Em 07/06/2022 em 16:19, Fefe disse:

Ontem e hoje o treino foi em jejum.   Eu devia tomar essa rotina pra mim, pq me parece que rendo mais, porém a bicha aqui é aficionada por treinar de tarde.

Eu, o elástico e a coqueteleira de água.  Trio inseparável nos treinos.  

Fiz um aquecimento com os elásticos.  Esse tempo frio pede, e começo sempre na abdutora, mas a rainha dos treinos continua sendo a elevação pélvica.  Isso foi um achado na minha vida. Dali eu levanto com um pump que não tem como não notar.

O resto do treino foi de isolados, tudo bem controlado.

Infelizmente não estou fazendo cardio nessa semana e nem fazendo questão.

Agora é comer, ser feliz e trabalhar.

Bons treinos.  

 

venha pro lado jejum da força
aí pode comer e ser feliz e trabalhar

segue seu plano

 

  Em 07/06/2022 em 16:23, Power_tr00 disse:

venha pro lado jejum da força
aí pode comer e ser feliz e trabalhar

segue seu plano

Não quero antecipar nada, mas pelo visto o presencial será instalado de forma permanente.

Não tendo outro jeito, o treino cedo em jejum vai virar rotina.

 

  Em 07/06/2022 em 16:33, Fefe disse:

Não quero antecipar nada, mas pelo visto o presencial será instalado de forma permanente.

Não tendo outro jeito, o treino cedo em jejum vai virar rotina.

 

Eita...
ao menos o treino em jejum não te atrapalha...
e você é forte, inclusive dentro de sua mente, e vai se adaptar...

não deixe quem não brilha apagar seu brilho

Andei sumida pq andei viajando com a filha pra um torneio de ginástica Olímpica no qual ela ficou em segundo lugar (tumbling), daí nem treinei e.mal comi.

Segunda feira retornei aos palcos da musculação com um big treino de pernas e hoje rolou glúteos. 

Foram treinos bons mas nada demais. 

Preciso modificar tudo: dieta e treinos. Aquela intervenção que faz diferença. 

  Em 14/06/2022 em 22:16, Fefe disse:

Andei sumida pq andei viajando com a filha pra um torneio de ginástica Olímpica no qual ela ficou em segundo lugar (tumbling), daí nem treinei e.mal comi.

Segunda feira retornei aos palcos da musculação com um big treino de pernas e hoje rolou glúteos. 

Foram treinos bons mas nada demais. 

Preciso modificar tudo: dieta e treinos. Aquela intervenção que faz diferença. 

FAz parte acompanhar filhos, e parabéns a ela pela colocação.

 

Vai na fé que você logo ajeita seu treino pra dar aquele choque... uma blitzkireg no treino

 

só vai

Então é  o seguinte: a rotina da academia está me prejudicando bastante nos treinos de pernas. 

Academia cheia e os marombas resolveram que são superman, pegando todas anilhas de 20 kg, estão não consigo mais montar meu leg 45 que sempre bate mais que 300 kg e não posso ficar esperando. 

Outro aparelho que vive ocupado - e eu acho essencial- é  a extensora. Na posição sentada todos aproveitam as redes sociais e vira divã de terapia. Um caos!

Mudar de academia seria a melhor opção mas tenho ouvido que as demais tb andam cheias o que equivale trocar 6 por meia duzia.

Com esse contexto penso que devo investir em exercícios com peso livre mas temo perder a força que conquistei. 

Então o treino de ontem foi como deu. Nem exrensora eu consegui fazer.

É  isso. 

 

 

 

  Em 17/06/2022 em 17:02, Fefe disse:

Então é  o seguinte: a rotina da academia está me prejudicando bastante nos treinos de pernas. 

Academia cheia e os marombas resolveram que são superman, pegando todas anilhas de 20 kg, estão não consigo mais montar meu leg 45 que sempre bate mais que 300 kg e não posso ficar esperando. 

Outro aparelho que vive ocupado - e eu acho essencial- é  a extensora. Na posição sentada todos aproveitam as redes sociais e vira divã de terapia. Um caos!

Mudar de academia seria a melhor opção mas tenho ouvido que as demais tb andam cheias o que equivale trocar 6 por meia duzia.

Com esse contexto penso que devo investir em exercícios com peso livre mas temo perder a força que conquistei. 

Então o treino de ontem foi como deu. Nem exrensora eu consegui fazer.

É  isso. 

 

 

 

Tem horas em que tem de fazer o que der pra fazer.

 

A academia que frequentava 

Que sempre estava vazia as 5:30

Começou a lotar nesse horário...

Cheio dum povinho que valida a igualdade de Slipknot

"People=shit"

Saí pela mudança e estou dando meu jeito.

 

Até essa modinha passar, e o frio vai ajudar esse povo a sumir, faça o que der, use halteres pra fazer goblet 

Faça passadas com halteres...

E logo os Zé modinha vão sumir.

 

Vai na raça que dá bão 

 

 

  Em 17/06/2022 em 17:02, Fefe disse:

Academia cheia e os marombas resolveram que são superman, pegando todas anilhas de 20 kg, estão não consigo

Parece ser geral isso de academias cheias, ontem mesmo, um feriadão com academia lotada (às 12h), tipo muito lotada... faltando pesos e a galera estressando por causa disso, uma confusão só... Não tá fácil kkk 

Saudade de um relato de responsa:

 

Sexta feira foi dia de glúteos na pressão.  Aquele vbe de soca peso na elevação pélvica e vem pump certeiro.

Eu estava bem relaxada, academia vazia (dia chuvoso), então acertei a mão no treino. 

Domingo eu costumo ir bem cedinho fazer meu treino de superiores e nada me abala. É  só alegria. 

 

E abri a semana com um leg day (em jejum)  daqueles bem gostosinhos, em que o suor escorre mesmo com temperatura baixa.

De manhã cedo, ninguém perturba meu treino. Sai perfeito, com direito a pump e sorriso de satisfação. 

E assim vai ser a semana inteira. 

Muita satisfação. 

 

  Em 17/06/2022 em 22:00, Manufit disse:

Não tá fácil kkk 

Não está mas a gente se vira e sobrevive.  Os demais passam.

Estou emocionada. Sinceramente, meus treinos de glúteos passaram a ser o que melhor faço.  Muito empenho, muita evolução, muita força, daí me tornei uma pessoa mais segura e mais besta.  Sim, ter acesso a mim ficou pior 😁.  Eu já não era fácil e agora, totalmente empoderada e segura, avalio com mais critério.  Assim, evito o que não presta e o que não agrega.

Posso estar velha, mas não perco a pose.  Tampouco me sinto inferior a qualquer um. Besta mesmo.  Pode se espelhar que faz bem. E não esqueça de treinar gostosinho=difícil e doído.

 

la vem eu novamente pedir foto da Fefe 😁

  Em 21/06/2022 em 15:41, Fefe disse:

Estou emocionada. Sinceramente, meus treinos de glúteos passaram a ser o que melhor faço.  Muito empenho, muita evolução, muita força, daí me tornei uma pessoa mais segura e mais besta.  Sim, ter acesso a mim ficou pior 😁.  Eu já não era fácil e agora, totalmente empoderada e segura, avalio com mais critério.  Assim, evito o que não presta e o que não agrega.

Posso estar velha, mas não perco a pose.  Tampouco me sinto inferior a qualquer um. Besta mesmo.  Pode se espelhar que faz bem. E não esqueça de treinar gostosinho=difícil e doído.

 

Treinar bem é ter aquela dor boa que fala que fomos ao limiar.

Segue vencendo 

  Em 21/06/2022 em 15:56, icempc disse:

la vem eu novamente pedir foto da Fefe 😁

Boa lembrança. Confesso que esqueci.  Perdão!

Sem foto sem ganhos, a regra é clara!.

 kkk

 

 

AC, bora que bora.

 

 

  Em 21/06/2022 em 15:41, Fefe disse:

E não esqueça de treinar gostosinho=difícil e doído

Gostei , vou aplicar o treino gostosinho hoje ao melhor estilo Fefe !  boraaa

  Em 21/06/2022 em 18:14, lucasbeker88 disse:

Gostei , vou aplicar o treino gostosinho hoje ao melhor estilo Fefe !  boraaa

vai na fé....

https://files.fm/f/cseyxeu2b

será que  foi?

Editado 21/06/2022 às 18:53 06/21, 2022 por Fefe

  Em 21/06/2022 em 18:49, Fefe disse:

https://files.fm/f/cseyxeu2b

será que  foi?

Rapaz, deveras ande gudis

Shape ta alinhado, foda 👏

  Em 21/06/2022 em 19:03, projetohuck2 disse:

Rapaz, deveras ande gudis

Acho que funcionou, né?  Demorou, mas aconteceu 😊

  Em 21/06/2022 em 18:49, Fefe disse:

https://files.fm/f/cseyxeu2b

será que  foi?

Maravilhosa!

👏🏼👏🏼👏🏼

Nunca mais Fefe falou de pode dance, né? Então vamos ao dia de hoje com uma das melhores instrutora de pole que já vi na vida.

A bicha me faz sofrer nos alongamentos (tudo on line) e depois me força a cumprir uns abdominais no pole que só Jesus entende.

Presta atenção: ela me ensinou a levantar o corpo apenas com as mãos segurando no pole por cima da cabeça.  O ombro é a parte que encosta no pole e se faz a trava, enquanto se eleva as pernas bem acima da cabeça.  Sacou ou tenho que desenhar?

Nunca pensei que eu fosse capaz de algo assim, tanto mais via web, mas já vi que tudo é possível.

Daqui por diante as paradas tendem a ficar mais tensas, pq equilibrar pernas pra cima de um lado pro outro exige uma equilíbrio grande.

E segue a vida.

 

  Em 21/06/2022 em 20:18, Fefa_duda disse:

Maravilhosa!

👏🏼👏🏼👏🏼

Somos 😉

Editado 22/06/2022 às 17:35 06/22, 2022 por Fefe

  Em 22/06/2022 em 17:10, Fefe disse:

Nunca mais Fefe falou de pode dance, né? Então vamos ao dia de hoje com uma das melhores instrutora de pode que já vi na vida.

tinha tempo que não falava nisso mesmo.

  Em 22/06/2022 em 17:10, Fefe disse:

A bicha me faz sofrer nos alongamentos (tudo on line) e depois me força a cumprir uns abdominais no pole que só Jesus entende.

eita.

  Em 22/06/2022 em 17:10, Fefe disse:

Presta atenção: ela me ensinou a levantar o corpo apenas com as mãos segurando no pole por cima da cabeça.  O ombro é a parte que encosta no pole e se faz a trava, enquanto se eleva as pernas bem acima da cabeça.  Sacou ou tenho que desenhar?

Nunca pensei que eu fosse capaz de algo assim, tanto mais via web, mas já vi que tudo é possível.

Daqui por diante as paradas tendem a ficar mais tensas, pq equilibrar pernas pra cima de um lado pro outro exige uma equilíbrio grande.

E segue a vida.

muita força envolvida... você é muito forte.

 

segue a vida, segue vencendo

Atualizando o treino de legs em jejum.

Percebi que não estava com aquela vontade toda de treinar.  Corpo mais devagar, muito provavelmente sentindo os efeitos do trabalho presencial, então optei por cuidar dos exercícios pra evitar uma possível lesão.

Fiz um aquecimento de responsa (tenho feito nessa linha considerando a temperatura mais baixa aqui no RJ) e mantive toda grade, exceto o leg 45 super pesado.  Fiz ele com menos carga, mas descendo até o talo, onde o aparelho trava e tirando da inércia em cada repetição.  Vc sente um algo mais. É punk. 

De resto, meu posterior estava bem forte.  Pude puxar um pouco mais o treino.

Então é isso por hora.  E amanhã não vou treinar pq tenho médico de rotina (Fefe cuidando de Fefe 💗, para ficar melhor).

Cuidem-se, também.  Amor próprio é tudo na vida.

  Em 22/06/2022 em 17:33, Power_tr00 disse:

muita força envolvida... você é muito forte.

 

Geralmente tenho muita força, mas eventualmente ela se esconde 😁

  Em 23/06/2022 em 17:18, Fefe disse:

Atualizando o treino de legs em jejum.

Percebi que não estava com aquela vontade toda de treinar.  Corpo mais devagar, muito provavelmente sentindo os efeitos do trabalho presencial, então optei por cuidar dos exercícios pra evitar uma possível lesão.

Fiz um aquecimento de responsa (tenho feito nessa linha considerando a temperatura mais baixa aqui no RJ) e mantive toda grade, exceto o leg 45 super pesado.  Fiz ele com menos carga, mas descendo até o talo, onde o aparelho trava e tirando da inércia em cada repetição.  Vc sente um algo mais. É punk. 

De resto, meu posterior estava bem forte.  Pude puxar um pouco mais o treino.

Então é isso por hora.  E amanhã não vou treinar pq tenho médico de rotina (Fefe cuidando de Fefe 💗, para ficar melhor).

Cuidem-se, também.  Amor próprio é tudo na vida.

consciência corporal é tudo!

sentiu seu corpo e adequou à necessidade

fazer leg com esse dead stop é bem taxativo... tira todo reflexo do movimento e torna ele mais complexo

segue vencendo

Sextou com muita felicidade de saber que o fds está chegando.

Fui bem cedinho e fiz meu único cardio em jejum desta semana com muito gás.

Estou pensando eu não treinar nem sábado nem domingo e só fazer meu aero, pra dar um refresco pro corpo.

Mas como não podia ficar só nisso, estava pensando que vcs devem postar "ibagens", aliás estou doida pra ver fotinho de vocês 😉.  Acho que vou começar a perturbar nos diários.

 

  Em 23/06/2022 em 17:22, Power_tr00 disse:

fazer leg com esse dead stop é bem taxativo... tira todo reflexo do movimento e torna ele mais complexo

É bem difícil mesmo, pq vc perde a força elástica e parte sempre do ponto zero.  Um coringa pra certas situações.

  Em 24/06/2022 em 14:07, Fefe disse:

Estou pensando eu não treinar nem sábado nem domingo e só fazer meu aero, pra dar um refresco pro corpo.

as vezes se faz necessário 

 

  Em 24/06/2022 em 14:07, Fefe disse:

postar "ibagens", aliás estou doida pra ver fotinho de vocês 😉. 

eu posto sempre kkkk 

  Em 24/06/2022 em 14:12, lucasbeker88 disse:

as vezes se faz necessário 

Escrevi pra ver se a mente entende e aceita.  A gente tem dificuldade com isso.

 

  Em 24/06/2022 em 14:12, lucasbeker88 disse:

eu posto sempre kkkk 

Vc é fantástico!

  Em 24/06/2022 em 14:07, Fefe disse:

Sextou com muita felicidade de saber que o fds está chegando.

Fui bem cedinho e fiz meu único cardio em jejum desta semana com muito gás.

Estou pensando eu não treinar nem sábado nem domingo e só fazer meu aero, pra dar um refresco pro corpo.

Mas como não podia ficar só nisso, estava pensando que vcs devem postar "ibagens", aliás estou doida pra ver fotinho de vocês 😉.  Acho que vou começar a perturbar nos diários.

 

É bem difícil mesmo, pq vc perde a força elástica e parte sempre do ponto zero.  Um coringa pra certas situações.

Até deux descansou no find.

 

sempre faço sábado e domingo OFF no máximo um cardio ou uns graus... kk