Detalhes do treino de pernas de hoje:

 

1. Ontem de noite fiz um refeed sem moderação.  Fui feliz. 

2. Quadríceps e posteriores agradeceram as calorias com belo pump.

3. Não treinei glúteos mas ativei bem nos exercícios e com elásticos. 

4. Dica da Fê: unilateral no leg 45 supre bem a passada e o afundo.  Eu não tenho muito equilíbrio em pé e no leg mantenho a postura,  ganho flexibilidade e aumento as cargas com segurança.  Comecei com 40 kilos e hoje em dia  faço com 100. Aumentei bem a força. 

5. Fiz agachamento livre com elásticos no lugar do leg 45 com os 2 pés.  Considero bem próximos em termos de trabalho,  sendo que no leg eu boto mais peso e no agachamento livre eu sofro mais pra executar. 

5. Eu fico muito fedida no treino.  Nem perfume resolve e nem eu aguento.  Confesso que tenho vergonha mas não tem jeito. 

6. Mesmo com refeed o peso oscilou bem pouco. 

 

 

  Em 22/02/2023 em 15:42, Fefe disse:

 

5. Eu fico muito fedida no treino.  Nem perfume resolve e nem eu aguento.  Confesso que tenho vergonha mas não tem jeito. 

 

 

Normal kkk, melhor fedida que banhada de perfume.

a pergunta que fica: Exibiu o corpo nos bloquinhos?

  Em 22/02/2023 em 16:05, gBertazzoni disse:

Normal kkk, melhor fedida que banhada de perfume.

Quem treina intensamente não continua cheirosa, mas passo muito por gente perfumada e imagino que sentem o suor 😓. 

 

  Em 22/02/2023 em 16:50, icempc disse:

pergunta que fica: Exibiu o corpo nos bloquinhos?

Na verdade,  preferi ir à casa de shows e aproveitei que de noite tem mais glamour. 

Obviamente desfilei as curvas 🤭, mas o RJ é  cheio de belas mulheres. Sou apenas mais uma.

  Em 22/02/2023 em 15:42, Fefe disse:

Eu fico muito fedida no treino.  Nem perfume resolve e nem eu aguento.  Confesso que tenho vergonha mas não tem jeito

Normal. Sinal que tá dando raça... Povo que chega e sai perfumado de academia fez tudo, menos treinar 

 

  Em 22/02/2023 em 16:56, Fefe disse:

Quem treina intensamente não continua cheirosa, mas passo muito por gente perfumada e imagino que sentem o suor 😓

Bingo.

Passo pelas pessoas na academia e tenho certeza de que tão horrorizados com meus treinos, com a cara de quero matar ou morrer, e com o cheiro que fico após treinar.

 

  Em 22/02/2023 em 16:56, Fefe disse:

Na verdade,  preferi ir à casa de shows e aproveitei que de noite tem mais glamour. 

Obviamente desfilei as curvas 🤭, mas o RJ é  cheio de belas mulheres. Sou apenas mais uma.

Aproveitou legal.

Segue vencendo 

  Em 22/02/2023 em 15:42, Fefe disse:

5. Eu fico muito fedida no treino.  Nem perfume resolve e nem eu aguento.  Confesso que tenho vergonha mas não tem jeito. 

Minha esposa sempre reclama quando treina junto comigo, porque eu saio todo encharcado, aheoaheoehoe!

 

Segue vencendo!

Acho que estou sofrendo mutação  

A noite foi intensa mesmo dormindo, e acordei cedo. Fui fazer meu AEJ mesmo devagar pra ver se sacudia a poeira.

Mesmo com dor nas pernas e glúteos fiz 45 minutos de elíptico e ainda alonguei bem depois  

Comi em casa e desmaiei de sono, porém nada disso mudou o estado caótico do meu corpo. 

Estou bebendo rios de água pra ajudar e só posso atribuir ao treino de ontem.  Será que eu exagerei ou perdi a resistência?

Vou descansar o resto do dia.

 

  Em 22/02/2023 em 17:08, Power_tr00 disse:

Povo que chega e sai perfumado de academia fez tudo, menos treinar 

Então muita gente só vai bater ponto  😁😁😁😁.

 

  Em 23/02/2023 em 12:18, T. Wall disse:

Minha esposa sempre reclama quando treina junto comigo, porque eu saio todo encharcado, aheoaheoehoe!

Nossos parceiros sofrem 🤭

  Em 23/02/2023 em 17:24, Fefe disse:

Acho que estou sofrendo mutação  

A noite foi intensa mesmo dormindo, e acordei cedo. Fui fazer meu AEJ mesmo devagar pra ver se sacudia a poeira.

Mesmo com dor nas pernas e glúteos fiz 45 minutos de elíptico e ainda alonguei bem depois  

Comi em casa e desmaiei de sono, porém nada disso mudou o estado caótico do meu corpo. 

Estou bebendo rios de água pra ajudar e só posso atribuir ao treino de ontem.  Será que eu exagerei ou perdi a resistência?

Vou descansar o resto do dia.

 

Então muita gente só vai bater ponto  😁😁😁😁.

 

Nossos parceiros sofrem 🤭

Recupere as energias

 

Descanse.

 

 

 

  Em 23/02/2023 em 17:32, Power_tr00 disse:

Recupere as energias

Corpo chega a estar quente, principalmente as pernas. 

Dói tudo.

 

  Em 23/02/2023 em 17:38, Fefe disse:

Corpo chega a estar quente, principalmente as pernas. 

Dói tudo.

 

Descanse.

 

Se puder tome um banho frio enquanto se massageia.

Depois ligue a água quente pra relaxar

 

 

 

 

 

  Em 23/02/2023 em 17:43, Power_tr00 disse:

Descanse.

 

Se puder tome um banho frio enquanto se massageia.

Depois ligue a água quente pra relaxar

 

 

 

 

 

eu passo em posto de gasolina e compro uns sacos de 20 kg de gelo em escama , jogo na piscina e me enfio nela até não aguentar mais

 

Hoje treinei os glúteos isolados e estou isolada.

Tanto esforço da minha parte mas os glúteos diminuíram muito. 

Lembrei do tempo que treinava e ficava parecendo uma bola . Não ficam mais.

Fiz meu processo certinho: alongamento, estímulo com elásticos e inicei logo na elevação pélvica com pirâmide crescente em 6 séries. 

Fiz no cabo e abdutora pra estímulos específicos. 

Teve pump mas nada assustador. 

Quadríceps seguem doloridos, porém menos.

Esses detalhes me deixam pensativa e lá eu volto na tecla de parar de treinar. 

Não sei se perceberam mas estou treinando menos vezes que antes.

Por estas razões nunca decidi competir.  Não lido bem com calorias baixas e meu humor oscila bastante. 

  Em 24/02/2023 em 16:51, Fefe disse:

Hoje treinei os glúteos isolados e estou isolada.

Tanto esforço da minha parte mas os glúteos diminuíram muito. 

Lembrei do tempo que treinava e ficava parecendo uma bola . Não ficam mais.

Fiz meu processo certinho: alongamento, estímulo com elásticos e inicei logo na elevação pélvica com pirâmide crescente em 6 séries. 

Fiz no cabo e abdutora pra estímulos específicos. 

Teve pump mas nada assustador. 

Quadríceps seguem doloridos, porém menos.

Esses detalhes me deixam pensativa e lá eu volto na tecla de parar de treinar. 

Não sei se perceberam mas estou treinando menos vezes que antes.

Por estas razões nunca decidi competir.  Não lido bem com calorias baixas e meu humor oscila bastante. 

Acho que vc se daria melhor com hip thrust, afundo, terra, agachamentos e variações e depois isolar com alguma extensão de quadril. Se vc analisar o corpo dos levantadores olímpicos vai ver as maiores bundas e basicamente os treinos sao a base de agachamentos e deadlifts, onde vc consegue mover mais peso, recrutar mais fibras musculares e provavelmente ter melhores respostas na estética.

  Em 24/02/2023 em 16:51, Fefe disse:

Hoje treinei os glúteos isolados e estou isolada.

Tanto esforço da minha parte mas os glúteos diminuíram muito. 

Lembrei do tempo que treinava e ficava parecendo uma bola . Não ficam mais.

Fiz meu processo certinho: alongamento, estímulo com elásticos e inicei logo na elevação pélvica com pirâmide crescente em 6 séries. 

Fiz no cabo e abdutora pra estímulos específicos. 

Teve pump mas nada assustador. 

Quadríceps seguem doloridos, porém menos.

Esses detalhes me deixam pensativa e lá eu volto na tecla de parar de treinar. 

Não sei se perceberam mas estou treinando menos vezes que antes.

Por estas razões nunca decidi competir.  Não lido bem com calorias baixas e meu humor oscila bastante. 

nos treinos existem estações...
depois do verão vem o outono, o inverno e , quando menos se espera, lá vem ela, primavera! e do nada o tesão pelo treino e liga o gás... negócio é saber dosar, de repente vc tira uma semana sem treino, fazendo mais coisas que gosta e retoma os treinos no gás

 

segue vencendo

Status da Fefe no sábado: Treinada 💪

 

Seja pq dormi bem ou pq acordei com vontade fui dar um gás nas pernocas.

Como estava motivada o treino saiu bem justinho e com muita concentração.  Quadríceps marcam bem as fibras e posteriores o volume.

Qual pós de treino? Água e vento. Não sei que horas vou bater meu jejum. 

Não deu pra fazer AEJ porque não aguentaria mas ontem eu fiz pós treino mas não relatei.

Bom sábado a todos.

 

  Em 24/02/2023 em 16:59, MR79 disse:

Acho que vc se daria melhor com hip thrust, afundo, terra, agachamentos e variações e depois isolar com alguma extensão de quadril.

Eu faço tudo isso. 

  Em 25/02/2023 em 13:54, Fefe disse:

Qual pós de treino? Água e vento. Não sei que horas vou bater meu jejum

 

Tem uma coisa que eu gosto é um efeito chamado anorexia pós-treino. Tem vezes que bate fome e eu vou treinar e a fome some.

  Em 25/02/2023 em 14:09, Vecchio disse:

 

Tem uma coisa que eu gosto é um efeito chamado anorexia pós-treino. Tem vezes que bate fome e eu vou treinar e a fome some.

Saí do treino de luta

Não aguento nem pensar em comida.

 

  Em 25/02/2023 em 13:54, Fefe disse:

Status da Fefe no sábado: Treinada 💪

 

Seja pq dormi bem ou pq acordei com vontade fui dar um gás nas pernocas.

Como estava motivada o treino saiu bem justinho e com muita concentração.  Quadríceps marcam bem as fibras e posteriores o volume.

Qual pós de treino? Água e vento. Não sei que horas vou bater meu jejum. 

Não deu pra fazer AEJ porque não aguentaria mas ontem eu fiz pós treino mas não relatei.

Bom sábado a todos.

 

Falei que a motivação e o gás vem.

No mais sua energia vai subir 

 

Segue vencendo 

  Em 25/02/2023 em 13:54, Fefe disse:

Status da Fefe no sábado: Treinada 💪

 

Seja pq dormi bem ou pq acordei com vontade fui dar um gás nas pernocas.

Como estava motivada o treino saiu bem justinho e com muita concentração.  Quadríceps marcam bem as fibras e posteriores o volume.

Qual pós de treino? Água e vento. Não sei que horas vou bater meu jejum. 

Não deu pra fazer AEJ porque não aguentaria mas ontem eu fiz pós treino mas não relatei.

Bom sábado a todos.

 

Eu faço tudo isso. 

Segue vencendo!

Acordei 8 e meia, cheguei na academia 10 e meia, fiz panturtilhas, ombros e costas com certa dificuldade mas foi bom.

Não deu pra treinar triceps. 

Agora no AEJ da vida e varada de fome.

Ontem fiquei trabalhando a preguiça wm mim. Acho ótimo ☺.

Que nossa semana seja mega produtiva. 

 

  Em 27/02/2023 em 15:45, Fefe disse:

Acordei 8 e meia, cheguei na academia 10 e meia, fiz panturtilhas, ombros e costas com certa dificuldade mas foi bom.

Não deu pra treinar triceps. 

Agora no AEJ da vida e varada de fome.

Ontem fiquei trabalhando a preguiça wm mim. Acho ótimo ☺.

Que nossa semana seja mega produtiva. 

 

Bom treino

Trabalhar a preguiça é sempre bom.

Semana foda pra vc

Titia treinou as legs hoje na base da força. 

Dei maior ênfase no posterior que vem respondendo bem ao estímulo.  Inusitadamente, consegui aumentar o peso na flexora deitada e aproveitei e fiz uma série a mais.

Não teve agacho livre pq preferi jogar mais peso nos quadríceps. 

Termino o treino no leg horizontal onde sinto o posterior trabalhar mas os quadríceps é que fazem o trabalho pesado e muito concentrado.

O pump foi garantido desde o início do treino e as pernas ficam bem belas ao final.

  Em 28/02/2023 em 16:04, Fefe disse:

Titia treinou as legs hoje na base da força. 

Dei maior ênfase no posterior que vem respondendo bem ao estímulo.  Inusitadamente, consegui aumentar o peso na flexora deitada e aproveitei e fiz uma série a mais.

Não teve agacho livre pq preferi jogar mais peso nos quadríceps. 

Termino o treino no leg horizontal onde sinto o posterior trabalhar mas os quadríceps é que fazem o trabalho pesado e muito concentrado.

O pump foi garantido desde o início do treino e as pernas ficam bem belas ao final.

Parece que está se reencontrando nos treinos

Totalmente excelente

Segue vencendo 

  Em 28/02/2023 em 16:35, Power_tr00 disse:

Parece que está se reencontrando nos treinos

Totalmente excelente

Segue vencendo 

Na vdd, estou vencendo minhas dificuldades. 

Não estava nada a fim de treinar.  

Cheguei devagar quase parando, mas assumi o compromisso que tenho comigo, pq desejo evoluir.  Saí do automático e liguei a direção. 

  Em 28/02/2023 em 17:13, Fefe disse:

Na vdd, estou vencendo minhas dificuldades. 

Não estava nada a fim de treinar.  

Cheguei devagar quase parando, mas assumi o compromisso que tenho comigo, pq desejo evoluir.  Saí do automático e liguei a direção. 

Tomou as rédeas da vida em suas mãos

Melhor ainda

  Em 28/02/2023 em 17:13, Fefe disse:

Na vdd, estou vencendo minhas dificuldades. 

Não estava nada a fim de treinar.  

Cheguei devagar quase parando, mas assumi o compromisso que tenho comigo, pq desejo evoluir.  Saí do automático e liguei a direção. 

 

this is the way

Na vida somos mestre e aluno. Algumas vezes ensinamos,mas todos os dias a gente aprende. 

 

E assim rolou o treino isolado de glúteos. 

Como tenho muito tempo de treino procuro nos detalhes a diferença pra me ajudar na evolução. 

Passei a colocar o elástico abaixo do joelho,  na elevação pélvica e senti que ficou mais pesado. 

Incluí elevação pélvica no chão com muitas repetições e sinto partes diferentes do glúteo. Fiz  abdução sentada com corpo à frente pra gerar mais tensão. 

E vamos sentindo os efeitos das pequenas modificações no tempo. 

O treino teve outros exercícios também. 

AEJ de 30 minutos ao final. 

Tudo OK.

  Em 02/03/2023 em 14:23, Fefe disse:

Na vida somos mestre e aluno. Algumas vezes ensinamos,mas todos os dias a gente aprende. 

 

E assim rolou o treino isolado de glúteos. 

Como tenho muito tempo de treino procuro nos detalhes a diferença pra me ajudar na evolução. 

Passei a colocar o elástico abaixo do joelho,  na elevação pélvica e senti que ficou mais pesado. 

Incluí elevação pélvica no chão com muitas repetições e sinto partes diferentes do glúteo. Fiz  abdução sentada com corpo à frente pra gerar mais tensão. 

E vamos sentindo os efeitos das pequenas modificações no tempo. 

O treino teve outros exercícios também. 

AEJ de 30 minutos ao final. 

Tudo OK.

Maravilha

Segue vencendo.

 

Sucesso sempre, humildade nunca

  Em 02/03/2023 em 14:23, Fefe disse:

Na vida somos mestre e aluno. Algumas vezes ensinamos,mas todos os dias a gente aprende. 

 

E assim rolou o treino isolado de glúteos. 

Como tenho muito tempo de treino procuro nos detalhes a diferença pra me ajudar na evolução. 

Passei a colocar o elástico abaixo do joelho,  na elevação pélvica e senti que ficou mais pesado. 

Incluí elevação pélvica no chão com muitas repetições e sinto partes diferentes do glúteo. Fiz  abdução sentada com corpo à frente pra gerar mais tensão. 

E vamos sentindo os efeitos das pequenas modificações no tempo. 

O treino teve outros exercícios também. 

AEJ de 30 minutos ao final. 

Tudo OK.

 

Segue vencendo!

Sextou, Hipertrofia!

 

Treinei triceps exclusivamente e depois 40 minutos de elíptico. 

Bonito foi ver o pump em menos de 10 minutos de treino, no triceps. 

Achei interessante treinar só uma musculatura.  

Depois tive quiropraxista pra equilibrar o corpo.  Agora estou soltinha.

Depois fui na dermatologista e lá  vou eu fazer procedimento.  

É o de sempre: bioestimulador de colageno no rosto.

Coloca o produto com uma canula e o corpo se incumbe de fazer o processo de novo colageno. 

Assim,  não mudo minhas feições.  Apenas tento ssgurar um pouco maia o tempo.

Pensa que acabou? No!

Teve praia,  com ondas fortes derrubando todo mundo. Mar lindo de ver, temperatura excelente e um sol como gosto.

Estou energizada e como hoje é  03.03.2023, aproveita a energia e surfa na positividade.

Namastê!

  Em 03/03/2023 em 20:57, Fefe disse:

Sextou, Hipertrofia!

 

Treinei triceps exclusivamente e depois 40 minutos de elíptico. 

Bonito foi ver o pump em menos de 10 minutos de treino, no triceps. 

Achei interessante treinar só uma musculatura.  

Depois tive quiropraxista pra equilibrar o corpo.  Agora estou soltinha.

Depois fui na dermatologista e lá  vou eu fazer procedimento.  

É o de sempre: bioestimulador de colageno no rosto.

Coloca o produto com uma canula e o corpo se incumbe de fazer o processo de novo colageno. 

Assim,  não mudo minhas feições.  Apenas tento ssgurar um pouco maia o tempo.

Pensa que acabou? No!

Teve praia,  com ondas fortes derrubando todo mundo. Mar lindo de ver, temperatura excelente e um sol como gosto.

Estou energizada e como hoje é  03.03.2023, aproveita a energia e surfa na positividade.

Namastê!

 

Uau!

 

Como é bom a sensação da gente se cuidar e se sentir melhor. Tô nessa vibe também, moça!

  Em 03/03/2023 em 20:57, Fefe disse:

Sextou, Hipertrofia!

 

Treinei triceps exclusivamente e depois 40 minutos de elíptico. 

Bonito foi ver o pump em menos de 10 minutos de treino, no triceps. 

Achei interessante treinar só uma musculatura.  

Depois tive quiropraxista pra equilibrar o corpo.  Agora estou soltinha.

Depois fui na dermatologista e lá  vou eu fazer procedimento.  

É o de sempre: bioestimulador de colageno no rosto.

Coloca o produto com uma canula e o corpo se incumbe de fazer o processo de novo colageno. 

Assim,  não mudo minhas feições.  Apenas tento ssgurar um pouco maia o tempo.

Pensa que acabou? No!

Teve praia,  com ondas fortes derrubando todo mundo. Mar lindo de ver, temperatura excelente e um sol como gosto.

Estou energizada e como hoje é  03.03.2023, aproveita a energia e surfa na positividade.

Namastê!

Sextou com classe 

Segue vencendo