"Fefe on line"

[Fefe]

Detalhes do treino de pernas de hoje:

 

1. Ontem de noite fiz um refeed sem moderação.  Fui feliz. 

2. Quadríceps e posteriores agradeceram as calorias com belo pump.

3. Não treinei glúteos mas ativei bem nos exercícios e com elásticos. 

4. Dica da Fê: unilateral no leg 45 supre bem a passada e o afundo.  Eu não tenho muito equilíbrio em pé e no leg mantenho a postura,  ganho flexibilidade e aumento as cargas com segurança.  Comecei com 40 kilos e hoje em dia  faço com 100. Aumentei bem a força. 

5. Fiz agachamento livre com elásticos no lugar do leg 45 com os 2 pés.  Considero bem próximos em termos de trabalho,  sendo que no leg eu boto mais peso e no agachamento livre eu sofro mais pra executar. 

5. Eu fico muito fedida no treino.  Nem perfume resolve e nem eu aguento.  Confesso que tenho vergonha mas não tem jeito. 

6. Mesmo com refeed o peso oscilou bem pouco. 

 

 

[b0rland]

Em 22/02/2023 em 12:42, Fefe disse:

 

5. Eu fico muito fedida no treino.  Nem perfume resolve e nem eu aguento.  Confesso que tenho vergonha mas não tem jeito. 

 

 

Normal kkk, melhor fedida que banhada de perfume.

[icempc]

a pergunta que fica: Exibiu o corpo nos bloquinhos?

[Fefe]

Em 22/02/2023 em 13:05, gBertazzoni disse:

Normal kkk, melhor fedida que banhada de perfume.

Quem treina intensamente não continua cheirosa, mas passo muito por gente perfumada e imagino que sentem o suor 😓. 

 

Em 22/02/2023 em 13:50, icempc disse:

pergunta que fica: Exibiu o corpo nos bloquinhos?

Na verdade,  preferi ir à casa de shows e aproveitei que de noite tem mais glamour. 

Obviamente desfilei as curvas 🤭, mas o RJ é  cheio de belas mulheres. Sou apenas mais uma.

[Power_tr00]

Em 22/02/2023 em 12:42, Fefe disse:

Eu fico muito fedida no treino.  Nem perfume resolve e nem eu aguento.  Confesso que tenho vergonha mas não tem jeito

Normal. Sinal que tá dando raça... Povo que chega e sai perfumado de academia fez tudo, menos treinar 

 

Em 22/02/2023 em 13:56, Fefe disse:

Quem treina intensamente não continua cheirosa, mas passo muito por gente perfumada e imagino que sentem o suor 😓

Bingo.

Passo pelas pessoas na academia e tenho certeza de que tão horrorizados com meus treinos, com a cara de quero matar ou morrer, e com o cheiro que fico após treinar.

 

Em 22/02/2023 em 13:56, Fefe disse:

Na verdade,  preferi ir à casa de shows e aproveitei que de noite tem mais glamour. 

Obviamente desfilei as curvas 🤭, mas o RJ é  cheio de belas mulheres. Sou apenas mais uma.

Aproveitou legal.

Segue vencendo 

[T. Wall]

Em 22/02/2023 em 12:42, Fefe disse:

5. Eu fico muito fedida no treino.  Nem perfume resolve e nem eu aguento.  Confesso que tenho vergonha mas não tem jeito. 

Minha esposa sempre reclama quando treina junto comigo, porque eu saio todo encharcado, aheoaheoehoe!

 

Segue vencendo!

[Fefe]

Acho que estou sofrendo mutação  

A noite foi intensa mesmo dormindo, e acordei cedo. Fui fazer meu AEJ mesmo devagar pra ver se sacudia a poeira.

Mesmo com dor nas pernas e glúteos fiz 45 minutos de elíptico e ainda alonguei bem depois  

Comi em casa e desmaiei de sono, porém nada disso mudou o estado caótico do meu corpo. 

Estou bebendo rios de água pra ajudar e só posso atribuir ao treino de ontem.  Será que eu exagerei ou perdi a resistência?

Vou descansar o resto do dia.

 

Em 22/02/2023 em 14:08, Power_tr00 disse:

Povo que chega e sai perfumado de academia fez tudo, menos treinar 

Então muita gente só vai bater ponto  😁😁😁😁.

 

Em 23/02/2023 em 09:18, T. Wall disse:

Minha esposa sempre reclama quando treina junto comigo, porque eu saio todo encharcado, aheoaheoehoe!

Nossos parceiros sofrem 🤭

[Power_tr00]

Em 23/02/2023 em 14:24, Fefe disse:

Acho que estou sofrendo mutação  

A noite foi intensa mesmo dormindo, e acordei cedo. Fui fazer meu AEJ mesmo devagar pra ver se sacudia a poeira.

Mesmo com dor nas pernas e glúteos fiz 45 minutos de elíptico e ainda alonguei bem depois  

Comi em casa e desmaiei de sono, porém nada disso mudou o estado caótico do meu corpo. 

Estou bebendo rios de água pra ajudar e só posso atribuir ao treino de ontem.  Será que eu exagerei ou perdi a resistência?

Vou descansar o resto do dia.

 

Então muita gente só vai bater ponto  😁😁😁😁.

 

Nossos parceiros sofrem 🤭

Recupere as energias

 

Descanse.

 

 

 

[Fefe]

Em 23/02/2023 em 14:32, Power_tr00 disse:

Recupere as energias

Corpo chega a estar quente, principalmente as pernas. 

Dói tudo.

 

[Power_tr00]

Em 23/02/2023 em 14:38, Fefe disse:

Corpo chega a estar quente, principalmente as pernas. 

Dói tudo.

 

Descanse.

 

Se puder tome um banho frio enquanto se massageia.

Depois ligue a água quente pra relaxar

 

 

 

 

 

Em 23/02/2023 em 14:43, Power_tr00 disse:

Descanse.

 

Se puder tome um banho frio enquanto se massageia.

Depois ligue a água quente pra relaxar

 

 

 

 

 

eu passo em posto de gasolina e compro uns sacos de 20 kg de gelo em escama , jogo na piscina e me enfio nela até não aguentar mais

 

[Fefe]

Hoje treinei os glúteos isolados e estou isolada.

Tanto esforço da minha parte mas os glúteos diminuíram muito. 

Lembrei do tempo que treinava e ficava parecendo uma bola . Não ficam mais.

Fiz meu processo certinho: alongamento, estímulo com elásticos e inicei logo na elevação pélvica com pirâmide crescente em 6 séries. 

Fiz no cabo e abdutora pra estímulos específicos. 

Teve pump mas nada assustador. 

Quadríceps seguem doloridos, porém menos.

Esses detalhes me deixam pensativa e lá eu volto na tecla de parar de treinar. 

Não sei se perceberam mas estou treinando menos vezes que antes.

Por estas razões nunca decidi competir.  Não lido bem com calorias baixas e meu humor oscila bastante. 

[MR79]

Em 24/02/2023 em 13:51, Fefe disse:

Hoje treinei os glúteos isolados e estou isolada.

Tanto esforço da minha parte mas os glúteos diminuíram muito. 

Lembrei do tempo que treinava e ficava parecendo uma bola . Não ficam mais.

Fiz meu processo certinho: alongamento, estímulo com elásticos e inicei logo na elevação pélvica com pirâmide crescente em 6 séries. 

Fiz no cabo e abdutora pra estímulos específicos. 

Teve pump mas nada assustador. 

Quadríceps seguem doloridos, porém menos.

Esses detalhes me deixam pensativa e lá eu volto na tecla de parar de treinar. 

Não sei se perceberam mas estou treinando menos vezes que antes.

Por estas razões nunca decidi competir.  Não lido bem com calorias baixas e meu humor oscila bastante. 

Acho que vc se daria melhor com hip thrust, afundo, terra, agachamentos e variações e depois isolar com alguma extensão de quadril. Se vc analisar o corpo dos levantadores olímpicos vai ver as maiores bundas e basicamente os treinos sao a base de agachamentos e deadlifts, onde vc consegue mover mais peso, recrutar mais fibras musculares e provavelmente ter melhores respostas na estética.

[Power_tr00]

Em 24/02/2023 em 13:51, Fefe disse:

Hoje treinei os glúteos isolados e estou isolada.

Tanto esforço da minha parte mas os glúteos diminuíram muito. 

Lembrei do tempo que treinava e ficava parecendo uma bola . Não ficam mais.

Fiz meu processo certinho: alongamento, estímulo com elásticos e inicei logo na elevação pélvica com pirâmide crescente em 6 séries. 

Fiz no cabo e abdutora pra estímulos específicos. 

Teve pump mas nada assustador. 

Quadríceps seguem doloridos, porém menos.

Esses detalhes me deixam pensativa e lá eu volto na tecla de parar de treinar. 

Não sei se perceberam mas estou treinando menos vezes que antes.

Por estas razões nunca decidi competir.  Não lido bem com calorias baixas e meu humor oscila bastante. 

nos treinos existem estações...
depois do verão vem o outono, o inverno e , quando menos se espera, lá vem ela, primavera! e do nada o tesão pelo treino e liga o gás... negócio é saber dosar, de repente vc tira uma semana sem treino, fazendo mais coisas que gosta e retoma os treinos no gás

 

segue vencendo

[Fefe]

Status da Fefe no sábado: Treinada 💪

 

Seja pq dormi bem ou pq acordei com vontade fui dar um gás nas pernocas.

Como estava motivada o treino saiu bem justinho e com muita concentração.  Quadríceps marcam bem as fibras e posteriores o volume.

Qual pós de treino? Água e vento. Não sei que horas vou bater meu jejum. 

Não deu pra fazer AEJ porque não aguentaria mas ontem eu fiz pós treino mas não relatei.

Bom sábado a todos.

 

Em 24/02/2023 em 13:59, MR79 disse:

Acho que vc se daria melhor com hip thrust, afundo, terra, agachamentos e variações e depois isolar com alguma extensão de quadril.

Eu faço tudo isso. 

[Vecchio]

Em 25/02/2023 em 10:54, Fefe disse:

Qual pós de treino? Água e vento. Não sei que horas vou bater meu jejum

 

Tem uma coisa que eu gosto é um efeito chamado anorexia pós-treino. Tem vezes que bate fome e eu vou treinar e a fome some.

[Power_tr00]

Em 25/02/2023 em 11:09, Vecchio disse:

 

Tem uma coisa que eu gosto é um efeito chamado anorexia pós-treino. Tem vezes que bate fome e eu vou treinar e a fome some.

Saí do treino de luta

Não aguento nem pensar em comida.

 

Em 25/02/2023 em 10:54, Fefe disse:

Status da Fefe no sábado: Treinada 💪

 

Seja pq dormi bem ou pq acordei com vontade fui dar um gás nas pernocas.

Como estava motivada o treino saiu bem justinho e com muita concentração.  Quadríceps marcam bem as fibras e posteriores o volume.

Qual pós de treino? Água e vento. Não sei que horas vou bater meu jejum. 

Não deu pra fazer AEJ porque não aguentaria mas ontem eu fiz pós treino mas não relatei.

Bom sábado a todos.

 

Falei que a motivação e o gás vem.

No mais sua energia vai subir 

 

Segue vencendo 

[T. Wall]

Em 25/02/2023 em 10:54, Fefe disse:

Status da Fefe no sábado: Treinada 💪

 

Seja pq dormi bem ou pq acordei com vontade fui dar um gás nas pernocas.

Como estava motivada o treino saiu bem justinho e com muita concentração.  Quadríceps marcam bem as fibras e posteriores o volume.

Qual pós de treino? Água e vento. Não sei que horas vou bater meu jejum. 

Não deu pra fazer AEJ porque não aguentaria mas ontem eu fiz pós treino mas não relatei.

Bom sábado a todos.

 

Eu faço tudo isso. 

Segue vencendo!

[Fefe]

Acordei 8 e meia, cheguei na academia 10 e meia, fiz panturtilhas, ombros e costas com certa dificuldade mas foi bom.

Não deu pra treinar triceps. 

Agora no AEJ da vida e varada de fome.

Ontem fiquei trabalhando a preguiça wm mim. Acho ótimo ☺.

Que nossa semana seja mega produtiva. 

 

[Power_tr00]

Em 27/02/2023 em 12:45, Fefe disse:

Acordei 8 e meia, cheguei na academia 10 e meia, fiz panturtilhas, ombros e costas com certa dificuldade mas foi bom.

Não deu pra treinar triceps. 

Agora no AEJ da vida e varada de fome.

Ontem fiquei trabalhando a preguiça wm mim. Acho ótimo ☺.

Que nossa semana seja mega produtiva. 

 

Bom treino

Trabalhar a preguiça é sempre bom.

Semana foda pra vc

[Fefe]

Titia treinou as legs hoje na base da força. 

Dei maior ênfase no posterior que vem respondendo bem ao estímulo.  Inusitadamente, consegui aumentar o peso na flexora deitada e aproveitei e fiz uma série a mais.

Não teve agacho livre pq preferi jogar mais peso nos quadríceps. 

Termino o treino no leg horizontal onde sinto o posterior trabalhar mas os quadríceps é que fazem o trabalho pesado e muito concentrado.

O pump foi garantido desde o início do treino e as pernas ficam bem belas ao final.

[Power_tr00]

Em 28/02/2023 em 13:04, Fefe disse:

Titia treinou as legs hoje na base da força. 

Dei maior ênfase no posterior que vem respondendo bem ao estímulo.  Inusitadamente, consegui aumentar o peso na flexora deitada e aproveitei e fiz uma série a mais.

Não teve agacho livre pq preferi jogar mais peso nos quadríceps. 

Termino o treino no leg horizontal onde sinto o posterior trabalhar mas os quadríceps é que fazem o trabalho pesado e muito concentrado.

O pump foi garantido desde o início do treino e as pernas ficam bem belas ao final.

Parece que está se reencontrando nos treinos

Totalmente excelente

Segue vencendo 

[Fefe]

Em 28/02/2023 em 13:35, Power_tr00 disse:

Parece que está se reencontrando nos treinos

Totalmente excelente

Segue vencendo 

Na vdd, estou vencendo minhas dificuldades. 

Não estava nada a fim de treinar.  

Cheguei devagar quase parando, mas assumi o compromisso que tenho comigo, pq desejo evoluir.  Saí do automático e liguei a direção. 

[Power_tr00]

Em 28/02/2023 em 14:13, Fefe disse:

Na vdd, estou vencendo minhas dificuldades. 

Não estava nada a fim de treinar.  

Cheguei devagar quase parando, mas assumi o compromisso que tenho comigo, pq desejo evoluir.  Saí do automático e liguei a direção. 

Tomou as rédeas da vida em suas mãos

Melhor ainda

[T. Wall]

Em 28/02/2023 em 14:13, Fefe disse:

Na vdd, estou vencendo minhas dificuldades. 

Não estava nada a fim de treinar.  

Cheguei devagar quase parando, mas assumi o compromisso que tenho comigo, pq desejo evoluir.  Saí do automático e liguei a direção. 

 

this is the way

[Fefe]

Na vida somos mestre e aluno. Algumas vezes ensinamos,mas todos os dias a gente aprende. 

 

E assim rolou o treino isolado de glúteos. 

Como tenho muito tempo de treino procuro nos detalhes a diferença pra me ajudar na evolução. 

Passei a colocar o elástico abaixo do joelho,  na elevação pélvica e senti que ficou mais pesado. 

Incluí elevação pélvica no chão com muitas repetições e sinto partes diferentes do glúteo. Fiz  abdução sentada com corpo à frente pra gerar mais tensão. 

E vamos sentindo os efeitos das pequenas modificações no tempo. 

O treino teve outros exercícios também. 

AEJ de 30 minutos ao final. 

Tudo OK.

[Power_tr00]

Em 02/03/2023 em 11:23, Fefe disse:

Na vida somos mestre e aluno. Algumas vezes ensinamos,mas todos os dias a gente aprende. 

 

E assim rolou o treino isolado de glúteos. 

Como tenho muito tempo de treino procuro nos detalhes a diferença pra me ajudar na evolução. 

Passei a colocar o elástico abaixo do joelho,  na elevação pélvica e senti que ficou mais pesado. 

Incluí elevação pélvica no chão com muitas repetições e sinto partes diferentes do glúteo. Fiz  abdução sentada com corpo à frente pra gerar mais tensão. 

E vamos sentindo os efeitos das pequenas modificações no tempo. 

O treino teve outros exercícios também. 

AEJ de 30 minutos ao final. 

Tudo OK.

Maravilha

Segue vencendo.

 

Sucesso sempre, humildade nunca

[T. Wall]

Em 02/03/2023 em 11:23, Fefe disse:

Na vida somos mestre e aluno. Algumas vezes ensinamos,mas todos os dias a gente aprende. 

 

E assim rolou o treino isolado de glúteos. 

Como tenho muito tempo de treino procuro nos detalhes a diferença pra me ajudar na evolução. 

Passei a colocar o elástico abaixo do joelho,  na elevação pélvica e senti que ficou mais pesado. 

Incluí elevação pélvica no chão com muitas repetições e sinto partes diferentes do glúteo. Fiz  abdução sentada com corpo à frente pra gerar mais tensão. 

E vamos sentindo os efeitos das pequenas modificações no tempo. 

O treino teve outros exercícios também. 

AEJ de 30 minutos ao final. 

Tudo OK.

 

Segue vencendo!

[Fefe]

Sextou, Hipertrofia!

 

Treinei triceps exclusivamente e depois 40 minutos de elíptico. 

Bonito foi ver o pump em menos de 10 minutos de treino, no triceps. 

Achei interessante treinar só uma musculatura.  

Depois tive quiropraxista pra equilibrar o corpo.  Agora estou soltinha.

Depois fui na dermatologista e lá  vou eu fazer procedimento.  

É o de sempre: bioestimulador de colageno no rosto.

Coloca o produto com uma canula e o corpo se incumbe de fazer o processo de novo colageno. 

Assim,  não mudo minhas feições.  Apenas tento ssgurar um pouco maia o tempo.

Pensa que acabou? No!

Teve praia,  com ondas fortes derrubando todo mundo. Mar lindo de ver, temperatura excelente e um sol como gosto.

Estou energizada e como hoje é  03.03.2023, aproveita a energia e surfa na positividade.

Namastê!

[Vecchio]

Em 03/03/2023 em 17:57, Fefe disse:

Sextou, Hipertrofia!

 

Treinei triceps exclusivamente e depois 40 minutos de elíptico. 

Bonito foi ver o pump em menos de 10 minutos de treino, no triceps. 

Achei interessante treinar só uma musculatura.  

Depois tive quiropraxista pra equilibrar o corpo.  Agora estou soltinha.

Depois fui na dermatologista e lá  vou eu fazer procedimento.  

É o de sempre: bioestimulador de colageno no rosto.

Coloca o produto com uma canula e o corpo se incumbe de fazer o processo de novo colageno. 

Assim,  não mudo minhas feições.  Apenas tento ssgurar um pouco maia o tempo.

Pensa que acabou? No!

Teve praia,  com ondas fortes derrubando todo mundo. Mar lindo de ver, temperatura excelente e um sol como gosto.

Estou energizada e como hoje é  03.03.2023, aproveita a energia e surfa na positividade.

Namastê!

 

Uau!

 

Como é bom a sensação da gente se cuidar e se sentir melhor. Tô nessa vibe também, moça!

[Power_tr00]

Em 03/03/2023 em 17:57, Fefe disse:

Sextou, Hipertrofia!

 

Treinei triceps exclusivamente e depois 40 minutos de elíptico. 

Bonito foi ver o pump em menos de 10 minutos de treino, no triceps. 

Achei interessante treinar só uma musculatura.  

Depois tive quiropraxista pra equilibrar o corpo.  Agora estou soltinha.

Depois fui na dermatologista e lá  vou eu fazer procedimento.  

É o de sempre: bioestimulador de colageno no rosto.

Coloca o produto com uma canula e o corpo se incumbe de fazer o processo de novo colageno. 

Assim,  não mudo minhas feições.  Apenas tento ssgurar um pouco maia o tempo.

Pensa que acabou? No!

Teve praia,  com ondas fortes derrubando todo mundo. Mar lindo de ver, temperatura excelente e um sol como gosto.

Estou energizada e como hoje é  03.03.2023, aproveita a energia e surfa na positividade.

Namastê!

Sextou com classe 

Segue vencendo