"Fefe on line"

[Richard Thomas]

16 horas atrás, Fefe disse:

É  HOJE !

Vou  treinar as pernas  na academia.  Não sei  o q vou  fazer, mas vou agachar com peso (pretensão, mas ñ sei a realidade).

vi "ibagens", aguardo relato hehehe

[Fefe]

Bom pisar no ringue de novo mas há  que ter planejamento pq o tempo é  curto, então  fui  bem básica .

Optei por conjugados tipo agacho  livre com stiff, hack com panturrilhas sentado , flexora com extensora. Assim, estimulei os ângulos  das pernas.

Para glúteo  só  fiz ativação  com abdutora e no final outro isolado non stop.

Deu mto certo. Semti  meus quadríceps  reagirem.

Agachei com 40 kg e aumentei pra 50 e foi  meu limite. Senti q perdi  forca,força   mas o estímulo foi eficaz. 

 

3 horas atrás, Richard Thomas disse:

vi "ibagens", aguardo relato hehehe

Se faltou algo é só  me lembrar. 

[Power_tr00]

31 minutos atrás, Fefe disse:

Bom pisar no ringue de novo mas há  que ter planejamento pq o tempo é  curto, então  fui  bem básica .

Optei por conjugados tipo agacho  livre com stiff, hack com panturrilhas sentado , flexora com extensora. Assim, estimulei os ângulos  das pernas.

Para glúteo  só  fiz ativação  com abdutora e no final outro isolado non stop.

Deu mto certo. Semti  meus quadríceps  reagirem.

Agachei com 40 kg e aumentei pra 50 e foi  meu limite. Senti q perdi  forca,força   mas o estímulo foi eficaz. 

 

Se faltou algo é só  me lembrar. 

A força vai voltar e se recuperar 

Vai dar bão

[Richard Thomas]

53 minutos atrás, Fefe disse:

Bom pisar no ringue de novo

bom demais né?!

54 minutos atrás, Fefe disse:

Agachei com 40 kg e aumentei pra 50 e foi  meu limite

melhor que 99,9% do povo que treina aqui kkkk

54 minutos atrás, Fefe disse:

Senti q perdi  forca,força   mas o estímulo foi eficaz

isso faz parte, mas nao tenho a menor duvida que logo estará tao plena quanto antes desse role todo ?

[Fefe]

E eu ganhei uma DMT de briinde. Pernocas lembrando que voltei à treinar na academia. 

E ontem rolou superiores bem intenso e os ombros estão  doloridos.  Costas, idem e eu feliz.

Peso caiu e pareço mais seca.

Lavar, passar, varrer, faxinar ajudaram.

E nada de AEJ.

[Power_tr00]

Em 04/07/2020 em 12:08, Fefe disse:

E eu ganhei uma DMT de briinde. Pernocas lembrando que voltei à treinar na academia. 

E ontem rolou superiores bem intenso e os ombros estão  doloridos.  Costas, idem e eu feliz.

Peso caiu e pareço mais seca.

Lavar, passar, varrer, faxinar ajudaram.

E nada de AEJ.

receba!!!!!!!!

[Fefe]

Esse relato vai com gosto. Segundo treino de pernas na academia com ênfase em quadríceps foi especial. 

Optei por 5 séries de 10 no agacho livre, hack, leg 45 e extensora (nessa ordem). Coloquei uma quilagem pesada para meu momento e descanso de 1 minuto.

Tb fritei as calves em 5 séries sentada e em pé, sem contar repetições. 

Hoje acordei sentindo até  o glúteo e o posterior, o que me encheu de satisfação, pq fiz exatamente o que premeditei.

E os alongamentos estão cada vez melhores.

Hoje só superiores e abdômen na espera da recuperação das pernas. 

Gratidão  pela vida.

[Power_tr00]

1 minuto atrás, Fefe disse:

Esse relato vai com gosto. Segundo treino de pernas na academia com ênfase em quadríceps foi especial. 

Optei por 5 séries de 10 no agacho livre, hack, leg 45 e extensora (nessa ordem). Coloquei uma quilagem pesada para meu momento e descanso de 1 minuto.

Tb fritei as calves em 5 séries sentada e em pé, sem contar repetições. 

Hoje acordei sentindo até  o glúteo e o posterior, o que me encheu de satisfação, pq fiz exatamente o que premeditei.

E os alongamentos estão cada vez melhores.

Hoje só superiores e abdômen na espera da recuperação das pernas. 

Gratidão  pela vida.

uhu...

confesso uma pontinha de inveja, não pelo resultado, mas por estar de volta à academia

bora lá vencer

[Richard Thomas]

31 minutos atrás, Fefe disse:

Esse relato vai com gosto. Segundo treino de pernas na academia com ênfase em quadríceps foi especial. 

Optei por 5 séries de 10 no agacho livre, hack, leg 45 e extensora (nessa ordem). Coloquei uma quilagem pesada para meu momento e descanso de 1 minuto.

Tb fritei as calves em 5 séries sentada e em pé, sem contar repetições. 

Hoje acordei sentindo até  o glúteo e o posterior, o que me encheu de satisfação, pq fiz exatamente o que premeditei.

E os alongamentos estão cada vez melhores.

Hoje só superiores e abdômen na espera da recuperação das pernas. 

Gratidão  pela vida.

top demais Fefe, fico mto feliz por ti...e essa sensação realmente é mto boa, só os marombas de vdd sabem apreciar kkkkkkk

[Fefe]

1 hora atrás, Power_tr00 disse:

uhu...

confesso uma pontinha de inveja, não pelo resultado, mas por estar de volta à academia

bora lá vencer

Te entendo. Voltar à academia tem um gosto de vitória pra quem gosta.

 

55 minutos atrás, Richard Thomas disse:

top demais Fefe, fico mto feliz por ti...e essa sensação realmente é mto boa, só os marombas de vdd sabem apreciar kkkkkkk

E eu por vc ter  vontado tb.

TMJ

[Fefe]

O treino de superiores que faço  engloba tudo.  Tem ênfase em ombros e triceps e incluí  peitoral que  não  fazia há  muito tempo (isso foi na terça-feira). 

 

Ontem, mesmo dolorida, fui treinar posterior e glúteos.

Imagina um trabalho bem feito! Foi assim. Abusei de elevação pélvica, stiff e bom dia e pincelei abdução na máquina e no cabo, além de sapinho e extensão de quadril .

 

Hoje estou curtindo as DMTs pelo corpo todo e fiz  até uma sessão de liberação miofascial e outras paradinhas pra ajustar o corpo.

O descabso tb é necessário e hoje eu preciso  muito. 

[Power_tr00]

8 minutos atrás, Fefe disse:

O treino de superiores que faço  engloba tudo.  Tem ênfase em ombros e triceps e incluí  peitoral que  não  fazia há  muito tempo (isso foi na terça-feira). 

 

Ontem, mesmo dolorida, fui treinar posterior e glúteos.

Imagina um trabalho bem feito! Foi assim. Abusei de elevação pélvica, stiff e bom dia e pincelei abdução na máquina e no cabo, além de sapinho e extensão de quadril .

 

Hoje estou curtindo as DMTs pelo corpo todo e fiz  até uma sessão de liberação miofascial e outras paradinhas pra ajustar o corpo.

O descabso tb é necessário e hoje eu preciso  muito. 

bão demais, segue vencendo

[Richard Thomas]

17 horas atrás, Fefe disse:

O treino de superiores que faço  engloba tudo.  Tem ênfase em ombros e triceps e incluí  peitoral que  não  fazia há  muito tempo (isso foi na terça-feira). 

 

Ontem, mesmo dolorida, fui treinar posterior e glúteos.

Imagina um trabalho bem feito! Foi assim. Abusei de elevação pélvica, stiff e bom dia e pincelei abdução na máquina e no cabo, além de sapinho e extensão de quadril .

 

Hoje estou curtindo as DMTs pelo corpo todo e fiz  até uma sessão de liberação miofascial e outras paradinhas pra ajustar o corpo.

O descabso tb é necessário e hoje eu preciso  muito. 

sempre top Fefe e essas dores sao mto boas, nossa, eu fico é triste qndo acordo e nao sinto nada no musculo treinado no dia anterior...qndo eu digo isso por aqui, só faltam me internar kkkkkk

[Fefe]

Hoje a pretensão é  agachar. 

Eu tenho um gosto enorme de fazer agacho livre e me sinto vitoriosa quando faço  direito.

Agachar com peso é  um ato complexo, que a maioria desconhece.

Essa semana presenciei um agacho que o rapaz tirava o calcanhar do  chão,  tamanho o erro postural. Fiquei com dó da falta de conhecimento.

 

Ontem eu descansei e hoje estou pronta pra enfrentar nova batalha. 

 

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

essas dores sao mto boas, nossa, eu fico é triste qndo acordo e nao sinto nada no musculo treinado no dia anterior...

 Eu n sinto isso com frequência.  Com o corpo mto acostumado aos treinos, a dor é pontual na hora Do Treino . Então a DMT aparece só  vez ou outra.

[Richard Thomas]

17 minutos atrás, Fefe disse:

Então a DMT aparece só  vez ou outra.

muito triste isso, sinto mto por vc Fefe kkkkkkkk

?

[Power_tr00]

24 minutos atrás, Fefe disse:

Hoje a pretensão é  agachar. 

Eu tenho um gosto enorme de fazer agacho livre e me sinto vitoriosa quando faço  direito.

Agachar com peso é  um ato complexo, que a maioria desconhece.

Essa semana presenciei um agacho que o rapaz tirava o calcanhar do  chão,  tamanho o erro postural. Fiquei com dó da falta de conhecimento.

 

Ontem eu descansei e hoje estou pronta pra enfrentar nova batalha. 

bora agachar, senta o pau com força

 

quanto ao povo treinando errado ... deixa pra lá

[MBD]

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

bora agachar, senta o pau com força

 

que isso home, se acalme

[Fefe]

1 hora atrás, MBD disse:

que isso home, se acalme

Isso é um monstro demonstrando sintomas de abstinência  de treino na academia.

Pensa na volta dele! Não  quero nem ver.

[Vecchio]

8 horas atrás, Fefe disse:

Essa semana presenciei um agacho que o rapaz tirava o calcanhar do  chão,  tamanho o erro postural. Fiquei com dó da falta de conhecimento.

 

kkk lembrei quando comecei a ensinar agachamento pra minha esposa. Ela descia bem quase com boa profundidade, o que me deixava espantado. Foi só na segunda série que vi os calcanhares levantados!

[Fefe]

Oi hipertrofia,

 

Rendeu ontem, viu!. Estranhamente estava sentindo força e agachei com 60 kg. Achei excelente. 

No leg 45 ousei botar 220 e dei conta.

O  hack foi com 70 kg, mas na extensora mantive os 54 kg.

No fim, fiz panturrilhas sentada e panturrilhas no leg horizontal, onde aproveitei pra conjugar com  hight  rep massacrando os quadríceps. 

Estou no aguardo de produção de massa muscular. 

[Fefe]

Treinão de pernas e estava com a força  novamente. 

Iniciei com unilateral na barra+unilateral com peso no corpo. 

Fiz agacho livre e aumentei mais 5 kg.

Fiz leg 45 concentrado, hack e extensora aumentei pra 60 kg em 10 rep.

Todos fiz 4 séries. 

Fechei com panturrilhas em 7 séries, calibrando bem: sentada+em pé com peso do corpo.

Senti meu corpo muito disponível. 

 

A cereja do bolo:

Na quinta-feira passada(dia de descanso) fiz liberação miofascial.l no trato iliotibial, com um fisio. 

No domindo meu marido repetiu em mim.

Estranhamente um dia antes da força  que apresentei nos treinos.

Taí a explicação. ✌

 

Voltei aos AEJs no domingo e fiz outro ontem.

Hoje ñ  tem.

[Richard Thomas]

Nossa Fefe maravilha a milhao, firme e forte como sempre...dando um show de treino zika...sempre inspirador ler seus relatos de treino, ainda mais qndo vc vem animada assim ?

[Fefe]

58 minutos atrás, Richard Thomas disse:

Nossa Fefe maravilha a milhao, firme e forte como sempre...dando um show de treino zika...sempre inspirador ler seus relatos de treino, ainda mais qndo vc vem animada assim ?

Animadíssima. 

Creio q a parada na pandemia me proporcionou um novo entusiasmo. 

Estou  me doando de corpo e alma no treino. 

Dor eu supero e mantenho a mente firme no músculo trabalhado.

Dizem q é  efetivo. 

[Fefe]

Treinei Superiores em 40 minutos bem meia boca só  pra tonificar a musculatura.

A estrela do treino foi o tríceps  q encheu  na hora. 

 

Essa noite eu dormi d+ pq na anterior ñ  dorni nada. 

Então  acordei cansada, sem energia,  cheia de DMT de segunda e arreguei do treino de hoje, em prol de um treino decente amanhã. 

Mas cumpri meu projeto de AEJ e alongamentos. 

Agora, no final do dia começo  a me sentir melhor. Vou amanhecer renovada.

Fefe tb descansa, rsrs.

[Fefe]

Hoje quem vos fala é  uma pessoa ranzinza.

Desde quarta-feira entrei numa nova dieta com menos 300 calorias e odiei.

Ontem,  estava no grau para meu treino de  glúteo e posterior e morri  no final, de ñ  aguentar mais.

Fiz sapinho, elev pélvica, stif com extensão de tronco, glúteo  no cabo diagonal e com extensão de pernas,  abdutora e cadeira e cama flexora .

Fui  no gás,  na força, mas sucumbi no final.  Foi aí  q a ranzinza se apossou de mim.

Ñ  quero secar, ñ  preciso secar, ñ  vou competir. Eu quero força pra treinar pesado e garantir ganho de massa muscular.

Estou esperando eu baixar minha bola pra falar  com o nutri, pois estou  muito furiosa pra apresentar minhas contestações. 

E hoje estou avaliando como vou treinar meus quadriceps que tanto amo.

De bom, fiz 52 min. De AEJ num sol lindo que está  aqui no RJ.

AEJ me trás  vida. Incomparável. 

 

[Fefe]

Aproveitando um tempinho para o relato.

Vesti  minha  armadura de guerreira e fui  treinar quadriceps com a força  da mente, a despeito das adversidades q ñ  vou relatar.

Ver  o recinhecimento do meu empenho nos olhos de uns e outros , na academia, trás conforto.

Fiz tudo que queria fazer  na medida prevista e ganhei um pump notável. O resultado foi a sensação de  vitória.

A guerreira venceu mais uma vez.

E hoje farei AEJ.

Saudações a todos. 

 

[Vecchio]

Em 17/07/2020 em 12:08, Fefe disse:

menos 300 calorias

Crueldade

[Richard Thomas]

Fefe......vc é foda, é por isso que é uma inspiração pra geral ??

[Fefe]

Boa tarde.

Fds tranquilo e hoje rolou 50 min de AEJ neste RJ ensolarado em pleno inverno. Maravilha!

A ideia hoje é  arrebentar os quadriceps.  Eu até  sinto prazer em pensar no sofrimento e programo ele com amor. É  o sadomasoquismo nos treinos.

Em 18/07/2020 em 18:11, Vecchio disse:

Crueldade

Mandei um áudio  tão  fofo pro nutri q ele sucumbiu. Terei umas calorias de volta. 

 

6 horas atrás, Richard Thomas disse:

Fefe......vc é foda, é por isso que é uma inspiração pra geral ??

Olha quem fala!

[Fefe]

18 horas atrás, Fefe disse:

A ideia hoje é  arrebentar os quadriceps

Cumprido com direito a tremedeira. Saí  festejando.

Destaque para extensora no final, com repetições completas e parciais em cima e em baixo até  onde ñ  der mais  nenhuma.

Senti  falta de ajuda pra moer mais.

 

E quem disse q n pode treinar pernas completas em dias sucessivos?

Venho acompanhando uma moça  que faz isso com cargas altas e boa execução . A perna  dela é  grande e o glúteo  duro e redondo. 

Então  o músculo  cresce no descanso? Bem relativo. 

Concluí que não  existe mais "não  pode". Agora é  "isto ñ  serve pra você ", mas poder,  pode.