenha alguma relação, mas se continuar assim, médico.

 

Confundi, é por causa da bile. Porém já vi alguma coisa sobre hemácias também, mas agora tô saindo e não dá pra pesquisar. ?

[Ricardo Queiroz]

Se o google falou que é câncer, então é câncer. Problema resolvido

[Quântico]

Lendo a imagem, lembrei de alguém do fórum...

 

[yuuuriiii]

Só li verdades.

[Quântico]

Bench Day - tava me cagando em fazer com carga "alta" mas foi tranquilo.
BP 1x80kg
Incline BP 5x3x60kg
Standing One Arm DB Press 2x8x13kg
One arm Lateral Raise 2x8x6kg
Cable Upright Row 2x10

Nesse momento estou na minha cidade natal e treinando numa academia q é meio "box" e meio academia de senhora. De qualquer forma a "graça" é que eu preciso usar todas as anilhas olimpicas deles pra conseguir bater as cargas que preciso e depois preciso ficar adicionando as metálicas.
Dá próxima vez que vier vou tentar negociar com um box pra ver se posso usar o espaço deles...caso contrário vou ter que dropar treino de PL quando vier pra minha cidade  

Editado Julho 7, 2017 às 13:15 por Quântico

[Quântico]

Compartilhando por que fiquei em choque haha:
Tava trocando idéia com uma colega e ela me contou que esta treinando 2x por dia de segunda a sexta e só come comida que não curte (odeia batata doce), achei uma puta loucura, receita pra dar tudo errado. Ela disse que esta fazendo isso por que esta desesperada e não aguenta mais ser gorda...
O foda é que quando falei da dieta flexivel (ou de alguns conceitos como macronutriente e caloria) ela se mostrou bem cética e desinteressada, mesmo vendo que eu consegui emagrecer e ganhar músculos. Quando sugeri que ela construisse musculos pra ajudar no emagrecimento ela falou que não queria ganhar musculo (típico kkkkk).

Pra mim o pior é saber que tem pelo menos uns 3 profissionais de ed. física trabalhando e conversando com ela por pelo menos uns 2 anos e ninguém teve competência ou sugeriu  algo pra ajudar a coitada nesse aspecto (se bobear algum deles quem deve ter sugerido o treino 2x por dia hahaha).

[Jpbrun]

2 horas atrás, Quântico disse:

Compartilhando por que fiquei em choque haha:
Tava trocando idéia com uma colega e ela me contou que esta treinando 2x por dia de segunda a sexta e só come comida que não curte (odeia batata doce), achei uma puta loucura, receita pra dar tudo errado. Ela disse que esta fazendo isso por que esta desesperada e não aguenta mais ser gorda...
O foda é que quando falei da dieta flexivel (ou de alguns conceitos como macronutriente e caloria) ela se mostrou bem cética e desinteressada, mesmo vendo que eu consegui emagrecer e ganhar músculos. Quando sugeri que ela construisse musculos pra ajudar no emagrecimento ela falou que não queria ganhar musculo (típico kkkkk).

Pra mim o pior é saber que tem pelo menos uns 3 profissionais de ed. física trabalhando e conversando com ela por pelo menos uns 2 anos e ninguém teve competência ou sugeriu  algo pra ajudar a coitada nesse aspecto (se bobear algum deles quem deve ter sugerido o treino 2x por dia hahaha).

Sobre o fato dela treinar 2x por dia, tem alguns estudos nesse tópico que mostram resultados superiores em treinar 2x por dia desde que não abuse no volume. 

 

[Quântico]

10 horas atrás, Jpbrun disse:

Sobre o fato dela treinar 2x por dia, tem alguns estudos nesse tópico que mostram resultados superiores em treinar 2x por dia desde que não abuse no volume. 

Já li sobre isso. O problema é que o treino dela não me parece algo bem estruturado e dúvido que possua dosagem decente de volume.Os treinos ocorrem 5x na semana e, ainda por cima, os  da tarde são estilo funcional (parece crossfit mas não é), então basicamente ela deve treinar todos os músculos 5x na semana e adiciona cardio 7x também (incluindo fds). Dá pra evoluir assim? Deve dar, mas ela não ta comendo pra isso kkkkk

Editado Julho 8, 2017 às 12:07 por Quântico

[yuuuriiii]

Sabe o que eu aprendi ultimamente? Você só deve falar pra quem quer ouvir. Começou a falar e a pessoa não mostrou interesse ou discorda de tudo, desista! Aqui rolou dois casos assim:

1 - O moleque jura que aquelas máscaras simuladoras de altitude funciona... SEM BASE NENHUMA, SÓ PORQUE ELE ACHA E PRONTO!

2 - Outro cara só treina calistenia (TREINO EXTREMAMENTE PORCO), treinos inconsistentes e quer, nas palavras dele, "vou tomar deca pra dar uma inchada e dura pra secar depois, já era.. mais aí eu faço um ciclo só". E tenta falar alguma coisa qualquer pra ele.

[Quântico]

7 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Sabe o que eu aprendi ultimamente? Você só deve falar pra quem quer ouvir. Começou a falar e a pessoa não mostrou interesse ou discorda de tudo, desista!

Hahahahaha cara ja sigo essa filosofia faz tempo! Mas as pessoas é quem tem vindo me perguntar sobre treino. O foda pra mim é que não consigo falar pouca coisa então prefiro passar material pra lerem...mas ninguém le porra nenhuma hoje em dia,
Bom, no fim, independente do tanto que falo, as pessoas acabam não me levando a sério e isso na verdade me deixa puto: porra, pra que vir me perguntar então?

Tenho um conhecido que começou a treinar mais ou menos na mesma época que eu, passei tudo que eu podia pra ele sobre treino que achei bacana aqui no fórum. Mas ele não quis tentar nada e ficou seguindo rotina de instrutor de academia. A conclusão é óbvia, ele ta do mesmo jeito que tava quando começou. Diz ele que perdeu gordura mas, mesmo sendo magro, o abdomen não saiu..mas não vou falar nada pra desanimar o cara também né hahaha 

[yuuuriiii]

Cara, todo mundo olha pra mim e fala "Nossa, você emagreceu mais. O que você está fazendo? O que come? Eu não consigo emagrecer." aí você responde "É só comer menos, não comer porcaria, fazer exercícios ajuda mas o principal é alimentação." Um mês depois te encontram e perguntam o que? Isso aí, a mesma coisa.

[Quântico]

Estou montando o treino que começarei em agosto, vou continuar usando GZCL mas agora o template será o Jacked and Tan 2.0 (https://swoleateveryheight.blogspot.com.br/2016/07/jacked-tan-20.html). O criador do programa sugere Deficit Deadlift como acessório, mas sinceramente não sei como implementaria o deficit na minha academia, então coloquei um Sumo só pra variar. Parece razoável?

T1	Squat	OHP	Deadlift	Bench
T2a	Sumo Deadlift	CGBP	Front Squat	Incline Bench
T2b	RDL	Barbell Row	Bulgarian Squat	Pendlay Row
T2c		Pulldown		V-Hand Pulldown
T3a	Leg Press	Pec Deck	Leg Curl	DB Fly
T3b	Leg Curl	Reverse Fly	Leg Extension	Lateral Raise
T3c	Calves	Barbell Curl	Calves	Pushdown

 

Só pra explicar, os treinos tem 3 tiers de exercicios. Os Tier 1 seguem uma periodização mais voltada pra força, T2 é num esquema mais medium reps, T2a ainda tem foco em força mas com mais reps, T2b e c focam em mais repetições. Já os T3 batem 15-20 repetições (mas talvez eu reduza alguns).

Editado Julho 9, 2017 às 17:44 por Quântico

[Ricardo Queiroz]

17 horas atrás, Quântico disse:

O criador do programa sugere Deficit Deadlift como acessório, mas sinceramente não sei como implementaria o deficit na minha academia

Usa as anilhas de 10kg p/ carga e coloca uma(s) plate(s) de 20 no chão e sobe em cima.