Refeições Pós-Treino Sem Shake Pós.

[ti_cwb]

Cara, melhor mesmo seria postar tudo certinho, treino, dieta, descanso, suplementação.. se esta usando algum tipo de droga (alcool, cigarro, etc) e como geralmente fica o dia do lixo. Tambem fala com quanto tempo de trieno vc ta, peso, altura.. bf.. essas coisas todas.

Faz um topico com tudo isso que se se for do seu agrado eu do uma olhada lá...

Abração!

beleza leandro, vou colocar cada coisa na sua seção ...dai te aviso pra dar uma olhada...brigadao..

abrass

[Janinha]

Hum como eu pensava mesmo.

Detalhe q eu não levo as coisas pra acadêmia.

O percurso da acadêmia pra casa leva no máximo 5 minutos porque ando rápido.

Ae a primeira coisa q faço qdo chego em casa é mexer nas panelas.

Minha mãe fala: já chegou a morta de fome kkkk

Uma vez um instrutor me disse que tinha q esperar uma hora para fazer a refeição apos o treino. Ele alega que nesse tempo o corpo vai ficar queimando gordura.

Quase tive um infarte qdo ele falou isso

[LeandroTwin]

beleza leandro, vou colocar cada coisa na sua seção ...dai te aviso pra dar uma olhada...brigadao..

abrass

Opa, vai ser uma honra.. me manda uma mp, pode ser?

Abração!

Hum como eu pensava mesmo.

Detalhe q eu não levo as coisas pra acadêmia.

O percurso da acadêmia pra casa leva no máximo 5 minutos porque ando rápido.

Ae a primeira coisa q faço qdo chego em casa é mexer nas panelas.

Minha mãe fala: já chegou a morta de fome kkkk

Uma vez um instrutor me disse que tinha q esperar uma hora para fazer a refeição apos o treino. Ele alega que nesse tempo o corpo vai ficar queimando gordura.

Quase tive um infarte qdo ele falou isso

Então, o que ele falo é verdade, se ficar sem comer por 1hr vai queimar gordura, agora... o que ele esqueceu de falar é que nessa brincadeira vai um monte de massa magra embora.. rs

[valtin]

Vc dividir igualmente, quer dizer q vc acha q todas as refeições tem o mesmo poder de aproveitamento pelo corpo, certo?

Isso seria o mesmo que dizer que o treino não muda nada no corpo.

Eu disse que divido essa proteína igualmente para as 3 pós treino. Assim como tem quem diz que a janela de oportunidades para a proteína é só imediata tem quem diz que ela tem uma duração maior e também tem quem diz que ela nem sequer existe, que a prioridade seria mesmo o carbo para freiar os efeitos catabólicos. Não sei qual seria o real ou não, até porque não ando tendo tempo para pesquisar sobre isso agora, apenas testei e gostei, talvez o resultado fosse melhor se colocasse toda a proteína no pós e fizesse as outras duas com proteínas normais que uso no resto do dia, mas deixo pra testar voltar a usar assim uma outra oportunidade. Não é o mesmo que dizer que o treino não muda no corpo, talvez pudesse ser o mesmo que dizer que o corpo não usaria toda aquela proteína exclusivamente no processo de recuperação e desenvolvimento ou que 3 boas são melhores do que 1 ótima... talvez (e não estou dizendo que é o certo).

Editado Junho 9, 2010 às 20:49 por valtin

[LeandroTwin]

Galera, adcionei mais esse

Pós-treino #4 -> 600ml de leite + 6 Bananas (600g) + 3 colheres de sopa de albumina (45g)

Calorias: 925kcal

Carboidratos: 168g

Proteinas: 65g

Gorduras: 1g

[ti_cwb]

Galera, adcionei mais esse

Pós-treino #4 -> 600ml de leite + 6 Bananas (600g) + 3 colheres de sopa de albumina (45g)

Calorias: 925kcal

Carboidratos: 168g

Proteinas: 65g

Gorduras: 1g

duvida minha leandro:

o leite nao tem absorção mta lenta pra ser jogado no pós?

abrasss

[sum41_]

duvida minha leandro:

o leite nao tem absorção mta lenta pra ser jogado no pós?

abrasss

ter ate tem mas por esse motivo de absorçao lenta ele reidrata melhor o corpo sendo uma otima opçao de pos treino

[ti_cwb]

ter ate tem mas por esse motivo de absorçao lenta ele reidrata melhor o corpo sendo uma otima opçao de pos treino

nao concordo, acho q nao ein cara....no pos, oq eu sempre soube eh q precisamos de uma proteina de absorção rapida...

mas fica ai a questao pro leandro resolver...

Editado Junho 17, 2010 às 18:10 por ti_cwb

[maicol]

nao concordo, acho q nao ein cara....no pos, oq eu sempre soube eh q precisamos de uma proteina de absorção rapida...

mas fica ai a questao pro leandro resolver...

mesmo a absorção do leite sendo lenta, sera que faz tanta diferença se comparado a carne de frango por exemplo? creio que o leite tenha uma absorção lenta se comparado a um whey por exemplo mais normal se comparado aos alimentos.

corrijam me se eu estiver errado

[LeandroTwin]

duvida minha leandro:

o leite nao tem absorção mta lenta pra ser jogado no pós?

abrasss

A lactose causa picos de insulina, pois os 2 açucares (dissarrideo) que compõem a lactose são a glicose e a galactose.. 2 monossacarideos, açúcares simples que não necessitam sofrer qualquer transformação para serem absorvidos pelo organismo.. ou seja, a absorção é rápida!

A proteina do leite é 20% whey e 80% caseina!

Abraço brother, valeu!

[ti_cwb]

A lactose causa picos de insulina, pois os 2 açucares (dissarrideo) que compõem a lactose são a glicose e a galactose.. 2 monossacarideos, açúcares simples que não necessitam sofrer qualquer transformação para serem absorvidos pelo organismo.. ou seja, a absorção é rápida!

A proteina do leite é 20% whey e 80% caseina!

Abraço brother, valeu!

a caseina nao eh uma proteina de absorçao lenta e gradual???

indicada inclusive para se tomar antes de durmir...

hehe

desculpa ai a chatice...mas eh sempre bom debater e esgotar as duvidas...

abraçao a todos

e valeu leandraooo!!

[LeandroTwin]

Sim, mas não existe uma proteina de rapida absorção (tipo whey) em forma bruta. Por isso o shake pós é tão ''sagrado''.

[metalbolic]

Meu pos treino atualmente está totalmente inadequado.....

Eu estou ulitizando creatina + 3 pães requeijão ...

dindin acabou...gastei todo salario de ferias..e esquece que esse mes de junho não recebo salario....agora quem paga o pato e minha pouca massa magra..

[sum41_]

Meu pos treino atualmente está totalmente inadequado.....

Eu estou ulitizando creatina + 3 pães requeijão ...

dindin acabou...gastei todo salario de ferias..e esquece que esse mes de junho não recebo salario....agora quem paga o pato e minha pouca massa magra..

manda carne de pos um shake de bananas com leite se vira nos 30 aqui é assim tambem e eu me viro

[thiago turgo]

Mais ngm sente vontade de comer doces após o treino ?

Eu também sinto mas raramente como, prefiro fazer uma refeição saudavel tipo: pure de batata inglesa + ovos

[lhabib]

Meu pos:

"Shake" de banana + peito de frango

500ml leite

2 Bananas

20g achocolatado

50g Aveia

e

100g peito de frango

728cal, 48,2 prot, 124,8 carbo, 6,5 gordura

[Ciç0]

Leandrao

ja tentei e nao consigo comer 6 paes... uheuheuehuehuehuehuehuehueh

e minha whey acabou

a duvida é

posso tomar 60-70g de dextrose e comer 2-3 paes com as 200g de atum?

outra coisa

dow um tempo depois da dextrose ou jogo logo o pao com atum ao msmo tempo????

flww

[LeandroTwin]

Leandrao

ja tentei e nao consigo comer 6 paes... uheuheuehuehuehuehuehuehueh

e minha whey acabou

a duvida é

posso tomar 60-70g de dextrose e comer 2-3 paes com as 200g de atum?

outra coisa

dow um tempo depois da dextrose ou jogo logo o pao com atum ao msmo tempo????

flww

Manda a dextrose, espera pelo menos 15 minutos ai manda a refeição

Abraço

[cr0sT]

Pós-treino #3 -> 6 pães de padaria (pão branco - 300g) + 200g de atum na água

Calorias: 1060kcal

Carboidratos: 147g

Proteinas: 84g

Gorduras: 14g

nao tem muita gordura nesse pos ai nao ?

[Renanz1n]

RETIRO O QUE EU DISSE:

O corpo humano de um homem de 100kg absorve até 100g de proteina pós treino. É onde os fisiculturistas chamam de "janela da oportunidade muscular".

Estudei e pesquisei melhor.

[R.Hellmann]

100g de proteína dependendo da fonte, fora que os fisiculturistas estão on drugs o que aumenta a sintese proteica, logo voce nao pode comparar isso com um natural

[LeandroTwin]

100g de proteína dependendo da fonte, fora que os fisiculturistas estão on drugs o que aumenta a sintese proteica, logo voce nao pode comparar isso com um natural

Isso mesmo..

Não tem um estudo 100% concreto pra dizer quanto de proteina absorvemos (leia-se aproveitação de todos os aminoácidos)... mas o mais certo é um corpo sem drogas e sem comer salada (fontes de fibras, enzimas, vitaminas, etc) junto na refeição, não passa das 40g..

Exceto no pós-treino... pois falar que o pós-treino não potencializa NADA o aproveitamento dos alimentos é o mesmo que dizer que o treino não muda porra nenhuma no corpo...

Abraço

[LeandroTwin]

Adcionado um video interessante ao tópico. Vale a pena conferir.

Abraço

[Andcris]

Não é sempre que temos o nosso amado shake de proteinas e carboidratos a disposição, infelizmente. Mas não há motivo para desanimo, uma refeição sólida bem feita, com os alimentos certos, com certeza é uma ótima pedida.

Matemáticamente falando a refeição pós-treino deve ter pelo menos 25% de todo carboidrato diário. Se uma pessoa ingere 500g de carboidrato diariamente, 125g (NO MINIMO) deles devem estar no pós-treino. Alguns vão achar que é coisa demais, mas dificilmente um carboidrato no pós-treino vira gordura, isso devido a uma séries de fatores, que é melhor deixar pra próxima.

Agora a proteína! Uma quantidade de proteína legal seria algo em torno de 0,6g ~ 1g por kg. Um atleta de 80kgs ficaria entre 48g~80g.

Gorduras: O mais próximo possível de 0.

Também devemos evitar alimentos com muita fibra.

Da pra perceber que a refeição pós, sólida, sem antes um shake, é grande. E tem que ser!

Aqui alguns exemplos de refeições para uma pessoa de 70 a 80 kgs aproximadamente.

Pós-treino #1 -> 700g de batata inglesa + 300g de peito de frango grelhado

Calorias: 895kcal

Carboidratos: 133g

Proteinas: 83g

Gorduras: 3g

Pós-treino #2 -> 600g de arroz branco + 20 claras de ovo (ou 7 colheres de albumina)

Calorias: 954kcal

Carboidratos: 144g

Proteinas: 72g

Gorduras: 0g

Pós-treino #3 -> 6 pães de padaria (pão branco - 300g) + 200g de atum na água

Calorias: 1060kcal

Carboidratos: 147g

Proteinas: 84g

Gorduras: 14g

Pós-treino #4 -> 600ml de leite + 6 Bananas (600g) + 3 colheres de sopa de albumina (45g)

Calorias: 925kcal

Carboidratos: 168g

Proteinas: 65g

Gorduras: 1g

Complexo B é perfeito para essa refeição. Ajuda na absorção de todos os macronutrientes, além de ajudar MUITO na digestão. Além de ser muito barato.

Algumas capsulas de enzimas digestivas cairia muito bem.

Tem que comer bastante no pós-treino e muitos não conseguem, por isso que a suplementação com whey+malto cai muito bem, pois divide o pós-treino em 2 (parte liquida e parte sólida, assim divindo as kcal entre eles).

Pensando basicamente, se vc faz um shake com 300kcal e faz uma refeição sólida alguns minutos após de 500kcal. Sua refeição pós-treino tem 800kcal. E se vc não fizer o shake, essas 300kcal vão ter que vir de alimento para completar a refeição. Simples assim.

Valeu!

[Andcris]

Nossa essas susgestoes também valem pra uma mulher com 73 quilos!??!!

É muita comida!!!

[Larrison mOURA]

very goodd seila oq,,show o topico boa sugestão.

Editado Janeiro 21, 2011 às 20:15 por Larrison mOURA

[Ricardo Arona]

Bom, li as três páginas e a situação está ocorrendo comigo também, estou sem dinheiro para comprar o whey e a malto.

Gostaria de saber se posso substituir então o meu shake por um purê de batata inglesa e uns 2 bifes de frango? Estou na dúvida se esta seria a melhor opção ou se um shake de leite desnatado (Por ser a proteína do leite) com alguma fonte de carboidrato seria melhor. O que acham?

Caso eu substitua o meu shake liquido por uma refeição, mesmo assim eu faço a minha refeição sólida? Ou seja, Acabei o treino, imediatamente como o meu purê com proteína, e logo após 30 á 45 minutos eu faço o meu pós sólido normalmente.

Abração a todos e bons treinos!

[Rafael_nl]

Bom, li as três páginas e a situação está ocorrendo comigo também, estou sem dinheiro para comprar o whey e a malto.

Gostaria de saber se posso substituir então o meu shake por um purê de batata inglesa e uns 2 bifes de frango? Estou na dúvida se esta seria a melhor opção ou se um shake de leite desnatado (Por ser a proteína do leite) com alguma fonte de carboidrato seria melhor. O que acham?

Caso eu substitua o meu shake liquido por uma refeição, mesmo assim eu faço a minha refeição sólida? Ou seja, Acabei o treino, imediatamente como o meu purê com proteína, e logo após 30 á 45 minutos eu faço o meu pós sólido normalmente.

Abração a todos e bons treinos!

Pode sim, manda batata normal + frango e se você fizer isso não tem mais pós-sólido vira um pós só ou seja tu tem que juntar as calorias do teus dois pós atuais nessa refeição entendeu?

[Ricardo Arona]

Pode sim, manda batata normal + frango e se você fizer isso não tem mais pós-sólido vira um pós só ou seja tu tem que juntar as calorias do teus dois pós atuais nessa refeição entendeu?

Entendi sim cara, valeu pela resposta!

[Nego_Drama]

va lembrar que essas refeições pós treino são validas somente para pessoas que estão em Bulk pesado!