Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[dgl123 255]

RESUMO DO DIA DE HOJE 06/09/2016

 

Ontem fui em um massagista (shiatsu), PUTA QUE PARIU, que delícia que é, sai de lá flutuando, em outra atmosfera... kkkkkk

 

Hoje acordei animadíssimo pois dormi MUITOOOO BEM! Hoje foi pernas...

Peso em jejum: -- kg (não pesei)

Dieta: 2400 kcal

 

5H30 - DESJEJUM

Pré-treino BSN Xplode + Café Puro

 

6h00 - Treino

# C: Perna completa #

5 x ? Terra até a falha - 60kg / 80kg / 100kg / 120kg / 120 kg

6 X 8 extensora 170kg

4 X 10 leg 45° amplitude máxima 160kg

4 x 8 - Biset - Agachamento + Afundo 50kg

4 x 12 - Afundo - Halteres 16kg - bem concentrado o movimento

4 x 8 - Afundo Bulgaro (como é foda manter o equilíbrio )

4 x 10 - Biset - Stiff (40kg) + Posterior com caneleira (8kg cada lado)

 

*Abusei nos afundos para ver se pega o posterior

Depois desse treino ficou sem condições de mandar o HIIT

8h00 - Pós-treino

500g Batata Inglesa + 100g Batata Doce + 200g Frango Grelhado

 

12h30 - Almoço

200g Batata Doce + 200g Brócolis Cozido + 200g Frango

 

19h00 - Jantar

150g Frango + 200g Brócolis + 150g Alface + 1 Ovo Inteiro

 

20h00 - Ceia

99g Abacate + 11g Castanha do Pará + 62g Pasta de Amendoim

 

Macros: 

[dgl123 255]

Boa tarde galera, hoje feriado fiz um jejum de 16 horas, treinei peito e depois meu almoço foi o pós treino:

875 batata inglesa + 300g frango

Por enquanto foi isso! Vamo que vamo!

No final do dia faço um resumo, a idéia é manter as calorias em 2400 kcal.

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[dgl123 255]

RESUMO DIA 07/09/2016

 

Dieta: 2500 kcal

Peso em jejum: -- kg (não pesei)

 

Hoje foi aniversário da minha mãe, então acabei tendo que comer um pedaço de bolo. Foi tranquilo, conseguir manter as kcal dentro do esperado.

 

Meu treino foi peito, rendeu muito bem...

 

13h00 Pós-treino:

875g Batata Inlgesa + 300g Frango

 

16h00 - Aniversário:

200g Arroz + 100g Grão de Bico + 100g Carne + 2 pedaços de bolo floresta negra

 

20h00 - Ceia

100g Frango + 200g Couve Flor Cozida + 200g Alface Americana

 

Hoje o dia foi High Carb Low Fat! Dieta 2.500 kcal

 

 

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Editado Setembro 8, 2016 às 12:17 por dgl123

[dgl123 255]

RESUMO DO DIA DE HOJE 08/09/2016

 

Hoje acordei desanimado pra caralho, sem animo para treinar... Mais e aí? Foda-se, levante e fui treinar!

 

Peso em jejum: 78,5 kg

Dieta: 2400 kcal

 

5H30 - DESJEJUM

Pré-treino BSN Xplode + Café Puro

 

6h00 - Treino

# B: Costas Trapézio Bíceps

 

4 X ?  Barra fixa até a falha peso do corpo

4 x 12 Remada pegada aberta pronada na barra montada 40kg

4 X 8 Remada unilateral - halteres 36 kg

4 x 8 Puxador triângulo - 110 kg

Bi-set 4 x 12 Face Pull ("isolador de costas") + 4x12 Pulldown Corda

4 x 15 Remada Supinada - barra montada 35kg

 

4 x 12 Rosca Alternada - 14kg

4 x 21 Barra W - 20kg

4 x 8 Direta no Crossover

 

HIIT - 20 minutos

3" Aquecimento 6,5 km/h

Depois do aquecimento mative 1" 14km/hr e 1" 6 km/hr, nos últimos 2 minutos mandei 14 km/hr direto.

 

8h00 - Pós-treino

600g Batata Doce + 200g Frango Grelhado + 1 Barra de Proteina Quest 

 

12h30 - Almoço

200g Frango + 150g Alface + 200g Couve Flor Cozida + 1 Ovo Inteiro

 

19h00 - Jantar

181g Frango + 150g Alface Americana + 200g Couve Flor Cozida

 

20h00 - Ceia

96g Abacate + 11g Castanha do Pará + 45g Pasta de Amendoim + 2 Ovos Inteiros

 

Macros:

[Euphoria 84]

e o shape como ta ? embaçou ?

[Fefe 5821]

55 minutos atrás, dgl123 disse:

Hoje acordei desanimado pra caralho, sem animo para treinar... Mais e aí? Foda-se, levante e fui treinar!

 

Bem assim que tem que ser.  E nessas ocasiões saem até treinos melhores.

[dgl123 255]

1 hora atrás, Euphoria disse:

e o shape como ta ? embaçou ?

 

O Shape ta legal, estou satisfeito, mantive a estética (não ganhei gordura), continua igual! Sábado posto fotos e pesagem oficial! Estou percebendo no espelho um aumento de massa muscular.. Sábado posto fotos para análise do pessoal!

 

27 minutos atrás, Fefe disse:

 

Bem assim que tem que ser.  E nessas ocasiões saem até treinos melhores.

 

Mais é complicado acordar desanimado... vamos ver amanhã, amanhã é perna! Meu pré-treino acabou

 

[Fefe 5821]

16 minutos atrás, dgl123 disse:

Meu pré-treino acabou

 

Gosta de café??  Uma boa xícara antes do treino, no meu ponto de vista, é o melhor CxB (sem açúcar, por favor).

Invista nele.

[dgl123 255]

Vai ser o jeito! Sou viciado em pré-treinos...Amanhã pernocas, quero sair de cadeira de rodas da academia

 

Obrigado por estar acompanhando To de olho no seu aguardando as fotos

[Thorun 289]

19 horas atrás, dgl123 disse:

13h00 Pós-treino:

875g Batata Inlgesa + 300g Frango

 

Jejuns e suas refeições monstro... dá até uma satisfação

eu ñ faço jejum, tenho que me contentar em ficar com o estomago "meio cheio" a cada refeição, mas que dá uma saudade já

a vontade de gordo tá sempre presente