ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal

[Desafiante 117]

Shape está ficando top

Parabéns pelo novo recorde.

[ZOOM 399]

15 horas atrás, Desafiante disse:

Shape está ficando top

Parabéns pelo novo recorde.

Obrigado meu caro Desafiante.

 

...

 

Pesei ontem e bati os 98,5kg.
 

Estou me sentindo bastante inchado.

 

Ombros e costas aumentaram bastante, mas a definição do abdômen diminuiu um pouco, e isso dá um pouco de aflição.

 

Quando terminar o bulking na décima semana, farei mais 5 semanas com enantato + trembolona em déficit calórico grande (1000 a 1500kcal/dia) para perder o máximo de gordura e manter a MM. Espero que as drogas ajudem a segurar a massa magra, mesmo num déficit calórico tão grande.

[ZOOM 399]

Com o fim da administração da metandrostenolona, percebi que desinchei um pouco.

 

Aumentei a dose de testosterona para 750mg/semana.

 

A partir da sexta semana, farei uso de 180mg/sem de trembolona também.

 

Na semana que vem, darei um pico de 1g de testosterona, para iniciar a trembolona.

 

....

 

Reiniciei meus pesos no agachamento e levantamento terra. Estou sendo acompanhado por um profissional de educação física e biomecânico que está corrigindo minha postura para não haver chances de lesões futuras, já que as cargas estão ficando cada vez mais pesadas e uma execução perfeita se torna essencial.

 

De qualquer forma, estou esmagando a perna em outros exercícios, treinei na segunda-feira e até agora está doendo quadríceps, glúteos e posteriores de coxa.

 

Hoje tem treino de costas e panturrilha.

[ZOOM 399]

Bom, mais um recorde pessoal.

 

Rosca direta (W) feita com 26kg/lado, 5RM.

 

No último treino de força para bíceps, havia conseguido fazer somente 4RM com 25kg/lado. Hoje, quando fiz com essa mesma carga, consegui mandar 6 repetições e fiquei entusiasmado a ponto de botar mais 1kg de cada lado rs...

 

Depois foi treino de panturrilha. Estou precisando que elas cresçam!!!!!!

 

...

 

Há 3 treinos de peito estou estacionado nos 53kg/lado em 5RM. Em um dos treinos eu ainda nem consegui mandar com 53, teve que ser com 51kg/lado.

 

Alguém quer dar uma dica para aumentar?

Editado Junho 24, 2016 às 14:57 por pedroferraz
Mais informações...

[ZOOM 399]

DIETA E NOVA META

 

Resolvi fazer modificações na ingestão diária de calorias a fim de tentar secar nas últimas 5 semanas de ciclo com a trembolona.

 

Meu gasto calórico diário é de 3.250 kcal, aproximadamente.

 

Estão assim:

 

2000 a 2500kcal/dia

2-3g PTR/kg/dia

100g/dia Hidratos (+ou-)

O restante eu tento completar com gorduras e proteínas até bater a quantidade de calorias.

 

Para falar a verdade, o que eu faço é evitar bastante carboidratos. O único macronutriente que contabilizo é a proteína, e é dela que virão as calorias da dieta.

Espero que as drogas mantenham a massa magra, mesmo em déficit calórico.

 

 

MUDANÇAS CORPORAIS

 

Ainda estou com os 98,5kg, mas cheguei a bater os 100kg num dia aleatório.

As mudanças no corpo tem acontecido.
Fiz amizade com as novas veias que apareceram no bíceps e quadríceps Hahahaha...

De modo geral, é perceptível a mudança.


DESEMPENHO

Minha força tem aumentado no supino, mas ainda estou fazendo com 54kg/lado + barra 5RM. Eu pensei que progrediria mais rapidamente, mas parece que minha força estabilizou após cessar o uso da Diana (metandrostenolona).

Já faço umas 15 repetições na barra fixa, sem carga, um recorde pessoal.

No desenvolvimento militar sentado, nas últimas semanas, eu explorei uma faixa de repetições um pouco maior, como: 3x8-12 com 30g/lado + barra.

 

COLATERAIS

 

Mais aparentes: fácil irritação, libido alta, pressão relativamente alta, batimentos cardíacos mais aparentes, a frequência de respiração também aumentou durante os treinos.

Ocasionais: sensibilidade e ligeira diminuição dos testículos.

Talvez colateral: pequena dor na virilha, paranoia de achar que qualquer dor é um colateral.

 

Nas primeiras semanas eu senti uma coceira nos mamilos, mas passou. Ao toda, senti por 3 vezes sensibilidade nos mamilos, até pensei em usar um IA, mas cessou rapidamente. Todos os dias eu massageio o peito.


TREINAMENTO

 

O mesmo, basicamente.

Encaixarei alguns dias de AEJ e HIIT na semana.

................


Enfim, pessoal, logo posto as novas medidas e fotos atualizadas.

 

Nesta semana também farei exames.

[HeadShot 359]

Você sempre treinou assim? Antagonista/Agonista

Não atrapalha a recuperação do músculo e o desempenho do treino posterior?

 

[ZOOM 399]

1 minuto atrás, HeadShot disse:

Você sempre treinou assim? Antagonista/Agonista

Não atrapalha a recuperação do músculo e o desempenho do treino posterior?

 

Na verdade, eu mudo em cada semana.

 

Numa semana faço, por exemplo:

peito/bíceps

pernas

costas/tríceps

ombros

 

Na outra:

 

Peito/costas

pernas

ombros/bíceps/tríceps

....

Treinar antagonistas no mesmo dia (peito/tríceps por exemplo) diminui o desempenho em exercícios LOW REPS. O meu desempenho não seria o mesmo na paralela, por exemplo, depois de fazer um treino bem feito de peito.

 

No que temos que tomar cuidado é não treinar bíceps num dia e costas no próximo, já que é um músculo muito requisitado na barra fixa. Enfim, tomando este cuidado e a depender dos seus objetivos, a divisão do treino não vai importar muito, desde que todos os músculos sejam treinados com o mesmo afinco.

 

Não sei se fui claro.

[HeadShot 359]

Muito interessante parceiro, pretendo seguir uma linha de treino parecida com essa,obrigado pela resposta.

 

[ZOOM 399]

TREINO

 

Bom, hoje o dia foi de um treino bem volumoso.

 

Músculos: ombro, tríceps, bíceps e panturrilha.

Duração: 1 h 50 min.

 

OMBRO:

Desenvolvimento militar: 4x5RM (36kg/lado)

Desenvolvimento atrás da cabeça 3x8-10RM (20kg > 10kg/lado) - Dropset

Elevação lateral 3x6/15RM (16kg > 8kg) - Dropset

 

BÍCEPS:

Rosca direta (W) 3x5RM (25kg/lado)

Rosca direta (W) 3x8/8RM (20kg > 10kg/lado) - Dropset

Rosca alternada 3x10/8RM/braço (14kg > 10kg/halter) - Dropset

Rosca corda na polia 3x10/10/10RM - Dropset (última série em Rest-Pause)

 

A partir deste ponto, senti a energia diminuir consideravelmente. Pensei em não treinar tríceps, mas não fui preguiçoso rs...

 

TRÍCEPS:

Rosca testa (W) 3x8-12RM (15kg/lado)

Banco (série estendida) 3x8-10RM+f+f (30kg > sem peso > pés no chão) - Dropset

Pulley 3x12-15RM (rest-pause 15 segundos)

*Evitei as barras paralelas, para não prejudicar a recuperação do peito, que foi treinado ontem.

 

PANTURRILHA:

Superset:

1- gêmeos sentados 5x8-12RM (60kg)

2- Em pé, no stiff 5x8/8RM (rest-pause 15 segundos)

*Os dois exercícios são executados simultaneamente.

 

Quanto à dieta, hoje foi o seguinte:

 

2 litros de leite desnatado = 600 kcal - 60g
1 lata de nescau = 700kcal
300g frango = 477kcal - 75g
50g beterraba = 24kcal
50 cenoura = 30kcal
8 ovos de codorna = 112kcal - 10g
700g de camarão = 525kcal - 105g
100g de bolo - 340 kcal
100g arroz branco - 130kcal
Óleo (fritura) = 300kcal (estimado)

 

PTR ANIMAL = 250g (2,5g/kg)
Calorias = 3234 kcal total

 

É isso, meus caros. Hoje exagerei na comida, pois fiquei com muita fome.

 

Amanhã entrarei num déficit maior.

[ZOOM 399]

Bom, tenho tentado me manter em déficit calórico, mas diminuir os carboidratos não é uma tarefa muito fácil.

 

Hoje cozinhei 1kg de bife de fígado e estou comendo aos poucos, ao londo do dia. Mas hoje já comi 4 fatias de pão branco, umas 4 fatias de mortadela, 50g de arroz e metade de uma linguiça.

 

O treino de ontem foi COSTAS/BÍCEPS.

 

Foi assim:

 

Exercício	Reps	Carga(kg)	Descanso (seg.) p/ próx. Exerc./série.	Detalhes
Barra fixa (pronada) Palmas para frente	5	0	60	aquecimento
	5	20	120	Sem falha muscular
	5	25	120	Sem falha muscular
	5	25	150	Sem falha muscular
	5	30	180	Falha em 5RM
	13	0	60	+dropset no pulley
	8	0	60	+dropset no pulley
	5	0	60	+dropset no pulley
Pullover	15	30	50	Amplitude reduzida
	12	30	50	Amplitude reduzida
	10	30	50	Amplitude reduzida
Cavalinho	8	65	90	pegada neutra
	8	65	90	pegada neutra
	8	65	90	pegada neutra
Remada baixa	20	60	60	Fase excêntrica lenta
	15	60	60	Fase excêntrica lenta
	12+	60	300	Rest-pause
Rosca direta (W)	8	40	120
	6, 3 e 4	20, 15 e 10	90	Dropset
	6, 3 e 4	20, 15 e 10	90	Dropset
	15	10	90	Rest-pause
Rosca concentrada	10	10	unilateral	-
	10	10	unilateral	-
	10	10	unilateral	-
Rosca corda na polia	15	35	60	Dropset
	12	30	60	Dropset
	10	30	-	Rest-pause isométrico

 

 

É isso.