ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal

[ZOOM 399]

FOTOS tiradas no dia 14/07/16:

 

Frente: https://ap.imagensbrasil.org/image/gPwd2j

Direita: https://ap.imagensbrasil.org/image/gPeJSy

Esquerda: https://ap.imagensbrasil.org/image/gPw0bY

[HeadShot 359]

Shape maneirasso, meu objetivo é similar ao seu shape, parabéns!

[ZOOM 399]

Então, hoje o treino foi de peito/bíceps/panturrilha.

 

Tenho conseguido um desempenho maior no supino reto, e estou gostando disso.

 

5RM com 55kg/lado no supino reto e 2RM com 60kg/lado.

 

Estou cogitando trabalhar com cargas acima de 1RM, onde eu só exploro a fase excêntrica por 5 a 7 segundos e depois alguém me ajuda a subir a barra. Meu instrutor me sugeriu 65kg/lado.

 

Pernas, peito e costas eu treino 2 vezes na semana.

 

...

 

Treino e bíceps foi bom também!

5RM com 25kg/lado na rosca direta (W).

 

 

....

 

Estou cogitando manter um déficit extremo, 500 a 300 kcal abaixo da TMB e esperar que as dorgas segurem ao máximo a massa magra.

 

Carboidratos somente antes do treino. Mas ainda não sei, a fome está muito grande.

 

Cafeína para controlar o apetite.

 

...

 

Vamos ver no que dá.

 

Em 18/07/2016 at 19:00, HeadShot disse:

Shape maneirasso, meu objetivo é similar ao seu shape, parabéns!

 

Obrigado, meu caro.

 

Sigamos juntos nessa luta sem fim.

Editado Agosto 23, 2016 às 16:39 por pedroferraz

[ZOOM 399]

Esqueci de postar a dieta de hoje.

 

Por enquanto, foi isso:

 

 

ALIMENTO	Peso	PRT(g)	KCAL
Quejio parmesão	50g	19	215
1 pão	100g	-	250
4 ovos	-	36	360
coxão mole	80g	26	190
óleo fritura (Estimado)	-	-	300
Salada (estimado)	-	-	200
frango	100g	25	260
Total		106	1775

 

Até o fim do dia, vou comer mais 400g de frango.

[ZOOM 399]

Olá, 

 

Hoje a aplicação da trembolona com o enantato foi tensa!

 

Logo após a aplicação, minha pressão caiu, meu braço formigou, meu peito ficou esquisito como se aumentasse a pressão dentro dele, fora o ataque de tosse que tive e perdurou por uns 2 minutos.

 

Depois de uns 5 minutos passou todo o mal estar. Mas Enfim.

 

A cor de minha trembolona é vermelha, achei que fosse falsa, mas depois desses colaterais e de algumas paranoias, talvez seja até razoável esta droga.

 

...

 

Também tenho notado alguma diferença na hora do sexo.

 

Eu ligo e desligo muito rápido. Às vezes estou quase ejaculando, mas se alguma coisa tira minha atenção, tenho que começar quase que do zero! Talvez seja um fator psicológico também.

 

...

 

DIETA

 

Hoje, até agora, fiz 3 refeições.

 

Acordei às 9h, hoje.

Primeira refeição às 12:30

 

A dieta seguido de hoje, é essa:

 

Alimento	Peso(g)	PRT(g)	Kcal
REFEIÇÃO 1
Queijo minas	180	31	475
6 ovos	-	36	540
Apresuntado	100	13	128
1 colher azeite (cru)	-	-	120
1 colher açúcar	-	-	100
Café preto	-	-	-
REFEIÇÃO 2 - PRÉ-TREINO
2 bombons	60	4	324
REFEIÇÃO 3 - PÓS-TREINO TARDIO
Frango	250	64	398
Palmito	200	4	40
Coca-cola zero	-	0	0
REFEIÇÃO 4 - Antes de dormir
Frango	300	75	477
Coca-cola zero	-	0	0
TOTAL		227	2602

 

A refeição de número 4 eu ainda não fiz. Só antes de dormir. Com a refeição número 3, administrei 600mg de cafeína, para tentar cortar a fome até a hora de dormir.

 

...

 

TREINO

 

Hoje o treino foi de pernas e de mais um recorde pessoal.

 

5x5 com 80kg/lado no agachamento (cargas/lado/série= 50, 70, 70, 80 e 80kg)

Extensão de pernas 3x8-10 (dropset)

Leg press 3x16-20RM (1/2 da série com pés separados e a outra metade com pés juntos)

 

Esse foi o treino de hoje, pouco volumoso.

 

A cadeira de extensão de pernas ACABA com meu quadríceps. Para ter uma noção, tive que dar uns 5 minutos e intervalo para começar o Leg Press.

 

...

 

É isso, pessoal. Acho que vou começar a mandar um IA.

 

Abraço!

[thalesgodoy 406]

Acompanhando!

[MBD 9439]

Da hora o shape e o treino man. Apavorei na lata de nescau kkkkkkk... Sobre treinar acima de 1 Rm, prefira máquinas pra isso - segurança. Sobre a trembo, cor nao diz nada. O que diz se é boa é o calor do corpo, comer carbo e derreter de suor, essas coisas. Esse lance do sexo é sua dopamina sendo afetada pela trembo. Cuida com o estradiol pq a prolactina pode subir e aí já viu.

 

De olho aqui. Abraços.

[ZOOM 399]

6 horas atrás, thalesgodoy disse:

Acompanhando!

Obrigado, meu caro.

 

Fica à vontade para opinar/criticar.

 

5 horas atrás, MBD disse:

Da hora o shape e o treino man. Apavorei na lata de nescau kkkkkkk... Sobre treinar acima de 1 Rm, prefira máquinas pra isso - segurança. Sobre a trembo, cor nao diz nada. O que diz se é boa é o calor do corpo, comer carbo e derreter de suor, essas coisas. Esse lance do sexo é sua dopamina sendo afetada pela trembo. Cuida com o estradiol pq a prolactina pode subir e aí já viu.

 

De olho aqui. Abraços.

Pô, cara, satisfação em o ter por aqui.

Então, para minha surpresa, os colaterais continuaram ao longo do dia. Pontadas no abdômen infra (entre umbigo e órgão genital) ,achei até que fosse apendicite (massageei e não doeu). Agora de noite, maior friozão aqui na cidade, 10º, eu de moletom por cima de uma camisa que ficou bemm molhada de suor, mesmo eu sentindo frio rsrs... Aí chego da rua e vejo seu post sobre SUDORESE...

 

Estou com o psicológico meio abalado, um pouco desconfortável com essa condição. Talvez eu retire a trembolona do ciclo e continue até o fim somente com o enantato, que já está numa dose mais do que boa, a meu ver.

 

Estranho é que até o momento, depois de várias agulhadas (3 por semana), não tinha acontecido nenhum colateral, só agora senti os efeitos. Por ser um droga de meia-vida curta, achei que os efeitos colaterais nem fossem aparecer, se até agora não se fizeram aparente. Engano meu.

 

Não sabia desse lance da dopamina e eu acho que há muita verdade nisso que diz, esse sistema de recompensa parece que está desregulado. Não falta libido, falta entusiasmo. Difícil explicar. Sexo continua bom, mas não mais do que beber um copo de água gelada com um pouco de sede no calor. Hahaha...

Acho que vou ARREGAR, senão terei que apelar para o citrato de sildenafila, também conhecido como "viagra". Isso para não desapontar a dona Maria.

Em contrapartida, a diferença no espelho acontece muito mais rapidamente. Senti que no fim da segunda semana da trembolona, ainda sem colateral, houve um aumento de força, que eu tinha perdido um pouco quando parei com o Dianabol.

 

...

 

Quanto à dieta, como tive que sair com um grupo de colegas, decidi comer 3 espetinhos de frango e tomar um suco sem calorias. Com isso, encerro o dia de hoje e tentar dormir sem ter insônia...

 

Abraço e obrigado pelo contributo.

 

Editado Julho 20, 2016 às 03:48 por pedroferraz
Mais informações...

[MBD 9439]

9 horas atrás, pedroferraz disse:

Então, para minha surpresa, os colaterais continuaram ao longo do dia. Pontadas no abdômen infra (entre umbigo e órgão genital) ,achei até que fosse apendicite (massageei e não doeu). Agora de noite, maior friozão aqui na cidade, 10º, eu de moletom por cima de uma camisa que ficou bemm molhada de suor, mesmo eu sentindo frio rsrs... Aí chego da rua e vejo seu post sobre SUDORESE...

Estou com o psicológico meio abalado, um pouco desconfortável com essa condição. Talvez eu retire a trembolona do ciclo e continue até o fim somente com o enantato, que já está numa dose mais do que boa, a meu ver.

Estranho é que até o momento, depois de várias agulhadas (3 por semana), não tinha acontecido nenhum colateral, só agora senti os efeitos. Por ser um droga de meia-vida curta, achei que os efeitos colaterais nem fossem aparecer, se até agora não se fizeram aparente. Engano meu.

Não sabia desse lance da dopamina e eu acho que há muita verdade nisso que diz, esse sistema de recompensa parece que está desregulado. Não falta libido, falta entusiasmo. Difícil explicar. Sexo continua bom, mas não mais do que beber um copo de água gelada com um pouco de sede no calor. Hahaha...
Acho que vou ARREGAR, senão terei que apelar para o citrato de sildenafila, também conhecido como "viagra". Isso para não desapontar a dona Maria.
Em contrapartida, a diferença no espelho acontece muito mais rapidamente. Senti que no fim da segunda semana da trembolona, ainda sem colateral, houve um aumento de força, que eu tinha perdido um pouco quando parei com o Dianabol.

Quanto à dieta, como tive que sair com um grupo de colegas, decidi comer 3 espetinhos de frango e tomar um suco sem calorias. Com isso, encerro o dia de hoje e tentar dormir sem ter insônia...

 

Cara isso é normal, deve ter sido ocasionado pelo excesso de força que tu fez quanto teve a tosse. Relaxa que é normal. É isso aí, trembo boa faz suar kkkkk. Sinal que está funcionando. Independente da meia vida, muitas vezes os colaterais demoram pra aparecer. Sei como é esse lance do entusiasmo, comigo também ocorre. Eu até prefiro na verdade porque viro uma máquina kkkkkk. Sidenafila não, se quiser usar algo use tadalafila, é melhor. Se está vendo resultados, continue por mais um tempo. Bodybuilding é isso, sofrimento, doação... Se fosse fácil todo mundo tinha shape lindo maravilhoso. Mas não é verdade. Diana é bom pela força e pump mas eu não usaria no mesmo ciclo da trembo porque tem objetivos diferentes, mas passado é passado. Tenta levar, muitas vezes é mais psicológico do que hormonal. Abraço.

[ZOOM 399]

Bom, creio que continuarei usando a trembolona sim.

 

Mas, @MBD, essa desregulação da dopamina volta ao normal após o término do uso da trembo? Usei a tadalafila e funcionou muito bem. Talvez seja um pouco de psicológico envolvido no geral, pois meu comportamento está diferente mesmo.

 

...

 

#Diário

 

DIETA

 

Minha fome tem sido maior nos últimos dias.

Ontem, a primeira refeição do dia foi num bar, onde comi 3 pedaços de peito de boi e um suco sem calorias. Chegando a minha casa, comi mais 5 ovos e 150g de frango. Depois fui treinar.

No início da madrugada, às 1h da matina, comi 300g de coxão mole, 200g de frango e 1/2 kg de bife de fígado, mais umas 5 bolachas de maisena e 1 litro de suco tang uva.

 

Isso deu um total de 228g de proteína e 2300kcal.

 

Quando acordei, hoje, bebi 200ml de leite integral, 50g de queijo minas, 1/3 de um pão de sal, café puro e 1 colher de azeite cru. 

 

Agora no almoço, comi 300g de pernil, 100g de frango e 200g de cebola (tudo frito com pouco óleo).

 

Depois do treino, 1 litro de leite desnatado

 

Antes de dormir como mais 1/5 kg de fígado bovino.

 

TREINO

 

Ombro/tríceps

 

O treino de ontem foi marcado por mais um recorde pessoal, no militar sentado, quando fiz com 37kg/lado em 5RM. 

 

Depois foram mais dois exercícios, com séries cada, respectivamente:

-desenvolv. atrás da cabeça. 8-12RM (20kg/lado) - Dropset

-elevação lateral - Dropset

 

Quanto ao tríceps:

Rosca testa

Pulley - Dropset

Pulley corda - Dropset/isometria

 

...

 

Hoje o treino será de costas e panturrilhas.

 

MEDIDAS

 

Estas medidas não são atuais, foram tiradas na quarta e fim da nona semana do ciclo:

 

 

	Semanas do ciclo
	4ªsem	9ªsem(fim)
Bíceps D	43	43	=
Bíceps E	42	42	=
Antebraço D	35	35,5	+
Antebraço E	35	35,5	+
Peito	119	120	+
Costas /ombros	132	129,5	-
Abdômen	88	90	+
Cintura	85	85	=
Perna sup D	66	66	=
Perna sup E	66	66	=
Perna inf D	57	58	+
Perna inf E	57	58	+
Panturrilha D	39	39,5	+
Panturrilha E	39	40	+
Peso	96

 

 

 

Ganhei alguns centímetros no abdômen, mas não de cintura. Sinto minhas coxas bem mais secas, não consigo nem segurar a gordura ("pele fina"). Com o fim do dianabol, senti que desinchei rapidamente, e nisso, perdi alguma medida.

 

Os músculos mais treinados foram o que se desenvolveram mais (supino reto, cadeira extensora e panturrilhas).

 

Do fim do dianabol até início da segunda semana da trembolona, senti que os resultados caminharam mais lentamente do que no início do ciclo.

 

Ainda tenho que me pesar.

 

...

 

Em breve tiro foto das pernas e costas também. 

 

Abraço!